matraca

Cido77, se falo tudo que eu falei antes =( saijsajsiajshsuas De uma maneira diferente. .

faz +1 exercicio para peito : peck deck ( voador ) 5x 8 a 12 Para triceps esses exercicios eles não são bons treino triceps Paralelas 3x de quanto conseguir, melhor exercicio para triceps e pega bastante o peito tambem Pulley reto 2x coloca no maximo peso que conseguir e faiz o quanto conseguir e vai diminuindo de 2 em 2 na maquina Pulley corda 4x de 6 a 8

Pode sim, e ainda pode fazer AEJ =)

Não existi isso de ecto , meso , endo, você é oque come se comer doce vai ficar gordo se você so se alimenta de doce e esqueçe das outras refeições, você so ta se fudendo NÂO PODE COMER DOCE NEM COISAS GOSTOSAS Chega não vou mais responder

Trocar por carnivor nem pensar não tenho dinheiro e ja procurei por isso mais muda muito mano Frita um bife de 150kcal em uma banheira de oleo,esse mesmo bife fica com 300kcal a 400kcal Pois o oleo frita e vira gordura trans mais queria saber se no bife sem nada so com agua ia acontecer isso

Amigo BULK SUJO e so pra fisiculturistas com anos e anos de treino Vamos la o bulking sujo bom Clembuterol + Aerobicom em jejum + treino de 1h30m insano ai você pode pensar em um bulk sujo se não e limpo não importa como você esteja Vamos la doces, refris e nem fritura, não se pode consumir nunca ... NUNCA ............NUUUUUUUUUUUUNCA DIETA JA SE DIZ E DIETA bulk limpo 700kcal a + do que seu corpo gasta 3,5g de proteina a cada quilo 6g de carboidrato a cada quilo 1g a 1,2g de gordura por quilo a cada mês você adiciona mais 100kcal = calorias durante uns 5 a 7 meses e depois se faz um cutting =) simples ne so pesquisar mais no blog tem topicos e topicos falando disso

à fechar.

Se acha que um treino com 3 exercicios para peito com poucas repetições e poucas series e efetivo ? e pra você oque seria um treino mais frequente, treinar peito segunda quarta e sexta ?

à fechar.

à fechar.

Seis não tão ligado mano Ja cheguei a colocar 700 ml de agua ela não misturou ficou no fundo Ja coloquei agua antes e foi colacondo de colher em colher ( adicionando aos poucos) não adianto To pensando em comer o po direto sem nem por agua melhor que beber aquele chiclete que fica no fundo

Comprei uma malto de 10 conto da neonutri de morango ai tudo bem, so que o foda e que ela não mistura nunca, ja fiquei meia hora misturando ela na coqueteleira ( chacoala,balanca,joga no chao,taca na parede,bate na cabeca) Cansado coloquei no liquidificador, misturo 10% o resto fico no fundo tipo de um chiclete rosa Não me importo com o gosto ( coisa de fresco) So que quando tomo ela fica no fundo da coqueteleira e so desce quando eu como, vira um chiclete sem condições

Ta dahora a dieta vou acompanhar Que albumina você toma ? Mano você pode substituir a batata doce ( que tem muito na sua dieta ) por banana, tipo na refeição da manha em vez de 200g de batata poem 200g de banana e o mesmo carbo Tira a gordura de manha e joga na noite Joga tambem um pouco de aveia para diminuir o colesterol de algumas refeições ( frango, carne vermelha ... Pelo menos em 1 dia da dieta joga peixe ( sardinha, atum) Olha o meu tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107966-diario-m4traca-fst-7/ flw~~

Ta com duvida sobre seu biotipo leia esse topico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50617-biotipos/

