biazita

Oi De Mattos! Estou fazendo um bulk com cerca de 150g de net carbs por dia há quase um mês e gostei muito da experiência. Eu sigo uma direta baseada em alimentos naturais, não como praticamente nada que venha em embalagens ou tenha rótulo, salvo coisas tipo café, adoçante e gelatina! Nem suplemento tô tomando. Mas pelo que eu já li e pelo que os feras do fórum me disseram, a faixa 150g de carbo por dia é a ideal pra crescer dêem perder a força. Só tenta tirar sua gordura de fontes boas, como azeite e abacate, pra não mexer muito com seus índices sanguíneos. Tem relato disso tudo no meu disso tudo no meu diário, se quiser acompanhar. Bons ganhos!

Quase certo que meu agacho é high bar. Tava vendo umas execuções e eu tenho um longo caminho pra melhorar... hahahaha Posso te mandar por DM um vídeo meu, procê dar aquele feedback? Dahora esse foam roller. É um brinquedinho de relaxar! =) 100kg, muito bom...! Beijos e bom fim de semana!

Flor, numa questão ele tá certo: você vai progredir muito melhor no agacho se fortalecer, principalmente, sua lombar e seu abdômen, que são essenciais pra executar bem esses tipos de exercícios. Treine superiores! Ficam lindos e dão outra cara pro corpo da mulher. Você não vai crescer "demais" a não ser que tome hormônios... E se achar que está ficando muito forte, basta reduzir um pouco as cargas e frequências dos treinos de superiores. Pra vc que vai 4x por semana, um AB fullbody é ótimo. Escolha os compostos que mais gosta e coloque alguns isoladores que achar que valem a pena... Eu gosto do leg press, adutor e abdutor, rosca e tríceps também faço um isolado pra cada. E só lembrando: você quer que suas pernas aumentem de volume ou fiquem definidas? Isso depende muito da sua dieta e são coisas BEM diferentes... Beijos e bons treinos!

Treino para hipertrofia = progressão de cargas + dieta hipercalórica Aí vc não vai emagrecer... Sua composição corporal muda, mas vc provavelmente não vai perder gordura. Pelo que falou, pode tentar manter uma dieta de manutenção ou minimamente hipocalórica, pra não atrapalhar a sua força, e ir aumentando as cargas sempre que puder! Gostei mais do treino AB, mas ainda achei o B muito extenso. Tiraria o peck deck, acho esse exercício meio tosco. Parabéns pela decisão, você já chegou muito longe. =) Força aí! Beijos!

Hm, não sei se isso vai dar muito certo, hein!? Secar comendo mais do que o normal? Vou acompanhar vc pra ver o que vai dar. =) Tirou as medidas?

Fiii, eu sei que a gente adora uma balança e um número bonito de BF pra falar pros amigos... Mas no fim, é só um número. O que vale mesmo é o espelho. O MPCosta e o HMacOS fizeram uma tradução bem legal sobre isso aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/ Vale a pena ler. Mas o que vai dizer se vc precisa bulkar mais ou entrar em cut é seu espelho e sua vontade. Quer trincar? Manda ver no cut. Eu acho que fazer isso agora no inverno é meio besteira (hahahaha), então manda ver numa dieta um pouco menos hipercalórica... mantém esse peso por uns 3 meses e depois manda ver no cutt, lá pra agosto assim, que em outubro vc vai estar bonitão pro verão brasileiro. Beijo!

