Warrior Diet
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Tudo que Warrior Diet postou
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1,70m com 101kgs...RM em qual? num entendi direito, mas o diagnóstico é sempre visual...sobre torque, a maioria q apresentou esse problema sempre foi relacionada a encurtamentos, e sempre resolvi com mobilidade e cuidando sempre se estão fazendo o movimento completo...e também passo os alongamentos mais importantes antes de dormir, agora se fazem ou fizeram não saberia te dizer com certeza...pelo menos alguns dizem q fazem...kkkkk... eu nunca... abç! WOD "Holleyman" 30 rounds de: 10x Wall ball shots 5kgs 3x Handstand push-ups 1x Power clean 90kgs 28:44 era pra ser um hero wod mas preferi fazer esse...apesar de ser o terceiro dia consecutivo com exercício de empurrar na vertical... não foi rx pq não tenho (ainda) med ball de 9kgs e o power clean eu não tinha certeza se iria até o fim com 102kgs sem comprometer a execução...
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nesse tipo de movimento eu me saio MUITO melhor do q quando dependo de empurrar ou puxar o corpo... tipo fazer várias reps de handstand push up e pull ups eu me ferro por ter 3 dígitos na balança... hoje foi soda...amanha um wod hero...esses sim é pra quem realmente gosta de crossfit...rx não é nada fácil... abç!
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Ricardo teu primeiro wod tem q ser um desses dois abaixo, até pra ti sentir o drama: Grace C&J 30 reps por tempo Isabel snatch 30 reps por tempo o peso oficial das duas gurias é 61kgs... te aconselho a colocar 30kgs (total) e executar da primeira a última rep em ótima forma! essa semana...escolhe um dia...
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não, mas ajuda...se é q me entende... Wod 21-15-9 reps de: Hang squat clean 24kgs (em cada mão) Handstand push-ups 10:24
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isso...em praticamente todo o treino q fizer vai ter algo de LPO...agora tu entende o pq da base do crossfit ser o LPO... 16/09 Shoulder Press 1-1-1-1-1 reps Push Press 3-3-3-3-3 reps Push Jerk 5-5-5-5-5 reps Shoulder press 90-96-100-106-110kgs Push press 90-96-100-100-100kgs Push Jerk 80-86-90-96-96kgs ps: sim tá estranho...as cargas deveriam ser ao contrário...só q não posso largar o peso no chão, tenho q fazer todas reps "sem arriscar"... e o intervalo de recuperação tinha q ser no máx 2min quando deveria ser entre 2 a 5...
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posso ter esquecido algum, mas os trabalhos assistenciais (presentes em vários wods) são esses aqui: Split Jerk, Hang Squat Clean, Power Clean, Squat Clean, Push Press, Push Jerk, Behind The Neck Jerk, Overhead Squat... saca? ou seja tu não vai fazer de repente naquela semana um c&j ou um snatch, mas vai fazer algo muito parecido ou apenas uma parte deles... eu sou muito suspeito pra falar, mas o programa é muito perfeito, vc nunca fará uma aula igual a outra, tu vai chegar no box louco pra saber qual o desafio do dia (wod), será vc contra vc mesmo... saca esse vídeo...olha o snatch do piá... http://www.youtube.com/watch?v=q8StT198jYA abç!
