Sprinter
-
Total de itens
219 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
1
Tudo que Sprinter postou
-
eu já estou envolvido com o HST, vou testa-lo durante uns 6 meses (odeio ficar mudando de treino) quem sabe se os resultados não forem tão bons eu dou uma chance ao badass kkk abraços
-
esse badass é muito bem estruturado, quem dera te-lo conhecido antes hahaha como está o ganho de força Ricardo ? tem batido muitas PR's ? se você for reparar as assistências são muito parecidas ao WS4SB e ao WSB padrão de certa forma, imagino que esses exercícios devem contribuir demais para o ganho de força
-
Se o 5x5 já não tinha volume imagine 3x3. Espero que ele inove coloque assistencias e balance melhor upper com lower body
-
Esse treino é muito foda ricardo. se eu já não tivesse fazendo HST certamente faria o Badass. ele é mais simples que o ws4sb porque você não precisa ficar clicando os exercícios, pensando em carryover e outras coisas. você pretende refazer o ciclo assim que acabar as 12 semanas ?
-
obviamente que sim. quando entra hipertrofia no jogo a coisa muda
-
Corrige o título cara: "Agachamento Livre, Faça-o Corretamente".
-
Empiricamente acho que o saldo calórico não é tão limitante como dizem. Afinal como vocês acham que powerlifters ou levantadores olímpicos se mantêm ou abaixam categorias ? eles deixam de progredir ? de jeito nenhum. Força é ativação neural.
-
Na verdade, eu li isso de um post do quisso. a progressão linear é a mais simples forma de progressão, logo por isso seria mais simples usa-la em deficit calórico, já que formas mais avançadas como Periodização Conjugada ou Peaking não ficariam tão eficientes. Em Saldo calórico positivo eu nem perderia tempo com a progressão linear, a não ser que a pessoa a qual treina seja muito inciante e não saiba executar os básicos. (caso da maioria que faz o 5x5, inclusive eu, quando o fiz). Sem falar que existem outras formas de treinar iniciantes que não seja progressão linear. aqui está um exemplo que gosto muito: http://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm
-
A vantagem de se usar progressão linear é justamente em deficit calórico.
-
normalmente a carga do squat é 1,5x a do supino e a do terra 2x a do supino, mas isso com o tempo deixa de ser assim, e os três levantamentos ficam mais próximos.
-
Comecei sim, terminei minha primeira semana de 15 reps hoje. Estou gostando muito do protocolo até agora, muito divertido. Espero que toda a ciência por trás do método, funcione abraços.
-
Não lembro de haver divisões RAW aqui no Brasil (acho que existem, só não sei qual federação) se não me engano a IPF (principal federação é equipado Single-Ply) Eu acho que você deveria ganhar peso. É bom começar a pesquisar sobre as drogas. na IPF seria a até: 83kg. quanto a treino eu prefiro o WSB e afins, mas como está havendo uma certa discussão sobre a eficiência desse método para levantadores Raw, acho que você poderia tentar Sheiko. Que é um treino Russo de alto volume, acho que você vai progredir melhor com ele.
-
Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
Sprinter respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Acho que isso tem haver com costume, adaptação do corpo não dá pra acordar e ir direto andar 1h em jejum. Comece com 10min em jejum ou 40min em "semi-jejum" alimentos com baixíssimas calorias e aos poucos vá baixando mais rapidinho teu corpo se acostuma e você esquece que está em jejum. -
De drogas eu entendo muito pouco, pra não dizer nada. Para treinamento vai depender um pouco dos seus objetivos. Você pretende competir RAW ou Equipado ? e quanto a seu peso, quer subir ou descer de categoria ? Qual a sua altura ?
-
Acompanhando também Danilo Eu jurava que seu treino era mais estilo Abadjiev. Você usa porcentagens também no exercícios de assistências: Press, Supinos, Squats ? ou é tipo sheiko: X séries de X reps com qualquer peso ?
-
Acho que ele já foi traduzido, vou ver se acho o link, mas isso não é uma certeza isso é uma teoria/hípotese de um determinada pessoa. o WSB é um programa aberto você é livre pra meche-lo como quiser. e Isso se você treina RAW, cabe a você usar assistências mais eficientes para seus objetivos. Segundo o Dave Tate, eles só treinam equipados 1-2x na semana. Então pequenas modificações podem faze-lo mais eficiente para RAW Lifters. Fugindo um pouco da discussão não acho vantagem divisões de competição RAW, eu concordo com o Louie Simmon's que a tecnologia e os materiais estão aí para nos ajudar e nos proteger.
-
-
Eai martin, acompanhando de novo Me explica uma coisa: o que são essas myo-reps que você faz ? desconheço essa técnica e percebo que você as utiliza com frequência.
-
Exato, WSB e Afins.
-
Bom, se é a melhor opção eu não sei. (Até porque tem o conjugado aí. Que pra mim é o mais bem elaborado que existe) mas concerteza não é errado buscar a adaptaçáo pelo overtraining. Afinal na búlgaria se treinava assim: buscando-se o máximo com o mínimo de séries de aquecimento e as vezes até mais de uma seção por dia com inverlos curtos de descanso. E a bulgária dominou o esporte durante anos.
-
eu acho, Dacio, que você entendeu mal o post do Danilo. Ele não diz que é dificil de alcançar o Over. Ele diz que é um estado passageiro e o corpo se adapta a ele. Então o Over é um estado positivo o que eu não gosto do chaos n pain é que ele não é tão eficaz para hipertrofia tratando-se de naturais (na minha concepção) é mais um treino de adaptação neural ou se preferir "treino de força."
-
Finalmente auguem pra espalhar o Powerbuilding para os ratos de academia do youtube Segue Firme Aless Tem que ter participação especial do Martin e do Craw.
-
então dá uma lida no WSB ou WS4SB e se joga. Eu acho que esses dois se adaptam ao seu objetivo. Não são como o sheiko que nem exercicios de bíceps tem. Tem também o Cube Method que eu recomendo demais.
-
E ai Martin, como é que tá ? pelo que tenho lido lá no fórum do HST o "Think Muscle" eles me deixaram claro que precisava fazer o SD antes de começar o primeiro ciclo, As RMs já foram estabelecidas anteriormente. Dá forma como você falou. também já fiz o cálculo durante o ciclo todo. Eu realmente acredito que o SD não seja opcional, pelo contrário ele é o que diferencia o HST dos demais treinos. e eu confio na metodologia desse treino. e na eficácia do Descondicionamento Estratégico. Quanto aos exercícios são vários, começando por compostos, Fechando com Isoladores. Eu tenho tido uns desconfortos na região dos glúteos e por issoi tirei Agachamento e Terra do treino. Deixei apenas a Remada Curvada e o Military para não deixar de treinar o Lower Back. Duas séries para cada exercício (independente da semana).
-
Depende do seu objetivo cara, para hipertrofia acho que qualquer treino que possua frequência, progressão de cargas substancial, exercícios compostos. Serve Para PL a estória muda, tem que ser um treino focado, tem que ter outra mentalidade, e se quiser competir pra ganhar tem que ter uma ajudinha "externa" kkk Cara Leia sobre o Cube Method, tem PDF dele espalhado pela net, foi o livro que eu mais gostei de ler é bem semelhante ao WSB, mas não é tão livre, ele te guia melhor pelos capítulos que o WSB o problema é que tá em inglês então se você não sabe (como eu) tem que ficar traduzindo pelo google cada parágrafo.
