Dan-SP

Nem tinha dúvidas que a Cyborg ia ganhar. A dúvida era se a Carano ia durar 1 ou 2 rounds...

Na terceira foto, canto inferior direito.. é um PLA de Playboy ali?? hauhau

Tu tem uma belo de um depósito de gordura aí cara. Nas pernas e panturrilha não dá pra ver e axilas e tricipital parece pouco. Cresce e depois seca isso. Ou se estiver realmente te incomodando, tira a pança, mas vai ficar magrelão ossudo parecendo o seu Madruga.. e depois cresce, comendo igual um ogro mas com cuidado com os pastéis e coca-cola pra não ficar com barriga de chopp novamente.. hehe

Putz, ela era bonita e tinha um corpo legal. Agora.. xiii

Nossa cara, 1,56m e 47kg? Tu deve ser só o chassi do grilo.. caramba.. Bom mas é isso aí, entre em uma academia, comece a treinar firme e alimente-se bem.. será um bom começo bons ganhos aí amigo

É como disseram, a inclusão digital somada a essa juventude precoce que quer ficar gigante aos 15 anos resulta nesse monte de tópicos repetidos com as mesmas dúvidas e perguntas. Das duas uma, ou tu ajuda ou ignora. Agora criar tópico mimimi "o que aconteceu com o fórum" é att whorismo total, brother Abraço

Bom, eu entendi isso. O que ficou claro é que o cara tinha 61kg. Ok. E antes de treinar, como ele mesmo escreveu "sem treinar e sem creatina", provavelmente só melhorando a alimentação, já estava com 73kg. O que ele ganhou naquelas 2 semanas do início do tópico foi como disseram na outra página, volume de retenção e alguma definição. E pelo última foto adicionada e post, "quase 80", podemos supor que deve ter ganhado quase 7kg... em UM MÊS e não 12kg em 2 semanas.. Me corrijam se eu tiver viajado..

Total né, cara. Tu faz 40kg no supino, então teria que pegar 20kg na rosca direta ou scott (concentrada não conta), ou seja, 10kg de cada lado na barra. E no mínimo 41kg no agachamento, 21kg de cada lado.. por aí.. Peck Deck é mais fácil pois tu utiliza o ombro como alavanca.. fazê-lo com bastante carga não é tão difícil quanto os outros exercícios. Eu me concentraria mais nos exercícios livres com halteres (fly, crucifixo, double press) Abraços e bons treinos.

Cara, dê uma olhada na área de nutrição. Tem todas as informações que tu precisa..

Não, tomar sempre após o treino. Apenas pensei que não estava tomando por falta de tempo entre uma atividade e outra. Aliás, não fica meio pesado, segunda e quarta puxar ferro e depois boxe? Tu vai para o boxe sem tem tomado/comigo nada?

dudubraw, vai editando teus posts ou quota várias mensagens de uma vez. Não fique postando uma vez após a outra que é considerado flood. Quanto ao whey, qual a marca que está romando atualmente? E pq não leva o shaker pré-preparado e apenas adiciona água lá na academia mesmo?

Tu era gordinho cara. Apenas isso. Cara acha feio ser magro. É melhor ser magro e com boa qualidade muscular do que ser gordinho inchado a base de ovomaltino e leite com pera.. huaa Quando tu entra em academia e está roliço desse jeito. tem que queimar primeiro pra depois ganhar ou tu vai virar aqueles caras que parecem uma peça de presunto. Roliço, sem definição nenhuma, 40 de braço e barriga enorme também. Tira a camisa na praia e a galera dá risada. Isso vai de cada um. Tem gente que só na alimentação e 30min de esteira todo dia consegue matar essa gordura enquanto ganha músculo. Mas é difícil e demorado. Ou tu se concentra em um ou outro primeiro. Caramba parceiro, tu secou muito hein?? De 100kg pra 62kg!! Putz, que determinação.. parabéns!! Cara, pra que tudo isso aí de noite? Aí fica difícil emagrecer hein.. Se vc treina final de tarde/noite, coloque apenas malto/dextrose junto ao shake com whey e está ótimo. E depois janta normal. Além disso, não há necessidade de se empanturrar com achocolatado e granola... Abraços e bons treinos aí galera.

Estou acompanhando o teu relato também cara. Deixa eu perguntar, essa arginina que tu tá tomando é AAKG? Eu tô montando o meu NO manipulado. Tenho arginina AAKG, creatina gluconato e penso em comprar Taurine e talvez Tyrosine pra fechar o combo. Bons ganhos aí parceiro! Abraço

Whey Protein EAS Baunilha = Gostoso sem ser muito doce. Nano Vapor Fruit Punch = Gosto razoável, sem problemas para tomar Whey Protein Milly Baunilha = Muito doce e cheio de lactose. Tomável.. Malto Milly Açaí com Guaraná = Extremamente doce, só comprei pra dar um sabor já que tomo junto com creatina e Whey Hilmar.

Tome o shake pós-treino com água. A absorção será mais rápida. Pré-treino tome o No Shotgun. É bom tomá-lo de estômago vazio mas calcule para não ultrapassar as 3h sem comer nada. Tu não postou a tua alimentação. Ela não deve estar adequada e somada ao hipercalórico.. é o que está te dando a barriga.. Abraços

Cara, ninguém aqui te conhece, sabe do teu perfil e treinamento. Não tem como passar treino. Por que não pede ao instrutor?

