luansk

O problema é que minha alimentação girava em torno de 3300 kcal (superávit de 300 kcal) e meu peso tá estagnado a uns 2 meses já, por isso que tinha pensado em dar um up grande nas calorias. Vou aumentar aos poucos então, elevar pra 3400 e ir aumentando conforme for necessário. O ideal nos dias off é manter em superávit ou igualar ao GCD?

Leitei não é uma boa? Consumo desde sempre não só pela facilidade mas pelo costume mesmo, mas nunca cheguei a pesquisar a fundo sobre. Depois que vi um vídeo do Rich Vilela falando bem do leite joguei até no pós-treino. Claro, a opinião dele pode ser relevante, mas não é porque ele falou que é verdade. Realizarei um estudo sobre o assunto quando tiver um tempo e se der posto minhas conclusões aqui. Já pensei em fritar com azeite, mas e aquela história de que aquecer o azeite transforma o mesmo em gordura saturada? Conheço a manteiga Ghee mas um pote custa 44 dólares na Amazon, aí fica pesado demais. Nunca tinha ouvido falar sobre a caseira. Vou procurar mais informações e tentar fazer aqui. Com meu GCD em 3028 kcal o ideal seria uns 3528 kcal então? Reduzindo metade dos carboidratos nos dias off restariam 2550 kcal (visto que 1g de carb. = 4 kcal), dessa forma, não seria pouco? Fica difícil fazer uma ceia porque minha janta ja é muito tarde, só como e vou dormir. Vou jogar as gorduras para as refeições antes do treino então.

Mas de qualquer forma, manteiga comum também é repleta de gordura saturada. Tem alguma opção para substituí-la? Em relação a dieta, o que acha? Qual seria o déficit calórico ideal para os dias off?

Visualmente eu chutava uns 12% e de acordo com uma calculadora deu 11,5%. Link: http://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/ Mas margarina é rica em gordura trans.

Boa tarde, galera! Faz tempo que não faço uma postagem no fórum pois a vida tá corrida demais, mas pretendo retornar à atividade. Enfim, vamos ao que interessa. 1 - Dados pessoais Altura: 1,86 m Peso: 88,8 kg TMB: 2072 kcal Gasto Energético Diário: 3028 kcal Calorias para aumento de massa: 3646 kcal (20% a mais) 2 - Dieta Nunca fiz uma dieta corretamente, apenas me preocupava com a quantidade de proteínas, ingerindo, no mínimo, 2g/kg. O resto eu mandava pra dentro sem muito controle. A "dieta" abaixo é, na verdade, o que eu sempre comi no dia a dia, só que agora com uns ajustes para atingir as calorias necessárias. Retornei aos treinos a uns 3 meses depois de 7 meses parado e recuperei os 3 quilos perdidos, mas estagnei nos 88 kgs (mesmo peso em que estava estagnado antes de parar). Então, resolvi aumentar as calorias para cerca de 3750, sendo que minha alimentação anterior era em torno de 3300. I) Café da manhã Omelete - 4 ovos inteiros Banana - 2 unid. Leite desnatado - 200 mL Kcal: 551 Carb: 65g Gord: 21g Prot: 30g II) Colação Iogurte Integral - 200 mL Abacate - 100g Kcal: 279 Carb: 37g Gord: 12g Prot: 5g III) Almoço Arroz Branco - 220g Feijão Preto - 130g Filé de Frango - 150g* Macarrão - 50g Azeite de Oliva - 2 colheres Kcal: 1220 Carb: 161g Gord: 31g Prot: 70g IV) Lanche da Tarde (pré-treino) Tapioca - 120g Frango Desfiado - 100g Leite Desnatado - 200 mL Kcal: 1220 Carb: 73g Gord: 6g Prot: 37g V) Janta (pós-treino) Leite Desnatado - 400 mL Arroz Branco - 220g Feijão Preto - 130g Filé de Frango - 150g* Macarrão - 50g Azeite de Oliva - 2 colheres Kcal: 1220 Carb: 161g Gord: 31g Prot: 82g TOTAL - Kcal: 3752 Carb: 489g (5,5g/kg) Gord: 100g (1,1g/kg) Prot: 220g (2,48g/kg) * O filé de frango, infelizmente, tenho que fritar com um pouco de manteiga por não ter uma frigideira anti-aderente, dessa forma, consumo algumas gramas de gordura ruim. Bom, está aí a "dieta" meia-boca. O que vocês acham do arroz branco com feijão? Que alimentos eu devo retirar ou substituir?

Eu acho que poderia ter ganho mais kgs, porém obrigado! Obrigado! Foi a primeira vez sim. Eu ganhei 9 kgs em 4 meses sem muito esforço, demorei 8 meses pra ganhar mais 4kgs por conta da minha má alimentação; como o Miguel disse, depende de vários fatores, mas esse foi o principal. Não importa o quanto eu tente, não consigo montar uma dieta boa sozinho, preciso de ajuda. Obrigado. Vou tentar pegar mais firme esse ano, melhorar a alimentação e tal. Rumo aos 92 kgs!

Bom galera, iniciei meus treino dia 28 de fevereiro de 2012, possuia 70 kgs de massa com 1,84m de altura. Depois de 1 ano de treino aumentei minha massa para 83kgs com 1,85m de altura. Sei que os resultados poderiam ser melhores, entretanto não utilizei uma dieta específica. Segue abaixo algumas fotos. Dias antes de iniciar os treinos. http://imageshack.us/photo/my-images/827/41680917064767638541416.jpg/ 11 meses de treino ( nessa dá pra ter uma pequena noção do braço ) http://imageshack.us/photo/my-images/706/54236932785981399137412.jpg/ 1 ano de treino http://imageshack.us/photo/my-images/801/20130305122819.jpg/ É isso, abraço!

Queria poder dizer o mesmo.

Como 6 por dia e ainda to vivo cara. rs

Acompanhando.

Parabéns pela evolução mano. Espero chegar nos meus 39 de braço o quanto antes. Tem face cara? Queria trocar uma ideia contigo.

O meu caso é ainda pior, meu mamilo é mais pontudo. Quero saber como acabar com isso sem meter a faca, me incomoda de mais esteticamente e ainda tenho que ouvir zoação dos amigos. --'

Boa evolução mano, tem as medidas?