Rio de Janeiro é muito amor. Minha irmã mora aí... Martin, pq o nosso peso muda tando da noite pro dia? Vira tudo fluido corporal ou durante o sono rola tanta liberação de calor assim? Juro, dormi com 59,3kg, acordei com 57,4kg!!! Bizarro. rs

Oi gente! Li esse artigo outro dia e achei muito interessante. Lá no meu diário eu falei disso com o HMacOS e lembrei desse texto. Fiz uma pesquisa rápida e não encontrei outro tópico sobre isso, então abri este para compartilhar com vocês. Serve para pensarmos mais na importância da individualidade de cada dieta e da relevância em conhecer o próprio corpo, fazer alguns experimentos consigo mesmo e saber que a sua dieta pode não estar funcionando devido às particularidades do seu organismo. A fonte foi o Fat New World e os links foram mantidos no corpo do texto. Boa leitura! As tabelas nutricionais e o valor real dos alimentos Quando nós queremos fazer cálculos de balanço energético assumimos simplesmente que o valor calórico dos alimentos que vem listado na tabela é de fato a energia que absorvemos. En outras palavras, partimos do princípio de que tudo o que comemos é absorvido e disponibiliza energia para os processos biológicos. Este conceito vem de um estudo nos anos 70 onde se verificou que cerca de 95% do que ingeríamos era de fato absorvido. O valor calórico dos alimentos é estimado através da sua combustão completa em condições experimentais controladas. Mas seremos nós tão eficientes como um calorímetro de bomba em usar energia? Pondo por agora de parte as questões da própria regulação neuroendócrina da taxa metabólica, será que tudo o que ingerimos é energia biologicamente útil? Uma forma simples de avaliar isso é uma análise às fezes para determinar o teor em macronutrientes não-absorvidos. Num estudo publicado recentemente no Journal of Human Nutrition and Dietetics, uma equipe Holandesa analisou as fezes de um grupo de pessoas sujeitas a uma dieta totalmente controlada para avaliar a eficiência de absorção dos macronutrientes. A tabela indica a porcentagem absorvida relativamente ao total ingerido. Apenas 89,4% da "energia ingerida" foi de fato assimilada. A capacidade em absorver os macronutrientes foi de 92,5% para os lípidos, 86,9% para as proteínas, e 87,3% para os hidratos de carbono. Como vemos, todos eles abaixo dos 95% assumidos como verdade absoluta há mais de 40 anos. Uma outra observação interessante é o facto de as mulheres serem menos eficientes do que os homens a absorver nutrientes. Mas mais importante do que isso, verifica-se uma variabilidade inter-individual considerável marcada pelo desvio padrão e amplitude dos resultados (entre parênteses na tabela). Por exemplo, para uma média de 91,8% de absorção energética total, alguns homens absorvem 88,3% e outros 94,8%. E para a proteína, uns 79,8% e outros 93%, uma diferença de quase 15%! Este estudo dedicou-se apenas à análise de macronutrientes e energia. Mas nós não comemos macronutrientes e energia. Comemos alimentos... Comida. Podemos dizer que os nutrientes são absorvidos da mesma forma, independentemente da fonte? De forma alguma. A biosponibilidade depende muito da matriz onde estão inseridos e do processo de confecção. Sabe-se que cozinhar aumenta a eficiência de absorção energética e nutricional de alguns alimentos. O teor em fibra pode reduzir. São vários os fatores que podem influenciar a disponibilidade de nutrientes no intestino, com um impacto significativo a médio-longo prazo. E isto pode condicionar a eficácia de algumas dietas... As mais baseadas em alimentos crus, por exemplo. Tomemos o exemplo das amêndoas. Enquanto que as tabelas nutricionais nos dão um teor energético que ronda as 600 kcal por 100g, o organismo não parece absorver mais de 75%. Ou seja, o valor estimado é 25% superior à eficiência energética real. No calorímetro de bomba as amêndoas têm 600 kcal, mas no corpo cerca de 475 kcal. Podemos olhar para uma tabela nutricional como um guia, mas nunca como uma verdade absoluta. Ela não representa o valor energético realmente biodisponível para nós. Individualmente, isso não tem grande importância do ponto de vista prático se assumirmos que a nossa capacidade de absorção se mantém constante, algo que já de si é abusivo, e se esquecermos o efeito da combinação de alimentos. Neste mundo ideal, os nutrientes disponíveis seriam sempre proporcionais aos ingeridos, embora estimados por defeito. Mas se as necessidades energéticas de uma pessoa forem 2000 kcal e eu construir uma dieta com base apenas nas tabelas, corro o risco de, em média, lhe estar a fornecer apenas 1800 kcal. Pensem nisto num quadro de doença crónica, um estado hipercatabólico em que o deficit calórico pode acentuar ainda mais o processo degenerativo. Se eu pudesse resumir este artigo a um curto parágrafo, seria algo do gênero: Embora em determinadas situações seja importante fazer uma estimativa do valor calórico e macronutrientes da dieta para um maior controle do que é ingerido, as tabelas nutricionais valem o que valem. Liguem mais para os alimentos e menos para o calorímetro de bomba. O teu corpo não é um...

