Thiago Miranda

Bom Bom, mais no livro do sl, diz que tem que fazer até 3x12 pra depois acrescentar os pessoas

Boa vou fazer esse, mas no caso vou fazer 5 séries com 5 repetições ?

Caaaaraca, como não pensei antes ??? No no. Mas vou testar a negativa kk da ultima vez que fiz paralelas consegui fazer 3x10

Seeeeeeeeeeeeegunda >< To contando os dias mano Hehehe, ainda bem que hoje não tem treino, não levanto neeeeem. Tiro foto do celular, e nem tem flash, merda ! Não tem paralelas lá na academia, vi uns diarios em que os carinhas, substituiram as paralelas, por flexões, tríceps banco... Se eu for fazer as paralelas, tenho q sair da academia e fazer em um parque que fica do lado da gym, mas depois que fazer as 3x12 ??? Como coloco os pesos kkkkk ?

Caraca aqui tá com uma chuva desgraçada. Não fui fazer o aeróbico tambem por causa disso, mais o motivo principal é que quero as pernas 100% pro treino de amanha, disse que aumentaria todas as cargas do treino de pernas amanha hein ! Acho que hoje não tem fotos, acabou a luz aqui em casa Logo hoje !

Boa Irmão, tb tenho problemas com Barra-Fixa (( Abraços !

Bora Matheus, vai crescer sim irmão, quarta é minha vez de esmaga-las. Amanha tem foto lá no meu diario hein ! Flws Irmão

Fala Insanity, decidi já cara, vou colocar Chin-Up e Paralelas. Paralelas no A Chin-Ups no B Abraço Irmão, segue firme hein !

Faaaaaaaaaaaaaaala Insanity, postei o meu treino lá no meu diario, dá uma olhadinha lá e ver o que acha. Vou comecar comcargas baixissimas. 5KG DE CADA LADO em todos os exercicios Abraços mllk, arrocho no treino

Nessas horas que se fecha os olhos e arrocha kkk Sóqnão ! É o hipercalorico do LeandroTwin ?

Eai Carbonera, acompanhando aqui. Segunda começo o meu SL 5x5, tá la no meu diario, dá uma passadinha lá fi Flws ! Bons treinos

Ah Matheuzin, força ai lek ! To precisando de pantu, vou começar um treino específico

Ok, paralelas e pull ups... Iaaae Rapaziada, mais um treino bom, não estava muito animado hoje não, adiantando, só aumentei a carga no encolhimento com a barra. Vamos lá ! #Alimentação Sai com a mina sábado, aí fugi um pouco da dieta, mas domingo, fiz tudo certinho, só q não, chegou a noite, meu pai pediu duas pizza e comi 8 pedaços, hehe. Hoje comi tudo de boa, até agora, pos-treino foi 110g de batata doce e café da manha cheio de leite... #Dia a Dia Mano, hoje não teve aula, amanhã tb não tem, e quarta tb não .. OOOOOOOOOOOOOOOOOOOH FUCK ! Fui pra academia hoje cedo, cedo mesmo 10h da manha Amanha vou fazer Aeróbico em Jejum, vou ler um pouco mais sobre isso pra não fazer merda depois.. Como eu disse ali em cima, montei meu treino SL 5X5, com base em um vídeo no Youtube, o treino é bacana, me interessei mais um pouco sobre o programa, vou começar o treino com 5kg de cada lado, em todos os exercícios, postei ele ali em cima, depois da uma olhadinha J Sempre evoluindo 1kg por treino. Aqui vai os links pra vocês verem os vídeos: http://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw #Treino Bom com eu já disse, treinei mais cedo do que o normal porque não tive aula, tivemos algumas mudanças no treino, motivo: equipamento quebrado (Supino Declinado) e para melhor estímulo no músculo (Remada Curvada). Peito- Fiz todas as séries completas, com as mesmas cargas L eu deveria ter aumentado. Quanto ao Supino Declinado, não sei que exercício colocar no lugar dele, coloquei o Crucifixo na Maq. Acho que ele pega muito mais ombro do que peito, mas deu pra sentir o peito um pouco. Costas- Que merda, não consegui fazer a Barra Fixa com pegada supinada não sei porque, então fiz ela com pegada aberta realizei 4 séries com 4 repetições mal feitas, que merda :@ Aqui a novidade foi a Remada Curvada, exercício ótimo, senti bem as costas. Senti tb as Costas maiores um pouco apesar do treino ter sido um lixo. Senti o trapézio no Levantamento Terra *_* Triceps- Não, não aumentei as cargas, vou deixar o músculo pedir mais peso, já chega NÉ ! Trapézio-AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH trapézio, lindo, aumentei a carga no Encolhimento com a Barra, 1 kg de cada lado, apenas um pump, e uma dorzinha que ta me incomodando até agora hehe. Peito: 4x10 Supino Reto : 16kg-16kg Supino Inclinado : 16 kg-16kg Voador : 60kg Crucifixo Maq. : 70kg Costas: 4x10 Barra Fixa Aberta : 4 séries com 4 repetições Puxador por Trás : 40kg Remada Curvada : 10kg Levantamento Terra : 20kg-20kg Tríceps: 3x10 Pulley com Barra Reta: 25kg Pulley com Barra W: 25kg Pulley com Corda: 25kg Trapézio: 3x10 Encolhimento Barra: 14kg-14kg (+1kg) Encolhimento Halter: 18kg Rapaziada, é isso aí, já to vendo os vídeos do jejum, no Canal do Ander, amanhã tem fotos hein, abraço pra galera que tem acompanhado em OFF ! Flws !

