Thiago Miranda

Parabens pelo treino. Tá ganhando peso rapido hein ? abraços

Fique a vontade É nois Mac Miller ! Fique a vontade junigomes ! Qualquer dúvida só perguntar Abraços Faaala Gabriel ! Hoje não Treinei ontem mas postei o treino "hoje" Só segunda Com 8kg em todos os exercícios Abraços Fique a vontade Ricardo ! Qualquer coisa é só perguntar Flws !

Acompanhando aqui. Sinto o pulso no Supino Inclinado... Abraços !

Cara, tem umas séries fodas pra BW... Eu quando não treino, me arranjo com uns pesinhos de 3kg aqui, milhoes de flexões, agachamento com o botijão nas costas, tríceps banco kkkkkkk Nem me conte

Somos dois então kkk. Dois pedaços :lmaosmiley: Fazer o que né

Ontem o treino foi top. Assistencias : Supino Fechado no treino A ! Chin Ups no treino B ! Uma leve duvida no Supino Fechado porque envolve carga, não sei como começo. Já experimentei ele ontem, coloco uma carga que de pra fazer 3 séries de 12 repetições ? Vou aumento 1kg de lado por treino ? Valeu Matheus !

Peeeeeeeeeeeense em um bicho puto puto puto. To pior ! #Alimentação Frango o dia todo, não aguento mais ! Carbs em torno de 100g :lmaosmiley: Seca Seca #Dia a Dia Dores na perna ? Ainda mano, desde quarta. Na panturrilha nem se fala. Como eu disse, o bíceps tá doendo tb, n é pouco n viu. Por isso que não malhei hoje. Mas é bom que Segunda os braços estão descansados pro SL 5X5 . Que por sinal não farei mais com 5kg, e sim com 8kg de cada lado, em todos os exercícios.. Mudei um pouco a organização do diario, claro, pra melhor o entendimento de ocês. Pesos em vermelhos, mantive a carga. Pesos em verdes, aumentei a carga. #Treino Cheguei com muita raiva na academia. Experimentei um exercicio novo pra Peito ! Crossover, sempre tive vontade de fazer e fiz hoje, gostei muito do exercicio serio, chegava na parte onde voce forca o peitoral, e dei uma seguradinha, pra sentir queimar a musculatura. A ordem ficou assim: Peito: 4x10 Supino Inclinado : 15 kg de cada lado Supino Reto : 17 kg de cada lado Crossover : 15 kg de cada lado Crucifixo na Maq. : 50 kg de cada lado Treino de tríceps, dei uma variada também. Coloquei o Tríceps Testa, preciso melhorar a execução, descontoooo primeiro dia né galera. Coloquei tb, não é novo, tríceps corda unilateral. Recomendo, fadiga mais rapido o musculo ! Nem conto pro cês, aumentei a carga de novo kk. A ordem dos exercícios foi : Tríceps: 3x10 Barra Reta : 30 kg Corda Unilateral : 10 kg Tríceps Testa (barra H) : 5kg de cada lado Trapézio sem novidades, comecei pelo Encolhimento com o Halter, depois com a Barra. É bom variar um pouco né ? Ainda muita dificuldade em realizar o Encolhimento com os halteres Trapézio: 3x10 Encolhimento Halter : 18 kg cada halter Encolhimento Barra : 14 kg de cada lado Só isso galera. Qualquer opinião sobre o treino, sobre a alimentação, sobre o SL 5x5, fique a vontade. Abraços pros que estão em OFF, e beijos pros que estão ON kk. Flws ! PS: Depois de 21 treinos (metade do programa SL) coloco as fotos depois que acabar coloco mais. Créditos pela força > Carbonera ! Valeu irmão

Bora Insanity ! Foorça parceiro

Indo pro treino de C- Peito, Tríceps, Trapézio. Bíceps doendo, hoje não vou treina-lo ! flws

Acompanhando aqui Gabriel, força ai, as cargas estão boas po ! Abraço

Na minha academia não tem gaiola, eu tiro a barra do Supino Inclinado e faço, ninguem na minha academia faz, pareco um otario lá kkkkk tudo frango de perna

