matraca

é foda eu prgunto um bagulho nego responde outra é foda mano tenso isso. agua so piora quando me sinto mal vou pro bebedouro e volto a fazer o exercicio fica até pior, to pensando em desistir parece loucura mais no sou BB para passar mal toda semana para treinar perna. e ainda o apoio aqui e 0 ninguem me apoia sou sozinho nessa porra. mais não vou desistir não e nem treinar "leve".

Para que tanto pó ( suplemento ) mais se você tem dinheiro para gastar tudo bem.

Não existe isso de treino ideal para seu biotipo vai ler e se informar. acrescentando um pouco mais Essa de mudar de treino não e totalmente mentira mais se você amiguinho ai que faz treino para ecto ( shuahsua risadas a parte ) pesquisase mais era so ver que se muda-se a carga apenas você evitaria a estagnação de ganho de massa. rever sua dieta.

Como meu pre normal a 1 hora depois mando no maximo 30g de carbo e 30 de proteina não passo disso. Não e culpa da comida ja treinei perna em jejum. mano comece a lêr o bagulho antes de falar não falei que não gosto de treinar disse que passo mal sempre que treino lê o bagulho antes.

Venho notando isso a um tempo mais agora decidi pedir ajuda, meu treino de perna e muito pesado ai tudo bem. Treino Agachamento livre 4x 10 ( sempre aumentando os pesos ) faço 50kg 60kg 70kg e 70kg de novo Leg Pres 3x 8 com +200 kilos Extênsora 3x drop set 60kg 50kg ( drop-set) faço 15 repetições com 60 e depos + 10 com 50 Flêxora 3x 35kg ( pois ja estou cançado e faço 15 reps ) Ai depois do leg press começo a sentir nauseas, sensasão de cair ( tudo girando ), vontade de vomitar ( não so de sensasão 2 semanas atras vim a vomitar tudo ) dor nos olhos ( profundo ) começei a pensar até na desistencia de treinar perna, pois e foda toda semana você pegar um dia pra ficar agonizando com mal-star isso é horrivel demais sem falar na falta de apetite depois do treino. Ai pensei em fazer so agachamento, fazer umas 6 series bem pesado ai fui fazer hoje mais comecei a sentir tudo de novo então treinei normal mesmo foda-se se eu ia vomitar pelo menos treinava normal, agora ta dando até uma depressão quando vou treinar to perdendo o apetite de treinar. Não sei oque fazer serio preciso de ajuda.

Amigo boa sorte quando se abrir essa marmita você vai vomitar.

Esse treino de biceps ae quem fez amigo joga ele no lixo agora pronto. Alternada 3x Direta 3x Concentrada 3x Sem frescuras, é esse triceps ae mano tambem meu deus Paralelas e supino fechado Pulley ou testa e outra agachamento e livre.

ABCD A- Peito B - Costas ( trapezio e antebraço ) C- Pernas ( panturrilhas ) D - Triceps biceps e ombros Peito Supino inclinado com halter 4x Supino reto ( barra ) 3x Crucifixo 3x Cross over 3x Faça apenas 4 esqueça os 5. Costas Levantamento terra 4x 12,10,10,8 sempre aumentando os pesos Barra fixa 3x alternado 1barra 1 encolhimento ( trapezio ) Remada unilateral 2x8 Remada curvado 3x 10 Rosca punho 3x10 Pernas ta bom o que você coloco TRICEPS BICEPS E OMBROS Paralelas 3x de quanto conseguir Supino fechado 3x Pulley corda ou reto 3x Direta 3x Alternada 3x ( nesses de biceps você não precisa seguir essa ordem pode fazer na sequencia que quiser ) Desenvolvimento 4x

Pode sim meu jovem, eu faço isso substituo refeição por albumina quando não tenho como comer.

Acho que você mando a mensagem para pessoa errada . so acho.

Se você acha pouco pode fazer concentrada para biceps mais e sou uma ajuda não vai mudar muita coisa, so vai ajudar a esgotar um pouco do glicogênio do musculo. O supino normal trabalha a parte inferior do peito não e nescessario fazer declinado. meu treino e tudo para parte superior o unico que e neutro e o supino e minha parte inferior e bem densenvolvida.

Esses exercicios você pode fazer-los quando sentir que consegue fazer os basicos com bastante efeciencia e quando eles não tiver dando mais resultados e você não aguentar mais aumentar carga deles Enclusive o triceps no pulley pode ser feito com as barrinha mais o com corda tem uma pegada mais flexivel e pega mais angulos do triceps.

