Mateus Capistrano

primeiro ciclo : enantato + diana ou enantato + deca ?

esse abc fui eu q montei cara. mas to tentando mudar pra um ab3X, nao quero um treino pronto. quero saber quantidade de exercicios e etc. pq o volume vai ter q ser mais baixo

To fazendo esse ABC2X segunda: Peito tríceps e ombros crucifixo inclinado 2x12 Supino reto 5x5 supino inclinado3x8 Militar 5x5 lateral 3X12 triceps testa 3x8 paralela 3xfalha Pernas e panturrilhas agachamento 5X5 leg press 3X15~20 extenssora 2X20 flexora 3X10 pantu em pé no hack : 3X30 soleo : 3 X 15 Costas bíceps e trapézios barra 4x6~8 remada curv5x5 chin-up 3Xfalha Encolhimento 4x6 ( rest pause na contração) rosca direta 3x6~8 Rosca martelo 3x12 inversa 3x12~20

1º ciclo de halovar . http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137623-halovar-primeiro-ciclo/ esses caras que "ciclam " halovar .... nao seja esses caras.

Galera ja treino a 1 ano, queria montar um treino ab3x, pra dar uma focada em peito e pernas. com exercicios basicos

agachamento tenta fazer series pesada com menos reps. extensora mais reps 15~20. desenvolvimento militar é na frente e em pé.

Gente que cicla halovar...... sem comentários.

Cara nao sei direito, mas acho que faz sim. a posição das mãos muda o foco em determinada parte do triceps. se eu estiver errado me corrijam

na deepweb tem doido pra tudo mano. ja viram as paradas de satanismo ? que raptam crianças pobre pra matar de forma violenta e tals. ? véi eu to vendo isso no estagio , na maldita sala , sozinho e morreno de medo. vlw.flw

barra , esse chin seria com as palmas da mão viradas pra mim ? e remada curvada. to usando 5x5 pros basciso dái e encaixo na remada cuvada.

Galera ajuda aÊ >> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137918-me-ajudem-a-melhorar-meu-treino/

To fazendo : agachamento 5X5 leg press 3x20 extensora 2x20~25 flexora 3x12~15 pantu no hack e soleo . 3X30

To fazendo terra , barra fixa e tava fazendo serrote, mas o que vcs acham de fazer aquela remada T ou remada curvado ? preciso largura nas costas tenho os ombros curtos , estilo ecto

Meu objetivo é um shape tipo frank zane ou até steve cook. da pra chegar nesses shapes, com poucos roids ? doses de deca , diana , testo , t4 e trembo ...

Cara , So diana nao rola . se quer jogar diana , usa ele quando faltar 4 semanas pro ciclo acabar, assim ele quebra a homeostase do corpo. dá uma olhada nesse video : http://www.youtube.com/watch?v=wgszxrv-2EI

mano , o ombro é bem maior q o biceps, daí vou fazer 2 exercicios pra biceps , e apenas o militar pra ombro ? tenho uma certa dificuldade em desenvolver o ombro, muito volume ? 3 exercicios apenas vou colocar a remada curvada, cara eu amo fazer o terra, sinto um desafio a cada dia , eu sinto muito mais a lombar e o trapezio, do q as pernas.

Pessoal , da pra alguem me ajudar no meu tópico ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137918-me-ajudem-a-melhorar-meu-treino/

Alguém ?

Galera estou fazendo o treino : Peito , ombro e triceps Supino plano 5X5 Supino inclinado com halter 3X8 Crucifixo inclinado 2X12 desenvolvimento militar 5X5 elevação lateral 2X12 supino fechado 3X8 paralelas 3Xfalha Costas , bicep e antebraço terra 5X5 barra fixa 3X8-10 ( ja estou colocando caneleiras de 4kg nas pernas) remada baixa pegada triangulo 3X10~12 encolhimento 3X12 rosca direta 4X8 rosca martelo 2X12 rosca inversa 3X15~20 ( ja que dizem q o antebraço reaje melhor com high reps) Perna e pantu agachamento 5X5 leg press 3X15~20 extenssora 2X20 flexora 3X10 pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento ) soleo : 3 X 15 Quero dicas pra melhorar meu treino, faço ABCX2. queria mudar para um AB3X. tenho dificuldade em peito/ombro e nas pernas. me dêem dicas.. ( se o topico nao estiver na area certo, me desculpem ). Treino a 1 ano ( completei ontem ) , 16 anos . 1.80cm e 74kg ( entrei tinha apenas 60kg ).

Estou to manda a massa 3200 , o sabor cookeis é terrivel . quase n consigo tomar . o real gais foi bem legal , chocolate muito bom mesmo , recomendo.