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cyllaz

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Tudo que cyllaz postou

  1. Se for apenas 100g de carbo, você acha que o resto deve ser focado na gordura ? fica estranho, apensar de 30% já se focar nela...
  2. Até quem fim, depois de muito estudo, consegui calcular meu BF e minha massa magra com a maior precisão possivel. eis os resultados... Avaliação em 07/01/2013 Avaliação em 19/02/2013 Massa corporal- 64 BF- 15% Massa corporal- 70 BF - 18% Ms gorda- 9,8 Ms magra- 54,2 Ms gorda- 12,3 Ms magra- 57,7 braço-24 coxa-47 cintura-75 braço-29 coxa-56 cintura-81
  3. O segundo caso é mais para cutting, pois você deve substituir os carbos por proteinas e gorduras, deixando os carbons em 100g diarios, necesse caso é necessario 3 a 4 gramas de proteina... agora se for bulking, 2g já esta bom, o resto é exesso para ganho de peso.
  4. Eu ja descordo, acredito que terá mais resultados adicionando aminoácidos diferentes na corrente sanguínea.... O corpo diferencia sim, se não BCAA não serviria para nada, BCAA é proteína, mais precisamente, 3 aminoácidos...
  5. Você ja montou a sua dieta ? a primeira coisa a se fazer antes de comprar qualquer suplemento, é saber se você precisa ou não dele... para isso você deve primeiro montar uma dieta atravez de varias tópicos relacionados aqui no fórum, assim que montar a dieta, vai ver se precisa de mais proteinas ou carboidratos, ou não !!! Mas a creatina ta aprovado ^^ mas pra isso beba 74ml de agua por quilo corporeo... Obs: tambem sou bem magro 188cm 68kg... mas ganhei 4 quilos em apenas 1 mes...
  6. Proteína demais faz mal? por Miguel Chain Proteína demais faz mal? Essa é uma pergunta que gira nas academias e em fóruns de musculação pelo mundo todo. Nosso meio está rodeado de informações equivocadas, profissionais mal informados e muitos, muitos curiosos metidos a estudiosos e que quase sempre passam a mensagem errada. A Organização Mundial da Saúde diz que a dose diária e saudável de proteína para um adulto é de 0,8 grs/kg de peso corporal/dia. Alguns estudos realizados há 40 anos diziam que muita proteína era prejudicial aos rins. Estes fatos não condizem com a verdade e apenas servem de munição para médicos e jornalistas desatualizados na hora comentar os hábitos alimentares dos atletas envolvidos em atividades como exercício resistido. Proteína demais faz mal? A resposta da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( International Society os Sports Nutrition – ISSN) é um grande e sonoro NÃO. O Comitê de pesquisas da entidade, formado por nove especialistas e autoridades mundiais em pesquisas na área, formulou um estudo onde se comprovaram vários fatos que os culturistas já sabiam a anos. Agora a ciência, e ciência com autoridade, pois a entidade em questão é um órgão de reconhecimento mundial, comprova e firma sua posição a favor de um consumo maior de proteínas pelas pessoas que praticam atividades físicas e ainda por cima enterra velhos mitos tais como o que muita proteína prejudica os rins. O estudo realizado pela ISSN é importantíssimo pelo fato de que este texto formaliza a posição oficial da entidade em relação ao consumo de proteínas por pessoas ativas. Chame sua namorada, sua mãe, seu pai, sua avó, enfim, todos que sempre só assistem aos programas sensacionalistas da TV e que sempre ficam te enchendo por você comer proteína demais ou tomar seus shakes diariamente. Agora eu, você, todos nós podemos mostrar e comprovar por meio de um estudo cientifico realizado por uma entidade de renome mundial, séria e por um corpo de pesquisadores do mais alto escalão que o consumo de proteína mais alto, o consumo de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são importantes e totalmente seguros. Quantidade adequada de proteína Por décadas, os culturistas são conhecidos por ingerirem quantidades enormes de comida, especialmente proteína. Temos relatos de atletas que chegam a ingerir até 4, 6 grs de proteína por quilo de peso corporal. Não é novidade para nenhum marombeiro bem informado que a necessidade protéica de quem treina com pesos é muito maior do que a de uma pessoa normal. Por isso comemos muita, mas muita proteína. Um dos valores mais aceitos pela comunidade culturista hoje são 2 grs/kg peso/dia para atletas naturais. A OMS recomenda 0,8 grs/kgs peso/dia; você já se perguntou de onde eles tiraram este número? Segundo o texto, a necessidade diária protéica é calculada medindo o balanço nitrogenado do corpo; calcula-se a quantidade de nitrogênio ingerido (proteína ingerida em um dia) e calcula-se a quantidade de nitrogenio