Fala Matheus, é justamente o que eu vou fazer. Já montei o treino já. Ficou mais ou menos assim : A- Squat/Brench Press/Barbell Rows Squat 5kg-5kg Brench Press 5kg-5kg Barbell Rows 5kg-5kg B- Squat/OHP/Deadlift Squat 5kg-5kg OHP 5kg-5kg Deadlift 5kg-5kg Falta ainda a Assistencia, to em duvida, coloco Pull-ups ? como faço esses, 3x5, 3x10 ???????????? Falows Matheus volte sempre, jájá coloco o treino de hoje!

Seguindo parceiro, bela evolução ! Depois passa no meu diário se puder

Tá reduzindo os carbos e aumentando as proteínas parceiro ???

Iae Marombada ! Voltando aqui pra relatar o treino de ontem, que não teve alterações nas cargas em Bíceps, Peito, Trapézio ! Já no Tríceps. Já lhes conto, vamos ao dia-a-dia e a alimentação ! #Alimentação Alimentação melhorooooooooooooooooou ! Agora tá na hora de pegar o peso que eu perdi por causa da gripe. Mandei um sanduiche de frango depois do treino, que delícia, super recomendo galera ! #Dia-a-Dia De quinta para sexta, sono foi razoavel 7h. De sexta para hoje, nem se fala, 10h no mínimo kk. A animação pra começar o SL 5X5 só aumenta, dei uma olhadinha ontem nas assistencias do treino, vou optar pela barra-fixa aberta. To todo dolorido mano, peito doloridaço, braços tambem, sentindo falta do trapézio dolorido... Vamos ao treino ? #Treino !!!! Foi meio tenso o treino de ontem, cheguei com uma dor de cabeça. Mais foi só por o pé na academia que já passou hehe. Resolvi começar pelo Peito ao invés de Tríceps. Fiz o Supino Reto primeiro 16kg -16kg, normal normal, movimento extramente lento, a ponto de o instrutor achar que eu estava morrendo, mas não, só fazendo o movimento lento sem descanso na parte de cima do movimento (quando voce levanta a barra do peito). Fui pro Supino Declinado, tb com 16kg -16kg mesma coisa do Reto, movimento lento, sem descanso no ápice. Supino Inclinado com 15kg-15kg, repetindo tudo dos outros supinos. Como prometido, aumentei a carga do Voador, agora com 60 kg, fiz mais rapido o movimento. Semana que vem aprimoro o exercícios. Fui para o Bíceps, comecei pelas Alternadas, não, não aumentei pra 10kg Mas fiz um drop-set (??) na ultima repetição, fiz as 2 séries normais, na ultima fiz as 10 repetições com 8 kg, depois fiz mais 10 repetições com 6 kg, e depois mais 10 repetições com 5kg, mano essa série foi Maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaassa. Depois fiz a Rosca Direta, com 10 kg, não consegui fazer com 12 kg, já tava morto já ! Fiz a Barra W tb com 10 kg, não consegui fazer com 12 tb... Fui pro Tríceps . Fiz primeiro o Tríceps Corda com 25 kg, sim aumentei a carga, tava fazendo com 20kg, com muito esforço consegui todas as séries e repetições completas! Fui pra Barra Reta, com 25 kg tambem, não aumentei a carga porque né! Hehe. Fiz a Barra W com 25kg tb Muito boa as repetições, foram díficeis, mas completas. Muuuuuito bom o treino hein O treino de trapézio foi muito bom tb, só não aumentei a carga, começei pelo Encolhimento com Halter, com 18kg e depois fui pro Encolhimento com a Barra, sem muitos detalhes, ótima execução nos dois exercícios. Peito: 4x10 Supino Reto: 16kg-16kg Supino Declinado: 16kg-16kg Supino Inclinado: 15kg-15kg Voador: 60kg Bíceps: 3x10 Alternada: 8kg **** Barra Direta: 10kg Barra W: 10kg Tríceps: 3x10 Tríceps Corda: 25kg Barra Reta: 25kg Barra W: 25kg Trapézio: 3x10 Encolhimento com Halter: 18kg Encolhimento com a Barra: 27kg Só isso só galera, obrigado por acompanhar aqui, mesmo em silencio, aparecam quando quiserem hehe. Desculpa pela demora em postar o treino. Flwwwwwwwwwwwwws Marombada ! PS: Perna dolorida ainda