Meninas e meninos, li esse artigo uns dias atrás e achei interessante compartilhar com vcs. A fonte é o Fat New World. A biologia da compulsão alimentar - diferenças entre sexos É conhecido que as mulheres são mais susceptíveis aos distúrbios alimentares, entre os quais a bulimia, marcada por episódios de ingestão compulsiva acompanhados de comportamentos compensatórios como a indução do vómito. A maior incidência nas mulheres tem sido sempre associada a pressões sociais e psicológicas artificiais. Mas um estudo agora publicado sugere que a biologia também terá uma palavra a dizer. Estas diferenças entre sexos existem também em ratinhos, não sujeitos às pressões psicosociais que afectam os humanos. Num trabalho pioneiro publicado no International Journal of Eating Disorders, Kelly Klump e a sua equipa verificaram que os episódios debinge eram até 6 vezes mais frequentes nas fêmeas quando a ração habitual era substituída por um gelado de baunilha. Existiram provavelmente mecanismos de "recompensa" associados mas que não foram explorados neste estudo. A biologia parece ter um papel importante nas diferenças entre sexos no comportamento alimentar, algo reconhecido e observado, mas que só agora começa a ser estudado. Se os processos forem compreendidos será possível desenvolver novas estratégias de tratamento mais eficazes.

Só pode ser troll, não é possível, é muita ignorância pra uma pessoa só... Pra constar.

Cara, se vc quer que sua namorada siga a cetogênica, vai lá e deixa de picuinha aqui no fórum. Eu mesma já fiz e tive ótimos resultados, mas não fica brigando com gente que sabe do que fala. O colesterol aumenta sim, os meus saltaram de 170 totais para 380. Isso é relevante? Vai saber!!!! Mas deixa de ser respondão!

AH VÁ. E essa menina da foto tem um corpo legal sim... Mas enfim, vou me abster nesse momento. Se liga, dieta é a rotina alimentar. Depois que vc aprende o que comer, não precisa mais ficar contanto macros nem calorias. O corpo não é uma máquina exata dessas.

Saint, coitada. HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Gata, treine superiores como se não houvesse amanhã. Fica lindo e muito proporcional, e vc não vai crescer demais a não ser que tome hormônio. Foca na dieta, que tem que ser hipercalórica pra vc conseguir hipertrofiar as pernocas, e treina pesado, com progressão constante de cargas, sempre que estiver fácil, aumenta o peso sem medo. E os superiores, se vc por uma loucura genética começar a ficar muito grande, é só diminuir um pouco a frequência e as cargas...

Geeeeeeeeeeeeeeeeeez... Insano, na boa, sua namorada precisa ter músculos pra ter definição... Há quanto tempo ela treina? Pq as pernas dela estão bem finas, se ela secar mais, vai só piorar a situação... A cetogênica é só mais um tipo de dieta, no fim das contas... Eu acho que ela primeiro pode fazer um belo treino pra pernas, com bastante carga, mantendo uma dieta de manutenção ou até minimanente hipercalórica, até conseguir alguns músculos, pra então começar uma dieta de cut e definir...

