Rayssa Goulart

Nu o tm 1,7 de carbo? aTe q n tm muito o.o p q tomava era da CNC isolado, 0 de carbo e 32g de proteina se n me engano, Mas o foda q era so 910g o pote e n durou bem um mes kkkkkkk

La na loja tm um Whey de 910g concentrado fa Solarium, ta 70 reais mas sei la ta muito barato n conheço a marca tambem Nao consegui ver a tabela. Fico embaçado aqui

kkk q estranho, os la da loja o pote é branco c tampa verde

Opa qro sim, pode postar? Qual o sabor do teu? O q vo compra tb n é isolado n, na loja so tm concentrado + segundo a dona so tm 6g de carboidrato.

serio isso? Mas e em relaçao a tabela de nutrição?

Certo Pq ZMA é furada? Kkkkkkkkkkk sei como é esse "umazinha" Entao liguei hj na loja e a moça disse w sao 32 g de proteina e 6g de carboidrato (o whey nao é isolado) mas ´vem com 100 g de creatina de brinde

Obrigada FRN77

Ae galera, beleza? Então tô aqui mas uma vez, enfim com uma duvidazinha sobre suplementação. A um mes atras comprei um whey de 90g isolado da CNC, parece que essa marca é nova no mercado mas dizem que é muito boa. O Whey isolado estava saindo na faixa de R$100,00, mas ele ja esta acabando e preciso compra outro. Vi um Whey Protein Isolado da Xtreme da X-Pharma de 2kg e ainda ganha de brinde uma creatina de 100g ele sai por R$130,00. Alguém ai sabe me dizer se o Whey da X-Pharma é bom, se compensa? Outra duvida é sobre ZMA. Ouvi dzr q ele ajuda na definição, aumenta os níveis de testosterona naturalmente, melhora o sono, da + força, repoe zinco, magnesio e calcio, etc. Alguem que já tenha tomado sabe me informar algo? Pq ja li algo sobre e disseram ter efeito placebo e tls, .mas que realmente em relaçao a melhora no sono é outra coisa (dorme que nem bebe). Enfim se alguem souber me informar agradeço, mas adiantaria mulher tomar?

Acompanhando Fran

Ai galera, dei uma mudança na dieta avaliem ai por favor... Obrigada!

Ai galera, dei uma mudança na dieta avaliem ai por favor... Obrigada!

Dei uma mudadinha basica no TREINO B e TREINO C, ficaram assim... Treino B: (Posterior da coxa, gluteos e abdomen) [TERÇA] Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Elevação de quadril - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15 Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA] Abdutores no Cross Over - 4x6 Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Afundo - 4x10 Syssi Squat - 4x6 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 Isquios Tibiais - 3x12 Melhorou?

Obrigada Anderson vou continuar seguindo em frente, mas pra frente volto a postar novas fts Obrigada Bruna e Ranzo. Vou mudar. Mas qnto as series e repetiçoes estao boas?

Entendo...

Porque não fazer encolhimento? A Remada Alta eu ja havia tirado ela, desculpa. Editei o post e tirei ela ok?

Não nao, vou começar na segunda rs

Praticamente kkk

Ah sim, vou fzr. + sera só esses ex?

Não esse Sissy Squat não conheço

HAHA esquenta não. Então, posso deixar o treino de sexta assim: Abdutor no Cross Over Cadeira Adutora Agachamento sumô Extensora Flexora Panturrilha no Leg Panturrilha na Barra Guiada Tibiais O que acha?

AUHSAUHS "instrutores"? Academia daqui desconhece isso. KKKKKKKKKKKK Eu fazia por conta propria ahsuahs

Vish vi ali lesão no joelho! Sentia muita dor no joelho quando fazia ele...

Obrigada pela dica Loretti. Acho interessante trabalhar os adutores por isso coloquei eles separados, mas posso mudar, colocar uns 1 ex de adutores e abdutores e completar com exercícios para o quadríceps, o que acha? Os abdominais eu coloquei na terça e na quinta. Obrigada Lipe '

Hey pessoal, vou aproveitar e postar o vídeo aqui, espero que gostem. Não tenho fotos de antes, algumas fotos que postei estão aleatórias, mas senti uma mudança grande, nas minhas costas que alargaram um pouco, minha coxa que aumentou de tamanho, minha cintura, entre outros. Ta muito recente para ter muitos resultados, mas aos poucos chego la. A um tempo atras eu fazia no smith, mas começei me sentir mal, hj eu faço livre rs. Alem de ser 1.000 vezes melhor, me sinto mais a vontade.

Olá Vmeelo, primeiramente queria dizer que é um prazer ter vcs aqui seguindo meu topico e me ajudando. Então, já li isso uma vez a um tempo atras, ontem tirei uns ex que tinha no treino e esta remada estava incluida, desculpe por ter deixado ela passar rsrs. Agora o stiff eu não faço ele com a coluna arqueada não. Achei interessante a materia pois tem uns exercícios ja que não havia visto. A que vi era especifico da remada alta. haha 4x8 em todos ou específicos?