Keeeew

Segue a dieta: Off season. 7:00 1 Refeição 10:00 2 Refeição 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 4 Fatias de pão integral kcal 276 26 carbo 5,0 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot 13:00 3 Refeição 15:45 4 Refeição 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot 100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot 200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot 18:00 5 Refeição Pós Treino Liquido 18:30 6 Refeição Pós treino sólido. 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura 60g de dextrose 200kcal 50g carbo 0 prot 20:00 7 Refeição 22:00 8 Refeição 200g de arroz. kcal 220 48 carbo 6,0 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura 30g de aveia. kcal 112 18 carbo 4,8 pprot 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot 23:00 9 Refeição Macros total: 15g de albumina. kcal 94 0 carbo 12 prot 3.242kcal Excedente: 798kcal Carbo: 351g Proteina: 176,6g Gordura: 84g Pior que está vindo mais de 1kg por semana, haha, não me importo muito com a gordura, só perder depois, eat clen trem hard, rsrsrs

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas Agachamento livre - 30kg - 34kg- 34kg Agachamento no hack - 50kg Leg press - 120kg Extensora- 25kg Flexora - 45kg Gêmeos sentados - 50kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada Treino de hoje cargas diminuídas, pois ontem fiz o terra e tinha tempo que não fazia o mesmo, então onde fadigou meu femoral com isso principalmente o Leg press caiu os pesos, mas é só questão de costume. Estava mais cedo observando o meu shape e comecei a analisar os resultados, ta começando a engrossar a pele, e o acumulo de gordura está indo mais para o abdomem e as laterais do mesmo, além disso o resto tá de boa. Sexta feira vou postar as medidas atuais, haha. Abraços

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio Bi set: Rosca alternada - 10kg Rosca martelo - 10kg Rosca punho na barra - 14kg Levantamento terra - 60kg - 70kg - 70kg Remada curvada - 30kg Puxador frontal - 45kg Remada unilateral/serrote - 22kg Encolhimento com halteres - 20kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada Esperava mais dos meus bíceps, tive que jogar o encolhimento pois não senti o meu trapézio falhar no treino de dorsais, enfim. Troquei a invertida pela rosca punho. Abraços

Parece ser costelas.

Depois reclamam que o esporte não cresce no Brasil, haha.

Isso é matemática simples, meio pelos extremos, pronto.

Haha, muito bom ler isso viu, muito obrigado pelo elogio, e vamo que vamo Abraços

Segue o treino de hoje: Tríceps/Peito/Ombros Paralelas no gravitton - 20kg Corda - 20kg Supino inclinado com halteres - 16kg Supino reto com halteres - 18kg Crucifixo inclinado - 8kg Desenvolvimento com halteres - 12kg - 12kg - 14kg Elevação lateral - 8kg Gêmeos sentados - 50kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada Estava animado para esse novo treino, haha. Foi ótimo, enfim. Abraços, e mais tarde postarei algumas modificações na dieta.

Já aconteceu isso comigo com a da NeoNutri. Haha Abraços.

A - Peito/Ombros/Tríceps B - Costas/Bíceps/Antebraço C - Pernas Panturrilhas vão ser jogados na segunda, quarta e sexta. Gêmeos sentados A - Supino inclinado com halteres Supino reto com halteres Cruxifixo inclinado Desenvolvimento com halteres Elevação Lateral Paralelas no gravitton Corda B - Terra Remada curvada Puxada frente Serrote Bi-set: Rosca alternada Rosca martelo Rosca invertida C- Agachamento livre Agachamento Hack Leg Press Extensora Flexora Não coloquei as séries nem as repetições, mas as mesmas vão ficar na base de 3 a 2 séries depende do dia, e levar até a "falha" com a base entre 8 a 10 repetições. Meu caso é que preciso jogar simetria principalmente no braço inteiro, eles são longos em relação ao meu tronco, então aparentemente parecem ser finos, com isso pensei nos treinos começarem assim a sequencia, e também optei pelo crucifixo inclinado pois o peitoral menor há uma "carência". A - Tríceps/Peitoral/Ombros B - Bíceps/Antebraço/Dorsais C - Pernas Aceito sugestões, abraços. Retenção tá indo por que perdi costume de tomar água, mas to voltando, em relação a gordura tá vindo um pouco, mas acho que os resultados estão em 40% água 30% Gordura e 30% Músculos Valeu parceiro. Abraços

As cargas são aumentadas quando a falha passa do numero de 8 a 10 repetições, assim que há a progressão.

