cyllaz

Prontinho, editado, coloquei os onbros junto com tricipes e peito como avia me dito e diminui o volume do treino... está bom assim ou ainda eta muito pesado ?

Obrigado J4ck, ja esta atualizado com as demais informações... atualizei com meu novo treino tambem, mudei para ABC-2x agora, pois AB é muito estresante para os musculos...

Estava lendo que agua jundo das refeições dilui os acidos estomacais, dificuldando a digestão, e se tiver metabolismo rapido, ai é que dificulta mias ainda, e se for uma bebida gelada, endurece as gorduras, fazendo com que seja metabolisada mais facilmente, onde disem dar barriga. pelomenos é o que eu andei lendo ^^ --- mas então, sobre a proteina, terei que eliminar a albumina de uma das refeições... então sendo assim, qual será o melhor horario para tomala, de manhã cedo, levando em consideração que meu café da manhã é junto com o pré-treino, onde terei que suprir duas necessidades, a do catabolismo noturno e a do treino... ou de noite ???? qual das duas refeições tirar ?

Nóssa, agora complico de vez ^^ Estou pensando em manipular dassa forma, será que tem muita "competção" como você disse ai ??? Manipulação1 total:1037,55mg -VITAMINAS A 1mg ------ importante para as funções da retina B1 Tiamina 10mg ------ metaboliar açúcar em glicose B2 Riboflavina 2 mg ------ metabolismo de enzimas B3 Niacina 15mg ------ age na formação de adrenalina, influenciando a atividade nervosa B5 ácido pantotênico 10mg------ metabolismo da maioria das células -> Diareia B6 30mg ------ metabolismo das proteínas, gorduras e triptofano B8 Biotina 200mcg ------ função importante no metabolismo de açúcares e gorduras B9 Acido Folico 400mcg ------ em conjunto com a vitamina B12 na transformação e síntese de proteínas B11 L-Carnitina 15mg ------ Age levando as gorduras para dentro das células, produzindo energia B12 100mcg ------ essencial para o crescimento de replicação celular C Ácido ascórbico 100mg ------ D 5mcg ------ age com um hormônio na regulação do cálcio dos ossos e sangue E 30ui ------ antioxidantes, protegendo as células dos radicais ácidos k 65mcg ------ atua na produção de protrombina, fator importante na coagulação do sangue. -MINERAIS Magnésio 200mg Selenio 70mcg Zinco 15mg Ferro 20mg Fosforo 50mg Cálcio 400mg

Entendo, então irei manipular o ZMA junto com apenas um polivitaminico, espero que as vitaminas não me atrapalhem a noite ^^

Prontinho, editei os lipidios estão em 70g, mas queria os trocar por mais gorduras boas do que ruins, ou eu ja estou ingerindo bastante gosduras boas ? mas a proteina ainda esta muito exedente, acredito que terei que ou retira-la do café da manhã, mas assim eu não conseguiria suprir as proteinas pré-treino e ainda sair de estado catabolico de noite dormina, pois eu treino logo que acordo... e se eu tirar a albumina da ceia, não terei uma proteina de lenta absorção para catabolisar menos enquanto durmo o.O... não sei o que razer, realmente tem muita proteina ai ^^ poxa, queria saber como eu faço para ter certesa se meu nivel de atividade fisica é 1.75 ou 1.55, é complicado... Meu estomago é muitiximo pequeno, axo que é por calsa disso que tenho muita dificuldade de ingerir 500ml de água por vez, mas com muita dificuldade eu consigo, e mesmo assim esta dificil alcansar os 2,5 litros, sem falar que quando eu lembro de beber agua, esta na hóra de uma de minhas refeições, onde só poderei beber agua depois de 2h, para não atrapalhar na digestão dos alimentos, ainda mais eu que tenho um metabolismos acelerado... tentarei colocar um despertador para me avisar dos horarios para beber agua, pois meu organismo mesmo não me avisa, pois não sinto sede o dia todo...

