matraca

é foda no forum tem muito nego assim ja se acostuma.

Trapezio = encolhimento ( procure no google ) Peitoral é supino reto trabalha bastante o inferior como o superior. Ante-braço rosca punho ( esse que você citou ) É PARE DE USAR FICHINHA. é ridiculo.

Você tem 33cm de ante-braço e 35 de braço ? Encaixa o ombro com o peito e faz o triceps sozinho. Costas tiraria o puxada atras e colocaria remada curvada. Biceps tiraria a concentrada é dava o maximo que conseguia na alternada e direta. Ombro não faca desenvolvimento por tras cara serio. De resto ta dahora. a é triceps sozinho Paralelas 4x max Supino fechado 3x max Testa 3x 8 Pulley 1x mult-set coloca no maximo de peso que consegue e vem diminuindo.

E normal ganhar barriga mais comer apenas 3 vezes ao dia é muito tenso tenta aumentar a frequencia. Pesquise um pouco mais não e sair comendo tudo que ver. Proteinas, carboidratos e gorduras. Ate ia responder mais detalhadamente mais tem muito conteudo aqui no forum.

Oque eu comprei aqui e forte bagarai loco, mais tem dessas ai tambem. Mais cafeina eu ja tomo a do café, sim eu tomo muito mais que 1L de café por dia.

Eu sei que ela da uma vasodilatação fudida mais um up ja não garanto eu misturo com o pó de guarana que é a base de cafeina que da um up dahora. Sim na verdade a castanha é vasodilatadora vai aumentar o fluxo sanguíneo fazendo as veia saltar se seu bf tiver baixo logico. O que aumenta bastante o desempenho dessa receita é o pó de guarana que é a base de cafeina. 30 conto o kilo mano ? se for ta barato pa caralho. aqui eu pago entorno de 80 reais o kilo.

Nossa loco logico que o whey não vai feder ele é desidratado coloca um scoop em um copo da água com uma folha sufite em cima é deixa por 4 horas vai feder mais que defunto.

se for verdade esse cara alem de não ter amigos e tetudo.

Não existe biotipo esquece isso treina serio é só. Com as maquinas que te passei "Um banco reclinavel, uma barra ( grande ), suporte para barra, 200kg de anilha, um par de halteres montavel." da para ter o mesmo ganha doque de uma academia cara. Mais anilha é caro pa caralho em 200 kilos de anilha você vai gastar bem mais que 700 conto mais compra só 150 por enquanto é depois quando sentir nescessidade compra mais. Não precisa de suplemento comeca a comer direito(procure sobre dieta no forum.) Com um par de halter da para fazer quase tudo é como o halter e montavel da para por mais peso menos peso é assim vai. Com uma barra é um suporte da para fazer Supino e agachamento. banco reclinavel da para fazer supino reto é inclinado(declinado). só com a barra da para fazer o melhor exercicio de todos Levantamento terra ( depois de agachamento ) é rosca direta, é muito mais. desde stiff, remada T ( cavalinho ) remada curvada é por ai vai.

Velho se quiser comprar compre a primeira mais se quiser ter uma coisa mais seria. Um banco reclinavel, uma barra ( grande ), suporte para barra, 200kg de anilha, um par de halteres montavel. Com isso da para fazer quase tudo.

Você sabe sua TMB ? Então pare de sigar dieta dos outros mano.

Mano você para engordar precisa comer mais que gasta então comece a comer até não aguentar mais. De 2 em 2 horas coma 500kcal ja que tu é tão nescessitante de engordar, é ganha pouca massa.(monte uma dieta não saia socando tudo que ver) Assim você vai acumular massa e gordura, mais uma quantidade de gordura pequena. Da para ganhar de 1 a 2 kilos em um mês sem Esteroides. Mais tem que se dedicar. 2~3 gramas de proteinas 4~6 gramas de carboidratos 1~2 gramas de gorduras ( por quilo gramas )

O arnold fazia isso quando tinha uns 19 anos é so podia treinar em uma academia improvisada, no quartel, ou seja ele não sabia quando ia poder treinar denovo. Quando todos dormia ele ia fazer barra, supino, paralelas em bancos improvisados é depois ia dormir é acordava mais cedo para treinar perna ( agachamento ). Mais você eu duvido que precise fazer isso. Então pare de inventar moda.

google.com la tem varios bang oculto.

Você acha que 13 kilos em 1 ano e pouco ? boa evolução.

Sou a pessoa mais calma do mundo sempre tento evitar brigas. Mais não e assim que a banda toca amigo. O mundo não entende seu lado. Lé a historia do brasil e da capoeira e depois volta com outros argumentos, ja ficou muito polemico esse topico so queria ajuda para aprender me defender não para bater em niguem.

Mesmo se não vendesse 1 kilo de batata doce e 2 reais cara.

Em nenhum lugar se pode fazer cirurgia para retirada de gineco com menos de 18 anos amigo para de mentir.

ABC ou ABC2x A - Peito/Triceps e ombros - seg,quinta. Supino reto 4x Supino inclinado com halter 3x Crucifixo 3x Paralelas 4x Supino fechado 3x ( bi-set ou não ) testa 3x Desenvolvimento pode ser maquina ou militar 3x B- Costas e biceps(trapezio e antebraço) - Terça e sexta Levantamento terra 4x ou ate mesmo 5x sempre aumentando as cargas 12,10,8,8,6 Remada curvada 3x Barra fixa 3x Rosca direta e alternada 3x Encolhimento e rosca punho 3x C - Pernas completas quarta e sabado ou so quarta mesmo. Agacho 5x avanço 3x Stiff 3x Extensora e flexora 3x Gêmeos em pé é sentado. 2x 20

Primeiro ajuste sua dieta amigo. Biceps triceps ombros = 2 exercicios Pernas peitos e costas = 4 exercicios Panturrilha e Abdomên = 2 a 3 exercicios no maximo com menos series e mais repetições. Ante-braço e Trapezio = 1 exercicio.

Mudar os exercicios. ordens, cargas tem varios metodos. Mudar as sequencias como Peito/biceps Costas e triceps e por ai vai Muda os dias dos musculos.

Quando for o Kai greene. Se esta de zoa com a minha cara so pode ne mlk ? fica com o basico e esquese essas de GVT e FST-7.

Quero estragar nada as artes marciais foi feita para se defender como eu quero. A capoeira inventada pelos escravos para bater em outros escravos ou em donos de fazendas. Todas as lutas tem historias sujas por tras não foi feita para um muleque de um blog, birrento dizer que a respeita e luta so no tatame. Da uma pesquisada e vera que muay thai e arte mais violenta do mundo os cara na thailandia entra no ring na intenção de matar não de honrar seu nome. Se eu fizesse alguma arte como MT ou JJ eu não sairia pagando de foda pela rua e sim com certeza que se alguem mexesse comigo ia levar a pior. Mais vocês não são nada e nem ninguem para entender e paga de lutador profissional.

13% bulka sem medo.

ajuste a dieta tambem cara não e so treino mais vou te passar um treino dahora ABC pode fazer abcabc ( abc2x ) por semana ou A/off/B/off/C A - Peito triceps e ombros Supino reto 4x Supino inclinado 3x Crucifixo 3x Paralelas 4x Supino fechado 3x Desenvolvimento 3x B - Costas e biceps Levantamento Terra 4x Remada curvada 3x Barra fixa 3x Rosca alternada e Rosca direta 3x C - Pernas completa Agacho 4x Avanço 3x Cadeira 3x Stiff 3x Mesa 3x Gêmeos em pé e sentado 2x de 20 cada exercicio.