nago
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Amigo, treino de hipertrofia você deveria ter começado desde seu primeiro dia, seu instrutor sabia disso (se ele estudou). O que vai te fez perder gordura foi a dieta, o que vai te fazer ganhar massa agora será a dieta. Comece hoje seu treino de hipertrofia. Parabéns pela evolução, continue assim! -
quando teve black friday eu peguei 2 da mizuno na loja dafiti, são muito bons. Na hora que agacha ele tipo desliza pra cima da coxa e quando levanta ele desliza de volta... De basquete mais barato que já achei foi aqui: https://www.lojasrenner.com.br/productdetails/index.jsp?skuId=531597483&productId=531597467
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10 inteiros
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Ta na cara que os dois sites que falam sobre ele é fake, apenas para divulgá-lo. Não existe milagre amigo, não existe suplemento que vai te definir, vira e mexe aparece um suplemento desse ai no mercado, os relatos são sempre o mesmo... a forma de divulgação é sempre a mesma... só muda o nome!
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Dieta que segui durante Dezembro (até o natal, vai). Amanha volto sem falta! Hoje foi tudo no olhômetro, sem tentações uuheuhee primeira refeição omelete de 3 ovos + 20g de aveia 200ml leite desnatado com café segunda refeição 200g frango 120g mandioca ou 120g arroz integral ou 300g batata inglesa 1 colher azeite de oliva terceira refeição 3 ovos cozidos/omelete quarta refeição 200g frango 120g mandioca ou 120g arroz ou 300g batata inglesa quinta refeição omelete de 4 ovos + 20g aveia 200ml leite desnatado (geralmente esse copo de leite vira uma sexta refeição) A dieta gira em torno disso 2000cal 0.70/kilo gordura 1.4-1.5/kilo carboidrato 1.8-2/kilo proteína **O carbo quase sempre é mandioca, porém as vezes eu mudo por preguiça de fazer uhaeuahuah
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parabens! continua assim, ta no caminho.
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Dica 1 - entre na seção nutrição e leia MUITO, leia o suficiente para poder montar uma dieta para seu corpo/objetivo. Dica 2 - entre na seção treinamento e leia MUITO, leia o suficiente para montar um treino. ou procure um nutricionista e um personal trainer.
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Treino de hoje Agachamento 5x5 - 25kgx25kg Supino 5x5 - 20kg-20kg Supino inclinado halter 3x8 - 14kg-14kg Desenvolvimento militar 3x8 - 10kg-10kg Mergulho no banco 4x8 - peso corporal Gemeos sentado 3x15 - 50kg Suplementação pós treino 10g bcaa 5g glutamina 5g creatina Dieta fraca até o momento, nada de "lixo" porém não baterei os macros no final do dia. Preciso ir no mercado fazer compras, frango acabando, ovo acabou
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"vc ta em cutting e tomando creatina? cara vc tem que tomar termogenico, creatina vai é te engordar"
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Mas tanto o lipo UC quanto o Oxy PRO são liberados...
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"Vc sentir o músculo encher de sangue durante o treino é uma delícia. Vc sentir o músculo doer no outro dia é um tesão! Mas isso passa longe de uma ligação direta com hipertrofia, infelizmente. Se vc quiser sentir o músculo encher de sangue e sentir algumas dores no outro dia basta falhar na fase concêntrica por volta de 50 repetições em todos os exercícios, pode manter os exercícios iguais. O músculo vai lotar de sangue e no outro dia vai acordar dolorido. Mas vai passar mais longe de hipertrofia do que um treino com 8-10 repetições (falhando) apesar desse não fazer seu músculo lotar de tanto sangue e não causar dor\tanta dor no outro dia como o de 50 repetições. Resumido, não associe o pump e as dores tardias com hipertrofia por que não necessariamente isso vai andar junto." - Leandro Twin
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Faço 4x6 Os exercicios do seu treino são bons nickiller, porém muito volumoso! Lembre-se sempre, treino de peito pega triceps e ombro, treino de costa pega biceps. Logo seu treino de biceps tbm está volumoso, vc faz os melhores exercicios de costa no meu ver, e seu biceps já é recrutado ao extremo nesse treino ai! EU faria assim.
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Se tiver executando certinho o supino reto + o fly inclinado, não há necessidade de 3 exercícios de triceps. Faz seu treino de peito e no final faça militar + paralelas. edit: pode ser tbm como o pedro paulo sugeriu.. tirar o fly e deixar 2 de triceps
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Militar 2x no mesmo dia do treino de peito, não tem segredo
Eu faria essas modificações boa sorte
Ano começou bem corrido, sempre fiz treino volumoso todos os dias da semana, isso me fez pesquisar por treinos mais curtos porém eficientes! Encontrei pelo fórum um treino ab2x, gostei muito e pretendo começar o mesmo amanha. Estarei relatando aqui no diário. Meus dados Idade: 23 Peso: 98kg Altura: 1.85 Objetivo: cutting/definição Treino: A Supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 Agachamento 5x5 Supino inclinado 3x8 paralelas 4x6 B Terra 1x5 Chin up 3x8 Remada Curvada 4x6 Rosca direta 4x8 Serrote 3x10 **não sei ainda como será a execução das paralelas e chin ups, provavelmente não vou conseguir executar todas as repetições, farei o máximo que aguentar. O treino seria: AB off AB off off Esse treino ficou bom? Teria alguma modificação a ser feita? Dieta ficou em 2100kcal (tmb 2100 / NDC 2700) 0.70g gordura / kg 1.5g carbo / kg 2g proteina / kg Abraço! EDITAAAAADOOOO AGORA É SL 5X5 NA PARADA
galera chegou uma creatina que importei há 4 meses... ja tinha ate desistido dela ehehe enfim, estou em cutting, emagrecimento! BF muito alto, logo não quero ficar retido, imagina um gordo muito retido... creatina retem muito liquido? minha dieta é com baixo sodio, pois unico tempero que uso é pimenta do reino e orégano. bebo aproximadamente 5 litros de agua por dia outra coisa, faço uso de cafeina! será que seria viavel guardar essa creatina pra usar apenas em um bulking ou ja posso mandar? abraço
mogly vc foi um cara que me inspirou a perder peso! seu corpo ta massa mano, lembro de olhar esse topico aqui quando tu começou la em 2012 ou 2011! parabens
natal ontem, ganhou quantos cm de braço??? ano novo chegando, quero ver mais 2cm semana que vem em brother? 50 de braço logo logo
parabens, ta quase alcançando meu braço na epoca em que eu pesava 154kg e era obeso mórbido. mais 1cm tu me pega
