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Sprinter

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Tudo que Sprinter postou

  1. Muito bom amanda, mantendo os 10km/h durante 5km, eu não consigo meu condicionamento piorou muito kk, que dia é a prova ?
  2. isso. seria bom ler isso aqui, baixe leia e seja feliz )))) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/
  3. Espero também Pois é, fiquei me perguntando isso, lá na hora enquanto ouvia calado falarem mal dos exercícios, acho que eles nunca me viram treinando 5x5 (falaram mal de todos os exercícios do protocolo, só pouparam as assistências). o WS4SB nesse aspecto é um treino mais "comum", pelo fato de ter alguns isoladores e exercícios em máquina. Sóquenão, mesmo eu até acreditava na competência desses dois, um inclusive entendia a função da ponte do supino (o diretor), o Instrutor disse que já agachou com 160kg, o Diretor ainda disse já ter feito remada curvada com 120kg e também Clean and Press. Só que agora com a idade disse não ter mais estrutura de fazer esses exercícios, agora ele treina com amplitude minímas e com um cinturão "pra não se machucar" . aoehuheuehheeoehhhee, caralho, a coluna dele é de quê ? Aço ?
  4. Estou me referindo ao Perfect 10, considero o 10x3 é frequencia moderada~baixa, Ja o P10 sim é alta frequencia.
  5. Massa RIcardo, parabéns pelo aumento gostei que agora tá treinando abdominal pesado que dia vai seus HIITs também ?oahehehoehehahueaehe abraços
  6. ótimo tempo nos 200m Martin, nos 400 já tava batendo exaustão acumulada ? ----------- Tenho pensado em começar a baixar as distancias dos meus sprints, começar a correr 50-100m acho que é melhor pras pernas
  7. Não vi nada de "diferente"
  8. Relato 25/02/2013 ------------------------ Max Effort Upper Body A. Regular Barbell Bench Press Warm-Up - Foam Roller, Mobilizações pros ombros e várias séries com pouca carga. Workout - 1x5 - 58kg, 1x4 - 66kg B. Flat Dumbbell Bench Press 4x10 - 12kg cada lado C. Chest Supported Rows 4x15 - 12kg de cada lado D. Seated rear delt machine 3x15 - 20kg E. Barbell Russian Twist 4x15 - 24kg. Comentários: Meu desempenho no Supino não foi dos melhores, Estagnei na PR na semana passada com 4 reps, e com 5 reps bati minha marca quando acabei o 5x5, bom de qualquer forma já foram 3 semanas vou trocar o exercício, farei "Floor Press". Supino com halteres foi de boa, tá bem leve. A remada, não consegui completar todas as repetições direito acabei roubando um pouco na ultima e penúltima séries, Não sei se foi culpa dos braquiais ou dos romboides, senti inclusive um pump nas costas (algo novo pra mim) Crucifixo Inverso na máquina, muito difícil, essa faixa de repetições é bem complicada arde tudo Barbell Russian Twist, acabei reduzindo o peso, acho que não iria conseguir acabar com os 30kg da semana passada, bem cansativo pro core esse exercício, não é atoa que é russo. Acho que andei destruindo a parede da academia com o atrito da barra rodando com a quina de uma das paredes, espero que não venha me fazer pagar nada quarta , mesmo assim foi só num cantinho acho que tá imperceptível. Vou trocar algumas assistências que não estou gostando no próximo treino. ------------------------------------------ Hoje, fiquei conversando com o diretor da academia e ele me disse muita coisa, coisas que não gostei de ouvir, ele não falou nada para mim, nem de mim, mas falou de alguns exercícios, ele condenou Remada Curvada (Eu ainda argumentei que existia pendlay rows), o Instrutor do lado disse também que: sabe que o agacho profundo rompe mais fibras e é melhor pra estimular as pernas, mas que ele é lesivo comprovado cientificamente, falou mal também do Levantamento Terra eu comentei que pegava 102kg ele disse que todas as pessoas das antigas que ele conhecia que treinavam assim hoje com 50~60anos não conseguem mais treinar, Falou mal do desenvolvimento militar também, só faltei ensinar a eles como contrair o abdômen, pensei (Não é possível que algum pode botar a culpa num exercício que mal sabe executar) eu dei alguns exemplos e argumentos, mas a conversa foi em tom amigável.
