Sprinter

Tem o WSB

concordo, eu acho que essa curva no Upper Back só deve ser aceita em treinos máximos em submáximos, de velocidade, ou repetição a execução tem que ser mais estrita. e sem falar que eles só curvam a parte de cima das costas, a lombar continua travada. desde que eu inventei de fazer ME-Lower com Sumo Deadlift, sinto uns desconfortos na região do glúteo médio eu acredito que seja síndrome do piriforme por alguma falha na execução ou mobilidade, então é bom ficar de olho na execução dos compostos.

o site é de confiança ? o navegador e o pc acusaram aqui, que a fonte não é tão segura.

Talvez, quem sabe. eu agora estou querendo começar o HST. e só volto a treinar Segunda-Feira se você já leu o método sabe que faz parte dele tirar 9~12 dias fora da academia para descondicionar seus músculos. então quem sabe segunda eu posso voltar a relatar. Se tiver quem acompanhe vai ser ótimo

qual desses você já leu sobre ?

Acompanhando de novo, Ricardo

Acompanhando. Rapaz, não vou mentir, mas acho que se tu quer ser powerlifter seria melhor tentar outros protocolos mais avançados como Cube Method, Sheiko, WSB ou mesmo o ws4sb.

Chin-Ups é um exercício (essencialmente) da grande dorsal e trapézio inferior e os antagonista desses dois músculos são o peitoral superior e os ombros. Ou seja, se um músculo contrai seu antagonistas teem de esticar para permitir tal contração então se você treinou peito em determinado dia e ele está com DMT, quando este músculo precisar ser alongado para fazer o exercícios de Costas é claro que você vai sentir um desconforto nessa área, mas isso não quer dizer que Chin-Ups use peitoral. Partindo dessa lógica apresentada, não posso treinar bíceps e tríceps em dias separados visto que a dor tardia de um, atrapalharia a contração do outro. E quem disse que não se pode treinar com DMT ? Você pode e deve, afinal após um tempo de adaptação você irá parar de sentir esses desconfortos.

Bom tempo pra os 2km, ainda com a exaustão da primeira corrida. deve tá correndo esses 2000m em 8~9min se for de primeira, Parabéns

Eu neguei a solicitação do face, só lembrei que era você depois kkkkkkkkkkkkkkkk (sou lerdo) mande seu face pra eu enviar solicitação kk Parabéns pelo tempo, rumo a Sub 16min

Eu acho que tudo tem haver com seu condicionamento e tolerância ao volume, se você for progredindo no volume lentamente e mantendo a alimentação e descanso, você consegue se adaptar a volumes de treino maiores no caso da vanessa ela disse que não consegue treinar sem ter dias de descanso isso é facilmente resolvido colocando aumentando gradualmente o volume semanal, colocando 1 exercício apenas nos dias off e ir aumentando até alcançar o patamar que desejam. Acontece que as pessoas aumentam o volume bruscamente e ainda se alimentam mal, Resultado: Pessoas culpando treino X ou Y dizendo que dá Overtraining.

A 4ª Lenda do fórum. The Real Mesormph, o Squatter 160kg, o cara do 1kg por semana. e agora o 62% meso

Muito bom, cara tirou muitas dúvidas das variações.

Gostei cara, quem sabe você se alimentando bem não dê pra ganhar uns kg.

gosto desse

:suicide_anim: :suicide_anim: :suicide_anim: :suicide_anim: :suicide_anim: :suicide_anim:

aohehheheuhhhaeh, tenho te mando por MP

È bom tirar os dias OFFs pra fortalecer a mobilidade, as pessoas negligenciam muito os alongamentos.

Nesse ponto você tem razão, a execução do High-Bar tava horrorosa se ele tentar o Low-bar que tem mais detalhes (canelas verticais, exirge mais mobilidade), acho que não ia dar certo. Mantem o que você tá fazendo @ricardo, mas presta atenção nos erros que a galera apontou só usei a palavra eficiência, porque li essa palavra, acho que isso se referia a catar mais peso ----------------- mas realmente dificilmente PLs agacham com bases estreitas talvez seja mais fácil manter os joelhos pra fora com a base aberta do que com base estreita

aoaehehhaeahe por isso coloquei "se não me engano" foi no diário antigo do @danilorf o Levantador Olímpico, logo no inicio do diário, se tiver paciência você achar. e não foi bem um post explicando, foi um comentário do Júlio sobre o assunto. Se puder me explicar porque isso não tem fundamento fico agradecido, até porque também faço com a base fechada. abraços

Se você faz 5x5 é aconselhável que faça agachamento Low-Bar, a diferença está no posicionamento da barra como é mostrado nesse vídeo: Concordo com o Caio, você indo muito pra frente, jogue os joelhos pra fora, Sua lombar arrendonda no final do movimento (isso é falta de flexibilidade/mobilidade) seria bom alongar alguns músculos chaves: Isquiotibiais, Flexores de Quadril, Adutores. Se não me engano, li em um comentário do Julio e do Quisso que um Agachamento Low-Bar é mais eficiente se feito com a base mais aberta, então considere essa hipótese pra melhorar sua execução.

hahhahahahaha, continuo na liderança do Repetition Bench Press Porque tá fazendo rosca diferentes juntas ? alguma técnica especial ? fiquei interessado abraços

Eu acho que até uns 20s dá pra você conseguir seu preparo tá em dia, você corre com bastante frequência, (apesar de sprints exigem outro tipo de técnica) acredito que você consiga manter 13-15km/h durante os 100 m. Curta a festa por nós, tive aula até 5:30 de hoje

o Snacth propriamente dito, eles fazem com a pegada bem aberta se não me engano chegam com as mãos bem perto das anilhas como minha barra deve ter, 1,60 m ou 1,70 m, acho que posso fazer com a pegada ultra-larga tocando bem próximo das anilhas também, sem perder a mecânica do exercícios mas esse deficit que é criado pela abertura acaba tendo que abaixar o quadril comparado ao terra convencional, correto ? então passa utilizar mais quadríceps e Glúteos ?

Bons tempos martin você costuma manter um ritmo padrão, ou segura um pouco na saida e deixa pra acelerar no final ? eu fazia a segunda opção em tiros de 400m (não sei se isso tava certo) Volume de treino ficou bem alto, não sei como voce consegue com tiros de 100m ja tive dores a semana toda, saí de lá morto kkk abraços