Fala parceiro, acompanhando aqui, se puder, depois passa no meu diário ! Flws !!

Cade tu gigante ?

Fala Insanity, tem uns tópicos, que nem eu disse lá em cima, que possuem treinos interessantes, to achando um pouco, mais excelente.. Tambem vou fazer o agacho com 10--10 lembra de descer até o chão. Um dos objetivos do SL é melhorar a execução do movimento. Flws Irmão. PS: Gostei dos treinos, cargas lá em cima hein !

Exatamente Insanity, todos são assim Kkkkk ainda não po, tive uns probleminhas aí, não pude contar o treino, a alimentação, e tudo mais... Ontem, quarta-feira, dia de treinar braços e PERNAS !!! Nossa mano, muito bom treinar pernas. A dor no outro dia nem se fala .. #Alimentação Que merda mano na moral, nunca me alimentei tão mal na vida. Muito biscoito recheado, muita besteira. Já que foi um lixo esses dois dias, proximas duas semanas sem o dia do "lixo" kk, bora então ! #Sono Continua bom, 7h e meia. #Dia-a-Dia Peguei um gripe de leves, ôôô bosta. Perdi 1 kg e meio, 71 kg e uns quebrados atualmente. Me sentindo mais frango ainda em 3 2 1 ..... Mandei uma vita C, e ela se foi graças à Deus ! Manooooo que pilha pra começar o treino SL 5X5, já pesquisei um bucado sobre esse treino, e quem não quer evoluir 1kg por dia nos exercícios ? Mais tarde posto um treino aqui pra voces verem como é ! #Treino Partiu então marombada ? Treino bom, BOM, muito top. Cheguei já pilhado na academia, como sempre, dose de café como pré-treino kk. Falei que ia fazer a alternada com 10 kg, mais infelizmente não deu, é assim mesmo, fiz com 8 kg mesmo, uma facilidade Partiu então pra Barra W, com 12 kg bem feitos, com umas veias aparecendo *-* kk. Fui pra Rosca Direta, com todos os 12 kg tb. Treino muito bom o de braço, sem muira dor, musculatura já acostumou com os pesos, semana que vem aumento ! Fui pra pernas começando pelo Agachamento Livre, com 30 kg totais, bela execução. Fui pro Leg Press, com 90 kg totais, tb uma boa execução, joelho no queixo e instrutor falando q o movimento não tá completo, to esticando a perna toda mano, uma dor fia da puta na coxa, quem disse que eu ligo ? Fui pro Hack com os 40 kg totais, e foi pesado tb, movimento até hack ir no chão, ultima repetição foda ! SUEI que nem um porco maldito. Agora o ultimo exercício pra peerna Mesa Extensora, com 55 kg a perna lá em cima, com aquela seguradinha tá ligado ? Coxa tremendo demais. Vou aumentar TODOS OS PESOS DO TREINO DE PERNA QUARTA-FEIRA. Me lembrem kk. Treino de PANTURRILHAAAAAAAAAA. AAAAAAAAAAAAI ! Fiz primeiro no Hack 3 séries de 10 repetições e mais uma série até falha ! Fui pro Smith com 30 kg totais, fiz de novo, três séries de 10 repetições e mais uma série até a falha ! Sai sem andar da academia, parecia uma velha cagada. Fecho ! Braços: 3x10 Alternada: 8 kg Barra W: 12 kg* Rosca Direta: 12 kg* Coxa: 4x10 Agachamento Livre: 30 kg* Leg Press: 90 kg*? Hack: 40 kg* Extensora: 55 kg EEEEEEEEEEEEESSA DOEU ! Panturrilha: 3x10 + 1x ATÉ A FALHA Hack: 60 kg* Smith: 30 kg* Falando agora do Dia de hoje, quinta-feira, que é que nem calcinha, não é o que eu quero mais tá perto ! Senti muita dores nas pernas, sem andar direito Sempre, sempre os treinos de pernas me trazem "problemas" no dia seguinte... Não sei se é problema ou solução ! Iaaaaaaaaaaaaae galera, vamos comentar mais sobre os treinos, dicas, críticas, sugestões, tudo isso aí, se puderem contribuir tamos aí ! Flws Marombada ! Até amanhã, ansioso pra começar o SL 5X5. PESQUISAREI MAIS !