Quanto de água me recomenda ? mau estou conseguindo engolir 2litros, esta muito dificil... mesmo que eu baixe o exedente para 500kcal, se meu nivel de atividade fizica for 1,73 dará 3540kcal, o que não fica muito diferende da minha dieta, mas não tenho certesa se meu nivel de atividade é 1,73 ou 1,55? treino 6 dias por semana por enquando AB-3x, mas mudarei para ABC-2x, mas mesmo assim, não sei qual é meu nivel de atividade fisica... --- minhas gorduras estão em 20% da dieta, mas irei baixar sim para 60g, tambem axo 87 muito alto, mas apenas tirando o azeite não será o suficiente... --- eu pretendo consumir 2g de proteina, que no caso da 132 , mas minha dieta passou descontroladamente esse valor e não sei como diminuir, albumina a noite é o recomendado, e de manha eu não consigo injeir proteina de outra forma, não sei o que fazer a respeito :-S --- Minha nossa, 3litros de agua... como eu vou conseguir isso? não posso beber agua junto as refeições, fica muito dificil, mas vou tentar almentar, ainda mais que eu uso creatina... tentarei fazer dessa forma: 08:00- 500ml 09:30- 500ml 13:00- 500ml 16:00- 500ml 19:00- 500ml 23:00- 500ml Total: 3000ml...

Prontinho, corrigido, me desculpe. Deu um trabalho do cão ^^ algem pode me ajudar ??

galera, podiriam me ajudar com minha diéta... não estou satisfeito com éla ainda... estou com medo de acumular gordura, o que posso melhorar, para evitar o acumulo de gordura ? Obrigado... Altura: 180 Peso: 68 Objetivo da dieta: Bulking imc19,3 img12% Gasto basal 1788Kcal X1,55+20% 3325Kcal X1,73+20% 3711Kcal Dieta 3573Kcal - 241Prot - 543Carb - 50Lip 3000ml de Aguá 08:00 Café da Manhã + Pré-treino 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 (sem isso não roda a Albumina) 24g ALBUMINA - Pro 18,8/Carb 1,4/Lip 0 100g AVEIA - Pro 13,5/Carb 68,4/Lip 4,8 60g BANANAPRATA - Pro 0,8/Carb 13,7/Lip 0,2 09:30 ACADEMIA 10:30 Pós-treino 40g Whey Protein Concentrado - Pro 24/Carb 10,8/Lip 1,6 40g Dextrose - Pro 0/Carb 36/Lip 0 5g Creatina 200ml de Água 11:00 Lanche da Manhã 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 20g MEL DE ABELHA - Pro 0,1/Carb 16,5/Lip 0 60g PÃO INTEGRAL - Pro 5,6/Carb 34,6/Lip 0,9 40g PERU DEFUMADO - Pro 8,7/Carb 0/Lip 0,5 20g REQUEIJÃO LIGHT - Pro 2,6/Carb 0,5/Lip 2,8 02:00 Almoço 150g ARROZ BRANCO - Pro 3,5/Carb 38,2/Lip 1,7 100g PEITO DE RANGO - Pro 23,1/Carb 0/Lip 1,3 50g TOMATE - Pro 1,3/Carb 2,0/Lip 0,4 100g BATATABAROA COZIDA - Pro 1,6/Carb 31,2/Lip 0,3 05:30 Lanche Tarde 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 20g MEL DE ABELHA - Pro 0,1/Carb 16,5/Lip 0 50g PÃO DE LEITE - Pro 5/Carb 25/Lip 0,9 30g QUEIJO PRATO - Pro 7,5/Carb 0,4/Lip 8,3 30g PRESUNTO - Pro 5,3/Carb 0,9/Lip 3,2 (é o que tem para comer no trabalho) 08:30 Jantar 150g ARROZ BRANCO - Pro 3,5/Carb 38,2/Lip 1,7 100g PEITO DE RANGO - Pro 23,1/Carb 0/Lip 1,3 50g TOMATE - Pro 1,3/Carb 2,0/Lip 0,4 100g BATATABAROA COZIDA - Pro 1,6/Carb 31,2/Lip 0,3 68g CLARAS DE OVO - Pro 7,1/Carb 1/Lip 0,2 12:30 Ceia (mais ou menos o horario que eu consigo chegar do trabalho comer e domir) 24g ALBUMINA - Pro 18,8/Carb 1,4/Lip 0 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 (sem isso não roda a Albumina) 60g PÃO INTEGRAL - Pro 5,6/Carb 34,6/Lip 0,9 15g PASTA DE AMENDOIN - Pro 3,9/Carb 2,4/Lip 7,4

Obrigado cara ^^ ganhei 2kg em duas semanas, estou curioso para saber como vou faxar o mês ^^ mas a barriguinha ta vindo junto o.O

quantas calorias tem sua dieta ? quantas calorias tem seu hipercalorico ? Qual sua idade peso e altura ? nós ja fazemos uns calculos rapidos aqui... lembrando que você precisa de 1000kcal a mais em sua diéta para ganhar 1kg por mês...

