Rayssa Goulart

Vc fala trabalhar inferiores na segunda, superiores quarta e inferiores sexta? 6x5 ou 4x8 qual é melhor? Qndo seu fizer o cutting eu mudo aa rep pra 3x12 ou possi continuar a msm?

As pernas é msm coisa q panturrilha rs, escrevi pernas p fik mas facil. Entao tu acha q tiro o dop set? E deixo so as 6x8? Podem me ajudar adaptar esse treino? E quanto a dieta?

Ai galera mudei o treino, preciso de sugestoes 19 anos Peso: 48 kg Percentual de gordura: 16% FMC (frequencia cardiaca): 131 bpm à 171 bpm Altura: 1,55 m Gasto Calorico diario: 2099 kcals Fator de Atividade: Moderado Objetivo: Hipertrofia Meu Treino Abc normalmente treino 3x12 mas vou começar a fazer 6x8-12 coxa e gluteos com um peso de -20% na ultima rep e aumentando a carga a cada serie e 6x8-(ate falha) perna. E 3x12 faço no cultting. SEGUNDA FEIRA: Peito, coxa, perna, abdmen Peito: Crucifixo deitado - 6x8 aumentando carga a kd serie Peck deck - 6x8 " Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 Perna: Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga QUARTA FEIRA Costas, antebraço, panturrilha, biceps, abdomen Costas Pulley costas: 6x8 c aumento de carga Remada baixa: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Antebraço Rosca inversa: 6x8 c aumento de carga Rosca punho: 6x8 " Biceps Rosca Altrrnada: 6x8 " Rosa no scott: 6x8 " SEXTA FEIRA Triceps, abdomen, perna, coxa, ombro Triceps: Pulley triceps: 6x8 c aumento de carga Cabo: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Ombro: Crucfixo inverso: 6x8 Desenvolvimento AROLD: 6x8 Elevação de ombro: 6x8 Elevação Lateral: 6x8 Elevação Frontal: 6x8 Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 De opnioes por favor rs, to precisando, abri outro topico e esqueci q esse tava aberto. Eu qro hipertrofiar, entao aumentei as series e diminui repetiçao. A cada serie aumento o peso. Nas pernas faço 6 series de 8 rep e mais uma no final com 12 repetiçoes e diminuo 20% da carga. O que me sugerem?

Entao cara, a dieta eu vou colocar um print da dieta no excel q ta mt mais explicada. Ai ta o print da minha dieta de Bulking on season: https://lh3.googleusercontent.com/-pUNkOBdy9D4/UQGg8ZHkuHI/AAAAAAAAAB0/8U3XOwIUh5A/w480-h480/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo.png E essa é a de bulking nos meus dias Off: https://plus.google.com/app/basic/photos/112624962107612789574/album/5837123546508509105/5837123552905395186?cbp=1pvk6gj8en83i&sview=20 Qnt ao treino o q vc me sugere? Eu qro hipertrofiar, entao aumentei as series e diminui repetiçao. A cada serie aumento o peso entende? Nas pernas faço 6 series de 8 rep e mais uma no final com 12 repetiçoes e diminuo 20% da carga. O que vc me sugere no treino?