  9. Tava prestando atenção nisso também. Segundo o Louie Simmons, você tem que ter 1lb/cm de altura e você pode manipular a Westside pra atingir esse objetivos. só li o livro traduzido, mas até onde eu li ele dizia que se você quer ganhar peso você pode usar 3 a 6 reps para bater seu Record no dia de ME. e ainda acrescentar mais dois exercícios de hipertrofia depois dos 4~5 principais (1 nuclear + 3~4 assistnecias), sem contar o abdominais. Seria bom usar mais reps, nas assistências e de vez em quando usar o o Repetition Method Senão em engano eles fazem também tolerância ao acido lático antes dos treinos, fazem Upper no dias de Lower, e vice-versa. e de alguma forma isso é benefico para hipertrofia , sem falar nos extra workouts que você dar atenção ao grupos musculares fracos, flexibilidade, condicionamento. abraços
  10. em casa antes de sair, passo a garrafa pet Foam Roller na áreas que vou ultilizar, e mobilizo os musculos encurtados na academia. eu faço 9 séries de warm-up, só depois unas 3~6 tentativas de PR. progredindo de 50% em diante até chegar em 90%, aumentando em 5%, depois dos 90% pulo direto pras PRs.
  11. Eu dei uma lida sobre esse programa de alta frequência do Chad, o problema é que ele é para melhorar alguns músculos seus atrasados, nesse caso nem sei que músculo iria escolher ? Bíceps e Peito ou Costas, Abs e as panturrilhas ? (acho que meu corpo todo precisa melhorar), então fica complicado, quem sabe nas férias eu tente esse protocolo. Abraços
  12. eu só comentei nesse tópico pela discussão que estava ocorrendo, de forma alguma pensei que agachar me tornaria forte nos braços. _____
  13. Bom, não conhecia esses dois protocolos, me referia ao WSB e ao Sheiko.. Pela inexperiência do criador do tópico e a forma como foi redigida eu pude interpretar que ele quer apenas aumentar um pouco suas cargas nos levantamentos citados mantendo seu limiar de reps atual (que imagino ser entre 8~12 reps), logo não convém treinar como powerlifter ainda, por isso sugeri uma progressão linear básica mais simples , posso ter interpretado errado, mas ele não deixa claro que quer um ganho de força no sentindo absoluto, como aumentar sua 1RM, creio que o objetivo dele é apenas superar o plato que se encontra, então forneci um método mais simples possível pra que ele possa melhorar um pouco seus levantamentos. E convenhamos que não é necessário aplicar porcentagens, faixas de intensidade, rotação de exercícios visando fraquezas, exercício assistenciais, quando nosso amigo mal conhecia a ideia de uma progressão linear simples. ----------------------------------------------
  14. Os protocolos citados acima são protocolos de powerlifting, a menos que queira ser powerlifter também você deve seguir esses protocolos Faça o seguinte, quando você completar o Supino com 20/20 (SEM AJUDA NENHUMA) no treino seguinte você coloca 1kg de cada lado, se você não completar a quantidade de séries e repetições que você estipulou no próximo treino você tenta completar novamente Exemplo: Supino 3x8 - 20/20kg se você completar as 3x8 sem ajuda, no treino seguinte você faz o Supino com 21/21 Se você não conseguir completar as 3x8 e na ultima série faltaram 2 repetições por exemplo, no treino seguinte você tentar completar. O mesmo exemplo vale pra Levantamento Terra, Agachamento, Rosca Direta (esse aqui vai demorar bastante de progredir, tem que ter paciência acima de tudo) A regra é: completou ? aumente !, não adianta querer aumentar 10kg em todos os exercícios você só vai conseguir se lesionar assim, aumente aos poucos de 1 em 1kg. Abraços
  15. Melhor nem treinar panturrilha porque o peso vai pressionar a coluna também, cara o que segura o peso é o abdômen se ele sente as hernias, não deve estar travando o core corretamente. pode ser falta de mobilidade, gerando o chamado "buttwink", essa retroversão da pelve acaba por gerar curvatura no Lower Back e consequentemente aumento da pressão nos discos e isso evolui pra hernias ou agravamento delas, a solução não é só culpar o agachamento e deixar de fazer. ----------------------- é interessante como as pessoas nunca acham que a culpada é a execução abraços a todos
  16. Fique Feliz. Aqui em salvador nem federação de Powerlifting tem.
  17. Sprinter

