gabriel.oliveira

Acho melhor o FB mesmo no seu caso, tenta fazer o famoso aeróbico em jejum nesses dias que você citou. Diminuir o BF tá mais focado na dieta, então um treino FB já tá de bom tamanho. Abraço

Acompanhando, Saint! Abraço e bons ganhos!

Seria o certo né, mas queria pelo menos ter uma noção do que ta acontecendo pra evitar de ir lá e perder tempo...

Boa noite galera Há um tempo atras, senti dores no ombro esquerdo, no começo do bíceps mais ou menos, circulei em uma foto: Estava doendo quando eu levava a mão a cabeça lateralmente, e quando apertava nesse ponto doía bastante, meio que no osso parece... Estava doendo até quando fazia flexões, e nos treinos de peito, na primeira série doía um pouco no supino, mas no decorrer do treino que o sangue circulava ali eu não sentia mais. Mesmo assim, fui ao médico e ele me deu dois remédios anti-inflamatórios, que funcionaram logo nos primeiros 2 dias e não senti mais. Porém, estou voltando a sentir essa dor, somente no ombro esquerdo. Acredito não ser nenhuma articulação, tenho que enfiar o dedo no meio dos musculos pra sentir essa dor, que está me incomodando bastante e tenho certo medo de deixar ela aqui parada. Alguem já teve algum problema como esse ou sabe o que está se passando? Ir ao médico pra somente ficar me entopindo de anti-inflamatórios acho que não é o certo a se fazer. Obrigado desde já!

Fala Dacio, beleza? To acompanhando aqui, abraços!

KKKKKKKKKKKKKK

Quero ver nego fazer um terra 5x5 com descanso de 45 segundos... só se botar o peso pra fazer 15 repetições

Título do vídeo "SEATED military press" Seated = sentado O Militar que o pessoal tá indicando pro rapaz é esse: É um movimento mais difícil do que o sentado, pois exige muito mais equilíbrio e ativa mais músculos estabilizadores.

Acredito que seja alguma inflamação mesmo, aconteceu algo parecido comigo só que no ombro esquerdo, doía pra caramba quando eu levantava o braço lateralmente levando a mão à cabeça. Nem flexão conseguia fazer sem sentir ele. Na primeira série do supino sentia doer também, e depois nas outras, que eu já estava aquecido, não sentia mais nada. A solução foi dois remédios que o médico passou pra mim, anti-inflamatórios, que resolveram até então. O correto mesmo seria ir no médico para ter uma análise mais completa e ver certinho, já que é uma dor que já existe a algum tempo. Abraços

eu não to lendo isso... EUAHEUAHEHAUEAHHEAHUEA

Não, a polia alta eu fazia no lugar do abdominal convencional, eu disse que troquei a polia por ele. Fica a sua escolha testar a polia ou deixar o básico com carga. e a frequência é essa mesmo, segunda/quarta/sexta. O que você pode fazer, é ir alternando os exercícios, no treino de abdm de segunda você faz o abdm comum, no de quarta na polia, sexta o comum. Manja? Aí fica a seu critério!

valeu, brother! abdomen eu gosto de treinar 3x na semana, segunda, quarta e sexta. atualmente, faço o abdominal convencional, aquele no chão mesmo, só que segurando uma anilha no peito, 3x15. depois faço elevação das pernas no banco declinado, esse aqui: esse me ajudou muito na parte inferior do abdomen, até agora o que funcionou melhor pra mim e deixou os gomos inferiores mais aparentes. Se estiver fácil sem carga e conseguir fazer mais que 15 reps, joga uma carga ali, poe uma caneleira. Ah, nesse último eu faço 3x15 também. Um bom abdominal para a parte superior do abdm caso não queria aquele comunzão, é o na polia alta, gosto bastante dele, só mudei pra testar um pouco esse normal, que fiz poucas vezes. Não achei um vídeo com uma execução legal, mas aqui no site tem o movimento: http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/abdominal-grupado-com-corda/ Esses dois exercícios são simples mas são ótimos, pelo menos comigo vem dado resultado. Abdomen não tem necessidade de por muito volume, não perca muito tempo com ele. Detalhe que os compostos também utilizam abdomen, como músculo estabilizador (mesmo que você não perceba) mas eu gosto de dar uma atençãozinha a mais pra eles, só testando pra você saber o que vai dar certo, você já tem a base. Nem preciso falar de BF baixo, né? hehe Espero ter ajudado, demorou mas montamos o treino, né? ahuahuahau Bora colocar em prática agora, abraço e bom treino!