E ai galera, tudo bem? Preciso de uma ajudinha em relação ao meu treino e a minha dieta de bulking. Seguinte, tenho: 19 anos Peso: 48 kg Percentual de gordura: 16% FMC (frequencia cardiaca): 131 bpm à 171 bpm Altura: 1,55 m Gasto Calorico diario: 2099 kcals Fator de Atividade: Moderado Objetivo: Hipertrofia treino 3 vzes na semana e faço dieta para bulking e excedo 500 kcal do meu gasto calorico. Minha duvida é, meu treino de bulking faço 6x8 com aumeto de carga a cada serie e faço drop-set nas pernas. No meu cutting trabalhei 3x12 em tds os exercicios com cargas maiores gostaria da opniao de alguem. Não sei se esta bom assim. Minha dieta de bulking é: Cafe da manha 40 g Whey Protein - 40 prot / 2 carb / 2,5 gord 20 g Malto - 30 carbo Pre treino 3 ovos mexidos - 18 prot / 3 carb / 18 gord 100 g presunto - 13 prot / 0 carb / 2 gord 50 ml cafe - 0,5 prot / 6,5 carb / 0,5 gord Pos Treino: 40 g Whey protein - 40 prot / 2 carb / 2 gord 20 g Malto - 0 prot / 30 carb / 0 gord 1 lat. Sardinha - 22 prot / 0 carb / 12 gord 100 g Maçã - 0 prot / 15 carb / 0 gord Almoço: 160 g Arroz - 4 prot / 46 carb / 0 gord 160 g Feijão - 15 prot / 42 carb / 1 gord 150 g peito de frango - 44 prot / 0 carb / 4,5 gord 150 g legumes - 3 prot / 25 carb / 0 gord 100 g batata doce - 1 prot / 18 carb / 0 gord Verduras a vontade Lanche da tarde: 1 pão frances - 9 prot (v) / 57 carb / 6 gord 10 g presuto - 13 prot / 0 carb / 2 gord 50 ml cafe - 0,5 prot (v) / 6,5 carb / 0,5 gord Segundo lanche: 100 g mamao - 1 prot / 16 carb / 0 gord 60 g aveia - 8 prot / 34 carb / 6 gord 250 ml suco laranja - 3 prot / 39 carb / 0 gord 2 g açucar - 0 prot / 2 carb / 0 gord Jantar: 160 g Arroz - 4 prot / 46 carb / 0 gord 160 g Feijão - 15 prot / 42 carb / 1 gord 150 g peito de frango - 44 prot / 0 carb / 4,5 gord 100 g batata doce - 1 prot / 18 carb / 0 gord Verduras a vontade O que acham da dieta? Meu Treino Abc normalmente treino 3x12 mas vou começar a fazer 6x8-12 coxa e gluteos com um peso de -20% na ultima rep e aumentando a carga a cada serie e 6x8-(ate falha) perna. E 3x12 faço no cultting. SEGUNDA FEIRA: Peito, coxa, perna, abdmen Peito: Crucifixo deitado - 6x8 aumentando carga a kd serie Peck deck - 6x8 " Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga QUARTA FEIRA Costas, antebraço, panturrilha, biceps, abdomen Costas Pulley costas: 6x8 c aumento de carga Remada baixa: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Antebraço Rosca inversa: 6x8 c aumento de carga Rosca punho: 6x8 " Biceps Rosca Altrrnada: 6x8 " Rosa no scott: 6x8 " SEXTA FEIRA Triceps, abdomen, perna, coxa, ombro Triceps: Pulley triceps: 6x8 c aumento de carga Cabo: 6x8 " Perna Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha Panturrilha sentado: 6x8- ate falha Panturrilha no leg: 6x8- ate falha Abdomen: Infra: 3x12 c carga supra: 3x12 c carga Obliquo: 3x12 c carga Ombro: Crucfixo inverso: 6x8 Desenvolvimento AROLD: 6x8 Elevação de ombro: 6x8 Elevação Lateral: 6x8 Elevação Frontal: 6x8 Coxa: Agachamento c barra: 6x8-12 Abdutores: 6x8-12 Extensora: 6x8-12 Flexora: 6x8-12 Stiff: 6x8-12 Avanço: 6x8-12 Leg Press: 6x8-12 Avaliem por favor! Obrigada!

3x15 faço abdomen e panturrilha, as vzes vou para 3x20 + a maioria 3 de 15 c carga, os d+ 3x12, mas valeu pela dica, qnto a dieta ta legal né?

A series e rep estao erradas, faço só 3x15 em tds porem essa semana dividi o treino

Praticamente, mas não deixo passar de 1:00 de treino

Valeu! *-* Quero dar o melhor de mim, chega de parecer um palito vestido \o AUHSAUSHUAHSA

Hey vou interferir um pouco o seu tópico, mas acho que é porque tem haver. Fiz minha dieta e meu treino, mas não sei se ta bom. O que acham? (Tem duas tabelas porque fiz o off na segunda tabela) Idade: 19 anos Altura: 1,55 Peso: 48 kg OFF Season Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico. Segunda- Feira Quarta-Feira Sexta-Feira Vlw!

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda, montei minha dieta e meu treino porém não sei se esta boa, se alguém puder me ajudar agradeço ^^ Idade: 19 anos Altura: 1,55 Peso: 48 kg OFF Season Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico. Segunda - Feira Quarta - Feira Sexta-Feira Se puderem dar uma olhadinha agradeço...

Vish fail, nao consigo cadastrar :s

Hey galera, estou precisando muito da ajuda de alguém, sou nova aqui no hipertrofia.org Preciso de uma dieta porem estou com dificuldades de montar uma para mim. Estava seguindo uma e obtive um pouco de resultado pois estava com 40,0 Kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço. Idade: 19 anos Peso: 48,9 kg Altura: 1.55