cyllaz

Aew galera, estou pensando em comprar um whey super barato que um brother ae do fórum indicou e disse ser muito bom, mas eu nunca vi essa marca mas não sei, ele esta muito barato 2kilos de whey isolado com sabor por apenas R$89,91 o.O ??!!? vejam ae e comentem https://fabricadesuplementos.com.br/index.php/massa-muscular/proteinas/whey-protein/whey-isolado-concentrado-83-2kg-nutri-health.html Será que presta ? é bom ? o custo beneficio compensa ?

não estou sabendo comprar Whey, por enquanto estou tomando esse aqui... https://www.sosuplementos.com.br/super-whey-reforce-907g-refil-body-size-integralmedica-p1639/ pago R$75 e até agora não achei um melhor em custo beneficio... estou pensando em comprar esse que o camarada ai indicou... https://fabricadesuplementos.com.br/index.php/massa-muscular/proteinas/whey-protein/whey-isolado-concentrado-83-2kg-nutri-health.html Mas sei la, nunca vi essa marca, e não sei se é confiavel o.O

Poxa, depois de um final de semana inteiro comendo sem exercicios, engordei apenas umas 300 gramas :-/ axo que é hora de dar um UP na minha dieta, de 20% exedente para 40% mesmo, coisa que eu ja estava querendo fazer ^^ vamos ver o que acontece...

ninguem pode me ajudar o.O ? estou en duvida de qual formula usar para o calculo do BF...

Qual equação devo usar para calcular o BF ? Guedes ou Petroski ? Petroski é a mais nova.!

Também concordo, e não intendo o propósito da técnica o.O E sobre os compostos, são o meu foco, mas para bíceps mesmo não tem exercício melhor que a rosca direta...

ainda não estou satisfeito com minha dieta, alguém mais pode me ajudar ??

kkkkkk quem sabe até dezembro eu consigo ver uma veia ^^

Então sendo assim, eu sou o que então ? tenho 23 anos e não estou engordando nem com dieta de 3.500kcal... sou o que então o.O hauhauhauhua

não intendi muita coisa não, se alguém poder me explicar o.O ??

Todas as características, principalmente sendo usada junto com creatina, que eu já uso... Mas qual a diferença entre os efeitos da creatina e da Beta-alanina ? por que posso tomar creatina e Beta-alanina não ? não esta muito claro ainda ^^

Acompanhando... Tenho até dezembro para tentar acompanhar a velocidade do crescimento de vocês ^^

Estava estudando sobre suplementos e um deles me chamou a atenção, a Beta-Alanina... É bom para iniciantes eu eu estarei jogando dinheiro no lixo ?

Cara seu post esta irregular, leia as regras para postar, e coloque o valor nutricional de toda a sua Dieta, e tbm o valor total dela... do geito que esta não tem como ajudar, é apenas um monte de comida...

Me desculpe, 4 colheres de sopa de arroz são 25,4g ^^ 150g são 4 conchas hauhaha

Somos dois na mesma situação, eu queri ganhar rapido tambem, mas pelomenos estou usando um adpometro só para controlar ^^ depois eu corro atras para perder, tbm sou ectomorfo então perder gordura é facil... eu paguei apenas 18 reais no meu adpometro no mercado livre ^^ será mesmo que da umas 1000 cara ? eu usava um excedente de 40%, estava ganhando peso e tudo, mas dei uma redusida para 20%, o que da umas 600kcal, mas parece que eu estacionei e não estou ganhando mais peso... axo que você tem rasão nessa do ectomorfo, estou pensando em voutar para 40%... o.O então né....

Não queria pré-treino, só queria dilatar minhas veias, pois são muito finas, mas ja vi que não vai ter geito, obrigado ^^

se seu peso magro é 49,5, então não tem como seu BF ser 10%, ou é 11% ou 12%, ja que você não mensionou os pesos exatos... o resultado que te passei foi de acordo com o seu BF informado... mas mesmo assim seu TBM não mudou muito, pois você não deve ter ganho muito peso, de acordo com seu peso e altura seu TBM é 2424, pouca coisa maior do que o que você mensionou agora de 2400, não mudou muito ainda, por isso eu disse que você esta usando 40% de excedende, a al menos que você seja um ectomorfo você vai engordar demais, mas se você for um ectomorfo hard gainer como eu, 40% esta bom, fóra isso é muita coisa... 4 colheres de arroz tem 150g de carbo, muito cuidado ai cara....

