MaRLo

Cara, tente fazer barras abertas, fechadas com a palma voltada pra vc, flexoes e mergulho entre bancos.

Tbm acho, faça só 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos

O treino que eu montei não está volumoso, eu nao mechi com os exercicios de pernas pq nao sei muito ainda...

Acontecia isso comigo quando eu jogava bola das 1 até as 6 horas, mas na academia nao chega a fazer isso ai

O problema pode está na sua alimentação, mas tbm tem que ver como está seu treino e descanso.

Um otimo treino: Lev. terra 3x8 Barra fixa 4xFalha Remada curvada 3x8 Bons treinos.

Olá amigos, acabei de comprar uma creatina e um malto, o cara la me recomendou tomar a creatina antes ( so que eu pesquisei melhor e vou tomala depois ) e o malto antes de ir treinar, então está tudo ok?

Descanse bem entre as series, 45-60 segundos está bom contando que vc consiga fazer 8-10 rep

Aumenta o peso!!

Tenta dechar o corpo reto e fechar mais os cotovelos para isolar mais o triceps.

Eu estou com uma duvida, eu ia comprar uma creatina ( meu primeiro suplemento ), eu fui em uma farmacia aqui e custa 60 reais, é uma pequena da nutrimundo, nao olhei direito... ai meu amigo me falou que o monster é mais ou menos 100 reais e tem creatina agora eu estou com duvida se vale apenar comprar a creatina ou o monster?

Estou querendo fazer essa serie de zyzz oque acham? mt volumoso? O.B.S: Não uso nenhum suplemento nem anabolizantes. Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

Terra Barra fixa Remada curvada Chin-ups Rosca direta

Falta paralelas.

Eu trocaria apenas puxada frente por barra fixa e variar rosca scott com chin-ups.

Só por curiosidade Se voce supostamente já viu várias creatinas falsificadas, voce nao precisaria abrir um topico para tirar sua duvida. =/

Pinhel: eu só faço 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos. Nosferatu: não, eu treino de seg a sexta. ( costas/biceps, peito/triceps, ombro/perna, costas/biceps, peito/triceps/PERNA agora). Mesmo assim ainda é dificil, minha academia é pequena e tem muita gente, fica no centro da cidade e é baratinha... não da pra treinar mais as 4h da tarde, tem MUITA GENTE, muita gente mesmo.

Boa sorte agora para tentar deichalas grandes ou proporcionais com seu corpo.

Tem algum problema de treinar perna junto com peito e triceps?? pq eu quero treinar perna 2x na semana, então seria na quarta junto com ombro e na sexta junto com peito e triceps, eu levo cerca de uns 40-50 minutos pra treinar peito e triceps, dai como o treino perna demora mais uns 15 minutos por ai, daria mais ou menos 1h, se eu treinar perna depois de peito e triceps eu iria perder massa magra? sei la, pq eu vou suar mais, ou nao tem nada haver?

Quantas g* de creatina vcs me recomendam então?? tenho 16 anos, 1.74, 66kg.

estou com uma duvida sobre a creatina, sei que é mt importante beber mt agua e tomar ela depois do treino, e nao passar das 5g. queria saber se aos sabados e domingos ( que eu nao treino ) é para tomar?

Eu tbm parei de usar o Cross, obrigado emanuel e principalmente a o manel.

Eu consigo fazer umas 5,4 tipo eu faço 3 de 5,4,4 dai não sinto bem o triceps "contraido", eu faço apenas 2 exercicios para triceps, atualmente paralelas e francesa, queria trocar paralelas por mergulho entre bancos pq eu consigo fazer até 10 rep. mas vou continuar tentando nas paralelas, 1 duvida, como faz para isolar mais o triceps na paralela?