D3stroxs

Então cara, se eu fosse tu não me importaria tanto no momento em estrapolar no carbo, e sim na proteína, sua dieta está ok de proteinas, veja por outros modelos de dieta aqui mesmo do fórum o que mais tu pode acrescentar na dieta pra alcançar um maior excedente calórico... Falta pouco fih...segue firme....

Então Henrique eu particularmente não acredito em bulking limpo a não ser que esteja fazendo uso de drogas, porque se tu te preocupar nisso de bulking limpo vai acabar perdendo oportunidade de ganhar um percentual de massa muscular. Minha dica é Bulking e depois Cutting....porque isso de Bulking limpo é pra quem não quer ter o trabalho de fazer um cutting caprichado. E vou responder sinceramente sua pergunta, com tua dieta tu vai ganhar muita massa muscular, mas pode esperar gordura sim, o excedente da tua dieta está igual ao meu, depois é mete um cutting louco e seja feliz. Segue firme.

Então...para calcular EXATAMENTE o seu TMB e etc só mesmo um profissional, mas podemos chegar a um valor aproximado com essa tabela aqui. Depois disso tu mesmo vai ajustando ao ver os resultados. Lembre-se que o melhor ajuste de dieta é conforme os sinais do seu corpo.... Abç e segue firme... Isso realmente é bem contraditório. No aguardo dos colegas de fórum para aprender um pouco sobre isso.

Então cara, tua dieta tá muito show, só que eu colocaria albumina depois do seu pós treino. Então faça um pequeno ajuste e jogue a ceia para depois do pós que ai sim vai fechar, pois é importante mandar a albumina antes de dormir para ter pelo menos umas 4 horas de proteína durante o sono... E caso seu treino seja longe do jantar faz um pré-treino de batata doce que é bem pratico, ou banana com aveia...e alguma proteína. Abç e segue firme....

ótima participação parabéns.... E ao dono do tópico parabéns pela mudança de shape... Segue firme....

Pergunta inusitada... o.o 1ª vez que parei pra pensar nisso....rsrsrs Mas como não sou bom entendedor da questão (liquido em excesso dificulta ou atrapalha a absorção de nutrientes), vou ficar em off aqui para aprender também. Abç e sigam firme...

Eu acrescentaria o suco mas sem retirar a água man, e sim pode ser uma artimanha para chegar nas sagradas calorias excedentes....rsrs

Meu amigo, todos aqui temos um ponto de vista...na musculação sabemos que não existe certo ou errado, mas sim o que funciona para um indivíduo e não para outro, obviamente seu post foi direcionado para mim, mas deixei claro no meu que estava relatando algo que testei e dá certo pra MIM, pode não dar certo para ele, deixei com ele a escolha de fazer qual teste ele desejasse e da forma que desejasse, vamos manter a linha e perder essa vontade de outro mundo de desmoralizar as ideias de outros colegas de forum, porque afinal estamos todos aqui com 1 só objetivo, ajudar e ser ajudado. Abç e sigam firme....

Então cara, eu particularmente não conto as proteinas vegetais em minhas dietas por uma série de fatores que se eu for explicar não sairemos daqui hoje, acho melhor garantir a ingestão necessária não pondo em risco seu corpo é claro, portanto se tu puder ingerir 3g de prot por kg e beber muita água não terá problema nenhum de sobrecarga, mas isso sou eu, eu obtive melhores resultados fazendo assim, pode ser que tu não precise fazer o mesmo. E quanto aos carbo e gord recomendo subir sim os carbo pra alcançar as calorias necessárias e as gorduras não acho interessante subir. Acompanhando....

acompanhando o novo tópico....

Resposta completa....se for feito tudo isso que nosso amigo escreveu vai ser uma boa dieta....só faltou uma coisa....pouca água para um praticante de atividade física, lembrando que aquela história de 2 litros por dia é o mínimo que é necessário para te manter hidratado...Mas agora sim ta no caminho man....abç

Rlx man...estamos aqui pra isso... Abç

Então cara....ótima evolução parabéns... Porém acredito não ser o lugar certo pra lançar esse tópico.... Abç e segue firme...

ótima dieta cara, só não entendi onde está a proteina do pós treino, já que tu não está implementando whey no pós treino eu já pularia direto para o pós sólido. Abç e segue firme.

Cara tem pouca proteina, só não passa de 3g por Kg por que não faz bem, mas como nosso colega de forum escreveu ali, o excedente está muito baixo, coloca no mínimo 500 calorias excedentes, eu particularmente uso 800~1000. Ah e uma dica, eu mudaria a tua primeira refeição do dia por comida cara....é legal começar o dia com uma refeição sólida rica em carbo e proteina, de suplemento colocaria apenas uma albumina, porque comer ovo no desjejum não vai, e o teu lanche da manhã também ta muito fraco, soca mais calorias nessas duas refeições que acho que vai ficar muito boa a dieta... Abç e segue firme...

