mengue

Parceiro, me tira uma duvida? sua dieta é para cutting ou bulk? abraços.

Hoje fiz minha avaliação antopométrica e receberei os resultados no meu e-mail denoite! Editarei o post inicial depois que receber os resultados... Então, hoje não consegui completar todo meu treino com pesos, faltou 1 série de peito/costas/perna/panturrilha em função do tempo, e no aeróbico fiz 2,2km em 15 min.. Fiz um método novo que é correr 1 minuto na velocidade de 14km/h e 1 minuto a 6km/h.. Vou começar a fazer assim, acredito que queime mais gordura do que o método convencional! Vou postar aqui abaixo a alimentação de hoje, por inteira! Acordei as 6:05 e tomei meu termogênico (200mg) Café da manha [6:40] - 50g pão integral - 114kcal das quais 2,6g gord / 14g carb / 8,9g prot 30g requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6g prot 160g iogurte light - 73kcal das quais 2,49g gord / 12,62g carb / 7,47g prot 12,5g peite de chester - 14kcal das quais 0,38g gord / 0,38g carb / 2,5g prot Total : 255kcal - 9,67g gord / 27,5g carb / 22,47g prot Almoço [12:10] - 100g arroz integral - 110kcal das quais 0,89g gord / 22,78g carb / 2,56g prot 1 coxa de frango assada - 111kcal das quais 5,75g gord / 0g carb / 13,94g prot 3 folhas alface americana - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,34g carb / 0,4g prot Total: 227kcal - 6,7g gord / 24,12g carb / 16,9g prot Lanche da tarde [15:00] - Tomei outro termo [200mg] 60g pão integral - 137kcal das quais 3,12g gord / 16,8g carb / 10,68g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total : 239kcal - 4,22g gord / 16,8g carb / 33,68g prot Pós treino líquido [20:00] 200ml leite desnatado - 60kcal das quais 0,5 gord / 8g carb / 6g prot 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot Total: 180kcal - 1,5g gord / 10g carb / 30g prot Janta [20:40] 2 ovos cozidos - 154kcal das quais 10,57g gord / 1,12g carb / 12,53g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 12,5g chester fatiado - 14kcal das quais 0,38g gord / 0,38g carb / 2,5g prot 30g queijo cottage - 31kcal das quais 1,35g gord / 0,8g carb / 3,75g prot 180g iogurte light - 80kcal das quais 0,4g gord / 13g carb / 6,3g prot 30g aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,3g gord / 16g carb / 4,6g prot Total: 486kcal - 16,2g gord / 31,3g carb / 52,68g prot Total diário: 1387kcal - 38,39g gord / 109,72g carb / 155,72g prot Como vocês puderam ver, eu troquei o pão integral na ultima refeição, por 2 ovos cozidos para aumentar a quantidade de proteína.. Abraços e bons treinos.

Bom, aqui estou eu novamente.. DESFIANDO FRANGO AEEE <o/

Coloquei fotos de hoje no tópico raiz.

Cara, só se pesa ao acordar. Ou senão, em intervalos de 1 semana e outra, e se pese apenas na segunda-feira porque tu não fez exercicios no domingo.

Hoje eu vou fazer nova medição! \o/ Espero que mês que vem já vejo algum resultado, nem que seja mínimo..Hoje vou desfiar mais 1kg de frango pra essa semana <3. Bons treinos.

Hmm, vou tomar um dia e ver.

Olá pessoal... como o próprio título diz eu gostaria de saber o que acontece se eu tomar uma cápsula de cafeína 200mg antes de dormir (1 minuto antes de deitar) ? Será que terá bons efeitos? Insônia? Queimará mais calorias? Abraços e bons treinos!

Não adianta tu postar tudo isso aí e não postar dieta, sem dieta = lixo. Na boa.

@Treino arrumado no tópico inicial. Logo logo estarei postando os macros finais do dia, bons treinos.

Hoje me deparei que havia acabado meu frango, meu pão integral, meu chester light, resumindo.. ACABOU TUDO! E pra não deixar um buraco na dieta, ao invéz de pão integral, meu lanche da tarde hoje foi com pão normal mesmo, requeijão light e um queijinho cottage bem de levis.. segue o macro abaixo: 2 fatias pão de forma - 215kcal das quais 1,8g gord / 24g carb / 4,7g prot 30g requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6g prot 30g queijo cottage - 31kcal das quais 1,5g gord / 0,8g carb / 3,75g prot Total: 215kcal - 7,35g gord / 25,3g carb / 12,05g prot

AIUSDHUSADA que bost$ isso. Vou fazer a manutenção da dieta semana que vem, daí eu acrescento a batata doce e retiro o pão c/ requeijão deixando apenas pão no café da manhã. Ótimo. @OffTopic - Tem face? manda pm se tiver..

Hmm, eu já lí sobre o intermittent, mas sabe quando seus pais não apoiam? Então hahahahha.. Vou começar a meter umas 100g de batata doce antes do treino, tá bom será? Abraços.

1. Vou começar a comer mais ovo. 2. Não sinto fome, quando eu sinto, eu como algo bem leve... mas é raro. 3. Ok. 4. Porque é bom o uso da Batata-Doce? e quanto comer? 5. É foda ter que acordar 5:30 da manhã pra fazer AEJ, mas estou providenciando já. Obrigado.

Pronto.

Hmm, ok. Mas em relação a dieta, está boa?

Até o fim do ano. Pois ?

Bom, como eu disse que ia comer a bergamota no recreio.. comi! Macros da bergamota - 1 unidade - 42kcal das quais 0,25g gord / 10,7g carb / 0,65g prot E meu almoço foi o seguinte - 100g carne moída sem gordura - 137kcal das quais 5g gord / 0g carb / 21,41g prot 90g arroz integral - 99kcal das quais 0,8g gord / 20,5g carb / 2,3g prot 10 folhas de alface americana - 11kcal das quais 0,11g gord / 2,38g carb / 0,72g prot Total da refeição: 247kcal das quais 5,91g gord / 22,88g carb / 24,43g prot E hoje, acabou todo meu pão integral, chester fatiado, frango desfiado.. quero ver o que vou comer no intervalo do meu curso! Até lá, bons treinos.

UP. Adicionei termogênico na dieta. 400mg ao dia, dividido em duas doses de 200mg. Avaliem aí.

up.

Cara, específica TMB e MACROS da dieta, fica complicado assim.

Acordei agora, segunda, as 6:05 e me pesei! Bateu 88,8kgs E já fui pro café manhã: 200ml iogurte light - 91kcal das quais 3,11g gord / 15,78g carb / 9,33g prot 30g aveia - 105kcal das quais 2,3g gord / 16g carb / 4,6g prot Total da refeição: 196kcal / 5,41g gord / 31,78g carb / 13,93g prot E vou levar uma bergamota pra comer as 10H no meu intervalo da escola, até mais tarde.

Opa, muito obrigado pela dica parceiro! Vou fazer as devidas modificações amanhã... E postarei aqui. Abraços e bons treinos.

Up.

Acredito que seria uma boa ideia.