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e aí! demorei pq tenho aula o fim de semana inteiro...amanhã tenho q acordar cedo...por isso passo voando por aqui... por exemplo...ricardo começou a treinar comigo, primeira aula lá vai o sr ricardo ou com a medicine ball ou com um cano de água... aí tu vai repetir os educativos pros lpos...e vais ficar só no cano ou na medicine ball (1 a 2 kgs) até aprender o movimento...caso o wod do dia tenha lpo, tu vai fazer ele priorizando a execução da técnica q tu aprendeu, sem se preocupar em fazer "tempo" de wod... pode ser q a próxima aula q tu faça um lpo, ou q ele seja só na semana q vem, ou pode ser 2 a 3 vezes na semana, não importa, tu vai progredindo aos poucos...mesmo pq tu deve concordar comigo q não é fácil ficar insistindo em fazer um snatch ou c&j perfeito, tem dias q sai e tem outros q não, imagina tu ficar enchendo o saco de um aluno q quer apenas praticar sem bater records todo o dia... com o passar do tempo os alunos terminam aprendendo o movimento... o crossfit te ensina q tu deves estar preparado pra tudo...qq atividade/exercício/etc...não existe nenhum tipo de rotina... a intensidade é sempre adaptada, mas o programa é sempre o mesmo... não sei se tu entendeu, qq coisa me pergunta...meu snc tá a meia boca por causa do treino de hoje...q foi: Sumo Deadlift: 5 x 2 reps com 190kgs 3 x 3 reps na caixa com 200kgs Bench Press: 5 x 2 reps com 160kgs com parada de 1seg (no peito) 3 x 12 reps com 70kgs (invertido)
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é a base do crossfit...te diria q faz muita falta sem eles...assim como o powerlifting...os resultados são MUITO superiores com eles... mas olhando por outro espectro, tu pode ver q tem muitos wods onde não aparece LPO, ou seja, tu pode ficar só no bw...vai ter o mesmo efeito? claro q não eu por exemplo, se não pudesse praticá-los mesmo assim ia preferir treinar crossfit do q ir pra uma sala de musculação... a lista de exercícios sem LPO é imensa...basta ter coerência e saber o q está fazendo...o sucesso é garantido... abç!
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sempre peso total...barra+anilhas... abç!
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esse é o problema de muitos...dá uma acompanhada nos últimos posts do diário do ricardo89, ele está migrando pro crossfit sem treinador ou box pra treinar... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119955-diario-ricardo89-comecando-uma-fase-nova/page-13 Hero Wod "Hotshots 19" 6 Rounds de: 30x Air Squats 19x Power clean 60kgs 7x Strict Pull-ups Run 400m 42:05 Dezenove bombeiros do Granite Mountain Hotshots team, tragicamentente perderam suas vidas no dia 30 de junho de 2013, enquanto lutavam contra um incêndio em Yarnell, AZ. Esse Wod é em homenagem a esses 19 heróis...
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Guia Do Jejum Intermitente
Warrior Diet respondeu ao tópico de Raphael Silva em Dieta e suplementação
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/ acho q este post tira tuas dúvidas... quando comecei a WD usava BCAA antes/intra/pós, whey/albumina (20g/20g) ao meio dia e mais alguns cuidados q o Craw recomendava... te digo q hoje isso não faz diferença nenhuma pra mim...hoje passo o dia só com água e café, e em alguns dias até esqueço da vit C... inclusive em alguns dias faço um hero wod no meio da tarde e só vou comer lá pelas 23h... -
a maioria da imagens são de atletas de crossfit, dá pra ter uma ideia de como o crossfit transforma teu corpo, claro q a genética q manda, uns vão crescer mais outros menos, mas pra quem treina direto e sério, com certeza vai haver muito mais hipertrofia do q se treinar em máquinas no esquema comum de musculação...isso vale obviamente pra naturais, pq se sabe q exercícios multiarticulares fazem o corpo aumentar a produção de hormônios esteróides, ao contrário de exercícios isoladores... então, se o foco é estética e vc faz uso de hormônios exógenos, vá pra uma sala de musculação e faça treinos similares aos tops do fisiculturismo, mesmo pq vc vai ver q eles usam muito volume, muitas máquinas (inclusive para agachar) e muito isoladores...isso com certeza vai te dar mais resultado... agora se o teu foco é condicionamento, faça crossfit ou algum treino similar (alta intensidadade/multiarticulares), q consequentemente vai te dar resultados estéticos melhores do q musculação... abç!
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Weighted dip 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps 3 x 40kgs 2 x 60kgs - 2 x 60kgs - 2 x 60kgs 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs
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e aí! atualmente numa faculdade na região metropolitana de Porto Alegre como monitor de preparação física das equipes...usando claro a metodologia Crossfit... e também treinando alunos e professores para ser o meu TCC na graduação...termino o bacharel de ed. fis. no meio do ano q vem... depois disso abrirei o box, e provavelmente em 2015 ou 2016 pagarei pra ter a marca estampada na frente e em propagandas... abç!
