Keeeew

Eu mandaria de manhã uma capsula pra começar o dia já com nutrientes e sais minerais, e outra na sua principal refeição. Abraços.

Se você está em of, joga o que você aguenta comer, haha. Abraços.

Precisamos saber a quantidade do que você ingere, e os macros da mesma. Abraços

Sim, está ótimo. Faça uma sólida rica em proteínas, pra manter o fluxo de proteínas no sangue. Abraços

EU acho que séria inútil, é a mesma coisa que dirigir na contra mão, tentar desentortar uma banana. Se haver a perca de gordura, irá ser pouca coisa, pois em um cutting pra haver perca de gordura, são soma de fatores como os AEJ + DIETA + TREINO INTENSOS, em bulk jogar só o AEJ, você iria perder muito pouco, seria algo inútil; Minha humilde opinião. Abraços.

Foi o treino passado pela minha personal, sou leigo em questão de treino, não entendo muito bem sobre o mesmo. Não sei se está bom, ou ruim. Mas, já estou prestes a trocar o mesmo. Abraços.

Vou fazer uma breve analise sobre seu caso com seus shakes x frangos. Em um whey X com o valor de 100 reais (Eu não sei qual você usa e quanto você paga, é só um exemplo) você compra 1kg de whey, se esse whey tiver 24g de proteína a cada 30g do produto você vai ter 800gr por kg, gastando "apenas" 100 reais. Agora se você pegar esses mesmos 100 reais e comprar em frango. Jogando preço um pouco alto 1kg = 15 reais (Aqui é 10 haha) você consegue em média 6,6kg de frango, isso convertendo em proteinas, daria em volta de 1,330gr de proteína. Então, eu largaria esses shakes, e jogaria frango, pelo CXB, e se nesses horários você não conseguir se alimentar, continua neles, caso contrario, troque, minha sugestão é claro. Além que as empresas atuais de suplementos... da pra desconfiar de tudo. Haha. Espero ter ajudado. Abraços

Mais um relato semanal, consegui recuperar os 700gr que perdi no último final de semana devido a gripe. Abraços. 07/06/2013 71,4kg 14/06/2013 74,1kg 21/06/2013 74,4kg 28/06/2013 74,4kg

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps Puxador na nuca - 55kg Puxador frontal fechado - 55kg Pull over - 22kg Remada unilateral no banco com halteres - 26kg Tríceps no supino - 30kg Tríceps testa - 10kg Pulley - 30kg Corda - 25kg - 25kg - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada Cargas estão começando a estagnar, vou dar mais duas semanas e trocar treino e fazer uma nova avaliação. Arrumei um estágio, haha. Já estou com alguns planos pra final desse ano pro meu on, rçrçrçrçrçrçrçrçr. Abraços e bons treinos. E aí parceiro. 1 - Não tenho acompanhamento ainda, estou meio que "indo" de contatos em contatos e amizades com alguns fisiculturistas locais. Ainda não achei um "mestre", haha 2 - Não pretendo competir ainda, o diário foi criado para traçar uma estrada até as competições, mas pretendo no final de 2015, começo de 2016, começar competir nos IFBB Paranaenses Junior, acho que é isso. 3 - E claro que pretendo, rs. E não vai ser apenas uma droga que vai me levar a uma competição, tenho algumas coisas em mentes, mas sem futuros relatos. 4 - E sim, faço com uma "tal" frequência, pois mais novo tive problemas com o mesmo. Abraços. Valeu parceiro, abraços.

Acho que não é interessante ir. Por que seu corpo pra produzindo anticorpos pra combater a febre, e se você for treinar ele vai ter que digamos... "curar" as microlesões no seu músculo. Espera ficar 100% haha Abraços e bom treino.

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço Supino reto na barra - 44kg Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg Supino declinado na barra - 40kg Crucifixo - 10kg - 12kg - 12kg Rosca direta - 24kg Rosca alternada com halteres - 12kg - 14kg - 14kg Rosca concentrada na polia - 35kg Rosca invertida na polia - 25kg Treino de hoje foi ótimo, haha. Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada Abraços e bom treino.

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas. Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg Elevação frontal na barra: 10kg total. Elevação lateral na polia: 8kg Remada alta na polia: 45kg Leg press: com progreção de cargas - 180kg Avanço com halteres: - 12kg - 12kg Extensora - 30kg Flexora - 50kg - 55kg - 50kg Adutora - 50kg Gêmeos de pé - 80kg - 90kg - 90kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada Estou começando a ficar incomodado com meus braços, eles são "longos" dá impressão que são menores do que já são, além da assimetria cabulosa nos tríceps.

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps Puxador na nuca - 55kg Puxador frontal fechado - 55kg Pull over - 22kg Remada unilateral no banco com halteres - 26kg Tríceps no supino - 36kg Tríceps testa - 10kg Pulley - 30kg Corda - 20kg - 25kg - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada.