Não é necessario tudo isso, seu TBM é 2424 e não 2750, como chegou nesse numero ? e para que aja hipertrofia será necesario um excedente de 20% apenas, ou seja 2908, você esta excedendo em 40%, isso é muita coisa e pode lhe dar acumulo de gordura... Como fez para calcular seu BF ?? caso ele esteja correto seu peso magro é 48 e seu peso gordo é 8... Abras

Éssa é a intenção minha aqui no fórum, perguntar para quem entende ^^ vlw

Puta merta, agora que mudei minha serie meu corpo esta todo estourado denovo, o instrutor me passou um exercicio para biceps que eu não intendi o proposito, que eu saiba para a ipertrofia a melhor tecnica é menos repetição e muita intencidade, mas a serie que ele me passou na hosca direta é assim... 7 repetições subindo até a metade, sem parar mais 7 repetições da metade até o topo e mais 7 repetições com o movimento completo da rosca, simultaneamente sem descanso, e depois de descansar uns 30 mim, fazer isso mais 2 vezes o.O ta umas 21 repetições diretas o.O isso vai me dar hipertrofia ??

OK galera, muito obrigado, a questão então é esperar os resultados mesmo ^^ tenho até desembro para estar com 80 quiilos, e com certesa eu vou conseguir ^^ vou comprar o dilatex não, vocês tiraram um peso de minha conciencia e de minha carteira hauhahuaha Vlw

acredito que eu ja saiba isso, mesmo sendo um iniciante, eu ando estudando muito esse esporte... só não conheço ainda meu corpo, pois o treino a pouco tempo...

Exelente dieta, só achei meio exagerado o numero de calorias, pelos meus calculos aqui, você esta usando um exedente de 40%, da mais ou menos umas 1000kcal de excedente calorico, é perigoso você ganhar muita gordura, você sabe o que esta fazendo ? e sobre as proteinas, você esta usando 4/1, não é exagero ??? me de sua opinião sobre isso, pois eu posso estar errado ^^ meu ecedente calorico esta meio auto tambem, estou excedendo 30%, com proteinas em 3/1, menos que você, mas não tanto ^^ da mais ou menos umas 3600Kcal, levando em consideração que eu tenho 188 de altura e 68 quilos... uma dica, compra um Adpometro, com ele você mede quanto você pesa em gordura e quanto você pesa em massa magra, atravez do BF que é mais preciso, assim você fica monitorando se o que você esta ganhando é massa magra ou massa gorda, ou os dois, mas a massa magra tem que ganhar mais ^^ --- não precisa forçar a comida não, se você come de 3 em 3 horas, fica poca comida dividida no dia inteiro... pelomenos pra mim é pouca, e olha que eu como pouca comida de uma vez... um remedio bom que eu tomava se chamava bulclina, mas eu não estou precisando mais, nem se quer terminei a cartela, e custa uns 6 reais -- sobre o problema de ovos, aqui em casa tem uma "plantação de ovos" huahuahuhauha Tem umas 30 galinhas, que botam 15 ovos por dia, não consigo dar conta de comer tudo ^^ o pior é que eu comessei a comprar albumina, pois eu injoei de ovo, não aguento mais, agora esta sobrando e derramando ovo de dentro da cesta kkkkkkkkkk --- oia o cara, ta traficando suplementos ^^ e ainda não consome o.O

Calculando aqui, com seu peso e altura, você precisaria de 3848kcal, isso com apenas 20% de excedente calórico... agora para manter o peso seria 3206, então você esta crescendo do mesmo jeito, mas não tanto... isso é claro com um nível moderado de atividade física... agora já eu uso um excedente de 30%, pois esta dando boas medidas, todas calculadas com adipômetro e tudo... no meu caso eu preciso de 3599kcal diária... Meu BF esta em 12% Massa magra 60kg Massa gorda 8kg a massa gorda não pode aumentar, mas eu estou controlando direitinho, enquanto a massa macre estiver crescendo mais rapido esta tudo bem ^^ agora um pouco de massa gorda eu vou ganhar mesmo, até o termino da fase de bullking...