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Rayssa Goulart

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Tudo que Rayssa Goulart postou

  1. Rayssa Goulart
    Olá Vmeelo, primeiramente queria dizer que é um prazer ter vcs aqui seguindo meu topico e me ajudando. Então, já li isso uma vez a um tempo atras, ontem tirei uns ex que tinha no treino e esta remada estava incluida, desculpe por ter deixado ela passar rsrs. Agora o stiff eu não faço ele com a coluna arqueada não. Achei interessante a materia pois tem uns exercícios ja que não havia visto. A que vi era especifico da remada alta. haha 4x8 em todos ou específicos?
  2. Rayssa Goulart
    Oi tudo bem? Entao, foi eu qm fiz o treino, bem, tenho uns 2 anos de academia um tempo, voltei em nov do ano passado treinando firme. Esse tempo que fikei parada foi porque passei por uns problemas serios, vou postar um video depois sobre. Eu faço dieta, to em bulk e meu objetivo é a hipertrofia. Muitas meninas querem ter um corpo bonito por vaidade e tals, mas viso fazer fitness ou fisiculturismo futuramente, ainda falta muito, e estou me preparando por isso fiz um treino meio hard, to correndo atras. Eu preciso de ajuda para arrumar as series e repetições essa é a minha dificuldade. Se puder ajudar rs
  3. Rayssa Goulart
    Obrigada Lipe'
  4. Rayssa Goulart
    Olá galera, tudo bem? Aqui estou eu de novo kkkkkkk Bem, busco fazer um treino para hipertrofia, mas to com dificuldades de colocar series e repetições aqui. Se puderem me ajudar, meu treino é ABCD. Preciso arrumar as series e repetições, to embananando nisso rs. Idade: 19 anos BF: 16% Peso: 50 kg Coxa: 56 cm Cintura: 66 cm Bíceps: 26 cm Objetivo: Hipertrofia Treino A: (Peito, Ombro e triceps) [sEGUNDA] Supino c barra - 4x10 Cross Over - 3x10 Supino declinado c halteres - 4x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Mergulho - 3xFalha Triceps Francês - 3x10 Treino B: (Coxas posterior, gluteos e abdomen) [TERÇA] Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Gluteo no Cross Over - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15 Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA] Remada curvada - 4x10 Barra Fixa - 4x6 Levantamento Terra - 4x6 Encolhimento de Ombro - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen obliquo - 3x15 Abdomen infra - 3x15 Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA] Cadeira Abdutora - 4x10 Abdutores no Cross Over - 4x6 Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Adutores no Cross Over - 4x12 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 Isquios Tibiais - 3x12 Obrigada!
  5. Rayssa Goulart
    Ai pessoal, fiz um video sobre minha evolução. Ainda é muito cedo para ter resultados grandes demais, mas é possível perceber uma diferença. Aqui está o link em anexo: Antes 40 kg e depois 50 kg TREINO NOVO Ta ai galera, depois atualizo mais.
  6. Rayssa Goulart
    Obrigadinha!
  7. Rayssa Goulart
    Obrigada gente! N pode desistir nunca! BORA DEDICAR E MALHAR
  8. Rayssa Goulart
    Pow! Carne de panela é bom... Não vale passar inveja não enh! kkkkk
  9. Rayssa Goulart
    Acompanhando
  10. Rayssa Goulart
    Obrigada lipe '
  11. Rayssa Goulart
    Fiquei feliz hoje, senti uma diferença bem grande no meu corpo de uns tempos para ca. Antes pesava 40 kg e estava magerrema, tão magra que algumas roupas minhas eram de medidas infantis. Estava c 23 de perna no tempo em que trabalhava em um projeto social tirei minhas medidas. Minhas auto estima era lá embaixo porque sempre me zuavam pela minha estatura e pelo meu corpo magro. Resolvi voltar pra academia para ocupar a cabeça pois estava em um tempo dificil e tb tentar conseguir algum tipo de motivaçao. Conheci na faculdade um amigo q é fisiculturista (desejo mt sucesso na sua) um cara muito bacana, aprendi algumas coisas com ele e começei a me dedicar mais ao meu corpo. Resultado: Hoje estou com 50 kg. Tirei as medidas ontem e estou com 56 de coxa. Não sou forte nem akle tipo de pessoa que tem um corpo escultural, mas estou apenas compartilhando algo que pra mim foi importante, consegui motivação p ser o q sou hj, e espero conseguir muito mais p chegar onde eu quero. "Nada no mundo é impossivel, basta você querer." E é isso ai, abração galera!
  12. Rayssa Goulart
    E vc ta gostando do treino`? Mas parece q seu treino de superior ta c apenas um de peito e 2 de costas, o certo seria msm quantidade de ex de costas e de peito se n um musculo vai desenvolver mais q o outro
  13. Rayssa Goulart
    Vou colocar BCAA no lugar de hipercalórico rs
  14. Rayssa Goulart
    Meu metabolismo é mt rapido, sou dificil engordar. Mas ql marca de hipercalorico é bom?
  15. Rayssa Goulart
    Uma dica pessoal, coloco um hipercalorico no lugar da barra de cereal da dieta de bulking ou não?
  16. Rayssa Goulart
    Uma dica pessoal, coloco um hipercalorico no lugar da barra de cereal da dieta de bulking ou não?