Creatina ? Não seria exagero não brother, mais acho muito cedo pra tomar creatina. A creatina é um dos melhores suplementos que existem, mas assim, voce terá ótimos resultados quando aliado a um bom treino e uma boa alimentação. Pra iniciante não é recomendado porque voce não sabe o treino ideal pro seu corpo, com qual treino voce vai dar mais resultados... Se voce já sabe disso, vai fundo, pesquisa um pouco sobre a creatina (consumo de agua, horarios pra ingestão), e arrocha nisso aí parceiro. Flws

Opa Irmão, que tenso vei, na minha academia são uns 5 kkkk. Pode acompanhar po, volte sempre ! Vamo que vamo no SL FOTOS ATUALIZADAS (02/10/2013) Coxas (super doloridas) >http://imageshack.us/photo/my-images/600/3hsj.jpg/ Parte da frente >http://imageshack.us/photo/my-images/713/9hn9.jpg/ Costas >http://imageshack.us/photo/my-images/22/fk1z.jpg/ Braço Esquerdo >http://imageshack.us/photo/my-images/11/r0ec.jpg/ Braço Direito >http://imageshack.us/photo/my-images/40/bk84.jpg/ Não vi muita diferença mais ta aí as fotos antes do SL, vou tirar mais depois de 15 treinos no SL 5x5 !

Nossa mano, vai esquentar tua orelha esses instrutores... O da academia hoje foi muito gente fina !

Acompanhando aqui, quanto a questão do leite, muito difícil responder se o desnatado é melhor, se voce quer menos gordura no corpo, com toda certeza desnatado. Agora se voce não se importa com as gorduras, e um pouquinho a mais de proteinas .. Manda ver no Integral parceiro ! Mais uma dica, tira um exercícios de bíceps, e um de tríceps, se quiser até deixa no de tríceps, mais o recomendado é tirar pois são músculos menores, 3 exercícios já esta de bom tamanho. Por exemplo, voce colocou 4 exercícios pra peito, como o peito é um musculo grande é necessario um numero maior de exercícios, tb se faz isso com perna ! A galera gosta de usar o Whey depois do treino, porque é um tipo de proteina que se absorve mais rapido e melhor depois dos treinos. Mas não se esqueca que é só um acrescimo de proteinas na dieta. Espero ter ajudado ! Flws

SEGUNDAAAAAAAAAAAAA, tá demorando mano ! To numa ansiedade du cara* Flws Carbonera, força lá no diario tb to acompanhando, volte sempre !

Tu é rapido de maissss cara, relaxaaaa ! kk já postei o treino jaja, as fotos Queria fazer algo diferente no treino de hoje, mas valeu pela dica matheus ! Melhorou né parceiro ? É isso carinha !