Tira remada alternada com halteres e poem remada curvada ( barra ) Tira o supino declinado e poem crucifixo, não faça pullover. Pernas ta dahora. Biceps tudo descartavel joga tudo fora Alternada e Direta pronto ja era so isso. faça bem focado e com maximo de peso e repetições. Triceps testa e mergulho. eu colocaria no lugar desses supino fechado e paralelas. Paralelas nunca pode faltar em um treino de triceps. ta bom esse esquema de treino mais você poderia fazer peito so peito e jogar o ombro com o triceps e biceps e fazer 5 exercicios para peito ja que você ira descansar eles por 7 dias. Ia ficar 5 exercicios peito E depois 3 triceps 2 biceps 2 ombros. A galera do forum vai falar que 5 exercicio para peito e muito para iniciantes ( tambem acho ) mais como você vai fazer ele sozinho.

Mano você e iniciante e quer passar algo aos iniciantes. Iniciante tem que fazer exercicios basicos ( avancados tambem ) mais os iniciantes mais ainda, PEITORAL E BICEPS NÃO SÃO SINERGISTAS ENTÃO JA NÃO É PARA INICIANTES inicantes e assim que faz Peito/Triceps e ombros Costas e biceps Pernas completa 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos 4 para pernas 1 para abdomên e panturrilha e antebraço ( trapezio ) Sempre fazendo os exercicios basicos . Supino reto com barra, Levantamento terra, Agachamento e Leg press.

Mano todo dia vejo nego perguntando POR QUE EU NÃO CRESCO ? Velho ja deu até no saco, quer crescer existem varios meios hsuahsuahushuas

Mano seu nome e Playsson raiz você não pode falar nada mano, se você não ta crescendo e por que ainda não conhece o seu corpo e como ele desenvolve com certo tipo de treino e dieta e tambem não da 100% de você na dieta ou treino. não precisa montar dieta se você quer massa pode comer mano bastante ( não horrores ) ganha no maximo um pouco de gordura ai depois você faz um cutting, ja era mano para de xorar falando que não ganha.

No peito pode tirar o voador. ( peck deck ) de resto ta bom o treino A Treino B Tira todas a puxadas e coloca esse dois exercicios Remada curvada e Barra fixa tire o remada alta e poem encolhimento para trapezio TREINO C So colocava +1 o stiff de resto ta muito bom ate faz apenas 2x 8 TREINO D tiro a rosca scott e a francês e poem Concentrada e Pulley com corda e ja era .

Nada de suplementação ajusta sua dieta. se você procurasse no forum so um pouco ia ver que não adianta so treinar TREINAR DIETA E DESCANSO a tríade Ajuste sua dieta. ajuste seu treino Mais para crescer de verdade e so visitar a parte de EA's aqui do forum e recolher um pouco de informação e monta seu ciclo.

So pela foto do garoto fitness ( shuahsua ) da para saber que você sabe muito pouco O 21 é para fazer 7 repetições ate a metado ( na rosca direta ) depois +7 da metade para cima ( no mesmo exercicio sem parar ) é depois fazer +7 repetições completos ou seja de baixo ate o fim, completando 21 repetições o nome do exercicio e 21.

Nem pensar full body. A - Peito/Triceps biceps e ombros ( Abdomen) off B - Costas/ Pernas (trapezio e panturrilhas) off A - Peito/Triceps biceps e ombros ( Abdomen) B - Costas/ Pernas (trapezio e panturrilhas) A1 - Peito/Triceps biceps e ombros ( Abdomen) - Seg-Sexta Supino inclinado com halter 4x12 Supino reto 4x12 paralelas 3x ( até onde conseguir) Supino fechado 3x Rosca alternada 3x Rosca direta 3x Desenvolvimento 4x Abodmên B1 - Costas/Pernas - Quar-Sab Levantamento terra 4x Agachamento 4x Leg press 3x Extensôra 3x Barra fixa 4x alternando com encolhimento ( trapezio ) 3x Remada 3x Gêmeos 4x 20 A2 Crucifixo 4x Supino reto 4x Supino inclinado 3x Paralelas 3x Pulley 3x Direta 2x Alternada 2x Desenvolvimento 4x Abdomên B2 Barra fixa 4x Levantamento 3x Agachamento 3x Stiff 2x8 Flêxora 3x Remada 3x Encolhimento 3x Gêmeos 3x 20

Não é somente para agachamento tem como apoiar a barra da direta e etc ...

Esteroides eles aumenta a sintese proteica e tambem não e assim eu chego a consumir 60 a 72g de proteinas em uma refeição ou seja ela demora um pouca para completar sua sintese deixando os aminoacidos a todo vapor no sangue apos a refeição ou seja posso ficar um tempo a mais sem comer doque 3 horas. Ja foi discutido isso se você comer 500g de carne e 500g de feijão você pode ficar tranquilo umas 6 horas sem comer não e o certo, mais não e ruim.

Cata nada comer frutose, o ruim da frutose e que se você comer mais do que deveria(dieta hipercalorica) ela vai acumular no figado ou seja gordura no figado, pesquise mais sobre isso.

O cara aprendeu a voar, ta usando cheater, da ban adm shasuahsuahusa

SAHUSHAUHAS so coisa horrivel albumina, pó de guarana e castanha da india e pior ainda. Mais com leite e Sustagen desce suave.