matraca

Eu reparei que você tem ginecomastia. Acho que ta em torno de 17% mais não da para saber assim, pois você não aparenta ter muito musculo, então pode dar impressão de seu BF ser maior. Tenta secar até aparecer o abdomen, ai depois você bulka.

Você faz gluteos para que mano ? você é mulher ? Acho que deve ir ao medico, ou descansar 1 mês o treino de perna é nem fazer esforço com ela.

Vai com calma, não sai usando todos os metos, vamos dizer assim, tem varios jeitos de perder gordura. Dieta(cutt) , Aerobico em jejum, termogenicos... A dieta vai comecar pouco restrita é vai ficando mais com o tempo. a cada semana você tira 20% dos carboidratos. 1 semana 80% dos carbos que você precisa- 2 semana 60% - 3 semana 40% - 4 semana 20% - 5-6 semana sem carbo. Ai você faz uma manutenção é comeca denovo. Encaixa os aerobicos em jejum depois da primeira manutenção. Quando você tiver quase terminando a dieta na parte mais embaçada pode comecar a usar alguns termogenicos. Outra sua dieta ta um pouco ruim, você não posto os macros é tal. As kcal dos alimentos, proteinas gorduras carboidrato. Creio que ela ta fraca em proteina assim vai perder Massa magra dando um resultado não esperado, em cult é impossivel preservar 100% da massa magra mais deixando de comer proteina tambem ai que fode tudo. Aumenta as proteinas como carne vermelhas ( cortes magros), peixes, cortes bovinos.

Resumo do treino : 20/03 Ombros e Pernas Desenvolvimento militar 4x 10-12 30 kilos Desenvolvimento halter ( sentado ) 3x 8-10 16kg cada halter Desenvolvimento maquina 3x 45 kilos 6-10 reps Pernas Agacho 5x Aquecimento 30 kilos, 50 kilos. 10-12 reps 1 serie 70 kilos 10 reps 2 serie 70 kilos 9 reps 3 serie 90 kilos 6 reps - 70 kilos 8-10 reps 4 serie 90 kilos 6 reps - 70 kilos 6-8 reps Cadeira 3x 65 kilos 12 reps -DROP- 50kilos 6-10 reps 60 kilos 12 reps -DROP- 45kilos 6-10 reps 55 kilos 12 reos -DROP- 40kilos 6-10 reps Mesa 3x 40 kilos 12-15 reps. Gêmeos no leg 4x 20 40 kilos

Não precisa você pode ficar mais ou menos 1 mês, mais depois comeca a estagnar os resultados ai você faz uma manutenção na dieta é comeca denovo.

Acho isso muita viadagem não aguenta mais o gosto ? Então você toma o whey uma vez por dia é não come mais ? sahushaushua Mesmo tomando whey você vai ter que comer.

Então em vez de whey come comida.

30% osso, 30% gordura não vale a pena. Melhor CxB é carne vermelha minha opnião.

Trembo é foda ou morre ou cresce shuashuahsuahusa. Mais uma duvida, esse seria seu primeiro ciclo ?

Pesquisa amigo é você vera que é extremamente errado dormir mais que 7 horas, não vai ser algo que vai te dar cancêr mais não é bom dormir mais que isso. Pesquisa amigo é você vera que é extremamente errado dormir mais que 7 horas, não vai ser algo que vai te dar cancêr mais não é bom dormir mais que isso.[2]

Foi isso que eu quiz dizer so ler mais detalhadamente. Falei que não adianta seguir os treinos dos BB's eles podem da mortal no agachamento, por isso não da para falar qual a melhor quantidade de reps. Eu particulamente prefiro menos com mais cargas, mais tambem varia de exercicio para exercicio. Abç~~

6 horas de sono não é o menos que o recomendado é dentro do certo. Não é certo dormir mais que 7 horas fique sabendo disso.

Amigo carne vermelha é a melhor fonte de proteinas, creatina e BCCA's para com isso. Patinho assado,grelhado 100g 200kcal 36g de proteina 7-8g de gorduras Onde ja viu uma fonte de proteina natural com 100g ter 36g de proteina ?

Vou tentar te ajudar. Não adianta fazer 8 series em um exercicio. Outros exercicios são nescessarios para dar um angulo é uma densidade em certo lugar do musculo, no caso peito, entende ? Se quiser fazer apenas Supino reto 6 series e Crucifixo 4series e termina com flexão sem problemas. E sobre o peso ele vai aumentando conforme os treinos não tenha pressa com isso, mais ele estagne por muito tempo procure menos repetições com mais cargas que ajuda.

BF baixo significa pouca gordura ele pode ter bastante massa. Atletas profissionais tem menos de 4% de BF sim 4. Antes de falar merda vai saber oque é primeiro.

Veja sua dieta, seu descanso ( dormir direito ).

Cade a foto para saber.

Paralelas é o melhor.

Fiquei com preguica de relatar ontem vou relatar hoje mesmo Resumo do treino de : 19/03 Levantamento terra 4x 1 serie : 50 kilos 12 reps - aquecimento 2 serie : 70 kilos 9 reps 3 serie : 90 kilos 3 reps -drop- 70kilos 5-7 reps 4 serie : 70 kilos 6-8 reps -drop- 50 kilos 5 reps. remada curvada 4x 1 serie - aquecimento 42 kilos 2 serie - 62 kilos 6 reps - drop - 52 kilos 12 reps 3 serie - 52 kilos 12 reps 4 serie - 52 kilos 10-12 reps barra fixa 12,10,9 ( o braço ja tava doendo.) Encolhimento 60 kilos 3x 12-15 reps. Paralelas 5x falha. Supino fechado 1x 10 50 kilos Pulley 3x mult-set 70 kilos 6-8 reps 60 kilos 6-10 reps 50 kilos até falhar. é no final fiz barra denovo 2x até a falencia.

Sim, não precisa ficar treinando com base. Quanta mais carga menos reps, logo vai ser mais pesado, gerando mais hipertrofia; pensamento da maioria. Mais fazer poucas reps com uma carga não tão grande para pessoa, não é mais eficiente que colocar 60% é fazer 15 reps.

Esquece amigo isso de reps, tem pessoas que gosta mais de reps tem pessoas que gosta de menos, entende se baseia no basico não que mais reps ta errado entende ? Ex: Ron colleman fazia apenas 2 a 3 reps para agachamento é teve uma das melhores pernas do BB. Agora meros mortais podem fazer isso que não vai virar o ron, entendeu. Tanto de 6-8, 10-12 estão certas. Mais sempre aconselho que menos reps é mais cargas seja mais efeciente. Mais eu chego a fazer mais de 20 reps no pulley em um mult-set é meu triceps é o meu melhor musculo sem duvida. E faço 6-8 reps para peito é meu peito e pouco desenvolvido, comparado ao meu corpo. Mais agora avaliando o treino eu preferia assim Agacho livre 5x 5-7 Leg 4x 6-8 Cadeira 3x drop Mesa 3x drop Stiff 2x Panturrilha 4x 20

Insulina+GH tambem rs.

5 pães coisa bem de leve. suahhsuahu Daqui a pouco vou relatar meu treino de hoje.

As repetições vai ser determinada partir da carga é estilo de treino. Mais cargas menos reps, menos cargas mais reps, mais em uma base de 8-15 ou 6-12

GROWTH. Growth.