Olá parceiros, vou passar para um ABC2X: A - Peito/Ombros/Tríceps B - Costas/Bíceps/Antebraço C - Pernas Panturrilhas vão ser jogados na segunda, quarta e sexta. Gêmeos sentados A - Supino inclinado com halteres Supino reto com halteres Cruxifixo inclinado Desenvolvimento com halteres Elevação Lateral Paralelas no gravitton Corda B - Terra Remada curvada Puxada frente Serrote Bi-set: Rosca alternada Rosca martelo Rosca invertida C- Agachamento livre Agachamento Hack Leg Press Extensora Flexora Não coloquei as séries nem as repetições, mas as mesmas vão ficar na base de 3 a 2 séries depende do dia, e levar até a "falha" com a base entre 8 a 10 repetições. Meu caso é que preciso jogar simetria principalmente no braço inteiro, eles são longos em relação ao meu tronco, então aparentemente parecem ser finos, com isso pensei nos treinos começarem assim a sequencia, e também optei pelo crucifixo inclinado pois o peitoral menor há uma "carência". A - Tríceps/Peitoral/Ombros B - Bíceps/Antebraço/Dorsais C - Pernas Aceito sugestões, abraços.

Eu mandaria corda no A2

Valeu parceiro, abraços.

Sem relatos de treino, pois eles andam estagnados, vou trocar de treino segunda feira. Sábado, ou domingo posto o mesmo aqui. Segue mais um relato semanal: 07/06/2013 71,4kg 14/06/2013 74,1kg 21/06/2013 74,4kg 28/06/2013 74,4kg 05/07/2013 75,5kg Abraços

StrongLift 5x5 ou Fullbody 3x

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço Supino reto na barra - 44kg - 44kg - 46kg Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg Supino declinado na barra - 44kg - 48kg - 40kg Crucifixo - 12kg Rosca direta - 20kg Rosca alternada com halteres - 12kg Rosca concentrada na polia - 30kg Rosca invertida na polia - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada Cargas estagnadas, treino novo a partir de segunda feira. Agora estou com outro parceiro de treino mais experiente, é bom ter parceiros assim olhando seu treino de "fora", e corrigir seus erros nas execuções, haha. Abraços.

Hoje fui treinar na academia da minha amiga. E mano, academia horrível, pior treino que tive até, hoje tudo desorganizado, barras quebradas, poucas anilhas, leg press todo FODIDO. é... Sem relatos então, por que eu ia pegar os halteres, e nem sabia com que peso tava fazendo. Haha Abraços

EU acho que no começo o Ander, era bem informativo na questão de ajudar os iniciantes, mas depois... Ele acabou se vendendo pro sistema. Minha opinião. Abraços

Precisa arrumar uma dieta, por que não adianta nada mandar tudo isso de suplemento, se não passa da sua TMB. E outra coisa, você vai precisar mais que apenas uns suplementos pra se tornar fitness. haha Abraços

Geralmente eles dão risada quando vêem alguém fazendo o terra ou um homem fazendo agach livre e avanço/passada. Haha.

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço Supino reto na barra - 44kg Supino inclinado na barra - 36kg Supino declinado na barra - 40kg Crucifixo - 12kg Rosca direta - 24kg Rosca alternada com halteres - 12kg Rosca concentrada na polia - 35kg Rosca invertida na polia - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada Cargas começando a estagnar, não vejo a hora de voltar pro meu agach livre e o terra *-* Estou pensando em usar outra divisão de treino, rs. Abraços.

Eu iria de "carne sólida", vê qual tá mais em conta, e manda haha.

Cuidado você pode ficar com obesidade nível 3 com essa sua dieta em 1 mês rçrçrççrçr

Eu sinto isso no levantamento terra, e no agachamento livre.