    Fullbody [Força]

    Isso não é exercício de "definição" é um exercício de hipertrofia, como qualquer outro o que "define" é a dieta.
  18. Acredito que você deve ter o Core fraco, pra dizer uma coisa dessas. por que se fosse assim, levantadores olímpicos, Powerlifters, e Strongmans, estariam Tetraplégicos ou pelo menos com uma boa hernia de disco, eles agacham com muito peso e com frequência. o que segura o peso é o Centro do corpo é o abdômen não a coluna. Bom, vou parar com a discussão pra não desvirtuar o tópico abraços
  19. Eu tenho menos volume que você e meu %BF é mais baixo e meu abdômen dá pra ver totalmente os 6 gomos, por isso que eu achei ruim a posição da câmera, visto que seu %BF também está baixo
  20. Com o Supino, o OHP e a Remada o Mehdi inclusive fala isso: Para grandes bíceps faça Remada pesado, e para grandes tríceps faça Supino e Militar pesados. e foi o que aconteceu eu dobrei minha carga no supino, e nos outros básicos, mas a hipertrofia não veio. eu ganhei 6kg durante o protocolo, acho que foi tudo pra pernas. Eu não neglicenciei o treino de braços, eu segui um protocolo que dizia que o trabalho indireto (Supino, Remada, Militar) iria satisfazer em termos de hipertrofia o ganho nos braços. abraços
  21. Exato, eu só mobilizo músculos encurtados ou que prejudicam o movimento que vou trabalhar no dia, baseado no seu post que dizia sobre ter batido PR no agachamento por conta de um melhor posicionamento e mobilidade. mas vou fazer isso, Mobilizar os encurtamentos, e fazer passar o Foam Roller antes do treino, nas áreas que pretendo trabalhar, pra jogar ativar a musculatura. Obrigado, pelo esclarecimento.
  22. Só pra deixar claro o que seguira o peso no Agachamento, não é a coluna são os core muscles, abdômen, Lombar, Glúteos, Oblíquos, Flexores de Quadril então se você tiver um core forte, sua hernia não vai piorar porque os músculos vão fazer todo trabalho pesado. E você não é do outro tópico que queria ser powerlifter, como quer ser powerlifter sem agachar ?
  23. Leia esse: (Na ordem, por favor, isso vai ajudar o seu entendimento) nesse protocolo você treina "pra powerlifting" no início e logo em seguida faz assistências, que ajudam na hipertrofia, sem precisar ficar periodizando o treino, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ _____________ e Pra você aprender mais sobre o Esporte seria bom você ler isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45290-powerlifting-westside-barbell-club/ e http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60461-westside-barbell-book-of-methods-traduzido/ Seja Feliz e Forte ))))
  24. Sprinter

    Fullbody [Força]

    o que você considera um treino "pra definição" ? isso não existe o que "define" é a dieta )) abraços
  25. Vejo uma mata atlântica saindo de baixo de seus braços oahehuheuuhoo Shape tá massa, cara, Bíceps, Ombros, Trapézios, estão grandes, Lats, e Peitoral também. o Abdômen tá saindo, talvez seja o foco ou a posição da câmera que não o destacou tanto. Quanto você imagina que esteja seu %BF ?
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