  17. Rayssa Goulart
    Ok vo act depois qndo tiver em ksa
  18. Rayssa Goulart
    Essa coisa de treino é complicado demais
  19. Rayssa Goulart
    Olá! Hj um amigo meu q é personal me passou um treino de pernas e dps vai me passa o dos membros superiores, disse q hipertrofio c ele. É assim: SEGUNDA: Extensora (Piramide 5x10) Extensora Unilateral 3x10 c carga elevada Leg 45 3x10 Agachamento livre c barra e Agachamento sumo (bi set) 3x10 Mesa Flexora (Piramide) 5x10 Mesa Flexora unilateral 3x10 Flexão c caneleira alternada e flexao c caneleira unilateral (bi set) 3x10 Gluteo 3x10 gluteo solo 3x10 QUARTA Abduçao unilateral 3x10 Abduçao Alternada 3x10 Adução tesoura 3x10 Adução unilateral no solo 3x10 Panturrilha Leg 45 3x10 Burrinho 3x10 Panturrilha unilateral c halter 3x10 Tibiais c halter 3x10 O que acha? Olá! Hj um amigo meu q é personal me passou um treino de pernas e dps vai me passa o dos membros superiores, disse q hipertrofio c ele. É assim: SEGUNDA: Extensora (Piramide 5x10) Extensora Unilateral 3x10 c carga elevada Leg 45 3x10 Agachamento livre c barra e Agachamento sumo (bi set) 3x10 Mesa Flexora (Piramide) 5x10 Mesa Flexora unilateral 3x10 Flexão c caneleira alternada e flexao c caneleira unilateral (bi set) 3x10 Gluteo 3x10 gluteo solo 3x10 QUARTA Abduçao unilateral 3x10 Abduçao Alternada 3x10 Adução tesoura 3x10 Adução unilateral no solo 3x10 Panturrilha Leg 45 3x10 Burrinho 3x10 Panturrilha unilateral c halter 3x10 Tibiais c halter 3x10 O que acha?
  20. Rayssa Goulart
    E ae cara to seguindo aqui, to igual vc, mas a diferença é q ate agora n montei o meu direito kkk
  21. Rayssa Goulart
    Oi, vc tem a planilha de dieta? Fiz a minha por ela e foi mt mas facil p mim montar a dieta de bulking
  22. Rayssa Goulart
    É que um personal me disse pra fazer aerobico na esteira por 20 mantendo minha FMC entre 131 bpm a 154bpm que nao perderia massa e secaria esses 7 % de gordura que estou. Meu BF ta de 16%. E disse p seguir a dieta de bulking que to fazendo também Esse exercício Afundo que vc falou eu desconheço ele. Como ele é? Posso substituir o Militar por Pulley costas e o supino pelo Peck Deck e o afundo por Abdutor? E exercício de ombro e antebraço? Olha Coloquei uns exercícios a mais ai de ombro e punho Treino A - Segunda: Agachamento 5x5 Abdutor 3x12 Adutor 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilhas sentada 3x15 Panturrilhas em pé 3x15 Abdomen Treino B - Quarta: Remada baixa 4x5 Rosca direta: 3x12 Peck Deck: 4x5 Pulley Costas: 3x6 Triceps pulley: 3x12 Desenvolvimento c Halters 3x12 Rosca Inversa 3x12 Crucifixo Inverso 3x12 Rosca punho 3x12 Treino C - Sexta: Agachamento 5x5 Adutor: 3x12 Flexora: 2x12 Stiff: 3x12 Panturrilhas sentada: 3x15 Panturrilhas no Leg: 3x15 Abdutor 3x12 Abdomen
  23. Rayssa Goulart
    uahsuahsuash vou fazer esse treino que tu passou ai ok? Mas esse exercício Afundo eu desconheço aushaushas p abdomen 3x12 com carga ta legal? To qrendo fazer 20 min de esteira tem problema? Mas tipo ainda ficou a duvida, exemplo esse agachamento 5x5 Eu faço as series diretas com descanso de 3 min? E no caso aumento carga a cada serie ou não precisa? Acho que eu quem não to conseguindo explicar direito minha duvida kkk o que ta dando por entender que so burra KKKKKKKK Mas sei la, se tu nao entender de nv eu tento explicar kkkkkkkkkkkk
  24. Rayssa Goulart
    Exercícios isolados como assim? Tipo malhar perna uma serie dps costas + uma serie ate completar as series e tls? Entao, se eu malhar segunda so membros inferiores as 5x5 series com aumento de carga a cada serie e somente 30 seg de descanso a cada serie e quarta malhar superioes e sexta inferiores com o msm procedimento que citei ai com as 5x5 series com aumento de carga a cada serie e somente 30 seg de descanso a cada serie + 20 min de aerobico na esteira, é melhor?
  25. Rayssa Goulart
    Esse descanso alto que vc citou é de aproximadamente quantos min ou seg? É q meu treno de antes eu fazia tipo: Exemplo: Extensora - 3x12 e Crucifixo Deitado 3x12 Adbutor - 3x12 e Peck Deck 3x12 Agachamento e Pulley Triceps 3x12 Era + ou - assim meu treino. Eu variava exetensora fazia 1 serie de 12 e ia p crucifixo + 1 serie de 12, depois + 1 serie de 12 de extensora e outra serie de 12 do crucifixo e assim por diante ate terminar as series e passar para o proximo exercicio + sem aumento de carga a cada serie. Assim era meu antigo treino. Agora nao consegui entender esses isoladores que vc flo, não sei se é como se fosse esse treino antigo q vc se referia. + Sei la, vc acha q devo fazer exemplo: Segunda (inferiores) 4x8 com aumento de carga (direto para coxa e 30 seg de descanso) 4x8 c aumento de carga (direto para panturrilha de descanso) ou devo variar 1 serie de 8 de coxa c uma serie de 8 de panturrilha ate inteirar as 4? Desculpa as manotas, mas sou meio leiga no assunto rs
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