FabianaF
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Mobilizações de hoje, caprichado: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Borboletinha para adutores: 3 minutos Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Piriforme sentada: 10 reps cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Tack and stretch com bolinha, escápulas: 30 reps cada lado Extensão de ombro (the sink): 2 min Flexão + Rotação externa de quadril: 3 min cada perna Extensão de ombro em pé com elástico: 2 min cada lado* *Improvisei aqui com o elástico que tenho, não sei se fiz certo, hehe -
Sobrou pedaços pq o amendoim não foi bem batido
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Hehe faz parte do meu kit:
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Faz um treino pesado desses que vc não consegue fazer rosca com 1kg direito hahaha. Sério agora, não vejo problemas mergulho e rosca, o que dá pra melhorar no seu treino é a escolha dos principais (minha humilde opinião).
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Ele pronto
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Sem mimimi, vamos lá: - Flexões - Chin-ups assistidos - Remada na polia ou na máquina mesmo - Desenvolvimento em pé - HLR Tá bom assim? Bem melhor que o atual
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Aí ainda não, né hauhahuahua
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Excelente ideia, Rick! Eu não faço na academia pq lá não tem suporte pros pulsos, mas em casa eu mando algumas
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Uai, não tem problema, é só trocar por outro exercício para peito. Chin-ups: faça no graviton ou parciais (ou no mínimo, algum pulldown) Pendlay row: https://youtu.be/Weu9HMHdiDA Desenvolvimento em pé com barra ou halteres, fia HLR:
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Eu ainda estou esperando aquele treino maroto de superiores rardicóri que eu bem sei que a senhorita é capaz, algo assim: - Supino reto com 35kg - Chin-ups 3x10 - Pendlay row com 30kg - Desenvolvimento com 25kg E pra finalizar: - HLR 3x20
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Na verdade é o contrário, sobe tudo e desce parcialmente, o objetivo aqui é descer cada vez mais até chegar nas completas. Tô seguindo esse programa aqui: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up (exercícios descritos em "Level 1 Chin-up Program: The Newbie Routine")
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Quando vc entrega o trabalho, Carbo?
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WTF? Bolinha perereca? *Botei no google aqui: sim, pode ser, desde que ela não ceda quando vc colocar seu peso sobre ela!
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A mais dura que tiver, tirei uma foto da minha pra ter parâmetro de tamanho mas não estou conseguindo postar aqui, diâmetro de uns 5cm
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Assume que vc é nerd, Carbo querido hahaha! SABIA QUE TINHA ÁRCOO envolvido nessa história, hahahaha!
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Mklek querido, como na sua experiência um cansaço mental / dia estressante no trabalho se reflete no treino, de forma prática? Eu passo o dia todo sentada, não tenho cansaço físico - mas tem dias (por exemplo ontem) que as últimas reps do agacho simplesmente não saíram. Eu comi o normal e não dormi mal, mas tive um dia ruim no trabalho. Abraços!
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Entendi! Eu estava fazendo YTWL mas só antes de supino e desenvolvimento, vou voltar com ele então e avaliar. A mob daquela foto do Kstar, preciso esperar chegar a banda elástica pra poder fazer. Humm, entendi. Eu faço nas paralelas mesmo, na argola eu sairia aleijada haha! Não dói durante o exercício, só nos dias seguintes. Falei aqui com o Danilo e ele pediu para eu testar mais 1 vez no treino de sexta, se continuar doendo vamos trocar de exercício. Pro próximo treino, farei YTWL como o Eduardo sugeriu. E hoje darei um foco maior em ombros na minha rotina de mobilizações (só falta realmente a banda elástica pra fazer completo). Meu diário passa de treinos a receitas a fotos a tudo mais, hahaha... Conto pra vocês como foi o treino de sexta, então! E sim, é bem possível que eu tenha que trocar de exercício mesmo - pelo menos por enquanto. Pull-ups eu não faço, e nas chins às vezes rola uma dorzinha no "final" do tríceps esquerdo, perto do cotovelo. Que o ortopedista disse não ser nada (e que eu sou franga e que tinha que parar de fazer chin-ups por um tempo - eu parei por uns meses). Teve um dia que eu fiz mergulho no banco + dips máquina e não tive essa dor, o que é um bom indicativo de que as livres podem estar pesadas demais, certo?
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Foi o que imaginei, essa dor não me pareceu normal por limitar os movimentos. Mas será que estou fazendo errado ou é realmente por fraqueza no tríceps? Tião comentou que isso faz vc compensar o peso nos ombros. Pedi essa semana o kit de bandas e vou me dedicar BEM àquela mob de ombros. "Sink" não tá dando muito certo porque não tenho um apoio mais alto que me permita estender bem os ombros.
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