EliasJr11

Acho que não tem problema não.. pode tomar, o maximo que vai acontecer (acho) é te dar uma caganeira e você para de tomar lol

Faz a remada num treino e o terra no outro.

Penso eu que o ''só 20kg'' é o famoso ''quero definir, e não virar um fisiculturista'' E com 42kg, convenhamos, não é o desafio mais dificil do universo. Cara, bulk sujo sem dó, com esse peso a ultima coisa que tú tem que se preocupar é em comer comida ''sem graça'' pra crescer.

Parceiro, ninguém vai conseguir fazer por você não.. Eu com meus 14 anos de idade também estava nesse estado. Cheguei a bater 97kg medindo 1,72 +/- (bem pior rs) E pretendia continuar ''pouco me fodendo'', até que apareceu um tumor no meu olho. Fiquei 10 horas numa mesa de cirurgia, 7 dias deitado numa cama precisando de ajuda pra ir ao banheiro, caminhar ou segurar uma colher pra colocar na minha boca. Ví que minha vida seria um total desperdício se eu não tivesse conseguido passar por aquilo, e só daí resolvi mudar. 25kg em 4 meses.. Mas EU tive que passar por isso pra ver que ninguém mudaria por mim, eu tinha que botar minha cara pra bater. E eu realmente espero que você não tenha que passar por algo do gênero pra tomar uma atitude.. A vida é só uma mano, ergue essa cabeça, se olha no espelho e visualize o resultado. Simples, a guerra é diária e coisas virão no meio, cabe a você ser mais forte do que tudo pra atingir teu objetivo.

ahahah com certeza! Eu comecei a postar agora por quê vi que entrou um pessoal com mais senso (ou pelo menos, com a opinião mais parecida com a minha) Antes ficava em off aqui por quê ficava indignado com a opinião de alguns aqui.. Nesse tópico por exemplo aposto que tem uns 3 que acordam e comem nutella com marshmallow e proteina da soja pra bater os macros e quando vê um cara grande já fala ''bomba!'' Prova disso é o tópico de chegar natural. Cada frango/retido que postam lá e nego fala que é impossivel, que eu fico de cara..

Por quê nego aqui insiste em dizer que musculação é droga? Eu confesso que tanto que eu li isso nesse fórum, acreditava, pois os caras que bolavam na minha academia eram dignos de ogros.. Comiam bem pra caralho, descansavam, enfim, uma dedicação muito grande, mas pra mim era exclusivamente por causa das drogas Agora eu entro na sessão de relatos de anabolizantes aqui e os caras que fazem treino de 15 minutos e a super iifym não tem meio shape usando MUITO mais drogas do que os outros lol Não desmerecendo ninguém aqui, só acho que você tratam low reps, iifym e no-drugs-no-gain como papel de regras fixo na musculação.

Mete massa magra pra essa pele colar no músculo.

Sim, não disse que o treino é ruim. Disse que aqui no forum se você fizer uma repetição a mais do que o combinado você vai murchar tudo no outro dia, vai catabolizar e o caralho a 4. Bodybuilders treinam assim por quê é o que dá resultado pra eles, ponto. Nego aqui no forum acha acha por que acha que sabe mais do que os coach's desses caras. Não desmereço o treino de low reps, pelo contrário. Meus primeiros exercicios sempre são compostos e low reps. Porém se eu tiver colocado um peso pra fazer 4x6 e aguentar fazer 4x8, vou fazer sem medo nenhum de soltar a barra no chão do levantamento terra e meus musculos irem para o ''céu'' que provavelmente ficam reservados os ganhos de quem faz mais de 6 repetições. lol

Já postou sua foto no ''bulk ou cut''? Não vejo tamanha diferença de BF entre o antes e o depois, eu acho que você poderia continuar com um bulk.. Porém, aumente um pouco as gorduras se for se manter no cutting

Simples escolha mesmo, comer carboidrato a noite me deixa um pouco mais ''ligado'' e meu sono não fica como quando eu troco as calorias de um carboidrato por lipídeos. Porém uma quantidade pequena não me atrapalha.. Sempre que sinto que to com muita fome como umas 50g de batata doce só pra tapar a fome mesmo, mas mandar banana, granola, iogurte e mel pra mim ficaria pesado

Albumina

Boa!

