Diego Pablo

Então como eu disse sou novato isso, Preciso de ajuda, meu Obg é a hipertrofia !

Preciso que vocês avaliem essa dieta, ela ta bem cru ainda por que preciso de ajuda tenho 17anos 1,83 74kg Primeira Alimentação 6:30 ou 7:30 Dois pães integral com fatias de queijo branco + 2 bananas ______________________________________________________________________________________________________________________________ Segunda Alimentação 10:00 3 Bananas ou Yogurte Desnatado ______________________________________________________________________________________________________________________________ Terceira Alimentação (almoço) 12:30 Arroz integral, Feijão, Frango Grelhado, Saladas ______________________________________________________________________________________________________________________________ Quarta Alimentação (Lanche da tarde) 15:30 1 Pão integral com Queijo Cottage ______________________________________________________________________________________________________________________________ Quarta Alimentaçao (pré-treino) Batata doce + Peito de frango ______________________________________________________________________________________________________________________________ Quinta Alimentação (Pós-Treino) whey protein ____________________________________________________________________________________________________________________________ Sexta Alimentação (50min depois do treino) 22:30 5 claras de ovo + Queijo Cottage ou uma porção de granola.

Tenho 17 anos e ja faço academia a uma bom tempo, tive uma recaida pois tive que fazer cirurgia no joelho e faz 3 mês que eu voltei, preciso de ajuda para uma dieta ! Minha meta : Definir (Jeff Seid) Eu tenho muita difilcudade em fazer dieta me confundo nos calculo se alguem poder ajudar agradeço mt =D