Muito obrigado, realmente esta bem volumoso meu treino ^^ tentarei revesar alguns exercicios... alguem mais teria alguma opinião sobre meu treino ??

Ganhei 300Gramas hoje ^^ melhor do que nada, daqui a pouco to no 67kg

Qual efeito sobre o sono o.O ?? meu ZMA é manipulado junto a alguns tonicos, por isso não posso tomar a noite, mas gostaria de saber quais os beneficios de se tomar a noite...

Você esta certo, mas estudos recentes disem que tanto a vitamina C quanto a vitamina E, por acabarem com os radicais livres, atrapalham o desenvolvimento muscular, pois precisamos dos radicais livres para alguma coisa ligada ao crecimento muscular... pelo fato de eu me suplementar com Vitamina C e E, estou procurando saber melhor sobre isso...

Por que o ZMA é antes de dormir ? não pode ser de manhã ?

Brother, se você treinar de manhã cedo, você não terá nem um problema com insonia, procure treinar de manhã, para que você possa usar o pré-treino, e até de noite não terá mais os efeitos... ou pelomenos procure tomar o pré-treino até 6horas antes de dormir, caso contrario, terá insonia com certesa...

____________ Manipulação1 total:1037,55mg -VITAMINAS A 1mg ------ importante para as funções da retina B1 Tiamina 10mg ------ metaboliar açúcar em glicose B2 Riboflavina 2 mg ------ metabolismo de enzimas B3 Niacina 15mg ------ age na formação de adrenalina, influenciando a atividade nervosa B5 ácido pantotênico 10mg------ metabolismo da maioria das células -> Diareia B6 30mg ------ metabolismo das proteínas, gorduras e triptofano B8 Biotina 200mcg ------ função importante no metabolismo de açúcares e gorduras B9 Acido Folico 400mcg ------ em conjunto com a vitamina B12 na transformação e síntese de proteínas B11 L-Carnitina 15mg ------ Age levando as gorduras para dentro das células, produzindo energia B12 100mcg ------ essencial para o crescimento de replicação celular C Ácido ascórbico 200mg ------ D 5mcg ------ age com um hormônio na regulação do cálcio dos ossos e sangue E 100ui / 67mg ------ antioxidantes, protegendo as células dos radicais ácidos k 65mcg ------ atua na produção de protrombina, fator importante na coagulação do sangue. -MINERAIS Magnésio 200mg Selenio 70mcg Zinco 15mg Ferro 20mg Fosforo 50mg Cálcio 400mg Agora em valores já não poderei ajudar, pois mudei a formula diversas vezes kkkkkk mas da ultima vez, saiu por 80 reais, mas eu tinha adicionado varios tonicos juntos, mas eu os tirei, então deve ter ficado bem mais barado... Olha, é bom ficar de olho na vitamina C e na vitamina E, pois eu estava lendo em alguns lugares, que elas atrapanhan do crecimento muscular, mas eu não terminei de pesquisar sobre isso... e cara, antes de manipular algo assim, consulta um nutricioninsta primeiro, para ver se nada do que tem ai não faz mau para o seu organismo... eu não consultei medico nenhum, mas vai da conciencia de cada um kkkkkkkkkk nem um dos valores ditos ai em cima estão em dozagens toximas, então ta tudo tranquilo... pelo menos pra mim ^^

Cara, manda manipular isso ae, sai muito masi barato, do contrarios você estará pagando a marca... Eu pelomenos mando manipular as minhas vitaminas, e ainda adiciono algumas coisas a mais como Biotina por exemplo...

Tambem pensei em colocar os Ombros junto com Peito e Triceps, mas seu eu fizer isso, fica muito exercicio encavalado no mesmo dia, ai eu teria que remover uns 4 exercicios de triceps e peito na serie A, e todos os exercicios que eu coloquei são muito bons, realmente não sei o que fazer em relação a isso, eu coloquei junto com as pernas, pois são os que menos tem exercicios... ---- não entendi o que você disse sobre o musculo grande... no caso é para mim fazer o Supino primeiro do que o Triceps Testa, mas dessa forma eu não estaria sugando demais o Triceps antes de comessar a treina ele ixoladamente ? Obrigado.