excretada na urina. Acontece que essa técnica pode subestimar a quantidade mínima de proteína pois não leva em conta a atividade atlética realizada e não leva em conta os efeitos anabólicos de uma ingestão maior de proteínas. Nas palavras dos autores: “Na verdade, uma abundancia de estudos indica que os indivíduos engajados em atividades físicas requerem níveis maiores de ingestão proteica do que os 0,8grsproteina/kgs peso/ dia, independente do tipo de exercicio ou de sua condição física.” O estudo finaliza essa parte dizendo que atletas que treinam com peso devem consumir 2,0 gramas de proteína pro quilo de peso por dia e que a ingestão abaixo deste nível pode ser prejudicial, pois levaria a uma recuperação inadequada. Consumir proteína acima da recomendação da OMS é seguro? O maior mito e o maior erro sobre o consumo de proteínas é dizer que o consumo continuo e elevado de proteína é prejudicial aos rins e que pode causar perda de cálcio nos ossos, aumentando as chances de osteoporose. Sempre que alguém de fora do meu circulo de amigos ou familiares me conhece e fica sabendo que costumo consumir 800-1000grs de carne ou frango por dia, ela começa a me dar sugestões e conselhos do tipo: “Cuidado, não coma tanta proteína.” “Proteina demais faz mal!” “Você vai ter problemas nos rins se continuar fazendo isso.” O consenso geral é esse. Proteína demais vai te matar. Vai te causar problemas irreversíveis nos rins. Inclusive nutricionistas e médicos ainda dizem isso. Segundo Stalin, uma mentira dita mil vezes torna-se uma verdade. Com tanta gente dizendo que comer muita proteína faz mal, todos aqueles que estão de fora do esporte, que não estão ligados tão diretamente ao ramo da musculação acabam tendo a certeza de que isso é verdade. Mas e se todos estiverem certos? E se o consumo elevado de proteína realmente for prejudicial? Felizmente as pesquisas mais recentes demonstram o contrario. A maioria das pesquisas que demonstram que consumir quantidades de proteína acima da recomendação da OMS podem causar problemas, utilizam como objeto de estudo pessoas ou animais com problemas renais já existentes. Por isso a única conclusão é que proteína em grande quantidade pode aumentar os problemas já existentes nos rins, e não causar problemas em pessoas saudáveis. Além da inexistência de evidencias comprovando que o uso de proteína acima da recomendação da OMS trás problemas renais, a ISSN diz que o consumo um pouco mais alto de proteína acaba sendo benéfico á saúde pois acaba ajudando a prevenir problemas como diabetes, colesterol alto, sindrome metabólica e obesidade. Outra preocupação antiga sobre o consumo mais alto de proteina é a perda de cálcio nos ossos o que poderia levar a osteoporose. As evidencias deste problema são encontradas em artigos com sérios erros e falhas metodológicas pedendo seu valor cientifico e credibilidade. Todos que treinam com pesos deveriam tomar um suplemento proteíco? Agora que vimos e temos certeza que podemos e devemos consumir mais proteína para maximizar os ganhos, precisamos encontrar uma maneira de conseguir consumir toda essa proteína. Nem sempre é possível consumir a quantidade de 2,0 grs de proteína/Kg de peso corporal/ dia somente comendo carne ou ovos. Muitas vezes motivos de força maior como trabalho ou estudos nos impedem de sentar à mesa e consumir uma refeição sólida. A conveniência é um fator chave nos suplementos a base de proteína. Pode-se levar o shake a qualquer lugar, é fácil de preparar e simples e rápido de consumir. Se, sujeira, sem demora. Ainda existem pessoas, até médicos, dizendo que suplementos fazem mal e que se você tomar por um período de tempo elevado, com certeza vai ter problemas. Os suplementos ainda sofrem um preconceito relativamente grande e são extremamente mal-entendidos pelo grande público. Muitos os consideram como “bombas”, outros consideram e tratam como remédios, mas na verdade pouca gente entende o seu funcionamento e importância dentro de um plano de treinamento. A industria de suplementos se especializou fortemente na última década e hoje temos uma variedade imensa de produtos. Mas sem dúvida nenhuma, o suplemento número 1 , o mais primordial são os pós protéicos. Carnes vermelha ou branca têm entre 20 e 25% de proteína em relação ao peso (cru), o leite, que é um alimento tido como protéico, na verdade tem uma concentração muito baixa de proteína- apenas 3%. É bem verdade que os suplementos protéicos de maior valor biológico são derivados do leite (whey e caseina) mas a concentração deles no leite in natura é tão pequena que nem deveriaser considerada. Para se ter uma idéia, são