Esse último final de semana a gripe me pegou bonito, perdi questão de 700gr, não foi muita coisa, meu treino de hoje foi ruim, caiu as cargas, não me alimentei muito bem no pré treino, é isso. Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço Supino reto na barra - 40kg Supino inclinado na barra - 34kg Supino declinado na barra - 40kg Crucifixo - 10kg - 10kg - 10kg Rosca direta - 28kg Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg - 12kg Rosca concentrada na polia - 30kg Rosca invertida na polia - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço Supino reto na barra - 44kg - 46kg - 40kg Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg Supino declinado na barra - Não fiz por que havia zyzzetes criando raiz no banco. Crucifixo - 10kg - 10kg - 10kg Rosca direta - 28kg Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg - 12kg Rosca concentrada na polia - 30kg Rosca invertida na polia - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada 07/06/2013 71,4kg 14/06/2013 74,1kg 21/06/2013 74,4kg Essa semana não foi muito boa, fiquei doente e tudo mais, ainda não estou 100%, tive ganho de apenas 300g, mas tá ótimo, o que vier é lucro. Abraços e bom treino.

E aí, não teve relata na terça feira, por que eu não treinei na minha academia, parece meio frescura, mas prefiro "postar" o treino de acordo com os equipamentos que eu sempre uso. Quarta eu não fui treinar, por que eu estava super mal, eu estava com dor nos ombros/trapézio, no pescoço, febre e etcs, mas hoje já estou melhor então: Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas. Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg Elevação frontal na barra: 10kg total. Elevação lateral na polia: 8kg Remada alta na polia: 45kg Leg press: com progreção de cargas - 160kg - 180kg - 180kg Avanço com halteres: - 12kg - 12kg Extensora - 25kg Flexora - 45kg Adutora - Gêmeos de pé - 80kg - 90kg - 90kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço Supino reto na barra - 42kg - 44kg - 46kg Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 38kg Supino declinado na barra - 40kg - 46kg - 46kg Crucifixo - 10kg - 12kg - 12kg Rosca direta - 24kg Rosca alternada com halteres - 12kg - 14kg - 14kg Rosca concentrada na polia - 30kg Rosca invertida na polia - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada. Abraços e bom treino.

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps Puxador na nuca - 55kg Puxador frontal fechado - 55kg Pull over - 20kg Remada unilateral no banco com halteres - 22kg - 24kg - 26kg Tríceps no supino - 30kg - 34kg - 34kg Tríceps testa - 10kg Pulley - 30kg Corda - 20kg - 20kg - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada. Todas as sextas eu vou postar o peso atual, e o peso que estava nas outras sextas. 07/06/2013 71,4kg 14/06/2013 74,1kg Pretendo fazer o off até começo de novembro e pegar 82kg ~ 85kg já está ótimo, mas o que vier é lucro. Abraços é bom treino.

Segue a dieta: Off season. 7:00 1 Refeição 10:00 2 Refeição 1 caps de multivitamico 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 4 Fatias de pão integral kcal 276 26 carbo 5,0 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot 13:00 3 Refeição 15:45 4 Refeição 1caps de multivitaminico 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot 100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot 150g de batata doce kcal 129 30,18 2,36 prot 5g de BCAA 18:00 5 Refeição Pós Treino Liquido 18:30 6 Refeição Pós treino sólido. 30g de whey kcal 111 0,98 carbo 24 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura 60g de dextrose 200kcal 50g carbo 0 prot 5g de BCAA 5g de creatina 20:00 7 Refeição 22:00 8 Refeição 200g de arroz. kcal 220 48 carbo 6,0 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura 30g de aveia. kcal 112 18 carbo 4,8 pprot 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot 23:00 9 Refeição Macros total: 15g de albumina. kcal 94 0 carbo 12 prot 3.141kcal Excedente: 798kcal Carbo: 325g Proteina: 190g

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço Supino reto na barra - 42kg Supino inclinado na barra - 46kg Supino declinado na barra - 46kg Crucifixo - 10kg - 10kg Rosca direta - 22kg Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg Rosca concentrada na polia - 25kg com a adição de mais 5kg na última série - 30kg Rosca invertida na polia - 20kg com a adição de mais 5kg na última série - 25kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada. Abraços e bom treino.

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas. Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg Elevação frontal na barra: 10kg total. Elevação lateral na polia: 8kg Remada alta na polia: 45kg Leg press: com progreção de cargas - 140kg - 160kg - 160kg Avanço com halteres: - 12kg - 12kg Extensora - 25kg Flexora - 45kg Adutora - 45kg Gêmeos de pé - 80kg Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada. - Ainda não comecei a dieta "completa", por que ainda preciso comprar algumas coisas, rs. Quando eu estiver com ela completa, eu posto a mesma aqui. Abraços e bom treino. Valeu Brunão.

12/06/2013 Idade: 16 anos. Altura: 178cm Tempo de treino:1 ano e 3 meses Peso: 71kg Status: entrando em of season GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO Não tenho medidas do começo, não vou me prender a dietas e treinos, pois eles vão mudar com o tempo então não postarei nesse post principal, e sim ao decorrer do diário, aqui vou me prender evolução com fotos e medidas. Segue as mesmas: 10/06/2013 Abraços e bom treino.

Cuidado ao tomar água, você pode perder teu figado.

2g de proteina por kg. 1g de gordura por kg. E os carboidrato você encaixa o quanto der.