E aew galera, estou montando um novo treino com base no que estou estudando, dei maior foco nos treinos compostos, apesar de ter alguns isoladores que eu gosto de fazer, tentei colocar os melhores treinos existentes, mas nem dar comflitos um com o outro, espero que vocês consigam encontrar os erros e me ajudem a corrigi-los, principalmente aquelas paralelas que eu coloquei como A1, será que isso vai me exautar logo de inicio ?? Vlw... Idade: 23 anos Altura: 1,88 Peso: 66 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x A- Triceps Peitorais Ombros 1- Supino Reto 3x10/8/6 2- Desenvolvimento 3x10/8/6Pulley Triceps 3x10/8/6 3- Supino Inclinado 3x10/8/6 4- Elevação Lateral 3x10/8/6 5- Crucifixo 3x10/8/6 6- Triceps Testa 3x10/8/6 7- Pull Over 3x10/8/6 8- Paralelas 3x10/8/6 B- Pernas Panturrilha Lombar 1- Agachamento 4x12/10/8/6 2- Stiff 3x10/8/6 3- Mesa Extensora 3x10/8/6 4- Gastrocnemios Pé 3xFalha 5- Gastrocnemios Leg 3xFalha 6- Levantamento de perna 3xFalha C- Biceps Antebraço Dorsais 1- Levantamento Terra 3x10/8/6 2- Pulley Frente 3x10/8/6 3- Maq. Remada 3x10/8/6 4- Rosca Direta 3x10/8/6 5- Rosca Punho 3x10/8/6 6- Rosca alternada 3x10/8/6 7- Encolhimento 2x15 Espero que deem suas opiniões, e criticas, e principalmente, onde devo concertar... Vlw Galera...