necessários entre 200 e 300 litros de leite para produzir 900grs de whey protein de boa qualidade. Nos suplementos em pós, podemos encontrar concentrações entre 80 e 100% de proteína. Voltando ao exemplo da minha casa, sempre que alguém vem nos visitar e vê os inúmeros potes de suplemento na cozinha, a pessoa fica espantada e novamente vêm os conselhos. Eu deveria parar com esses “remédios de engordar”, essas coisas tem bomba dentro etc . Para aqueles que dependem dos pais para comprar suplementos, a coisa pode ficar pior ainda, pois os pais zelosos nem sempre compreendem e tem acesso as fontes confiáveis de informação nesta área. Para nossa satisfação e maior tranqüilidade, a ciência, através dos estudos da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, comprova que suplementos são eficazes, seguros e necessários para pessoas que praticam esportes como musculação. A comissão que montou o texto encontrou e demonstrou diversos fatos importantes. Um deles é que as melhores fontes de proteína na forma de suplementos são whey (proteína do soro do leite) e caseína. Ambas as proteínas tiveram sua eficiência e superioridade comprovada através de inúmeros estudos divulgados no texto. Segundo o texto, a ingestão de proteína em pó na forma de whey ou caseína aumenta a síntese protéica pós treino e atua positivamente no balanço nitrogenado. Ainda são destacados os efeitos positivos no sistema imunológico e na saúde de um modo geral em indivíduos que utilizam proteína em pó(suplemento a base de whey ou caseína) logo após o treino. Os estudos demonstraram o papel da whey na melhora da dor muscular tardia e no sistema imunológico quando utilizado após o treino e de forma freqüente. As palavras dos autores: “É posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que indivíduos que se exercitam deveriam consumir proteína de alta qualidade dentro do período de tempo que compreende sua sessão de treinamento (antes, durante e depois do treino)” Pelo que podemos ver acima, um importante órgão de pesquisas na área de nutrição esportiva formou uma comissão e coletou os mais confiáveis dados á disposição atualmente para montar um texto e deixar claro a sua posição e opinião. Neste texto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva firmou sua posição e aprova os seguintes termos: · Pessoas que treinam com pesos necessitam de uma quantidade bem maior de proteína do que a recomendação da OMS. · Uma ingestão de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia é não somente necessário para melhorar a performance, como também totalmente seguro. · Quando parte de uma alimentação balanceada e saudável, doses mais altas de proteína não prejudicam ou causam qualquer problemas renais ou perda óssea. · Suplementos alimentares a base de proteína são uma forma segura, eficiente e prática para garantir que se consuma as quantidades mínimas de proteína exigidas. Bibliografia: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise – Campbell B. , Kreider R.B., Ziegenfuss T., La Bounty P., Roberts M. , Burke D. , Landis J. , Lopez H. , Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8. Fonte : profgeilson.com.br [email protected]
  7. =zinho eu kkkkktbm sou cheio de estrias na bunda o.O vai entender ^^
  8. rarara se eu conseguir 15 kilos de puro musculo eu fico um monstro ahuhahauha so quero ver se consigo ^^ assim que eu chegar no 80kg eu faço cutting até uns 70, depois bulking até 80 e vice versa, até conseguir meus 8 ou talves "15" de massa magra, coisa que eu acho meio dificil ^^ sobre o treino hoje, nossa, voltei detonado, nunca me detonei tando nos exercicios de perna, ainda não tirei minhas novas medidas, pois façõ isso toda sesta feira, mas ja tevo estar com uns 58 talves ^^ mas medi o biceps de curiosidade e finalmente alcansei os 29 de braço, não vejo a hora de aredondar esse numero ^^ e não tenho nada de gordura no braço, infelizmente se consentra tudo na bariga kkkkkkkk mas vamo que vamo...
  9. Tamo junto então, estou com 56, mas comessei com miseros 47 ^^
  10. Whey não da pump e nem fornece ganhos a mais, ja comclui isso ^^ Eu tomo aveia antes do treino e me da muita energia, o problema é que to tomano com albumina, pois não consigo suprir as proteinas de manhã... Eu preciso tomar, pois na minha dieta eu não consiggo suprir tudo com apenas comida, é muita comida ^^ esse whey parece perfeito, mas tenho medo das proteinas não serem as que estão indicada e eu estar injerindo menos proteinas na minha dieta ^^ e espero que não me faça flatular como a albumina ^^
  11. axo que não sabem nem do que eu to falando ¬¬ podem fexar o tópico...