Cara, 1kg é muito pouco, eu ganho em média 4 kg no 1 mês de bulking e vai baixando apartir dai...2º=2, 3º=1,5, e depois consigo manter nisso....mas isso sou eu....ah e é claro que o meu bulking não é limpo, pois pra mim bulking sujo traz mais resultados, porque meu biotipo é de grilo, ops ectomorfo. Mas acredito que tu deveria desencanar desse negócio de bulking limpo cara, se tu parar pra pensar isso na verdade não existe, se preocupa agora somente com o ganho de massa muscular....foda-se o BF, até mesmo tu mencionou ali que tem consciência de que irá subir seu BF...depois faz um cutting cabuloso e pronto. Abç e segue firme....

Nice, acompanhando. Bons ganhos.

Vlw man....é assim mesmo....estou sempre aqui para ajudar no que puder e trocar experiências, realmente todos aqui estão no caminho certo...pois quem pesquisa não fica pra traz. Qualquer ajuda que precisar dá um toque que faço o possível. Abç e vamo q vamo!! Ah e BF é um índice sim, seria o famoso Body Fat, índice de gordura corporal. Então cara, em último caso eu substituiria comida por suplemento, até mesmo porque sai muito mais caro e não é tão nutritivo...etc e etc....veja se não consegue fazer algumas refeições sólidas pra levar pro trampo umas 2 pelo menos ai as outras tu complementa um hipercalórico na dieta(caso seja um hipercalórico fraco em proteina joga um scoop de whey junto). E quanto a albumina, acredito que tu saiba mas só pra lembrar, ela não é nada mais do que clara de ovo desidratada, ou seja se tu tiver estômago pra comer 6 ovos numa lapada vai dar no mesmo que tomar 2 colheres de sopa de albumina, entendeu a diferença?...2 colheres de albumina equivalem a mesma quantidade de proteína que 6 ovos cara. To por aqui acompanhando....abç

Boa kra....vamos voltar para o tópico...kkkkkkkk

Então cara, tenta aumentar a quantidade de batata doce e etc....por tu ser ectomorfo não tem problema subir o carboidrato enquanto tiver em bulking. Vou te dar exemplo da minha dieta de Bulking, lembrando que também sou ectomorfo e não temos muita diferença de peso e etc, com essa dieta consegui ganhar 6Kg em dois meses, o BF subiu um pouco é claro, mas pra um ecto um pouquinho de gordura não é tão ruim. Agora vou para facul, quando voltar dou uma olhada aqui caso precise de mais algo... Abç e segue firme.

Boa cara agora ficou show para avaliar.... Então vamos lá....tu é ectomorfo, ou seja vai encarar um bulking cabuloso, na própria tabela que tu usou se tu prestar atenção diz lá a quantidade de calorias que tu deve ingerir que é 3589 calorias. Tua dieta está com calorias bem abaixo do que tu precisa pra te manter em pé. Então primeiro passo é colocar mais comida ai para aumentar as calorias.... Ps1: Muito bom tu colocar vitamina C na dieta, pois além de ajudar na manutenção da imunidade ela ajuda na recuperação muscular. Ps2: Uma ótima loja online é http://www.corpoperfeito.com.br ,porém não sei se tem os melhores preços, mas tem frete grátis e o tempo de entrega é apenas 4 dias úteis, sempre compro com eles e sempre é tudo ok. Ps3: Cara whey é bom pela rápida absorção no pós treino, e albumina é bom porque por exemplo cada colher equivale a 3 ovos, eu uso albumina porque não aguento mais comer ovos, mas ai fica a teu critério. Uma boa whey é esta aqui, tem um ótimo custo benefício, indico porque uso ela a uns 3 meses. Link E albumina te indico esta por ter o melhor custo benefício também. Link Ah...e quanto a treinar apenas um grupo muscular por dia provavelmente se tu fizer isso não vai conseguir treinar todos durante a semana, também sou ectomorfo e meu treino é A,B,C,D,E, sendo que panturrilha eu encaixo 2 vezes na semana, acabo treinando 1 vez por semana cada grupo muscular exceto panturrilha, e te digo que dá bem mais resultados do que A, B, C.

Vamos lá....para quem teve dificuldade em entender...... Falei pro rapazinho ali do internetês que provavelmente ele n escreve em uma prova do mesmo jeito que escreve aqui no fórum. ...

Putz...e eu que antes de começar a treinar e fazer dieta falava que não gostava de nhoque....isso deve ser um manjar dos Deuses comparado a batata doce que eu empurro pra dentro quase a força.....kkkkk Vlw por compartilhar, vou fazer nesse fim de semana.

kkkkkkkkkkkk.....podecre...o bom é que nós dessa nova geração conseguimos separar o jeito que escrevemos na internet e o jeito que temos que escrever em uma prova na facul e etc....