mengue

No pré treino, adicione carbo.. Acho que iria melhorar um pouco.

Bah, esse final de semana foi "cruel" em alguns aspectos.. Mas enfim, a semana foi boa e bora se concentrar pra começar a outra a todo vapor. Minha mãe comprou uma balança pra mim, não sei se foi uma boa ideia mas o que vale a é intenção ! Eu tenho que fazer uma dieta 'especifica' pro final de semana, com um pouco de calorias a mais,mas não muito. Até o próximo update amigos, bons treinos.

Não...

T Tamo aí parceiro.

Eu uso o whey deles, eu gosto.

Sem seu TMB fica complicado. Bjs.

Tua dieta está bem parecida com a minha.. Eu particularmente curti ela. Se quiser me acompanhar, só clicar no link do meu diário abaixo. Boa sorte, E não esquece do dia do lixo.

Bom dia, estou eu aqui na praia (porém trouxe o kit dieta - depois vou postar a foto ) e adivinhem, fiz brigadeiro como dia do lixo \o/! Devo ter ficado na casa dos 3000 kcal no máximo, realmente.. Porque o resto do dia eu segui normal minha dieta, e comi só a noite o brigadeiro.

Cara, eu tenho uns picos de fome, mas eu to dividindo os horários ainda!! Eu sempre faço o dia do lixo, devo ingerir +- 3500 kcal no dia do lixo. Muito obrigado pelas dicas, volto a postar mais da minha dieta amanhã, e terça-feira eu tenho avaliação antopométrica na academia.. Depois que eu fazer ela, eu posto aqui todas as medidas pra poderem acompanharem.

Sim sim, não vou ingerir ! Só queria saber se vale a pena, que que muda de uma dieta com e sem..

Eu tomo cafeína (400mg ao dia); Qual é o gasto adicional da efedrina? (calorias); Onde eu poderia encaixar ela? @OFF - Criou 3 tópicos iguais O.o

-- Informações básicas -- Peso: 90 kgs; Altura: 177 cm; Idade: 17 anos; Objetivo: Perder o máximo de gordura; Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); -- DIETA -- 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 21:00H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 500ml de água - /// Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Total da dieta: 1533kcal / 40,09g gord / 118,9g carb / 174,58g prot Depois do treino eu faço 30 min aeróbico (intervalando entre 6km/h e 8km/h) Estou vendo de tomar franol, acham uma boa? Qual a diferença que dá (perde de gordura)? Quais as dicas que vocês me dão? Obrigado e bom treino.

-- Informações básicas -- Peso: 90 kgs; Altura: 177 cm; Idade: 17 anos; Objetivo: Perder o máximo de gordura; Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); -- DIETA -- 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 21:00H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 500ml de água - /// Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Total da dieta: 1533kcal / 40,09g gord / 118,9g carb / 174,58g prot Depois do treino eu faço 30 min aeróbico (intervalando entre 6km/h e 8km/h) Estou vendo de tomar franol, acham uma boa? Qual a diferença que dá (perde de gordura)? Quais as dicas que vocês me dão? Obrigado e bom treino.

up.

Acordei com dores musculares hoje (nada muito forte)..Enfim, vamos ao que interessa: Almoço: 100g arroz branco - 129kcal das quais 0,28g gord / 27,9g carb / 2,66g prot 100g frango - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g gord / 23g prot 10 fatias de pepino descascado - 8kcal das quais 0,11g gord / 1,51g carb / 0,41g prot Total da refeição: 239kcal / 1,59g gord / 29,41g carb / 26,06g prot Vou ir pro treino mais cedo hoje, porque tenho dança da escola mais tarde! E denoite vou ir viajar pra praia! Então, bons treinos a todos.

Opa, valeu! Vou falar com ele hoje mesmo. Abraços. Bom pessoal meu café da manhã foi o seguinte: 30g Requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,5g carg / 3,6g prot 2 Fatias pão integral - 114kcal das quais 2,6g gord / 14g carb / 8,9g prot 100g Frango desgiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 2 Fatias peito de peru - 46kcal das quais 1,2g gord / 1,1g carb / 7,26g prot 30g Queijo cottage - 31kcal das quais 1,35g gord / 0,80g carb / 3,75g prot 200ml Leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,30g prot Total da refeição: 410kcal das quais 10,55g gord / 25,8g carb / 52,81g prot Bons treinos.

