Thiago Miranda

É assim mesmo cara. Relato de Quinta. #Alimentação Melhorou muito as flatulencias peidos, melhorou não, parou. Bulkando nervoso aqui, #Dia a Dia Gripe, sai de mim bagaça, to meio que resfriado, mas continuo me alimentando bem, mais sei lá, to mais magro. Amanha me peso e falo aqui procês ! #Treino Hoje não tem SL Mas tem treino de panturrilha, que por sinal nem tem mais doído quanto antes, fiz 1x100 como o de costume, tá dando pra fazer de boa. Dia 5 - Panturrilhas 1x100 repetições Subindo rápido e descendo devagar, sem colocar o calcanhar no chão. Abraço! Amanha tem SL, treino B. Agachamento OHP Deadlift Barra Fixa Pronada Tríceps Testa

Gostei, já vou começar isso aí sexta, o problema são as push up's. Haja pulso

Treino top top Insanity, não esquece da alimentação cara Treino top top Insanity, não esquece da alimentação cara

Ah sóo, to pensando em colocar tambem o Kroc Rows, no treino B... Tá fazendo ele né Insanity ? Tá gostando ?

Boas cargas Gabriel, tá mudando de foto todo dia carai ? Mete a mão na orelha do tio logo, tá roubando suplemento o vei ? GO GO mano, massa na carcaça

Faço 3x12 com 5kg por exemplo ?? Ou tem que sei lá fazer 5x5 com 5kg e ir aumentando de treino em treino ?

Sim, tava querendo fazer mais uma irmão. No treino B, uma rosca concentrada. No treino A, um tríceps testa (não me deu bem com esse aí)

Tá evoluindo em cara, melhora esse punho aí, gelo o dia todo. Abç

Força aí matheus, amanha passo pra ver o relato ! Abç

Assim chega longe em cara, força ae ! Abç

Tá chegando mano Insanity Não tive tempo de postar ontem o relato da alimentação e do treino de panturrilha. #Alimentação Terça, comi muito, mas o que tá me incomodando são a inúmeras flatulências, pqp mano. O dia todo, dor de barriga o tempo todo tb. Acho que foi porque aumentei o consumo de leite ... Quarta foi bom, porque não tive tempo de fazer um almoço descente, fora isso tá sendo bastante produtivo, #Dia a Dia Incomodo na panturrilha, acho que é por causa dos treinos, fazer as 100 repetições com dores tá dificil, mais é assim que ela gosta kkk Só assim que cresce ! #Treinos Aqui tá de boa, tanto o SL, quanto a série de panturrilha, Segunda fiz o SL e PANTU, Terça fiz PANTU, e hj fiz o SL e PANTU. Todos bem feitos. Hoje o treino foi A. Agachamento, sem problemas, já to suando, fiz a progressão de carga. No Supino tb fiz a progressão de cargas, tranquilo tb, esse tá leve até demais. Na Remada Curvada, foi de boa ainda, fiz progressão de carga tb, a execução em todos os exercícios foram perfeitas, fiz devagar até demais. Teve um otário que fez a remada curvada no smith lá na academia, tirou totalmente a eficiencia do movimento, só falta fazer o levantamento terra lá tb, ficou olhando pra mim como se eu fosse um ET.. No Tríceps Banco, falei que colocaria carga, mas nem coloquei, fiz as 3x12 mesmo, semana que vem coloco carga. Como faço mesmo ? Depois das 3x12 ? TREINO A Agachamento - 5/5/5/5/5 12kg-12kg Supino - 5/5/5/5/5 10kg-10kg R emada Curvada - 5/5/5/5/5 10kg-10kg T ríceps Banco - 12/12/12 BW Lembrando que Sexta apesar de ser treino B, vai ter Supino Abraço pra geral, boa quinta

To aqui ainda em cara. Se eu fico inchado, nem ti conto o que eu faço. As fotos ficaram tops Abç

hehe, matheus vi uma foto do Felipe Franco, na competição. PQP, o cara tava show mano. Ficou em segundo lugar, na Men's Physique, perdeu pra um russo que tem um shape podre perto do dele. Já viu ?

Vish, nem vi. Hoje tomei um café, parece que não tinha mais nada. Açúcar ? Pra que ? Tá amargo até agora.

As medidas estão boas po, mais pra chegar no nível da Tamy, muitos anos cara. Desista ! Brincadeira em Tamy, sério mesmo cara, 40 de pantu é o meu sonho, levantar mais que a Tamy no Terra tb Abç

Vish, 4% em 20 dias ? Aí sim. Vai conseguir sim Mac. Acho que vai ter que fazer duas ceias aqui em casa esse ano, uma pra mim e outra pro resto. Que diacho é EC moss ? Abç

Até porque é treino de força né ? Não precisa de "pequenos" descansos ... Tá top essas 100 repetições. Comecei falando que ia fazer 80 repetiçoes, chegou nos 80 e pensei, bora logo pro 100 kk Abç