Fala irmão.. De boa. SL5x5 me parece uma boa, será o proximo treino, o ideal é começar com cargas baixas, buscando a execução perfeita. Não é certo que vai se adaptar ao seu corpo, até porque cada um é cada um. Mas o q custa testar e ver o que vai dar né não !? Comigo foi a mesma coisa, ganhei 6kg em bulk sujo e agora to quase em um cutting kk, vamos chamar de cutt sujo. Enfim, ti aconselho a chegar até o fim do mês com essa dieta pra ver se ganha o peso esperado.. Tem um tópico muito bom sobre o SL5x5 aqui no forum, o cara traduziu tudo. Tem diários fodas tb. O do Tião Carreiro é o que eu mais curto ! Abraços ! PS: CADE O TREINO DE HOJE IRMÃO ? KK

Acho muito bom mesclar as altas repetições com baixas, o musculo fadiga mais rápido, além de me dar um pump... Abraço irmão. To acompanhando o Diário lá hein ! Iae Insanity, é o peso das anilhas (15kg de cada lado, sem a barra).. Abraço irmão. To acompanhando teu Diário tb ! Faaaaaaaaaaaaaaaaaala Galera. Mais um treino ótimo envolvendo o peito, costas, tríceps, trapézio... Aumentei o peso no Supino Reto, 1 kg de cada lado.. Tb aumentei no voador. Sem muita dificuldade nas ultimas repetições. Acho que vou aumentar o pesos na semana que vem no treino de costas, execução dos movimentos sempre muito boa, sentindo o musculo trabalhar ... Tríceps e Trapézio sem muito trabalho, boas séries boas cargas e boa execução.. Peito: 4x10 Supino Reto - 32kg COMPLETO Supino Inclinado - 30kg COMPLETO Supino Declinado - 32kg COMPLETO Voador - 60kg COMPLETO Costas: 4x10 Barra Fixa - 4 séries de 5 rep. COMPLETO Puxador pela Frente - 40kg COMPLETO Puxador por trás - 40kg COMPLETO Levantamento Terra - 40kg* COMPLETO Tríceps: 3x10 Barra Reta - 15kg COMPLETO Barra W - 25 kg COMPLETO Corda - 20 kg COMPLETO Trapézio: 3x10 Encolhimento Barra - 27kg* COMPLETO Encolhimemto Halter - 18kg COMPLETO #Alimentação Muito bom, muito bom mesmo, to voltando a comer bem, principalmente na hora da Ceia. Domingo comi de maneira errada, tipo muito errada, Sorvete, Feijoada, Cocada, mano que vergonha. Mas é bom pro corpo. Vamos de Lixão esse domingo aí ! #Sono Consegui corrigir o sono, to dormindo melhor, 8h por dia... Amanhã é dia de corpo dolorido, e sensação de dever cumprido ! To loooko pra agachar quarta kk ! Bora ficar grande negada ! Abraçooooo !

Caralho irmão ! Pesou na mesma balança de sempre ? Sempre acompanhei aqui em OFF, bota pra lascar no bulk e no treino de segunda. Flws !! Segue o Diário > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138238-diario-do-thiago16-anosnosuplements/

Boa evolução irmão ! Segui aí, porque não tenta fazer no max. 4 exercícios pra peito ? Supino Reto,Inclinado,Declinado,Voador. Ou então sem o Voador... Tenta fazer 3 exercícios no max pros bíceps, é um músculo pequeno não preciso disso tudo. Aumenta a intensidade do movimento e não precisará de mais exercícios. Flws Irmão, força ae. Se quiser depois passa no meu diário > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138238-diario-do-thiago16-anosnosuplements/