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Julio aquele q é fisiculturista? ele tem uns caroços a mais q deve ser de óleo...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... cara natural é isso aí...demora pra aparecer resultado estético, mas quando aparece é pra sempre... bons treinos!
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eu faço meus wods pra mim e pros meus alunos... futuramente quem sabe... aaaa COM certeza...até pq eu curto um lado mais strongman bem na linha do Rob Orlando (strongmanwod)... eu com certeza sei o q eu tenho q treinar, o problema são os alunos, imagina um aluno q não pode ir na seg e na ter, só na qua qui e sex por exemplo...quebra todo o esquema q tu poderia seguir de descanso e treino recomendados...e daí? ele não pode fazer? claro q sim, mas é um ponto q o prof precisa estar sempre atento...é FUNDAMENTAL conhecer cada aluno, suas deficiências/histórico de lesões/problemas físicos/etc, e assim quem sabe num dia até fazer algo em separado pra um determinado caso... e estamos aí sempre pra trocar idéias... HERO WOD "Roney" 4 Rounds de: Corrida 200m 11x Thruster 60kgs Corrida 200m 11x Push press 60kgs Corrida 200m 11x Bench press 60kgs 27:07
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eis um exemplo de como o professor pode montar seu planejamento para as aulas de crossfit... veja bem isso não é regra, e também seria complicado uma pessoa q não tenha conhecimento montar um treino desse tipo, os CFL1T são certificados para isso... por isso q eu recomendo quem não treina em uma afiliada ou com um CFL1T, q siga o site oficial...
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não... "Recomendam ciclos de treino de 3 dias, embora também se possam fazer de 5 dias ou noutras combinações. Nota: Estes quadros são descritivos e não prescritivos." é recomendação...não é uma metodologia tipo o q está descrito no Bompa ou no Fleck & Kraemer...
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Bench Press 8 Rounds: 2x 160kgs
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Levantamento Terra 5 Rounds: 2x 180kgs 3 Rounds: 3x 160kgs
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não existe isso no CF...Crossfit é movimentos funcionais em alta intensidade constantemente variados... os treinos sempre são diferentes de semana a semana, mês a mês, etc...talvez vc vá repetir um wod um ano depois... pra entender melhor teria q visitar uma afiliada... eu estava parado devido a uma gripe desgraçada...vou demorar mais umas duas semanas pra voltar de onde parei... 10 Rounds: 1 Clean and Jerk (70kgs) 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats 11:42
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arãm...é strict, sem kipping...1 round é 30x e depois mais 1 round com 30... a única coisa q eu mudava é a pegada, pronada/supinada/mista... abç!
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2 Rounds de: 30x Thruster 62kgs 30x L Pull-ups 17:30
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Dietas Cetogênica Não Afeta Perda De Força!
Warrior Diet respondeu ao tópico de Brauniel em Dieta e suplementação
por enquanto só relatando alguns wods no tópico "crossfit wods"... é muita responsabilidade abrir um diário, alguns curtem e quando tu dá uma sumida jah ficam perguntando "e aí man, sumiu pq?" "parou de ralatar pq?"...kkkkkkkkkkk...até o ano q vem muitas aulas, dois TCCs, abrindo box, etc...quem sabe em 2015... sim, e nunca estive com os exames tão perfeitos na vida...triglicerídeos baixo demais...hdl e ldl dentro do normal...irei fazer outro logo e depois posto os resultados... um dos TCCs será sobre jejum, não sei se conseguirei colocar ratos pra isso, ou será um artigo de revisão... abç! -
Wod Deadlift 7x7x7x7x7x7x7x 100/110/120/130/140/150/160kgs nem deu tempo pra tentar 170...tive q sair pra não perder no cinema, um dos melhores filmes q vi na vida... Pacific Rim...espetacular...assistam!
