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cyllaz

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Tudo que cyllaz postou

  1. ADICIONA O EXCEDENDE CALORICO AI TAMBEM, POIS SE NÃO A GALERA PODE SE CONFUNDIR E CONSUMIR APENAS O RESULTADO DELE AI... MAS BOM PROGRAMA, MAS EU PREFIRO OS DO EXCEL...
  2. Brother, eu acho que você é endomorfo, mas os mesomorfos só descobrem que tem o NDA 100% quando malham pesado, você pode ser um mesomorfo preso em uma carcasa de endomorfo sedentario ^^
  3. alguem mais pode me ajudar ? temo ter exercicios para os mesmos musculos em minha serie, principalmente pela fadiga muscular...
  4. Redusi as gorturas para 13% da dieta, totalisando 50g de gordura, algum problema nisso ???
  5. kkkkkkkkkkkkkk sou super iniciante, a serie eu montei com todas as informações que obtive pesquisando sobre hipertrofia muscular ^^ treino a 1 mês apenas, e por enquando, como comessei com a serie a pouco tempo, estou pagando muito pau no supino e principalmente no stiff, pois meu alongamento é péssimo... no stiff e no supio estou fazendo com apenas 15 de cada lado hauhauua mas o stiff eu ainda não consigo desser muito ainda não... Sobre meu treino hoje, comessei a tomar o hipercalorico caseiro que aprendi a fazer aqui no fórum, e não sei se é pisicologico, mas estou com muito mais energia e disposição no treino, pois minha alimentação pré-treino ficou muito mais calorica e rica em carboidratos de baixo indice glicemigo, esta perfeito... consegui dar um gas muito maior, e ptamerda, fiquei muito mais cansado depois da academia, me senti detonado, fazia tempo que eu não me sentia assim, dez de que eu comessei, ou seja, axo que consegui treinar mais pesado, pois antes eu estava treinando com pouca energia, pois eu treino logo de manã e meu pré-treino é junto com o café da manhã, ou sejá, tem que ser muito mais reforsado, e não éra, antes éra apenas um copo de leite com 3 colherer de aveia e dois ovos ¬¬ mau subria o tempo que fiquei dormindo, ainda mais o treino logo após... agora estou fazendo um shake com 500ml de leite 10 colherer de aveia, 3 colheres de Albumina, 2 bananas, 3 colheres de nescal e mais meu polivitaminico com ZMA... Super nutritivo e com quase 800kcal, tudo o que preciso :-)
  6. Valew galera, esclarecerão tudo que eu precisava saber sobre isso ^^ podem fexar esse tópico...
  7. kkkkk com certesa não foi só massa magra, pois é quase impossivel ganhar massa magra com dieta sem ganhar um pouco de gordura, mas meu metabolismo é super acelerado, então eu ganho muito pouca gordura, e com apenas 15% de gordura na dieta, ajuda mais ainda, apezar de ser apenas 20% de proteina e o resto todo de carboidrado ^^ Qualidade só se consegue com esforço e não com ciclos, pelo que eu sei, esses ciclos só almentão seu tamanho de massa muscular, mas a qualidade, pelo que eu sei é péssima, musculatura fraca... posso estar errado, pois não sou experte nesse assunto ^^
  8. Entendo, vocês devem ser experientes no assunto e eu sou apenas um frango :-P vou ouvir seus conselhos e focar apenas na minha progreção de pesos, afinal, é pra isso que estou no fórum ^^ E principalmente na minha dieta, que esta me dando muitos ganhos, acho que de musculos ^^ E sobre o avatar, já é meu caso kkkkkkkkk Piramide eu já faço, e gosto muito, acredito que ajuda na progreção de pesos, mas posso estar enganado. Gostei de fazer piramides des de o comesso, e não foje da ideia de pouca série e muita intencidade, pois comeso com 10, 8 e 6, com uma carga bem pesada, mas sem fazer feio, e precisando de uma pequena ajudinha para levantar a 6°, mais para dar uma moral mesmo :-P eu pratico piramide crescente, não sei se é muito bom a reversa, mas eu tambem não sei muita coisa ^^ e pode deixar que eu vou esquecer essas tecnicas avansadas sim... mas sobre essa bi-set, para ganhar tempo, me prejudicaria se eu fize-se para grupos musculares diferentes, ou deve esquecer tambem, e continuar com a minha sequencia da serie mesmo ?? obrigado a todos...