Ninguém mais pra me ajudar? ):

Vou colocar a dieta para umas 1800 kcal talvez.. @Sim sou programador haahah O treino, meu professor me faz fazer isso todos os dias, ou seja, me fod*!! Obrigado, bons treinos.

Meu TBM é de 3300 kcals e eu to ingerindo 1400-1450 kcals, só passo "fome" no intervalo entre o café e o almoço! Meus parabéns cara, ótimo progresso! Bons treinos.

Up. Avaliem ai pessoal!

Voltando pessoal.. feito a minha janta, vou postar aqui agora os macro da janta e do dia inteiro! Janta - 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,6g gord / 14g carb / 8,9g prot 30g queijo cottage - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 2 fatia de chester - 46kcal das quais 1,2g gord / 1,1g carb / 7,26g prot 30g requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 1 xícara de mingau - 145kcal das quais 2,39g gord / 25,37g prot / 6,06g prot Total da refeição: 487kcal - 11,72g gord / 41,53g carb / 54g prot E meu dia conteve as seguintes informações calóricas : Total do dia: 1417kcal - 33,09g gord / 109,06g carb / 172,43g prot Acredito que está num ponto bom a dieta, se alguém tem alguma coisa para modificar ou dar dicas, me avisem!! Obrigado e bons treinos!

Opa pessoal, falei com meu professor lá e ele me falou os exercícios.. Vou postar abaixo Supino Axial - 3/12 15kg Voador - 3/12 - 23kg Pulley frente - 3/12 - 9 (barrinhas) Remada baixa - 3/12 - 10 (barrinhas) Elev. Frontal - 3/12 - 2,5kg Outro exercicio de ombro que não lembro o nome - 3/12 - 7 (barrinhas) Tríceps pulley - 3/12 - 40kg Tríceps deten. - 3/12 - 2 (barrinhas) Roscas W - 3/12 - 5kg Roscar Hammer - 3/12 - 6kg Leg/gemeos - 3/12 3/15 50kg Detensora - 3/12 - 39kg Adutora - 3/12 - 50kg Abdutora - 3/12 - 50kg Abdominal "rema-rema" - 50 30 minutos na esteira alternando entre 6km/h e 8km/h Esse aí é meu treino, mas vou pedir pra ele dividir em dois, porque eu não to conseguindo completar meu treino em função do tempo. Minha alimentação hoje foi ótima, mantive ela bem tranquila.. Cheguei em casa e tomei Whey + leite desnatado! E daqui a pouco vou rangar meu sandúiche.. Abraços e bons treinos.

Pessoal acabei de almoçar e vou postar aqui as informações nutricionais da refeição e logo após as informações do meu lanche da tarde!! Bons treinos! Almoço - 100g batata doce - 76kcal das quais 0,14g gord / 17,72g carb / 1,37g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 10 fatias de pepino - 8kcal das quais 0,11g gord / 1,51g carb / 0,41g prot 30g couve refogada - 28kcal das quais 2,01g gord / 2,29g carb / 0,57g prot Total da refeição - 214kcal / 3,46g gord / 21,52g carb / 25,35g prot Lanche da tarde - 15:10 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,6g gord / 14g carb / 8,9g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 30g requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6g carbo Total da refeição: 270kcal / 8g gord / 14,5g carb / 35,5g prot Vou ir treinar por volta de 18:00. Eu sei que tenho que arrumar minha dieta pra colocar um pré-treino, estou resolvendo isso ! Obrigado por me acompanhar, e bons treinos! -- Lembrando que as quantidades são próximas, podendo ser ou não com exatidão --

Up. Avaliem ai pessoal!!

Bom dia, agora são 6:45 e eu acabei de tomar meu café que foi o seguinte : 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 50g iorgurte light - 23kcal das quais 0,78g gord / 3,95g carb / 2,34g prot 2 fatia de chester fatiado - 46kcal das quais 1,20g gord / 1,10g carb / 7,26g prot 500 ml de água Total da refeição: 263kcal - 8,91g gord / 20,11g carb / 27,28g prot Tive que tomar pouco iogurte porque acabou e hoje comprarei mais. Estou indo para a escola, e minha próxima refeição será o almoço, e durante a aula beberei água. Abraços e bons treinos.