Nossa mano, 12 repetições ? Tá me tirando ? Descanso 1min e meio e já fico de boa, não consigo de forma alguma, descansar mais que isso A alimentação de hoje tá ****. Rumo aos 75kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Graças ao relato do matheus, vou colocar um treino de panturrilha, fazendo 1 série de 100 repetições. Se alguem quiser ajudar aí com dicas e tudo mais, vou agradecer muito. Vou fazer 30 dias de treino, todos os dias da semana. Amanha vou postar uma foto da pantu. Fiz a medição e hoje deu: 14/10/2013 Panturrilha Direita: 35.5 cm Panturrilha Esquerda: 35.1 cm E já fiz o treino, consegui realizar as 100 repetições, esquentou a canela, mas foi tranquilo . Panturiilha pés ~ l l 1x100 l l - pés um pouco separados galera ! PS: Ganhei 0.5 cm na pantu direita, e 0.1 cm na pantu esquerda :lmaosmiley: :lmaosmiley: Só que não

Fala Mac, arrocha no Cut aí cara, entrei de cabeça no meu Bulking ! Tá com quanto de BF mais ou menos ? Abç

Fazer por exemplo, séries de 2 ou 3 repetições até dar 25~30 repetições ? Vou testar sexta.. Abraço

Fala Tamy, passei o fds fora tb. Dei uma olhada no treino, parabéns viu, as cargas estão altas. Não tinha ouvido falar desse L-Sit, vou testar aqui pra ver como é. Beijo

100kg no supino 100kg no agacho pesando 100kg... Quer humilhar fala logo cara kkkk ! Abraço Matheus !

Marombada ! #Alimentação Aqui foi show, comi que nem um touro em bulking. Já to enjoando de comer batata-doce. Hoje o almoço vai ter lasanha, peixe, e tudo mais.. #Dia a Dia Falei que iria chegar nos meu 75 kg. Não, não consegui essa vai ser a meta até o final de semana q vem. Mas estou com 74.3 kg, ganhei mais de 1kg, tá de boa. Querer ganhar mais de 2 kg em um final de semana, foi exagerado demais ! Não to mais estressado, hoje não teve aula, tá sussa aqui #Treino Fui treinar mais cedo, como eu já disse, não teve aula. Treino B hj. No Agachamento, já tá dando pra ver os cambitos trabalhando, claro, fiz a progressão de carga. No OHP, aqui tá pesado, mais fiz de boa as séries, a execução tá top. No Deadlift, tá leve, a execução melhorou bastante do treino passado, bastante mesmo. Na Barra Fixa Aberta, que bosta, não deu pra fazer 5 repetições, fiz 4 na primeira, 5 na segunda, 5 na terceira. A ultima repetição da segunda e da terceira série, saíram muito, muito zoadas. -Agachamento: 5/5/5/5/5 com 11kg-11kg -OHP: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg -Deadlift: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg -Barra Fixa Aberta: 4/5/5 BW Hoje, dei uma olhada nas visualizações, mais de 1000. Valeu galera, continuem acompanhando aí. Abraços pra geral, boa semana

Fala rapaziada ! Resumo de ontem e hoje pra voces #Alimentação Meu almoço sempre é uma pancada de frango, salada e palmito, cara quando fui comer o palmito ontem, nossaaaaaaaaaaa tava muito ruim azedão. Hoje não teve palmito, joguei tudo fora, nem tava vencido. Ontem, mandei 4 ovos na hora da ceia, hoje de novo 4 ovos... Esse final de semana vai ser histórico, quero chegar aos 75 kg, faz um tempo que eu não me peso, to quase desistindo do meu OFF super mega ultra sem gorduras e com pouco carbo #Dia a Dia Que puta stress, como eu disse, não aguento nem ligar a tv ! Muito, muito trabalho, muito estudo, muita prova, ainda bem que meu treino é seg-qua-sex porque se não tava na merda... Por falar em treino, to sentindo um incomodo no pulso na hora de fazer as flexões fechadas, muita dor mesmo, além de não ver o musculo trabalhando. Vou colocar o tríceps banco a partir da semana que vem já com peso acrescentado. To pensando em colocar 2 ou 3kg. Ah, vou adotar aqui linguagem portuguesa no nome dos exercícios, somos brasileiro né não !? Eu lia em alguns diários e nem sabia o q era.. #Treino Cheguei atrasado na academia, chego lá e tá tocando Charlie Brown Jr, EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEH HOJE QUE EU NÃO MALHO, fiquei cantando as musicas tudo kkk, é bom q me fez relaxar. Agachamento tranks tranks, fez com a execução correta. No supino, to fazendo ele com a barra um pouco acima do mamilo, dá pra ver sentir que o musculo tá trabalhando mais assim. Remada Curvada, foi tranquila, como eu disse tá pesada, mas fiz sem esforço as séries, execução ótima. Como eu falei, fiz as flexões mas senti o pulso, fiz as séries e repetições completas. TREINO A -Agachamento: 5/5/5/5/5 com 10kg-10kg -Supino: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg -Remada Curvada: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg -Flexão: 12/12/12 BW Pronto, partiu fazer sábado e domingo de lixo quero os meus 75kg a todo custo Feliz Dia das Crianças pra voces

Caraca Mac ? Fez isso tudo e não ficou satisfeito ? Tambem curto mais a Rosca Direta com a barra, pega tambem antebraço, é pica. Meu problema tá sendo fazer flexão (aquela bem fechada) sem sentir o pulso, quase impossivel, acho que vou trocar pelo tríceps banco. Saiu uma matéria aqui falando em como não sentir dor no pulso na rosca com a barra, já leu ??