Não precisa sair andando, faz o afundo, desce o joelho e sobe, parado mesmo, uma perna de cada vez. Isoladores como flexora e extensora são desnecessários quando se tem um agachamento completo e intenso. Ele trabalha com eficiência toda a coxa, por ser um exercício composto, além dos glúteos e em algumas execuções, dá ênfase na lombar. O leg trabalha mais os glúteos que já sofrem estímulo tanto do agachamento livre quanto do avanço, por isso não tem necessidade de deixar o treino mais volumoso com esse exercício. Pra você ter ideia, o famoso StrongLifts 5x5, usa somente o Agachamento Livre no treino de pernas, porém com mais frequência semanal (Se não me engano são 3 agachos por semana, corrijam-me se estiver errado) e os relatos dos ganhos com esse treino quando falamos de pernas, são excelentes, vários membros aqui do fórum relatam ter excelentes resultados nos membros inferiores somente com o Agachamento, seguindo essa metodologia de treino e com constante progressão de cargas. É realmente um exercício poderoso, que tira toda a necessidade de encher o treino com flexoras, extensoras, adutores, etc... O Stiff e afundo são só alguns complementos caso queria dar uma atenção maior para as pernas, e já que o seu treino é um ABC2x é interessante aumentar um pouco mais o volume nesse músculo, já que a frequência desse treino é menor do que a de um FB como o SL. É isso

valeu brother ahuahahuahua precisando tamo aê, não esquece da dieta, é ela que vai te fazer crescer hehe flw.

ahuahauhauha não vai ficar não, até porque você tem que sempre tentar progredir nesses exercícios, que tem uma dificuldade maior de execução, então faça quantas conseguir que com o tempo vai conseguindo fazer mais repetições. Eu comecei fazendo 1 barra fixa só pra você ter ideia... Consegui dar uma melhorada e agora faço 8, devagar vou chegando ahuahauhah Falo isso pra se caso você não conseguir fazer muitas logo de cara, não desanimar e deixar de lado esses exercícios que são muito bons. Resumindo, faça o máximo de repetições neles que conseguir, dê um descanso maior entre as séries se for necessário, não se prenda a números, como por exemplo descansar 30 segundos e ir pra próxima, se precisar, fique 2 minutos, 3... É isso, só fechar o treino de perna agora e por em prática! Abraço

Beleza, é isso aí. Editei com algumas repetições pra você ter uma noção mais ou menos, abraço

Vamos lá Pode deixar a martelo se quiser, como você disse precisar desenvolver mais o antebraço, pode deixar se quiser. Um bom exercício para antebraço é esse daqui do vídeo que começa em 0:25 https://www.youtube.com/watch?v=cAFRVI-jyEI eu faço ele com um halter, giro bem o punho com um movimento controlado e apertando bem o halter hehe Chin-Ups e Barra Fixa são difíceis no começo, mas valem MUITO a pena, vai por mim, nada melhor para seus bíceps e costas do que puxar o peso do próprio corpo para cima (Sem contar que são exercícios compostos). O treino de costas já trabalha bem o bíceps, principalmente a remada curvada e a barra fixa, o terra não. A barra fixa também pega bíceps só que não tanto quanto chin-ups (Sem contar que trabalha as costas inteiras com muita eficiência), e ela também exige bastante do antebraço, principalmente o braquiorradial. Dá uma olhada na biomecânica dos exercícios aqui nesse site: http://www.malhandocerto.com/exercicios/ É só pesquisar o nome do exercício no google que aparece certinho o que pega e o que não pega. O bíceps é um músculo pequeno, que já sofre bastante estímulo do treino de costas como te disse, e não tem necessidade de sobrecarrega-lo com um monte de roscas e blablablas, chin-ups já são suficientes, a rosca direta ou alternada seria um isolador ali no final só pra fechar mesmo... Se você souber usar o exercício escolhido, basta apenas 1 por grupo muscular que será suficiente. Insista em chin-ups. A barra fixa no começo é boa porque você vai estar com os antebraços descansados, se você deixar pra fazer no final do treino, os antebraços já estarão bem fadigados principalmente pelo levantamento terra, e diminuirá o excelente papel que elas tem. Só pra constar, chin-ups é um exercício para costas que usa bastante o bíceps, tem um artigo aqui no fórum que fala sobre isso, eu gosto de deixar barra fixa e chin ups uma depois da outra, até por render mais repetições ali de cara do que deixar pro meio/final do treino. Insista nesses exercícios que valem muito a pena. Dá pra fechar na sequencia: Barra Fixa, Chin-Ups, Remada Curvada ou Serrote, Lev. Terra, Rosca direta ou alternada, Rosca Martelo, Encolhimento, Rosca Punho e por último aquele exercício que te mandei o link (não sei o nome dele). Espero não ter sido tão repetitivo, só quis reforçar a qualidade desses exercícios. O que acha?

