Mihuuuu

^ isso eu fiz um ciclo de 2 meses de boa, se ganhei força, musculo d'agua, sei la o que pump, nao interessa, só sei que meu peso subiu 10kg

"perdi" os primeiros 2,5 meses com um treino comum de hipertrofia, apesar de ter ganhado 10kg sinto que meu treino é quase patético (fui fazer chin-ups outro dia só consegui 5, nao fiz agacho nem terra, coloquei paralelas no lugar de crucifixo essa semana só, meu màximo é 8, isso pegando um pouco de peito). Resumindo, estou fraco e nao quero ser aqueles carinhas com músculo d'agua que nao tem a força que aparentam. Com base nisso, o treino eficiente no meu momento seria qual? -5x5 ab1.5x (seguindo algum protocolo ou personalizando) -ab2x (qual das suas infinitas variaçoes) ajudem, quero me iniciar no powerbuilding to sedento por carga e compostos!!

lembrando que existem métodos mais sustentáveis... kkkk

caralho, 120g de whey por dia, se puder bancar vai na fé

teve colateral? peso nao mudou nada? que zica em parceiro...

dieta 3000kcal tu so ganha massa se tiver 40kg... metia umas 4000 pra n ter erro, exemplo, meu tmb é de 3086kcal, com uma dieta da sua eu ir perder peso mesmo kkkkkkkk

rosca de 5kg piada mesmo em, sintéticos fazem milagre cara, cresce natural com 75kg de massa magra fazendo "rosca 5kg e sentindo o musculo sendo trabalhado de todos os angulos possiveis" kkkkkk pelo amor de deus....

po creatina com merda eh mto bom 1 semana senti um pump do caralhowww11!1!11!1!!!!1

DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA

Meu bf nem sei kkkkkkk sou "falso magro" tenho mto pra secar ainda, deve ser uns 18% talvez até 20 =o=o mas n tenho barriga, vai mais pras pernas

veio "pesado" é relativo demais kkkkkkk se vc não erra a execução está tranquilo, bota pra fuder

uma das refeições vai ser depois do pós-treino eventualmente (treino de 18:00 ou 21:00), o excedente acho que dá pra tirar pão e ficar +500kcal mesmo

up

postei minha dieta IIFYM na seçao nutriçao po! (mas ngm comenta) sempre fui nela kkkk bulk ta sendo de boa quero ver no cutting como vai ser...

meu peitoral tava assim uns 3 meses atras, ganhei uma MM ja deu uma mudada, mas creio que seu bf é parecido com o meu um cutting resolveria pra nós (eu espero que sim lol)

por esse ponto entao eu penso que seria melhor trocar whey por albumina, sei lá, CxB mto melhor, VB alto também, apenas caso eu precisasse pular alguma refeiçao da dieta...

bom eu ja li de tudo, no inicio whey + dextrose ia me dar um aproveitamento maior de proteinas/aminos para composiçao muscular, depois que somente a dextrose bastaria pq ja teriamos aminos na corrente sanguinea, ja li também que nenhum dos dois é necessario se existiu uma refeiçao pre-treino completa..... putz... No fim o melhor mesmo é economizar meus R$100+ mensais de suplemento? filosofem comigo kkkkk

monstro, viva os treinos low-rep!

TOTAL: 3886Kcal Ae, jajá eu comento Uma das dificuldades foi bater 1g/Kg gordura, como faço o.o Além disso, vale a pena mandar albumina? pq ovo tá foda descer....... up!

pode crer, mas ele disse que já manja dos carboidratos

botei no google proteina barata: ovo amendoim carne moida leita albumina sardinha/atum frango po da pra desenrolar né?

proteina barata acho q é ovo mesmo, leite só tem a questao da intolerancia de alguns mas eu nunca tive problema em consumir 600-800ml num dia

vc é daonde? no nordeste uma comida típica chamada cuscus é feita com farinha de milho cozida, um saco custa 90 centavos 100g vem 80 de carbo, bom pra cacete kkkkkkk ps: um saco deve vir 500g

seja tão forte quanto você parece! acredito nessa máxima com certeza! 2013 é ano de meter massa nessa carcaça e agachar que nem um mutante

rapaz vai na fé que no cutting tu tira a banha!!