Respondendo a pergunta: Sim, um treino de 8-20 repetições é eficaz para manter/aumentar massa magra. Porém aqui no Forum se você faz 4x6 você vai ficar ''grandão'', e se você faz 4x8 vai murchar tudo.

Tanto faz. Porém você provavelmente comprou o hiper pra aumentar as calorias, já taca lenha na fogueira e manda com leite pra ter mais calorias ainda.

Um treino diferente não vai fazer você ganhar quilos e quilos de massa muscular. Principalmente você que é iniciante e aparentemente bem magro.. Coma pra caralho, esquece suplemento e de preferência, manda um ABC2x ou um ABAB.. Porém se for continuar com esse treino, pelo menos coloca os exercicios compostos como prioridades e EU mudaria pra: Peito - Costa - Perna - Deltóide - Biceps/Triceps E tira essa bike de ritmo intenso, pelo amor de Deus.. O que você menos precisa é queimar calorias, principalmente antes de um treino que só vai servir pra tu perder glicogênio e não treinar como deveria..

Excedente tá alto pra caralho hein.. Eu passaria uma parte dos carbos da ceia para o lanche da tarde, ou pro café da manhã.. Não gosto de comer MUITO carbo antes de dormir

Nem sei por quê nego tem a audácia de vir num forum onde 90% são fãs da iifym falar mal de x ou y alimento. Desencana, se duvidar de alguma procedência alimentícia é melhor ler a discussão e ficar por fora observando.

Creio eu que nem pra um hormonizado isso seja lá tão vantajoso assim, se usado em excesso.. Depois de uma série dessas acho que seriam necessários no mínimo 3-5 minutos pra voltar a fazer um exercicio com perfeição e mesma carga, acredito que numa ultima série seja válido

Como foi citado aí encima.. Não disse em momento algum que adutora é melhor que agachamento. Não largo meu agachamento livre por nada, 5x5 chegando na academia é lei. Só saio da gaiola com o coração na boca hahaha Mas no final do meu treino (1x por semana, na outra coloco abdutora) Coloco a cadeira adutora e vi sim resultados. Minha perna sempre respondeu bem com um volume teoricamente ''alto'', mas meu treino atualmente é Agachamento Livre, bulgarian squat, leg press, stiff/mesa flexora e adutora. Senti resultados notáveis, claro, grande parte pelos agachamentos, porém quando coloquei a adutora senti que essa região da perna teve uma evolução que não tinha antes mesmo com todas as variações de agachamento que tentei.

De pessoa pra pessoa, PRA MIM a adutora funcionou muito mais do que qualquer agachamento. Tentei bulgarian squat, passada, agachamento frontal, livre.. Sempre tive uma perna bem desenvolvida, mas com deficiência nessa região, e a adutora melhorou MUITO

Tú vai fazer 56 séries de exercicios na quarta feira? quer morrer? lol Coloca ombro junto com peito e triceps. 3 pros grandes (Quadriceps, costas e peito) e 2 pros pequenos (Ombros, biceps, triceps) Já são o suficiente pro exercicio. Foque nos compostos, abaixe as reps nos mesmos pra 4-6

Se você come 2g/kg de proteina, já tem todo o BCAA que precisa. E não, não vai prejudicar se exceder.

Fera! E não precisa fazer dieta a cada kg, pode fazer mensal ou bimestral.. Só cuidado com o pão integral, dá pra ver que você gosta bastante de manter uma alimentação rígida e alguns pães tem ingrediente principal farinha branca/açúcar..

Mano, tu quer aumentar os braços.. Pra isso, barra fixa/chin up/Paralelas são seus maiores aliados, e fazer eles com BF alto certamente não é a melhor das opções. Acredito que se você secar, vai conseguir fazer esses exercicios com mais facilidade e consequentemente atingir uma hipertrofia no braço que você não conseguiria no bulk. Quanto a dieta, tá fera.. Só colocaria uma fonte de proteína no café da manhã

se fosse EU, baixaria o supino para 4x6. Mas tente progredir em repetições; Procure todo treino aumentar pelo menos uma por série. Quando conseguir fazer as 4x8, aumenta peso e assim sucessivamente..