MaRLo

Eu sei que paralelas é bem melhor doque mergulho entre bancos, não tenho mt força pra fazer paralelas e estou querendo saber se posso trocar por mergulho entre bancos. futuramente vou tentar fazer paralelas.

ABC 2X Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Ombro/Perna/Ant-braço

Esqueci do ant braço, faz rosca inversa e punho...

Cara, se eu fosse vc procurava um medico o mais rapido possivel.

Estou com uma duvida sobre a rosca alternada... meu treino atual de biceps está assim: chin-ups 3xfalha rosca direta 3x8 eu poderia fazer assim: um dia de treino eu faço com a rosca direta e no outro com a rosca alternada? sempre revezando acada treino?? pode trazer mais resultados? ou só com a rosca direta ja basta?

Pq falam que no começo é onde vc cresce mais, e depois vai ficando mais dificil

Seguinte, eu começei a malhar com uns amigos, eles são "fortes", agente malhou por uns 5 meses, eu nao tava nem ai com que exercicios fazer ou quantas series, oque eles faziam eu fazia, era tipo, 5 exercicios pra peito,triceps,costas,biceps... eu nao sabia de nada ficava so seguindo as dicas deles, mudar eu até mudei mas nao foi tao essas coisas, ate pq 5 meses da pra ter um bom resultado, ate pq quando eu entrei começei a comer que nem um doido, quando eu entrei eu pesava 53kg, agora estou com 66kg...depois de ver o forum aqui vi que nao precisa de mais de 2 exercicios pra biceps e triceps, e 3 pra peito e costas, e que malhar perna era importante, pq eu nao gostava de malhar kk, e outra, eu nao fazia quase nenhum exercicio composto, tipo: barra fixa, lev. terra, chin-ups e etc... faz 1 semana que eu estou seguindo um treino que eu montei aqui no forum, sera que da pra ter um bom resultado??? ainda eu vou mudar muito, tipo vai crescer muita coisa ainda??

Eu acho importante usar compostos sim, mas tbm nao deichar de lado os exercicios isolados...

Engraçado que o povo só liga pros braços, oque adianta ter braços grandes se nao tem costas,peito,perna etc...

Biceps: Só bastam 2. Faz direta e Chin-ups. Triceps: Seria bom um composto + isolador (2), mas como nao tem como decha coice e frances mesmo. Peito: Reto, Inclinado e Crucifixo. Costas: Levantamento terra, Barra fixa e remada curvada.

Meu treino ai pra vc. Terra Barra Fixa Remada Curvada Chin-Up Rosca Direta B: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Lateral Paralelas Francesa

Up

Cara, o treino ta MUITO VOLUMOSO, se vc quer crescer mesmo, coloque apenas 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos, use compostos e evite maquinas.

Eu mudei meu treino por completo, avaliem ai por favor, estou treinando ombro 1 vez por semana so, sera que ta bom?? o treino é ABCAB. A: Costas/Biceps Terra Barra Fixa Remada na maquina Chin-Up ou Scott Rosca Direta B: Peito/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Francesa C: Ombro/Perna Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Lateral Os de pernas nao estao definidos ainda. eu malho perna na quarta e na sexta. faço 3x8 para todos os exercicios, menos para barra fixa e paralelas que eu faço 3x5~4.

Obrigado.

Eu estou fazendo paralelas pela primeira vez no treino de peito/triceps, estou com algumas duvidas. Eu ainda não consigo fazer as 8 repetições, eu faço 3x8 para todos os exercicios, hj eu fiz 4x até nao aguentar mais para paralelas, eu fiz: 5,4,3,3. mas não senti meu triceps tão contraido como sentia no outro treino que eu fazia que era triceps testa e francesa, agora eu estou fazendo paralelas e francesa, sera que isso é normal ou estou fazendo o exercicio errado??

Se colocassem Pezao vs cain de novo, era pra colocar tbm belfort vs jones.

Esse forlan é ridiculo.

Se eu fosse um cara desses eu teria vergonha de entrar em uma academia.

Gostaria que olhasem esse treino que eu montei: Seg: Costas/Biceps Remada na maquina 3x8 Puxada frente 3x8 Chin Ups 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott Ter: Peito/Triceps Reto 3x8 Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Testa 3x8 Francesa 3x8 Qua: Ombro/Perna Militar 3x8 Desenvolvimento lateral 3x8 Não sei os de perna.

Nas ultimas series eu aumentaria o peso e fazeria 3x8.

vc poderia adicionar paralelas, chin ups, e levantamento terra que são otimos exercicios compostos.

eu fico suando muito no dia de peito e triceps, acho que nao rola treinar ombro tbm, mas vlw ae

e se fizer ABCAB treinando ombro e perna no C tem problema??