MaRLo

Costas/Biceps Peito/Triceps Ombro/Perna Costas/Biceps Peito/Ombro/Triceps Barra fixa 4xfalha Lev. terra 3x8 Remada curvada 3x8 Chin-ups 4xfalha Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 _____ Reto 4x8 Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 4xfalha Supino fechado 4x8 Corda 3x8 _____ Militar 4x8 D. lateral 4x8 Não sei o nome dos de perna. _____ Barra fixa 4xfalha Lev. terra 3x8 Remada curvada 3x8 Chin-ups 4xfalha Rosca scott 3x8 Rosca martelo 3x8 _____ Reto 4x8 Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Militar 4x8 D. lateral 4x8 Paralelas 4xfalha Supino fechado 4x8

Não, não estou...

Eu estou soando MUITO mesmo nos treinos de costas, sempre começa quando eu faço o lev. terra. minha serie é basica: Fixa 4xfalha Lev. terra 3x8 Remada curvada 3x8 eu souo muito e atrapalha muito, e eu tento sempre beber muita agua entre as series, quanto mais eu suou mas agua eu bebo, tem vezes que eu bebo tanta agua que minha barriga doe e incomoda quando vou fazer os exercicios, ja tentei fazer devegar o lev terra e nada muda, no treino de peito eu souo mas nao como o de costas, e meu parcero de treino nao cai 1 pingo, eu espero entre 50-1min pra fazer as rep. isso pode atrapalhar na hipertrofia?

pode crer vamos so treinar peito e braços

Pq não colocar chin-ups?

Isso ocorre em todos os exercicios?

Cara foda-se a foto dele e foda-se se ele é fan de zyzz ou justin ou restart cada um tem sua opinao

mudaria só isso

Faz o basico: peito/triceps costas/biceps ombro/perna ou peito/ombro/triceps costas/biceps perna

TODOS os meus colegas falaram que depois que terminar o uso da creatina vc "mucha", eu conversei com o prof. da minha academia e ele falou que se continuar treinando legal, se alimentando bem vc consegue manter os resultados... por mim eu compraria outra mas minha mãe ta falando ***** e diz que isso prejudica e bla bla bla, faz umas 2 semanas que eu to usando e hoje quando acordei visivelmente meu peito ta todo inchadao e meus braços tbm, será que quando terminar a creatina eu vou secar?

Treino otimo para hipertrofia: ABC2X : A - Peito / Triceps Reto 3x8 Inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Paralelas 3xFalha Triceps testa 4x6 B - Costas / Biceps / Ant-braço Lev. terra 3x8 Barra fixa 3xFalha Remada curvada 3x8 Chin-Ups 3xFalha Rosca direta 3x8 Rosca inversa 4x8 C - Ombro / Perna / Trapezio Desenvolvimento frente c/ barra 4x6 Desenvolvimento lateral 3x10 Encolhimento 4x6 Não sei bem os de pernas, pede ao professor ou alguem aqui do forum... mas faça o agachamento.

Eu preciso de um exercicio isolador que pegue bem a parte de baixo do triceps ( A que esta perto do ant braço ).

Quando eu começei a treinar uns 7 meses atras eu pesava uns 52kg, e agora estou com 65... vamos supor que eu começei a treinar "certo" faz 1 mes, eu começei a treinar com uns colegas meu da escola, eles são "fortes" então eu pensei, eles devem saber de tudo... eram mais ou menos 4 a 5 exercicios para os musculos grandes e pequenos, e SEMPRE na rosca direta e scott eles alopravam o peso pra mim: "vai você consegue" nos PRIMEIROS dias de treino eu começei bem leve tipo 5kg em cada lado, mas depois começou a ser 5,7,10 e as vezes 12, eu nao conseguia fazer as 8 rep, tinha que se entortar todinho para conseguir e as vezes eu guardava o peso na 4 rep, era uma bosta, e eles sempre falando " pra vc crescer tem que aumentar o peso " e eu OK OK, eu dava o meu maximo, rosca scott, puff ... era a mesma coisa, enfim isso era só para biceps e triceps, peito e costas eu escolhia o meu peso, fazia o exercicio devagarzinho bem legal, supino eu pego 15, um dia desses eu treinei com eles de novo, me botaram pra pegar 30 em cada lado, meu ombro quase quebra ( sem exagero ), eu nao treino mais com eles, eu ponho só 15~18 mesmo agora e faço bem devagar enconstando no peito, nesses 6 meses que eu treinei com eles eu desenvolvi bastante o peito e costas, mas biceps e triceps ATÉ desenvolveu mas foi muito pouco, mas acho que o problema disso tudo foi a quantidade de exercicios pros musculos pequenos que ferrou mesmo, agora eu tenho meu treino montando com exercicios compostos: lev terra, barra fixa , chin ups ( que eu nao fazia antes ), 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos, outro problema, ESSE FOI REALMETE MEU, que eu nao gostava de treinar perna e agora estou treinando de novo... hoje eu coloco apenas 8kg para rosca direta e faço bem devagazinho sem mecher os cotovelos e sem roubar com as costas, para triceps tbm coloco um peso que eu consiga e faço bem concentrado, a minha duvida é: SERA QUE NESSES 6 MESES EU ATROFIEI MEU BRAÇO? NESSES 1 MES QUE EU TO TREINANDO COM OS TREINOS DAQUI DO FORUM EU SENTI QUE MEU BRAÇO CRESCEU UM POCO MAIS FOI PROS LADOS, NAO TERIA PROBLEMA DE EU TER PEGO NESSES 6 MESES 10KG E AGORA 8?

Qual ?

Eu falei exemplos, poderia ser "iniciante".

A um bom tempo eu venho fazendo triceps francesa + paralelas, vejo muitos aqui sugerir paralelas + supino fechado ou testa, o testa é realmente bem melhor doq francesa? p.s: eu faço a francesa com as 2 maos... e sinto bem pegar o triceps

Eu acho que seria legal cada usuario ter um "ranking" tipo começando como "Frango" depois ir evoluindo com a quantidade de reputação ou outra coisa até chegar em "monster" ou "hulk" algo do tipo

Eu deicharia assim

Faz reto,inclinado e crucifixo, para triceps paralelas + 1 exercicio isolador ( supino fechado, testa ou francesa etc...) Lembre-se de sempre aumentar as cargas.

Não tenha vergonha cara, começe a se alimentar melhor e pesa pro professor da academia montar um treino pra vc.

Vc treina em uma academia ou em casa?

Eu estou tomando malto no pré e creatina no pos, vou mudar e tomar os 2 no pos, no caso da creatina precisa de 200ml, e no caso do malto são 250, se eu for tomar os 2 juntos, aumenta ou continua com a mesma medida da agua?

Um amigo meu comprou um m-drol ontem, foi 90 reais e tem 45 comprimidos, o cara mandou ele tomar todo dia no café da manhã, e mais nada, eu não sei de nada sobre m-drol ou outros suplementos desse tipo, ele me falou que é mais forte doque a durateston e quer que eu compre tbm, diz que eu vou "rasgar" e "crescer" MUITO rapido, eu perguntei sobre a tpc, ele falou "uma ai, depois que terminar o droll", realmente vale apena dar 90 conto nesse treco??