Compre Hilmar, cara. Compensa bem mais já no custo x benefício. Veja na área de vendas. Muitas recomendações e preço baixo.. Abraços

Deixe-o bem fechado e fora do alcance do luz do sol e creio que estará mais ou menos quando voltar a treinar. Qualquer coisa, tu saberá que está ruim quando não sair do banheiro toda vez que tomá-lo.... hehe

Votei. Boa sorte aí parceiro. Abraço

Amigão, pesquise que esse fórum tem informações suficientes para sanar as tuas dúvidas..

Esse Rafa não é o mesmo que escreveu o artigo do aeróbico em jejum?

Fefe, eu lembro que em um outro tópico com a mesma dúvida, eu havia seguido a mesma linha de raciocínio mas antes de ter sido fechado, veio um usuário carregando a bandeira da "com disciplina vc consegue queimar qualquer gordural corporal" e etc.. É bom pensar assim mas o fato é que o culote às vezes vem de características genéticas e não somente do sedentarismo e alimentação incorreta. E quando é esse o caso, é como tu disse, é treinar para amenizar, agora achar que arrebentar no aeróbico e treino vai tirar e ficar totalmente violão, estilo Mirela Santos ou Gracyanne Barbosa... é difícil.. Abraço

Olha outro que achei:

Culote: como melhorar ou eliminar este indesejÁvel companheiro Muitas mulheres reclamam do famoso culote. Algumas têm propensão a acumular mais gordura nesta região. Basta comer um pouquinho a mais e as gordurinhas vão logo se depositar no culote Para estas mulheres é muito fácil acumular gordura nesta parte externa e superior da coxa e muito difícil eliminá-la. Dependendo do caso, eliminar passa a ser uma questão cirúrgica. Agora, se você associar uma dieta alimentar balanceada, exercícios aeróbios, musculação (exercícios localizados) e até uma massagem como a drenagem linfática, você consegue diminuir a % de gordura, aumentar a massa muscular, além de melhorar e ativar a circulação sanguínea e diminuir a retenção líquida. Se você usar destes recursos regularmente, poderá ter bons resultados. Veja abaixo, uma sugestão de treino aeróbio incluindo esteira, bicicleta ergométrica e exercícios localizados. Não se esqueça de que os alongamentos antes e depois dos exercícios são fundamentais. “Dieta alimentar balanceada, exercícios aeróbios, musculação e até drenagem linfática, podem diminuir a % de gordura, aumentar a massa muscular, além de ativar a circulação sanguínea e diminuir a retenção líquida” Treino aeróbio: - Caminhada na esteira: Faça treinos intervalados, alternando a intensidade da caminhada. Ex.: 3 minutos fortes (rápidos ou com inclinação 3 a 5) 2 minutos moderados (com menor velocidade ou no plano) alternadamente por 40 minutos, 3x na semana. Se você for alternar com a bicicleta ergométrica, você fará caminhada 3x na semana e bicicleta mais 3x na semana em dias alternados a caminhada. - Corrida na esteira: Faça treinos intervalados, alternando da mesma forma a intensidade da corrida. Ex.: 3 minutos fortes (rápidos ou com inclinação 3 a 5) 2 minutos moderados (com menor velocidade ou no plano) alternadamente por 40 minutos, 3x na semana se você for alternar com a bicicleta ergométrica. Neste caso você fará corrida 3x na semana e bicicleta mais 3x na semana em dias alternados a corrida. - Bicicleta ergométrica: Faça treinos intervalados também na bicicleta, alternando a intensidade. Ex.: 4 minutos moderados (com carga moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento físico), 1 minuto forte (com mais carga) alternadamente até completar 20 minutos. - Exercícios localizados: Faça os exercícios localizados abaixo, depois da bicicleta, 3x na semana. Você poderá fazer 3 séries de 20 repetições de cada exercício. Com uma das pernas em cima de um step ou num degrau. Flexione as duas pernas e eleve o corpo, apoiando apenas na perna que está no step, levantando a outra perna de lado, para cima. Faça 2 séries de 20 repetições com descanso de 30 segundos entre cada série e depois troque o lado. Deitada de lado. Suba a perna que está em cima e volte a desce-la novamente. Faça 3 séries de 20 repetições com descanso de 30 segundos entre as séries e troque o lado. Deitada de lado. Flexione a perna de cima, trazendo o joelho em direção ao ombro e estenda-a novamente. Faça 3 séries de 20 repetições com descanso de 30 segundos entre as séries e troque o lado. Deitada de lado. Flexione a perna, trazendo o joelho à frente do corpo em direção ao chão e estenda a perna na diagonal para cima. Faça 3 séries de 20 repetições com descanso de 30 segundos entre as séries. Troque o lado. Deitada de lado. Levante a perna e faça 10 círculos pequenos para trás e mude a direção fazendo 10 círculos pequenos para frente. Faça 3 séries de 20 círculos para cada perna. De barriga para baixo, pernas flexionadas. Eleve uma das pernas para cima e volte para baixo, mantendo-a flexionada. Faça 3 séries de 20 repetições, descansando 30 segundos entre as séries. Troque o lado. Na mesma posição do exercício anterior. Eleve a perna para o lado e volte a posição inicial. Faça também 3 séries de 20 repetições com 30 segundos de descanso e troque o lado. Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/co..._fit_culote.htm

Bom, cortar as proteínas? Proteína é essencial a recuperação muscular. E fazer refeições mais leves no final da tarde/noite (se tu treinar de dia) é interessante para o ganho de massa magra sem acréscimo de gordura.. E quanto a segunda frase, preste atenção na sugestão que foi dada: Seria para tu substituir o carbo (malto/dex) pelo hipercalórico e somar um whey para completar a dose protéica. Agora se tu mandar, hipercalórico + whey + malto.. aí complica, parceiro. Não precisa tudo isso de carb não.. Abraços