nobodyy

estou com alguns suplementos como creatina, oxelitepro, cafeina acham que devo usar no inicio?

força! Acompanhando

<script> //</script> obr, ja atualizei flw

momento nub, como adiciono imagem ai ? to tentando e não estou conseguindo

é gente essa semana não pude começar a dieta, pois estou doente, porem próxima segunda sem falta eu começo. olha ai como ficou a dieta, alguns alimentos vou comer cozido, outros vou usar como temperos na coixa de frango, no mais será que ficou boa? criticas ruins e boas são bem vindas

se eu não me engano apostar em carboidratos de baixo índice glicêmico, ajuda bastante a perde medidas em cutting experiencia própria, e carboidrato no pré e pos treino já são o bastante.

cara tipo ta bom, só tira esse arroz branco, feijão e deixa a batata doce antes do treino, no mais evita carbo anoite.

tambem estou começando, vá com calma você não vai perder essa graxa de uma dia para o outro, pois demanda tempo, aprendizado e dedicação.

Eaw galera Me chamo Anderson, tenho 20 anos 1,77 cm, peso atual 91,5, Bf: Atual 23%. Quando criança era magro, mas com tempo alimentação errada fiquei gordão cheguei a pesa 110kilos, dai pesquisei um pouco decidi fazer a dieta cetogenica, perdi uma boa graxa e boa massa muscular baixei para 88,9k, final da historia continue com aspecto de gordo. Fiquei umas três semanas sem dieta só alimento do carboidratos maravilhoso, no fim o que aprendi carbo é essencial, por tanto estou fazendo uma dieta low carb da seguinte forma com 163 de proteína carbo 294g e gordura 75, estou abaixando os carboidratos aos poucos, no mas o plano é esse; Objetivo principal é chegar aos 75k e depois fazer um buk ate os 90k Dieta será no máximo 4 meses De inicio será 45 dias Abaixando os carboidratos da seguinte forma; 295g 241,75g 187, 75g 133,75g 79,75g Proteínas sempre vai ficar em 1,8kg Gorduras sempre em 0.6—0,8kg No, mais gente conto com você, pois vou tirar minhas duvidas por aqui. TREINO A= peito e tricps Paralelas 4x5 Cros over 4 x 10 ou 12 peso 25k em cada lado Plover= 4 x 10 ou 12 peso 14k Apoio 4x 7 ou quanto puder. Tricps EXTENSÕES DE TRÍCEPS DEITADO COM BARRA 4x10 ou 12 peso 3k em cada lado outro exercicio que não sei o nome 4x10 ou 12 3k em cada lado EXTENSÕES DE TRÍCEPS SENTADO COM BARRA 4 x 10 ou 12 70 k Somente um isolado não sei o nome 4 x 10 ou 12 peso 15k B pernas e ombro Cadeira extensora 3x12 ou 4 x 10 peso topado Flexão de pernas deitado em máquina 3 x 12 ou 4 x 10 peso 25 k Flexora da bcpis da coixa 3 x 12 ou 4 x 10 25 k em cada lado Legpres 3 x 12 ou 4x 10 70 k em cada lado agachamento hack 3x 12 ou 4 x 10 40 k em cada lado adutores 3 x 12 ou 4 x 12 topado adutores Fechado 3 x 12 ou 4 x 10 peso no pino 7 Ombro Desenvolvimento frente e trás 3 x 12 10 k em cada lado puxada vertical 3 x 12 12 k em cada lado No banco 3x 12 4k em cada lado Cruzamento de cabos com inversão 3 x 12 15k C costas e biceps Remada sentado 3 x 12 ou 4 x 10 25 k em cada lado Puxada orizontal 3 x 12 ou 4 x 10 peso 14 k em cada lado Puley frente 3 x 12 ou 4 x 10 50 k Puley trás 3 x 12 ou 4 x 10 45 k Biceps Flexão dos braços 3 x 12 ou 4 x 10 10k em cada lado Flexão dos braços com barra no banco 3 x 12 ou 4 x 10 peso 10 em cada lado Halteres Alternado 3 x 12 ou 4 x 10 8k em cada lado Flexão alternada 3 x 12 ou 4 x 10 8k em cada lado

qual seu objetivo cutt?

Parabéns pow posta como foi tua dieta nesse tempo!

to em cutting , tava pensando em compra esse combo ele é bom? o que vocês acham? https://www.corpoperfeito.com.br/produto/combo-hipertrofia-maxima-suplemente

to seguindo a dieta cetogênica de 1300kcl! agora caso eu malhe em jejum perderei muita massa ? dados bf=22 altura 1,77 peso 97

ja esta definindo o abdômen ? esta perdendo muita mm? peso 96 kilos e bf de 29 sigo uma dieta cetogênica ciclicas ou tradicional o que achas?

força cara continua.. to com duvida meu TMB é 2110kcal então os macro seira 60% de gordura=160g proteinas queria deixar em 137g e os carbo em 30g a duvida é 160g de gordura isso esta certo?

blz vou reduzir soja e adicionar mais peito de frango. mas a dieta ta boa ?

sera que da pra completar com + 100g de soja ? oque acham!

alguém?

Dados pessoais Altura = 1,80 peso = 95 bf=25 tipo=endomorfo TMB=2755 Cade da manha kcal proteínas carboidrato gorduras 150g de ovos 235,5 19,5 1,5 18 200g Cenoura 90 2 20 0 colheres Azeite 117 0 0 13 Almoço 100g de fígado 163 24 3 5 50g de soja 150 25 10 0 colheres Azeite 117 0 0 13 preteino 50g de soja 150 25 10 0 100g banana 89 1 23 0 1 colher azeit 117 0 0 13 Pos teino 60g de avei 210 8 34 0 1 colher azeite 117 0 0 13 Jantar 100g de fígado 163 24 3 5 100g de fígado 163 24 3 5 2colheres de azeite 0 0 26 Kcal total 2115,3 Proteínas 153g Carboidrato 107,5g Gordura 98g