Se tiver ombros largos você com certeza e ENDOMORFO

DIARIO DE TREINO Inicio da minha jornada 12 de Setembro - 14 anos 1,47 79 quilos braço direito e esquerdo : 34 BF : 19 TREINO Esquema de treino ABC A - Peito/triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Peck deck Pulley Pulley w Pulley corda B - Costas/Biceps Puxador frente Puxador costas puxador baixo Remada alta Remada unilateral Rosca Scott Rosca alternada Rosca concentrada C - Coxa/Panturrilha/ombro(trapezio) Leg press Mesa flexora cadeira extensora abdutor e adutor hack gemeos sentado Elevaçao lateral Elevação fronta Desenvolvimento Remada alta encolhimento 3 meses depois Dia 10 de dezembro - TREINO FST-7 1,53 71 quilos Braço direito : 39,6 Braço esquerdo : 38,7 Panturilha(s) : 43 Coxa(s) : 82 BF : 15-16 DIETA CALORIA 1600 - 1900 Proteina : 140 - 160 Carboidrato : 140 - Obs:. não sigo uma dieta, como oque tem as calorias e proteina e carboidrato que cabem na dieta ........................................................................................................ TREINO ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TREINO ESQUEMA FST-7 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEGUNDA-FEIRA PEITO/ABDOMEN/OMBRO 1 - PEITO Supino reto Supino declinado Crucifixo(halteres) Peck Deck FST-7 2 - OMBRO Elevação frontal 8 a 12x4 Desenvolvimento aberto 8 a 12x3 Desenvolvimento fechado 8 a 12x3 Elevação lateral FST-7 3 - ABDOMEN Banco 20x4 CHÃO 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TERCA-FEIRA TRICEPS/TRAPEZIO/PANTURILHA 1 - TRICEPS Pulley barra reta (peso maximo ate exaustão diminuindo de 2 em duas anilhas)X3 Pulley barra W (peso maximo ate exaustão diminuindo de 2 em duas anilhas)x3 Paralela x2 Pulley Corda FST-7 2 - TRAPEZIO Remada alta 8 a 12 x 3 Encolhimento barra FST-7 3 - PANTURRILHA Gemeos no leg 20x4 Gemeos sentado 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ QUARTA-FEIRA COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/ABDOMEN 1 - COSTAS Levantamento terra Exaustãox4 Puxador frente 8 a 12x3 Puxador baixo 8 a 12x3 Remada unilateral 8 a 12x3 Pulldown FST-7 2 - BICEPS Rosca martelo 8 a 12x3 Rosca alternada 8 a 12x3 Rosca direta scoot FST-7 2 - ANTEBRAÇO halteres 20x2 cada braço 3 - ABDOMEN Banco 20x4 Chão 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ QUINTA-FEIRA OMBRO/PANTURILHA 1 - OMBRO Elevação frontal 8 a 12x4 Desenvolvimento aberto 8 a 12x3 Desenvolvimento fechado 8 a 12 x 3 Elevação lateral FST-7 2 - PANTURILHA Gemeos no leg 20x4 Gemeos sentado 20x4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEXTA-FEIRA COXA/ABDOMEN 1 - COXA Agachamento Livre (8a12) x3 Leg Press (8a12) x4 Aduto e Abdutor (exaustão x 3) Mesa flexora x3 Cadeira extensora FST-7 2 - ABDOMEN Banco 20x4 Chão* 20x4 ---------------------------------------------------------------------------------------- Ganhe 1 quilo em 1 semana com esse treino e dieta(cutting) 72 e na semana seguinte ganhei mais 500g 72,5 ---------------------------------------------------------------------------------------- METAS PARA - 5 de maio 2013 Braço 42 BF : 12 80 quilos

ANIMAL ... Le direito mano não falei que fraqueza e falta de proteina e sim de glicose Ja fiquei em uma dieta com pouca glicose e sempre me sentia fraco e com dor de cabeca durante os treino. Mano se não leu oque eu falei e quer vim falar oque ?

Depende dos alimentos mano, mesmo sendo OFF você tem que comer uma quantia grande de proteina você pode tar comendo mais carboidratos do que proteina Se você sente cansaço e dor de cabeca do nada treinando e falta de glicose e so você comeer umas bala de yogurt mesmo durante o treino

Concordo...up

Li sim não achei nada sobre oque perguntei Se você sabe por que não respode inves de passar link nada a ver Velho IG não serve pra nada so me responde isso ?? fmz daqui a pouco vou comer 5 kilos de açucar refinado com coca cola e um BIG-TASTY com 2 batatas grandes

Mano mais posso mandar ele no cafe da manha ou ate no da tarde mesmo cata nada ? Se IG não contasse eu poderia pegar 200g de açucar e come que ia contar como carboidrato, não acha? e outra dizem que se você tem pico de insulina sem precisar ela acumula e vira gordura, tou pensando em mandar de manha mesmo junto com banana, granola e aveia

Não posso usar mais malto pois, minha mãe foi no nutricionista e ele falo que era um energetico e eu não poderia tomar ela foi e jogou fora simplesmente isso

O mel e um carboidrato de alto IG (104) e isso me preocupa, se eu tomar 2 colheres de mel pela manha com granola e aveia ele ira dar pico de insulina ? Se der, vai acumular gordura ? pois tem muita frutose e glicose Não posso usar mais malto no pos junto com whey então seria uma boa opção usar mel no pos junto com whey ? Estou em cutting e queria saber pra que serve o mel na dieta alem de (carboidrato)?? Pico de insulina e mito ? se a caloria encaixar na dieta não tem problema qual horario usar

MUITO OBRIGADO MESMO CARA mais minha preocupação mesmo e que ja sou baixo e meus pais são mais ainda Não faço a execução errada em nenhum exercicio se vejo que não tem como tiro peso não sou idiota Não tenho o melhor suplemento ganhei meu 1 whey semana passada(depois de 3 meses de treino) whey de 80 conto 1kilo .... Tenho 72 quilos e pego 60 quilos no supino ( sem muito esforço ) faço 4 series de 8 a 12 repetições com esse peso, e meu professor falo que era demais pra minha idade, peso ..etc

Sabia, que nego não ia ler ia responder com link que ja li Mano esse artigo fala sobre o esporte praticado moderadamente apenas para saude sem fins esteticos Eu estou dizendo de HIPERTROFIA pegar pesado não fica malhadinho nem definidinho Não tem nada na internet falando sobre hipertrofia na adolescencia