Bom pessoal , decidi montar esse diario para que vocês possam me ajudar, me acompanhado e dando dicas se possivel. Sou magrelo demias e ja frequantei uma academia 3 vezes em minha vida, mas daquele geito, mais falta do que vai, não ganha nada, depois desiste... Mas desta vez estou super motivado e empenhado, e o que é melhor, mais inteligente para esse tipo de coisa, estou estudando muito dietas, dicas, treinos, suplementos, estou estudando demias essas coisas mesmo, pois estou com uma motivação muito grande para chegar aos meu tão sonhado 80kg... Comessei com a academia a 2 semanas apenas, mas aplicando tudo o que estou aprendendo e ja ganhei 2kg em apenas duas semanas, o que me deichou super contente e ainda mais motivado, é a primeira vez que alcanso 66kg depois de anos em 64kg, anos mesmo, sem emagrecer e nem emgordar depois que eu sai do quartel... Espero que vocês possam avaliar minha dieta, ainda tem muitas tranqueiras que eu não consegui eliminar, mas estou tentando, e adimito, não aguento mais comer tanto, é um sacrificio, mas estou me adaptando bem, e seguindo os horarios a risca, sem pular refeições... ainda não consegui montar minha serie ideal, espero que possam me ajudar, pois minha serie esta me deixando super dolorido, pois o tempo de intervalo é muito curto e faço varios exercicios para o mesmo grupo muscular, mas espero ainda corrigir isso, com a ajuda de vocês é claro ^^ Medidas Idade 23 Altura 1,88 Peso 66 Bíceps 27 contraído *Esquerdo 26 cotraido Peito : 82 Pernas: 48 Panturrilhas : 32 Antebraço : 24 Cintura 75 Imc: 18,6 Img: 11% Gasto basal 1757Kcal Suplementação: Creatina Manioulada, Maltodextrina, Whey Protein Concentrado com Bcaa 5g, Albumina, Vitaminas e minerais manupulados Dieta Bulking 3573Kcal - 241Prot - 543Carb - 50Lip 3000ml de Aguá 08:00 Café da Manhã + Pré-treino 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 (sem isso não roda a Albumina) 24g ALBUMINA - Pro 18,8/Carb 1,4/Lip 0 100g AVEIA - Pro 13,5/Carb 68,4/Lip 4,8 60g BANANAPRATA - Pro 0,8/Carb 13,7/Lip 0,2 09:30 ACADEMIA 10:30 Pós-treino 40g Whey Protein Concentrado - Pro 24/Carb 10,8/Lip 1,6 40g Dextrose - Pro 0/Carb 36/Lip 0 5g Creatina 200ml de Água 11:00 Lanche da Manhã 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 20g MEL DE ABELHA - Pro 0,1/Carb 16,5/Lip 0 60g PÃO INTEGRAL - Pro 5,6/Carb 34,6/Lip 0,9 40g PERU DEFUMADO - Pro 8,7/Carb 0/Lip 0,5 20g REQUEIJÃO LIGHT - Pro 2,6/Carb 0,5/Lip 2,8 02:00 Almoço 150g ARROZ BRANCO - Pro 3,5/Carb 38,2/Lip 1,7 100g PEITO DE RANGO - Pro 23,1/Carb 0/Lip 1,3 50g TOMATE - Pro 1,3/Carb 2,0/Lip 0,4 100g BATATABAROA COZIDA - Pro 1,6/Carb 31,2/Lip 0,3 05:30 Lanche Tarde 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 20g MEL DE ABELHA - Pro 0,1/Carb 16,5/Lip 0 50g PÃO DE LEITE - Pro 5/Carb 25/Lip 0,9 30g QUEIJO PRATO - Pro 7,5/Carb 0,4/Lip 8,3 30g PRESUNTO - Pro 5,3/Carb 0,9/Lip 3,2 (é o que tem para comer no trabalho) 08:30 Jantar 150g ARROZ BRANCO - Pro 3,5/Carb 38,2/Lip 1,7 100g PEITO DE RANGO - Pro 23,1/Carb 0/Lip 1,3 50g TOMATE - Pro 1,3/Carb 2,0/Lip 0,4 100g BATATABAROA COZIDA - Pro 1,6/Carb 31,2/Lip 0,3 68g CLARAS DE OVO - Pro 7,1/Carb 1/Lip 0,2 12:30 Ceia (mais ou menos o horario que eu consigo chegar do trabalho comer e domir) 24g ALBUMINA - Pro 18,8/Carb 1,4/Lip 0 250ml LEITE DE VACA DESNATADO -Pro 36/Carb 3,6/Lip 0,1 30g COLHERES DE CHOCOLATE EM PÓ - Pro 2,8/Carb 18/Lip 2,4 (sem isso não roda a Albumina) 60g PÃO INTEGRAL - Pro 5,6/Carb 34,6/Lip 0,9 15g PASTA DE AMENDOIN - Pro 3,9/Carb 2,4/Lip 7,4 O Treino A- Triceps Peitorais Ombros 1- Supino Reto 3x10/8/6 2- Desenvolvimento 3x10/8/6Pulley Triceps 3x10/8/6 3- Supino Inclinado 3x10/8/6 4- Elevação Lateral 3x10/8/6 5- Crucifixo 3x10/8/6 6- Triceps Testa 3x10/8/6 7- Pull Over 3x10/8/6 8- Paralelas 3x10/8/6 B- Pernas Panturrilha Lombar 1- Agachamento 4x12/10/8/6 2- Stiff 3x10/8/6 3- Mesa Extensora 3x10/8/6 4- Gastrocnemios Pé 3xFalha 5- Gastrocnemios Leg 3xFalha 6- Lombar 3xFalha C- Biceps Antebraço Dorsais 1- Levantamento Terra 3x10/8/6 2- Pulley Frente 3x10/8/6 3- Maq. Remada 3x10/8/6 4- Rosca Direta 3x10/8/6 5- Rosca Punho 3x10/8/6 6- Rosca alternada 3x10/8/6 7- Encolhimento 2x15 Descanso Quinta e Domingo Bom galera, espero que possam me ajudar, suas opiniões são muito importante, como as criticas tambem... Muito obrigado des de já...

Estou consomindo 2g/kg, o problema que minha diéra esta passando um pouquinho mais... estou consumindo em media 290g/dia... espero que não ajá problemas, pois estou tentando balancear entre + ou - 30% Proteinas, 50% carboidrato e 20% Gorduras em uma dieta de 3500Kcal... onde da esse numero grande de proteinas, que no caso é 220g/dia... Se eu não morrer eu conto pra vocês ^^