Dei uma editada, e 1 exercício pra trapézio é suficiente sim. Dá uma olhada aê.

beleza! só uma alteração na sequencia dos exercicios, recomendo fazer o testa por último no treino de tríceps, por ser um isolador, fora isso, tudo beleza! só postar aqui que amanhã dou uma passada, abraço!

exato, joga carga suficiente pra você conseguir fazer as 6 repetições, se ver que consegue fazer umas 8, aumenta a carga... mas não adianta encher de peso e fazer uma execução meia-boca, tipo no supino, o mais comum de se ver nas academias é aqueles loucos descerem 20cm e acharem que estão destruindo o peito, não é bem assim... da aquela unida marota nas escápulas, projeta os ombros para trás, "rasga" o peitoral alongando ele na fase negativa, controlando a descida e subindo com explosão! e se eu fosse você, colocaria o supino fechado sim ahuahauhahu abraços

Então, o supino fechado é um composto que trabalha bem as 3 cabeças do tríceps, além do peito e ombro, o treino tem que exigir bastante de você, só que de uma maneira positiva, é esse tipo de estímulo que o corpo precisa pra crescer. pode deixar o francês se quiser, só trocaria algumas repetições. supino reto e inclinado colocaria 5x6, cross 3x8, paralelas faz 3xfalha, testa 3x8~10 e francês 3x8~10, militar 5x6, elev. lateral 3x8~10 e se for por o supino fechado, deixe 3x8~10 também. eu faço desse jeito e pra mim está dando resultados, faça o treino com bastante carga, execução perfeita e foco no treino, acompanhado de uma dieta/suplementação foda, assim não tem como não crescer ahuahauha

tá legal, vi que insistiu nesse tríceps inverso, se gosta tanto dele então faça ahuahauh sobre o treino de ombro, já é mais do que suficiente o desenv. militar e elev. lateral, o treino de peito ja exige bastante dos ombros, por mim, fecharia desse jeito que você colocou (falei de puxar perto da coxa, quis dizer na frente dela, mas tocando uma mão com a outra, entende? não para parar de puxar na largura da coxa hehe... da uma segura de 1 ou 2 segundos quando juntar as mãos, vai sentir bastante tensão no peito, isso é bom.) você pode treinar com 1 exercício por grupo muscular desde que coloque cargas altas perto da sua 1RM, trabalhando com bastante intensidade e com progressão de cargas. na maioria das vezes, o pessoal que faz treinos muito volumosos, não faz nenhum deles com alta intensidade e focando nas contrações, e quando o fazem, podem sobrecarregar os músculos quando iniciantes.

faça peito, tríceps e ombro por que dois supinos retos? o movimento é o mesmo, a diferença é que com halteres a amplitude é maior, recrutando mais fibras musculares, além de ativar músculos estabilizadores... ainda acho melhor deixar supino inclinado, reto e cross. tríceps achei meio volumoso, o supino fechado é um exercício muito bom, vale a pena colocar no treino, como ja te disse no outro post, acho legal deixar paralelas, fechado e testa. se nao conseguir fazer muitas reps nas paralelas, comece com o mergulho entre bancos e tente com o tempo aumentar as repetições nelas.