Cacetada que dia fod*, treinei hoje com um fisiculturista/instrutor da academia, ele fez altos elogios, fiquei felizão, não notei nada de diferente mais já q ele falou que sou eu :thumbsup_anim: Treinão hoje TOP, TOP. #Alimentação Como eu disse a alguns posts acima, preciso melhorar, mas de ontem pra hoje consegui me alimentar bem, no pos treino mandei aquela batata doce, 150 g, tava meio crua, nossa quase não desceu. To melhorando a cada dia neste quesito .. #Dia a Dia Bom, postei ontem as medidas, mais tarde posto as fotos do shape do negão que vos fala. Fiquei meio desanimado com as medidas, mas depois fiquei pensando, ganhei centimetros em quase todos os musculos, em menos dia 1 mes ! Foi bom, nem foi tão ruim assim. Acordei hoje, tomei 400 mg de cafe, e fui treinar kkk :ohno01: #Treino Fazia, um bom tempo (semana passada) que eu n treinava como hoje, muito bom o treino de hoje. Fiz o treino de braços hoje, muito leve até porque, forcei bastante o bíceps no treino de costas segunda, e ainda tava meio q dolorido, reduzi a carga pra não prejudicar a recuperação do músculo, então não rolou os sonhados 10 kilos na alternada Começei pela Rosca Direta, com 8 kilos fiz tranquilamente. Depois a Alternada fiz com 6 kilos sem drop-set como no outro treino. Barra W com 8kg tb não foi dificil claro. VAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOO PRO TREINOOOO DE PERNAAAAAAA E PANTU, vou até colocar em negrito. FIZ primeiramente a Cadeira Extensora, aumentei a carga, tremeu tudo mano ! Depois fiz o Leg Press, tambem aume/ntei a carga, joelho na boca e suor tambem ! Partiu pro Hack, aumentei tambem a carga, fiz até acabar o curso do Hack, dificuldade extrema em subir de novo ! Depois Agachamento Livre, aumentei tambem a carga bunda no chão e uma tremedeira filha duma égua. PANTURRILHA, fiz totalmente diferente, resolvi dar um susto nas danadas, fiz tres exercícios, no Hack, no Leg Press, e no Smith, todos até a falha do músculo, fiquei mesclando entre cargas altas e baixas repetições, e cargas baixas e altas repetições. Lembra do fisiculturista que falei ? Tava treinando junto comigo, revesamos os aparelhos, e me ensinou umas tecnicas pra panturrilha, foi ele que indicou o leg. Terminado o treino, fui pegar minhas coisas no armario, e ele fica na ultima fileira, láaaaaa em baixo, quem disse que eu consegui agachar ? Deitei na academia, o instrutor/fisiculturista/parceiro de treino ficou cagando de rir, no final, ele tambem não conseguiu agachar tambem pra abrir o armario kkkkkkk.tudo que vai volta meus amigos ! Braços: 3x10 Rosca Direta:8kg Alternada: 6kg Barra W : 8kg Pernas: 4x10 Cadeira Extensora: 65kg (+10kg) Leg Press: 100kg (+10kg) Hack: 50kg (+10kg de cada lado) Agachamento Livre : 20kg-20kg ( +5kg de cada lado) Panturrilha: 3x10* ATÉ A FALHA Hack: 1ªsérie =10 rep. com 60kg 2ªsérie =20 rep. com 50kg 3ªsérie = 30 rep. com 40kg. Leg Press: 1ªsérie =10 rep. com 100kg 2ªsérie =20 rep. com 80kg 3ªsérie = 30 rep. com 60kg. Smith: 2 séries de 20 rep. com 15kg de cada lado, e 1 série de 50 rep. sem carga. To muito orgulho de mim mesmo kkkkkkkkkkkk. Tomei um banho com agua gelada, não levanto da cama pra mais nada ! Fechou! Mais tarde as fotos *_*

Porra Insanity, to felizão com o treino de perna hoje, depois passa lá no diário. Não esquece de postar a dieta hein ! Flws irmão

Parabéns aí irmão, amanhã é o meu treino de pernas, meio desanimado, mas tamos aí !

Boa Irmãaao ! É assim mesmo, se hoje não foi, amanha será Abraços

Caaaaaaaaaaaarai, 59 de coxa e 40 de pantu ! que isso hein Bota Fogo !

Melhoras aí parceiro !

Tu consegue facil facil irmão. To triste com as porr* das pernas, quantas dias sem andar mano ! kkkkk

Amanhã fotos, hoje as medidas atualizadas # Dia 01/09/2013 # Dia 01/10/2013 Peito - 98 cm 100 cm Braço - 32 cm (D), 31 cm (E) 33 cm(D), 32 cm(E) Coxa - 54 cm(D), 54 cm (E) 55 cm(ambas) Pantu - 35 cm(D), 35 cm (E) 35 cm(ambas) Ombro - 114 cm 115 cm Altura - 184 cm 1 85 cm Peso - 73.1 kg 72,9 kg BF: 8 % 9% Que bosta Esperava mais, muito mais... Mas começo o SL 5X5, vamos ver se vai dar certo né :\ Esperava mais das coxas, e da panturrilha, muita mais da coxa é claro, mais é assim mesmo, vou tentar animar um pouco, não quero nem mais usar esse treino.. Amanha tenho treino, preciso me alimentar melhor, treinar melhor, tudo errado nacredito. Flws !