MaRLo

pode crer, eu treinei ontem peito, vou seguir a ordem segunda feira, to todo dolorido aqui

Estou voltando a treinar e estou com esse treino que eu montei: segunda> Peito - Ombro - Triceps Reto 3x8 Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Militar 3x8 Lateral 3x8 Mergulho entre bancos 3x8 Pulley ou corda ou frances ou supino fechado eu gosto muito de revezar esses ex. terça> Costas - Biceps - ante-braço Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca inversa 3x8 quarta> Perna Estou vendo com o prof minha serie ainda de perna

Vou fazer uma dia sim outro não

Eai galera, vou treinar em casa agora e estou com algumas duvidas: Nao tenho barras nem halteres nem nenhum equipamento, entao oque eu vou conseguir fazer e o seguinte... Flexoes ( aberto e fechado ) Mergulho entre bancos Tricpes frances como sao poucos exercicios eu posso fazer todos os dias? Tipo AAAAA, ou AofAofAof ou AoffoffAoffoffA, lembrando que o foque vai ser todo pra peito e tricps Sobre as series estou pensando em 4x8 flexoes abertas 4x8 flexoes fechas 4x8 mergulho 3x12 frances Oque acham? Depois vou tentar conseguir uma barra fixa.

Então, eu acho que era isso, pq eu tava comendo poco antes, mas certo, tipo antes não comia besteira, e as vezes passava a tarde sem comer...

Quando eu começei a treinar a 5 meses atras eu era magro e comia tudo direitinho, cresci um poco, de 52kg fui para 60, isso em 3 meses, comendo tudo direitinho, então eu continuei, dos 3 meses até 4, eu ñ consegui ganhar peso, acho que foi só 2kg, dai fiquei com 62kg, e parei de crescer, agora to morando com meu pai e so to comendo besteira, e ganhei 5kg nesse mes e estou com 67kg agora e cresci bastante, então, da pra continuar crescendo comendo besteira mesmo? pq aqui eu so vejo o povo falando de dieta, dieta , dieta... e foi oque eu fiz, mas agora eu to comendo tudo zuado e ta dando certo tbm, tipo, a dieta é assim, eu coloco muito no almoço ate nao aguentar mais, nao tem essa de frango, batata e etc, é oque tiver eu como, tento comer em 3 em 3 horas, danone, todinho, pipoca, churros, sanduiche, torrada, suco, tudo que tiver aqui.. p.s: nao ta criando buxo nao. da pra crescer assim mesmo?

Eu colocaria barra fixa, alternava rosca direta com scott, e triceps supino por testa.

Quando eu tinha uns 14-15 anos eu era gordinho e tinha o braço "grandinho", dai tive uns problemas e fiquei muito magro, dai resolvi entrar pra academia ( aos 16 ), minha genetica era boa para tudo mas depois que eu emagreci secou tudo, toda minha familia, meu pai, meus tios, meus primos todos tem o braço grande, ( e eu tinha tbm antes ), dai treinei por 7 meses, eu cresci muito peito e costas e MUITO poco braço, e ainda continuo só crescendo peito e costas, só da o pump nos braços la na hora mas depois continua a mesma coisa, to tomando até creatina mas parece que só vai pro peito e costas o braço continua assim não fino, mas normal... e olhe que meu treino ta bom: paralelas e supino fechado, e chin-ups e rosca direta, o problema não é alimentação pq o peito e costas continuam crescendo e rasgando, até o ombro ta começando a ficar largo e maior e os braços continuam na mesma, to treinando ABCAB, to pensando em treinar ABC ( seg,qua,sexta) sera que pode resolver?

Vlw vou ficar um tempinho parado msm e vejo no q da

Nenhum desses exercicios ai eu faço

Bem no osso, sempre que eu subo...

Quando estou fazendo barra fixa está dando uma dor no meu ombro direito e está encomodando bastante, eu sempre alongo bem, e antes não acontecia isso, oque pode ser?

Paralelas + Supino fechado...

Lev. terra Barra fixa Remada curvada Chin-ups

Ombro: Militar + Lateral.

Não está volumoso? Barra fixa Chin ups Lev. terra Remada curvada Rosca direta Rosca martelo

[2]

uahushaush ;]

Simples

Eu estava em frente a minha academia esperando abrir, e chegaram 2 caras, eles começaram a conversar e um falou pro outro: "treinar sem tomar suplemento não cresce, só define" eu fiquei com MUITA vontade de xingar mas me aguentei rindo...

Valeu, daria pra colocar rosca martelo tbm? dai ficaria assim: Barra fixa Chin ups Lev. terra Remada curvada Rosca direta Rosca martelo Rosca direta e martelo? ou direta e scott? E barra fixa?

Tenho dificuldade em ganhar biceps então mudei minha serie, e tenho algumas duvidas... Barra fixa 4xfalha ( coloquei 4 series pq não consigo fazer muitas rep por enquanto ) CHIN UPS 3xfalha ??????? pode colocar aqui, ou antes da rosca direta? tanto faz ou vai mudar alguma coisa? Lev. terra 3x8 Remada curvada 3x8 CHIN UPS AQUI OU LA EM CIMA? Rosca direta 3x8