  9. Ok, muito obrigado, decidi fazer do seu geito mesmo, acredito que seja melhor tambem... mas os exercicios são bons ?? são esses mesmos ? ou tem algum melhor ? eu decidi usar apenas os compostos, e deixar os isoladores apenas para os biceps e triceps...
  10. melhorei ainda mais, os lipidios cairam para 50, tudo lite ^^ só não atualisa pois estou sem a dieta aqui...
  11. Poxa, hoje foi me pesar e tomei um baita susto, estou des de sesta feira sem me pesar, e foi meu ultimo dia de exercicio, e estou descansando agora sabado e domingo, quando fui me pesar eu tinha ganhado 2 quilos... não acreditei e rorri ver minhas medidas e ganhei mais 1,5 de braço, sem falar nas pernas que nem lembro, mas ganhei mais que nos braços... minha cintura continua a mesma, ainda bem... agora estou pesando 68 e com 28,5, comessei com 64 quilos e 24 de braço, e estou crescendo muito rapido...
  12. Ganhei 4 kilos em 3 semanas só com um dieta de 3800kcal e apenas 15% de gordura, tudo lite, e pegando pesado na academia, vamos ver quantos você ganha com seu ciclo... vou acompanhar...
  13. Curiosidade rapida, no dropset pode-se diminur o peso quantas veses em uma mesma serie ?
  14. Prontinho, editado, Muito obrigado... Alguem mais poderia me dar mais opiniões ??
  15. Não conheço esses treinos, poderia me dar algum exemplo?
  16. Entendo, então no caso eu poderia fazer todos os dias, e para todos os grupos musculares, sente uma vez apenas para cada grupo no dia ?
  17. Eu estava pensando em fazer dessa forma, acho que da um descanso bem merecido aos musculos... S A Peitorais Ombros Biceps T B Pernas Panturrilha Lombar Q C Dorsais Triceps Antebraço Q descanso S A S B D descanso O que acha ?
  18. Ok, muito obrigado... e se eu separasse os triceps do peito, e o biceps das costas, para que eu pudesse fazer mais forca no biceps e triceps, mas dando um bom tempo de discanso separando-os em 1 dia, dessa forma abaixo, será que ficaria melhor ? S A Peitorais OmbrosBiceps T B Pernas Panturrilha Lombar Q C Dorsais Triceps Antebraço Q descanso S A S B D descanso
  19. Eu tambem vi isso, e sobre isso eu não sei o que fazer... o ideal seria treinar os triceps e biceps em um dia separado isoladamente e com um intervalo de descanço entre eles... mas sei que da forma em que você esta fazendo não esta tendo descanso nehum, e os musculos cressem no descaço... complicado naum é ^^ estava pensando em fazer assim... A Peitorais Ombros B Pernas Panturrilha Lombar C Dorsais Antebraço descanso D Triceps Biceps descanso E sobre o dropset, vou comesar com ele tambem em breve...
  20. Ok, mas eu não estou conseguindo compreender muito bem o funcionamento do Dropset... Quantas vezes eu devo redusir a carga ? apenas uma ou até acabar a serie sem descanso, ou seja, 3 vezes no meu caso ?? e como assim para um grupo muscular por dia ?
  21. Ok, mas se eu tirar do café da manã, só com o que eu estou comendo de café+pré-treino já esta bom ?
  22. Olá pessoal, gostaria de saber qual dessas opções será melhor para meu treino de hipertrofia? Dropsets, Supersets Piramide ou Pirame Reversa??? Estou com muita duvida nisso, por enquando estou fazendo piramide, pois é mais facil, mas gostaria de esperimentar outra técnica, mas não sei qual é melhor indicada para ganho de massa muscular...
  23. Caraca brother, seu treino ta super carregado, mude seu treino para ficar assim... A Peitorais Ombros Triceps B Pernas Panturrilha Lombar C Dorsais Biceps Antebraço Quando você treina peito você esta treinando triceps e ombros tambem, mesmo que em segundo plano... Quando você treina costas, você acaba treinando Biceps tambem... treinando da forma em que você esta, você esta treiando peito, ombro, triceps, costas e biceps todos os dias em seguida sem descanço... Arrume primeiro suas serie, depois você se preocupa com dropsets, pois se não você não vai aguentar fazer dropsets de tanta dor muscular....
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