Sprinter

Eu tenho exatamente sua altura e peso 74kg. E estou bem longe do meu limite natural. Só tenho 33 de braço. Tem coisa errada aí posta fotos.

Eu li o artigo do lyle sim. O que ele diz no final é que o sldl pode prejudicar os ligamentos dos discos da coluna e a longo prazo virar uma hérnia. Nesse caso qual exercício seria mais indicado para substituir a hyperextension? RDL mesmo ? Ou algum goodmorning ? Abraços

então você recomenda fazer o Stiff dessa forma ? sempre imaginei fazer assim:

Iae martin, que exercício você recomenda para substituir: 45º Hyperextension ? eu pensei em Seated GM, mas talvez Stiff ou RDL sejam melhores, não sei direito a função da lombar. Então fico na dúvida. qual movimento você acha mais parecido ?

ele trabalha com porcentagens e com a tabela de prilepin provavelmente. Logo só se tira PR ao final de alguns macrociclos ou no dia da competição. Os treinos de porcentagens visam melhoria da técnica pelo alto volume de repetições e melhora da velocidade da barra (coisa que é muito importante pra LPO). Acho que a sugestão que você deu se encaixa melhor para powelifters é importante não confundir os sports.

sempre que faço push-ups sinto os cotovelos estalarem muito perco até o tesão de fazer.

só não precisa postar.

então é isso. creio eu que o smolov jr é para fazer só o supino, sem demais exercícios para que não fique exaustivo. e os resultados não sejam os esperados você poderia fazer Sheiko que é Supino/Agacho/Terra no mesmo esquema do Smolov. Porcentagens de 50% a 85% e ao final de alguns ciclos você tira sua nova RM e recalcula as porcentagens. o único porém é não ter exercícios de bíceps, mas nada que uma rosca direta depois do treino ou um Chin-Ups no dias off não resolvam.

o cara reviveu um tópico de 2008.

Eu acho melhor você fazer Sheiko do que fazer Smolov Jr + isoladores, mas posso estar enganado uma vez que li muito superficialmente o conteúdo do Smolov Jr.

só pra lembrar alguns estudos mostram que o volume não é tão necessário quanto se acha para promover o crescimento muscular, mas sim uma frequência de treinamento desse mesmo musculo elevada para criar um ambiente favorável ao anabolismo. leia aqui: https://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012

Que bom que entrou nesse assunto porque eu tenho minhas dúvidas também @Martin você acha que para hipertrofia é melhor usar abdominais mecânicos (com carga lógico) ou Isométricos. meu detestar em relação aos isométricos se atribui ao fato dos isométricos acabam progredindo o tempo e torna-se um exercício muito mais de resistência que força (dá pra colocar um peso em cima da Plank, ou dificulta-la, mas não dá pra progredir pra sempre, entende ?) e os Powerlifters, (tanto os que competem 1-ply, quanto os multi-ply) que vejo nos vídeos, fazem sempre em seus assistance works, abs com peso mecânico e raramente vejo isométricos. Deve haver uma boa razão para se fortalecer o core com abs dessa forma, não acha ? já que os profissionais o fazem assim. O que você pensa sobre ? abraços

tenta usar uma caneleira de 1kg no meio da barra, mas acho que progredir de 4kg em 4kg não é o fim do mundo dá pra chegar longe assim. alguns outros métodos até gostam dessa progressão.

Mas no badass não há aquilo de: X reps or more ? Assim você pode ir até o máximo e cada semana tentar uma nova marca.

faz AB3x então no A = Superiores no B = Pernas Abs

Não gosto de empirismo, achei que havia algum estudo por trás disso. se acharem algo sobre, postem aqui

pra quê achismo se temos teoria.... A síntese proteica tende a baixar mais ou menos a cada 48h se tratando de atletas naturais. então pra que esperar 5~7 dias pra treinar o mesmo músculo de novo ? Tô com a galera da Frequência FB3x ou AB3x.

interessante, mas gostaria de saber a teoria por trás dessa técnica.

Acho que dietas de jejum intermitente é um assunto um pouco batido. vide o leandro que fez 1 vídeo de LG o outro da WD, ainda há outros vlogers que já fizeram vídeo também sobre as duas. então eu voto pelos mitos

creio eu que você não gostou muito do Badass né ? de qualquer forma o WS4SB também é um excelente treino,vou sempre acompanhar abraços

Pela lógica parece tudo lindo mas sou bem cabeça dura só me convenço com algum estudo científico. ou então se alguém quiser ser cobaia e arriscar a massa muscular já conquistada em prol da ciência ficaria bem feliz

Apoiado

Claro que é normal. Stiff não é só exercício de pernas, ele usa glúteos, Lombar, antebraços (dependendo da carga), acho que até um pouco das costas pra segurar o peso. Não sei porque essa galera tem tanto medo e receio com a lombar, é só senti-la trabalhar um pouco que acham que vão se lesionar. ou ficam com dores nos dias seguintes. Você nunca sentiu o bíceps/peito no dia seguinte ? então porque não pode sentir a lombar ?

Eu acho um volume ideal sem falar que você pode fazer levantamento terra nos dias de ME-Lower. o importante é progredir tensão e cargas. eu fiquei pouco tempo, porque me lesionei, mas acho os treinos do DeFranco espetaculares atualmente faço HST, mas se (por algum motivo qualquer) tivesse de trocar de treino, algum dia, voltaria ao WS4SB, Badass ou algo parecido.

Martin, Você faz esse OAP estilo strongman ? Usando as pernas e com outro braço esticado pra equilibar ? Ou faz mais estrito tipo na foto do spoiler? Abraços