Sprinter
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Sprinter postou
-
-
esse badass é muito bem estruturado, quem dera te-lo conhecido antes hahaha como está o ganho de força Ricardo ? tem batido muitas PR's ? se você for reparar as assistências são muito parecidas ao WS4SB e ao WSB padrão de certa forma, imagino que esses exercícios devem contribuir demais para o ganho de força
-
Se o 5x5 já não tinha volume imagine 3x3. Espero que ele inove coloque assistencias e balance melhor upper com lower body
-
-
obviamente que sim. quando entra hipertrofia no jogo a coisa muda
-
Corrige o título cara: "Agachamento Livre, Faça-o Corretamente".
-
Empiricamente acho que o saldo calórico não é tão limitante como dizem. Afinal como vocês acham que powerlifters ou levantadores olímpicos se mantêm ou abaixam categorias ? eles deixam de progredir ? de jeito nenhum. Força é ativação neural.
-
Na verdade, eu li isso de um post do quisso. a progressão linear é a mais simples forma de progressão, logo por isso seria mais simples usa-la em deficit calórico, já que formas mais avançadas como Periodização Conjugada ou Peaking não ficariam tão eficientes. Em Saldo calórico positivo eu nem perderia tempo com a progressão linear, a não ser que a pessoa a qual treina seja muito inciante e não saiba executar os básicos. (caso da maioria que faz o 5x5, inclusive eu, quando o fiz). Sem falar que existem outras formas de treinar iniciantes que não seja progressão linear. aqui está um exemplo que gosto muito: https://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm
-
A vantagem de se usar progressão linear é justamente em deficit calórico.
-
normalmente a carga do squat é 1,5x a do supino e a do terra 2x a do supino, mas isso com o tempo deixa de ser assim, e os três levantamentos ficam mais próximos.
-
Comecei sim, terminei minha primeira semana de 15 reps hoje. Estou gostando muito do protocolo até agora, muito divertido. Espero que toda a ciência por trás do método, funcione abraços.
-
Não lembro de haver divisões RAW aqui no Brasil (acho que existem, só não sei qual federação) se não me engano a IPF (principal federação é equipado Single-Ply) Eu acho que você deveria ganhar peso. É bom começar a pesquisar sobre as drogas. na IPF seria a até: 83kg. quanto a treino eu prefiro o WSB e afins, mas como está havendo uma certa discussão sobre a eficiência desse método para levantadores Raw, acho que você poderia tentar Sheiko. Que é um treino Russo de alto volume, acho que você vai progredir melhor com ele.
-
Acho que isso tem haver com costume, adaptação do corpo não dá pra acordar e ir direto andar 1h em jejum. Comece com 10min em jejum ou 40min em "semi-jejum" alimentos com baixíssimas calorias e aos poucos vá baixando mais rapidinho teu corpo se acostuma e você esquece que está em jejum.
-
De drogas eu entendo muito pouco, pra não dizer nada. Para treinamento vai depender um pouco dos seus objetivos. Você pretende competir RAW ou Equipado ? e quanto a seu peso, quer subir ou descer de categoria ? Qual a sua altura ?
-
-
Acho que ele já foi traduzido, vou ver se acho o link, mas isso não é uma certeza isso é uma teoria/hípotese de um determinada pessoa. o WSB é um programa aberto você é livre pra meche-lo como quiser. e Isso se você treina RAW, cabe a você usar assistências mais eficientes para seus objetivos. Segundo o Dave Tate, eles só treinam equipados 1-2x na semana. Então pequenas modificações podem faze-lo mais eficiente para RAW Lifters. Fugindo um pouco da discussão não acho vantagem divisões de competição RAW, eu concordo com o Louie Simmon's que a tecnologia e os materiais estão aí para nos ajudar e nos proteger.
-
Eai martin, acompanhando de novo Me explica uma coisa: o que são essas myo-reps que você faz ? desconheço essa técnica e percebo que você as utiliza com frequência.
Exato, WSB e Afins.
Bom, se é a melhor opção eu não sei. (Até porque tem o conjugado aí. Que pra mim é o mais bem elaborado que existe) mas concerteza não é errado buscar a adaptaçáo pelo overtraining. Afinal na búlgaria se treinava assim: buscando-se o máximo com o mínimo de séries de aquecimento e as vezes até mais de uma seção por dia com inverlos curtos de descanso. E a bulgária dominou o esporte durante anos.
eu acho, Dacio, que você entendeu mal o post do Danilo. Ele não diz que é dificil de alcançar o Over. Ele diz que é um estado passageiro e o corpo se adapta a ele. Então o Over é um estado positivo o que eu não gosto do chaos n pain é que ele não é tão eficaz para hipertrofia tratando-se de naturais (na minha concepção) é mais um treino de adaptação neural ou se preferir "treino de força."
Finalmente auguem pra espalhar o Powerbuilding para os ratos de academia do youtube Segue Firme Aless Tem que ter participação especial do Martin e do Craw.
então dá uma lida no WSB ou WS4SB e se joga. Eu acho que esses dois se adaptam ao seu objetivo. Não são como o sheiko que nem exercicios de bíceps tem. Tem também o Cube Method que eu recomendo demais.
E ai Martin, como é que tá ? pelo que tenho lido lá no fórum do HST o "Think Muscle" eles me deixaram claro que precisava fazer o SD antes de começar o primeiro ciclo, As RMs já foram estabelecidas anteriormente. Dá forma como você falou. também já fiz o cálculo durante o ciclo todo. Eu realmente acredito que o SD não seja opcional, pelo contrário ele é o que diferencia o HST dos demais treinos. e eu confio na metodologia desse treino. e na eficácia do Descondicionamento Estratégico. Quanto aos exercícios são vários, começando por compostos, Fechando com Isoladores. Eu tenho tido uns desconfortos na região dos glúteos e por issoi tirei Agachamento e Terra do treino. Deixei apenas a Remada Curvada e o Military para não deixar de treinar o Lower Back. Duas séries para cada exercício (independente da semana).
Depende do seu objetivo cara, para hipertrofia acho que qualquer treino que possua frequência, progressão de cargas substancial, exercícios compostos. Serve Para PL a estória muda, tem que ser um treino focado, tem que ter outra mentalidade, e se quiser competir pra ganhar tem que ter uma ajudinha "externa" kkk Cara Leia sobre o Cube Method, tem PDF dele espalhado pela net, foi o livro que eu mais gostei de ler é bem semelhante ao WSB, mas não é tão livre, ele te guia melhor pelos capítulos que o WSB o problema é que tá em inglês então se você não sabe (como eu) tem que ficar traduzindo pelo google cada parágrafo.