  12. o que ja estamos cansados de saber, rapida absorção alto valor biologico, mas nesse caso a albumina tem VB alto tambem... mas a albumina causa flatulencias como você mesmo disse, então a whey é mais caro e compensa mais... a proteina de soja é mais barata ? e a caseina ? qual compensa mais ? ja que a valocidade do whey não vale nada... Obs: então aquele carnivor super caro e com a mesma velocidade do whey é pra playboy que não tem o que fazer com o dinheiro, ja que não tem diferença da tomar da albumina por explempo que é a mais barata ¬¬ ta vendo, mais uma opinião diferente... ------ recaptulando, então se eu tenho tempo para comer comidas solidas, eu sou um idiota comprando suplementos pós treino ?
  13. só por calsa disso ? e os beneficios do whey ? então não compensa tomar whey pós-treino e albumina para dormir, pois afinal os dois "são iguais" e eu vou ficar flatulando da mesma maneira o.O ou seja, jogando o dinheiro do whey no lixo... aiaiai estou confuso da mesma maneira, pois o -Zyzz ali em sima ja tem uma opinião diferente e pra ele conta sim os beneficios do whey ¬¬ esta vendo a confusão que esta minhas informações...
  14. acredit e eu ja li dois desses tópicos inteiros, é por isso que eu fiquei maluco... principalmente o penultimo... eu sei disso, é de tanto pesquiar aqui que não sei mais se estou jogando dinheiro fóra ou não... você disse que o whey é de facil acesso para quem não pode fazer uma refeição... mas a albumina com nescal não é tão fassil quanto ?? 25g gramas de whey 25g de albumina, os dois da pra subtituir uma refeição, a diferensa que o whey é mais rapido, mas de acordo com muita coisa que eu ando lendo aqui, isso é insignificante ¬¬ estão entendendo agora minha duvida ?? desculpem os erros de portugues, não estou nem corrigindo...
  15. Expectativa de engosdar e emagrecer varias vezes esse ano, quero ver se até desembro consigo uns 6 a 8 quilos de massa magra... será que da ?? ^^
  16. A teoria dos benefios eu ja sei todas... mas se a tal janela tura 24h, para que eu vou tomar um whey de rapida absorção... por que eu não posso tomar uma simples albumina com mel e asucar no pos-treino ¬¬ não que eu queira fazer isso, mas estou muito confuso com muita coisa estranha que ando lendo aqui, e não é pouca coisa não...
  17. Sou iniciante e estou ficando maluco neste fórum, não sei no que acretitar mais... Conheço todos os beneficios do whey com dextreose, mas afinal, pra que serve esses beneficios se a maioria no fórum diz que tomar whey+dextrose é a mesma coisa que comer 2 bananas amassadas com mel e aveia !!! Não sei se o fórum esta me ajudando ou se esta me fazendo mau agora... pra que serve a velocidade de absorção do whey ? pra nada ? ja conheço todos os beneficios e toda a teoria, então não precisa explicar essa parte... Então vamos a pergunta objetiva do tópico, pra que eu devo tomar whey+dextrose, no pós-treino? Obrigado me desculpem por duvidar da credbilidade do contedo do fórum, mas estou muito confuso...
  18. não estou sabendo comprar Whey, por enquanto estou tomando esse aqui... http://www.sosuplementos.com.br/super-whey-reforce-907g-refil-body-size-integralmedica-p1639/ pago R$75 e até agora não achei um melhor em custo beneficio... estou pensando em comprar esse que o camarada ai indicou... http://fabricadesuplementos.com.br/index.php/massa-muscular/proteinas/whey-protein/whey-isolado-concentrado-83-2kg-nutri-health.html Mas sei la, nunca vi essa marca, e não sei se é confiavel o.O
  19. Poxa, depois de um final de semana inteiro comendo sem exercicios, engordei apenas umas 300 gramas :-/ axo que é hora de dar um UP na minha dieta, de 20% exedente para 40% mesmo, coisa que eu ja estava querendo fazer ^^ vamos ver o que acontece...
  20. ninguem pode me ajudar o.O ? estou en duvida de qual formula usar para o calculo do BF...
  21. Qual equação devo usar para calcular o BF ? Guedes ou Petroski ? Petroski é a mais nova.!
  22. Também concordo, e não intendo o propósito da técnica o.O E sobre os compostos, são o meu foco, mas para bíceps mesmo não tem exercício melhor que a rosca direta...
  23. ainda não estou satisfeito com minha dieta, alguém mais pode me ajudar ??
  24. Então sendo assim, eu sou o que então ? tenho 23 anos e não estou engordando nem com dieta de 3.500kcal... sou o que então o.O hauhauhauhua
  25. Cara seu post esta irregular, leia as regras para postar, e coloque o valor nutricional de toda a sua Dieta, e tbm o valor total dela... do geito que esta não tem como ajudar, é apenas um monte de comida...
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