Sprinter
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Ricardo, já acompanho em off algum tempo e lembro de você ter comentado sobre Fat-Grips caseiros dá um saque aqui: https://www.blackdovenest.com/2011/02/homemade-thick-bar-handles-for-barbell.html quem sabe te ajude a estruturar melhor ainda sua periodização do WS4SB faço a mesma versão do programa que você inclusive tenho cargas parecidas [ abraços
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Discordo, tenho Lower muito desenvolvido perto do meu Upper Body isso se deu por causa do SL 5x5 cujo agacho era feito 3x na semana, enquanto os exercícios de Upper tem menor frequência. Tenho 57cm de perna, e míseros 31cm de braço flexionado. tudo tem haver com a rotina de treino que você segue. Nunca aumentei 1cm de braço mesmo agachando pesado. Abraços
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Prefiro estabelecer metas de peso, e quando bate-las (sem aumentar demais o BF, claro) começo o periodo de Cutting (até hoje nunca fiz cutting )
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Depois de ler um texto desses é que me pergunto porque não um FB 10x ? desde que tenha volume e intensidade devidamente calculados. (não sei como fazer isso)
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Eu baixei os links que estão disponíveis acreditem vocês não precisam de todas as partes pra entender o protocolo baixem todos os links que puderem, e já dá pra sacar o protocolo todo. sem falar que tem alguns relatos no fórum desse tipo de treino só procurar na seção de diários.
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Percebi isso também, claro que deve ser melhor que fazer o Butt Wink, mas percebo que você acentua bastante a lordose nos dois agachamentos de pé. ------------------ No High-Bar se você reparar bem você movimenta o tronco como num Low-Bar teu tronco no high-bar acaba ficando muito na horizontal, quando o Agachamento com barra alta é um agachamento bem vertical Eu fiquei de olho na amplitude também, não sei se você quebrou a paralela em todas as repetições do LB (foi o que eu reparei melhor) me lembrou agachamentos de competição normalmente as Suiteds validam vários agachamentos que mal chegaram à paralela. Abraços
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Tem haver com a posição mais favorável ao bíceps exercer força pra puxar o corpo. Na chin-ups o bíceps tem a posição "perfeita" pra poder puxar o corpo com máximo de força na Pull-Ups ele está numa posição menos favorável e sem falar que outros músculos menores trabalham como sinergistas também, e estes fadigam muito rápido são os braquiais e os braquiorradiais se não me engano.
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Na minha academia, os músculos mais negligenciados são disparadamente Pernas e Abs, e infelizmente os mais importantes os responsáveis pela estabilidade do corpo. os poucos que fazem abdominal, fazem 3x20~30 (fazendo cara feia) e sem peso kkkkkkkkkkkkk
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Efredina é legal ? ou tem que ter receita médica pra comprar ?
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Se não me engano o Mehdi estabelece, no livro, aquecimentos muito leves antes da carga de trabalho, ele diz pra fazer 2x5 com barra vazia (20kg) e 1x3 com aprox 50%+peso da barra. (Foi o que eu pude concluir lendo o livro) Porém se você for ler outros protocolos estes sugerem aquecimentos maiores, (claro que depende do objetivo do protocolo) o DeFranco recomenda várias séries de Warm-Ups antes de testar seu novo record no ME, no SS tem mais séries de aquecimento também, e no 5/3/1 a séries de aquecimento são programadas com porcentagens em cima de cada semana. Visto essa divergência entre tantos protocolos e coachs, acho que cabe a cada um entender quanto de peso usar e quantas séries, pra ter seu desempenho aprimorado, (pessoalmente prefiro, muitas séries de Warm-Up).
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Só os saltos, os demais são exercícios de hipertrofia comuns abs
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