matraca

Consegue sim se você a respeita-la todos os dias é fazer um aerobico em jejum 2x por semana consegue e rapido, eu não tinha visto que você era mulher -'.

Mano eu acrescentaria o Agacho e deixaria a extênsora. E em vez de crucifixo inclinado ou crucifixo e supino declinado colocaria supino inclinado halter.

Gordura abdominal a famosa pochete ? tem tambem nas laterais da coxa né ? essas são as mais dificeis de perder mais se quiser perder vai ter que abaixar bastante o carboidrato tipos no maximo 50g e vai abaixando conforme os dias e tambem pode fazer aerobico em jejum. se não quiser perder muita massa com dieta com pouco carbo vai ter que comer bastante proteina.

você tem 1,60 e 60 kilos e 29 cm de braço você devia e fazer um BULK. Mais se quiser fazer um cutting pode abaixar mais os carbo que ta muito ainda. E não tem os horarios das refeições.

Muito burro meu deus.

O sardinha pode tomar whey o dia inteiro logico que ele vai falar bem.

Volumoso demais Peito Supino reto deixo do jeito que ele passo Crucifixo 3x nao 4 Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS. Triceps Supino fechado 3x Paralelas 3x Testa 3x

Amigo seu matar alguem com uma .40 Assasinato = 12 anos + 3 por porte ilegal de arma uma canelada no maxímo ocorrencia ou um B.O sou menor de idade.

4x8 maximo de carga não e so para perna que vale isso. MAG ? ssahushau zoera

Até dava para fazer isso mais uma canelada não e crime mais um .40 é entende.

Caralho loco SAHUSHAUHSU ri demais mais, evolução do caralho parabens.

O lance não e castanha, é castanha da india que é meio dificil de encontrar, mais ela e um excelente vasodilatador, acha ela em farmacia de manipulação, ela foi feita para pessoas que tem problemas nos vasos sanguíneos liga ? Pó de guarana você acha ate em mercados grandes como Extra, Carrefour .... ( sem publicidade SHUAHSuasa) Castanha da india vende tambem em lojas que vende aqueles bang natural tipo colageno em pó essas fita não sei explicar mais em farmacia de manipulação tenho quase certeza que vende.

se você como 13:30 tem problema nenhum.

Eu olhei suas postagens e senti vergonha alheia amigo quem deve tomar ban mesmo é você. Acho que a maioria do forun e playboy que estuda em escola particular e não sabe como e a vida de verdade.

Não não quero fama não quero ibope e muito menos briga atraves de um computador fica na paz so disse que ficar pagando pau para um cara que não representa em nada o fisiculturismo. Você faz oque quiser e oque bem entende não sou eu que vou ditar oque você tem que fazer e outra como você sabe que eu jogo RPG ? huehuehuheuuheu

Vou para escola para estudar sim mais onde eu moro e muito barra pesada então se orienta se não conhece e outro inutil não eu quero aprender a me defender com a mão e não com uma .40 entende ? Obs : se meu portugues e ruim e por que você não viu o seu.

Se falou comigo a minha vergonha ta em ser fracassado como você.

mimimimi deve ser seu treino de bicha deve fazer o exercicio com medo de quebrar a unha. Se você acredita nisso você recebe alcunha de hipocrita, falso do caralho duvido que se você levasse a serio TREINO DIETA TODO DIA EU DUVIDO QUE VOCÊ NÃO IA LIGAR PARA ISSO de um bando de muleque gostando de uma bicha que não sabia treinar bebado que se drogava e era stripper para bancar sua vida de dar o CU. Duvido que ele realmente e um marombeiro serio. e duvido muito mais isso de você.

Tira essa foto é depois você pode fazer tudo no mundo do fisiculturismo. é para de ser fan desse lixo zyzz.

Se ficar com o estomago dilatado não é ruim para você, você pode tomar água mais se você se incomoda evite tomar. pelo menos 30 minutos depois ou antes.

você é mulher sim ? então não você não ganha massa facil você é mentirosa pesquisa e ve que mulher e impossivel ficar grande sem toneladas e litros de AE's. Oxyelite e proibido. Essa do peitoral e mentira o peito da mulher e constituido por gordura por isso que se você secar muito vai ficar com o peito "seco".

Ta não li mais so pela foto, é por você fazer FST-7 sendo iniciante, é usar essa tecnica Mais de 1 vez por dia vi que não pesquiso merda nenhuma. So te falo tiro o FST-7 é para de ser fan desse lixo ai e comeca a se dedicar. E outra FST-7 tecnica avançada você usou na ROSCA PUNHO SE É MONGOL RETARDADO OU ALGO DO TIPO OU SEUS RESULTADOS DE ANTEBRAÇO ESTAGNARO. ( mongol )

Eae galera queria pedir ajuda aqui dos mano que faz alguma arte marcial. ( qualquer uma ) Aqui na minha cidade não tem nenhuma academia de luta, é queria ter uma noção de luta. Sou baixo forte e queria aprender a me defender principalmente que começou a escola e tou no colegial e os malucos la são bem mais BEM maiores que eu, por isso vim pedir ajuda so para ter uma noção, não é para brigar é sim para não pagar de otario se alguem vir mecher comigo. Eu ja fiz Capoeira e karate e tenho noção de soco reto e chute mais e pouco, taria enteressado sobre Muai thay que é base de canelada e como tenho pernas bem forte ja é uma vantagem. Se vocês poderem ajudar vlw.

Continua so que comendo mais nos dias que for treinar e lutar.

Mano e so tu comer mais do que gasta que você não vai perder se pa pode ate ganhar mais pouco.