dudubraw

Vo ver laa.. vo montar uma dieta pra mim.. mas me ajude ake... o hake q tomo>. Leite desnatado granola neston mel banana e leite de soja... faço u q agora!? jah q n posso mas tomar de noite e so chego da academia a noite!? e os suple pa eu aumentar o peso em massa magra!? albumina? NO2!? oq!?

Entendi parcero.. so tomo leite desnatado.. n tomo leite normal naoo... n como biscoito.. posso mt bem me impaturrar de peito de frango e tal.. n tem a minimo dificuldade disso.. posso tah me alimentando errado.. mas merda n to comendo.. cm malho final da tarde e pela noite devo tomar o cafe antes ou apos!? se antes no pos treino comer o q!? se apos comer o q nesse cafe!?

Rpzz.. pesado eh mas eu guento sabee... mas agora a duvida do shakee... pq se continuar de noite n da reg neh!? Acho q qm n peksisou foi vcc.. pq a relatos q da.. deu em mim e deu em um brother meu...

Ok N to tomando nenhum suple atualmente... tomei apos 2 meses de academia.. Perfomance Nutrition.. Bio Whey Protein.. zero carbo.. tomava cm banana.. tomar durante o treino de musculação!?

Ele tomou cha verde cha 30 ervas e dois comprimidos de franol(dois treinos)e acho q uma poha ae pa diminuir o apetite. ele secou mais de 30 kg.. hoje tah na pura massa Eu jah tomei.. perdi 10 cm.. so q meu instrutor flw q n eh bom eu tomar n.. pois o cha verde eh diuretico.. posso perder agua retida nos mues musculos... msm eu bebendo bem aguaa...

Seguintee... Segunda e Kuarta treino umas 6e30 pois tenho boxe la na academia as 8.. o resto dos dias treino final da tarde noite.. N POSSO TOMAR WHEY...

Feio eh ser magro cm barriga... =D Eu sekei jah.. em peso... agora eh tira gordura localizada e isso n eh secar.. =D resumindo o q vc deram idea ae... preciso upar o peso pa meter algo pa secar.. iai devo tomar o q pra ganhar peso entao!? Nao posso tomar whey pq tomei o da Perfomance nutrition e so me deu espinha.. parcero meu mandou ou eu tomar NO2 ou Albumina... OBS: genetica fraca pa ganhar musculo...

Ahh.. leite eh desnatado..

tipo parcero.. o achocolatado eh light(15g de carbo).. so duas colheres.. e neston 3 pelo q vem no rotulo(17g de carbo)

Como minimo carbo a noite.. maioria dos carbo q como a noite eh fruta>> da banana e do mel q como no meu shake.. junto cm neston leite de soja.. leite normal granola e achocolatado.. e o pao ou bana cozida batata doce essas coisas...

Iaeee... vlw pelas respostass... rpzz.. tenho nd contra cafeina assim naoo.. so q n tomo kuase cafe niuma.. qd tomo eh de vez em nunca.. n q n gostee... Pohaa.. pq tah foda pa eu ganhar peso.. so pra vcs terem noção... eu pesava 80 kg.. fiz dieta e entrei na academia cm 77.. sekei em menos de 2 meses pa 70.. e depois 69 parando ai... sei q eh foda acreditar q n tenho definição. mas n tenho.. gordura localizada tah foda... subcutanea etcc... BF eh percentual de gordura? eu medi no 1 mes de academia... tava 25% ultima vez q medi na nutricionista deu 16 ou 17 Ahh... eu n como errado.. ccomia sempre em 3 em 3 horas.. hoje tento.. so mais dificil pq tenho aula de tarde e etc... Minha alimentação pra mim eh boa.. fruta td diaa.. evito ao maximo refri na semana, as refeições q como sempre saudaveis msm pq meu pai eh caridaco e aki n rola merda...

Vo ake durmir... Amanha se rolar algo respondoo.. ME AJUDEM AEE.. RESPONDENDO.. Abraçoss

Tipoww... so em festaa.. e mal to saindooo.. refri so fds.. de vez em qd.. merda como raramente.. na semana msm eh almoço normal.. meu pai vive em dieta pq eh cardiaco... fruta.. tomo leite de soja etc e tall... mas tenho dificuldade em perder local... porcausa do efeito sanfona.. engordei e emagreci mtasss vezess.. kero perder logo de vezz... cm falei.. meu brother tomou um comprimido franol em dois dias.. disse q sentiu diferença.. suou maiss.. um suor gordurosoo..sinal de gordura saindooww...

Eaa meu povoo..seguintee.. to seco em peso.. 1.81 e 69-70Kg e 16 anos... 5 Meses de Academia... So q tenho Barriga e gordura localiza no braço peitoral e costas... Kero so perder essa gordura.. sendo q n posso mt abaixar meu peso.. malho trabalho de hipertrofia... keria tomar um bcaa.. ou um no2.. pa ajuda na hipertrofia.. tomei whey e me deuu mtttaaa espinhaaa.. e tomar tb um cla pa perder Gordura Local ou um thermo... Sendo q tem receio de thermo pq dizem q ele kema mt pode acabar kemanda massa magra ou fazenduh eu perder peso... sendo q n posso.. N tomo ECA.... Tomei cha verde perdi 10cm de barriga.. um brother meu secou cm cha verde cha 30 ervas e franol... ele tem 1.75 nessa faixa e pesava mais de 95Kg.. hoje tah puro musculoo... ME AJUDEM AEE..DEEM DICAS..INDICAÇÔES AEE!! Vlww Espero Respostaaa

Poha velhoo.. valeu pela dica.. entao dia de boxe do so uma akecidinha basicaa.... e os otos dias no maximo 15 min de esteira.. tomo whey logo apos.. mas acabou e n vo meter oto pq me encheu de espinha... vo ver depois do sj um bcaa... vo ver no forum uma dieta hiperproteica.... e uns ekeminhaa... e vo centrar na hipertrofia pesada entaoo... e nem to comendo merda... mt fruta... como 6 vezes ao dia... essas coisas vo peskisar uma dieta hiperproteica entao.. vlww aee... te add cm amigo.keria tirar umas duvidas de um suple ctg... vlww filhotee