mengue

Cara, é muito fácil calcular macros, quer uma ajuda? Amanhã eu coloco meu treino aqui.. valeu mesmo o apoio fera! Logo logo ponho fotos. Abraços e bons treinos pra ti também!

Escutei o que os amigos aí em cima falaram e adicionei uma nova refeição, que provavelmente será meu pré-treino (estou decidindo ainda). Lá vai a refeição: 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 500ml de água - /// Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Com isso, a dieta se altera e fica com as seguintes informações : Total da dieta: 1533kcal / 40,09g gord / 118,9g carb / 174,58g prot Acredito que está melhor já a dieta. Valeu a dica.

Bom, alterei a dieta.. adicionei essa refeição aqui : 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot 500ml de água - /// Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Estou vendo em que horário essa refeição se encaixa. Com essa refeição, minha dieta ficará com as seguintes informações : Total da dieta: 1533kcal / 40,09g gord / 118,9g carb / 174,58g prot

Bom, falei que ia comentar amanhã, mas como tenho tempo, vou comentar agora... O professor me passou um treino, não tenho aqui os nomes dos exercicios, então amanhã vou trazer... Outra coisa, dei uma modificada na dieta, adicionei um pouco de kcal porque está muito baixo a quantidade de kcal para um défict tão grande.. (adicionei umas 400) e amanhã também atualizarei isto! Fora isso, o dia hoje foi muito bom.

Ótimo, vou ver se consigo mudar isso daí, colocar mais proteína e carbo! O mais importante é perder peso, e o máximo de gordura e o mínimo de MM.. mas sei que é foda de manter MM num cutting.. Vou começar a tomar BCAA. Valeu a critica Na verdade eu já venho com uma dieta mais 'low kcal' por um tempo, mas resolvi fazer uma parada séria agora.. Vamos ver se vai dar resultado! Vou adicionar uma refeição antes do treino com um número grande de proteína e low carb. Valeu a dica, como disse, sou iniciante. Obrigado pela critica

Mas me diz uma coisa? Essa dieta vai fazer com que eu perca FAT e pouca MM ? ou ela pode me prejudicar por ser muito 'radical'? Vou começar a pôr mais ovos última refeição do dia (3 ovos). Obrigado pela dica.

UAHUAHA, não sinto fome O que tu recomendaria eu colocar mais? Valeu a crítica

-- Informações básicas -- Peso: 90 kgs; Altura: 177 cm; Idade: 17 anos; Objetivo: Perder o máximo de gordura; Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); -- DIETA -- 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 20:40H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Total do dia - 1379kcal - 29,52g gord / 91,5g carb / 162,05g prot O que que vocês acham que eu devo mudar? // Lembrete : As medidas são bem aproximadas, mas porém podem não ser exatas \\ ** Dieta sujeita a modificações; Aceito sugestões; Dê sua opinião; Sou iniciante; Obrigado! **

Opa pessoal, blz? Bom, vou começar hoje 02/10 meu diário Bom, a estrutura dele vai ser assim : Alimentação do dia inteiro; Treino do dia; Comentários a parte; --Informações básicas -- Peso: 89,6kg 88,88kg 88,5kg Altura: 177cm Idade: 17anos Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); Défict: 3310 - 1533 = 1777 kcal de défict -- Medidas(Ultima medição dia 11/6) -- Braço relaxado - 37-39 Antebraço - 29 Punho - 18 Tórax - 107 Cintura - 92 Abdômen - 105 Quadril - 115 Coxa - 67 Panturrilha - 43 Tornozelo - 27 Percentual de gordura - 21,2% 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 20:40H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g prot Total do dia - 1379kcal - 29,52g gord / 91,5g carb / 162,05g prot Treino - A B Vou pra gym as 17:50; FOTOS - são fotos atuais. [08/10] -- CALENDÁRIO DA DIETA -- [OUTUBRO] - D S T Q Q S S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 **Aceito sugestões; Dê sua opinião; Sou iniciante; Obrigado! **

Não sei se é verdade, mas eu como muito brócolis

Fiz algumas alterações, vou postar aqui.. OBJETIVO: PERDER O MÁXIMO DE GORDURA POSSÍVEL 6:40H - Desjejum Primeira opção 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot Segunda opção 30g de aveia em flocos finos - 105 kcal das quais 2,3g gord / 16g carb / 4,6g prot 200ml de leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 168kcal - 2,3g gord / 25,4g carb / 10,9g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 20:40H - Última refeição 2 ovos cozidos inteiros - 154kcal das quais 10,57g gord / 1,12g carb / 12,53g prot Total: 154kcal - 10,57g gord / 1,12g carb / 12,53g prot Total do dia ( 1º opção de desjejum ) - 1068kcal - 27,66g gord / 80,19g carb / 121,47g prot Total do dia ( 2º opção de desjejum ) - 1009kcal - 23,66g gord / 80,29g carb / 115,37g prot // Lembrete : As medidas são bem aproximadas, mas porém podem não ser exatas \\ ** Dieta sujeita a modificações; Aceito sugestões; Dê sua opinião; Sou iniciante; Obrigado! **

Olá a todos! Peso: 90 kgs Altura: 177cm Idade: 17 anos BF: 20% aproximadamente Gostaria, se possível, que vocês avaliassem minha dieta em cutting.. é basicamente isso que eu como todos os dias (pode haver um erro de +100 ou -100 kcal diárias aí.. ) Eu treino todos os dias ABABAB OFF + aeróbico pós treino de uns 20 minutos. Se quiserem me dar dicas também aceito, http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png--5 < foto da dieta Meu muito obrigado desde já. [OBS: Sou iniciante na parada!! Crítica construtivas serão muito bem vindas, obg.]

Opa, beleza marombeiros? Estou vindo aqui hoje pra tirar uma dúvida.. Eu tenho 103,9KG com 17 anos, tenho OBESIDADE I e eu quero perder a maior quantidade de peso em menor tempo possível, então minha pergunta é: Como eu devo fazer isso? (Eu faço 30M de ESTEIRA(caminhando 2m e correndo 1m à todo gás) todos os dia antes de começar a malhar. Se alguém tiver outras dicas também, agradeceria muito. Obrigado.

eu tenho feito isso a noite, frango e 2 ovos.

O que seria os compostos e livres?

Certo, obrigado.. Outra duvida, qual uma média boa de perda de peso por semana?

Vou ver se eu consigo marcar algo nessa semana, obrigado. Se alguém tiver mais dicas, seja bem-vindo.

Como eu poderia calcular o quanto eu gasto num dia? Em relação ao aeróbico vou começar a fazer depois do treino então, obrigado.

Fala marombeiros, beleza? Bom, eu tenho 17 anos e estou com o IMC 31 (Obesidade I) e eu comecei a fazer academia no dia 11/03 com 105,7kg e terminei a segunda semana com 103,8kg.. eu gostaria de ficar com 85-90kg, sem tempo determinado mas em menos de 6-7meses.. Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia.. Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação! Obrigado.