Aless, obrigada pelos links! Guardei pra ler aqui. =) hahaha, também acho que sua balança tá viciada!!! E esse livro aí, é claro que vou ficar de butuca só esperando os ensinamentos. Filmei a execução do agacho... Estou com aquele problema de arredondamento da lombar. Vou começar a fazer os exercícios de alongamento pra melhorar e ver como rola... Procurei o que é Foam, achei informações meio desconexas. Pra que serve isso? Beijos!

Uai, se ele estiver numa dieta de Jejum intermitente, isso pode acontecer... Precisa ver qual é o caso dele.

Acho a dúvida dele pertinente... e acho que sim, ele pode acordar, tomar café, jejuar o dia todo e fazer o AEJ no fim da tarde, que vai ter o mesmo resultado.

@Martin, como eu vivi até hoje sem ter lido esses artigos? A vida é linda, proporcionando tanto aprendizado todos os dias. Obrigada, meninos, muita dúvida foi embora agora. =) @Aless, exato: estou numa dieta muito saudável. =) Odeio esses rótulos. Acho que tudo que tem nome também tem um fundo comercial que deixa tudo duvidoso... Os princípios são legais, de voltar ao natural, e tal, além de eu ter me adaptado lindamente com ela. E eu adoro o tópico de Gordura Teimosa. =P @Bruno, Menino, já abandonei a cetose por influência do povo daqui (Martin, seu lindo), mas manter meus carbos muuuuuito abaixo do que o normal por aí tem sido ótimo pra mim. Acredito que tá mais equilibrado também, e notei mudanças significativas no humor, disposição, energia, fora a força pros treinos que tá bombando. Cada vez mais acho que esses extremismos não podem mesmo fazer parte da nossa vida... Uma pena que a gente só aprenda isso com o tempo, teria me poupado muita discussão inútil que tive por causa de dieta e talz. hahaha Sobre os IG e o impacto no peso, concordo que eles devem ter alguma influência, mas tudo é muito nebuloso mesmo. No fim, precisamos aceitar que nosso corpo não é burro, mas é único, e ir servindo de cobaias para nossos próprios experimentos alimentares+físicos.

Como disse o Dannilo, depende das macros... Mas mesmo assim não acho que pode-se usar esse "nada"! Está mudando sua ingestão de micronutrientes, o que pode influenciar na sua digestão, seus ciclos intestinais, a qualidade da sua pele/unha/cabelos... Se puder optar pelo que é mais nutritivo, prefira aos refinados! =) Não sei como vivi até hoje sem ter lido esse artigo. Obrigada, meninos, pela tradução. Tirou muitas dúvidas da minha cabeça ainda muito muito leiga nessas nuances metabólicas.

Lendo em 3, 2, 1! \o/

Vc treina em casa e na acadimia de vez em quando? =P Isso que não entendi direito. Amanhã tem ortopedista pra ver esse punho. De manhã é a pior hora... Durante o dia melhora, mas continua bem dolorido. E por aí, como tão as coisas? Beijos!

Adorei o Fat Head. Obrigada por me dar a dica! Vou compartilhar. Os outros vídeos tb, muito bons. Pois é... As fórmulas prontas me dão nos nervos também. Eu desisti de nutricionista e de personal trainer, cheguei à conclusão de que dieta e treino são simples e que as minhas leituras me deram muito mais conhecimento e resultado do que tudo o que eu recebi pagando absurdos de dinheiros pra "profissionais". A paleo é ótima pra mim. Eu descobri um jeito de comer com prazer, sem engordar e me curando da compulsão de doces. Hoje, diminuí muito meu consumo de gorduras extras. Minhas porções de carnes nas duas principais refeições são médias (130g por refeição, no máximo), mas meu prato tem 300~400g de salada, sempre. As frutas, são unas 4 porções por dia. Carbos de tubérculos no almoço e no jantar. Um ovo inteiro toda manhã, seguido de iogurte natural com fruta, chia, coco ralado. Lanche da manhã E da tarde: ABACATE! Como um por dia, tipo 400g de abacate... Amasso com cacau em pó, sucralose e misturo uma fruta no meio, geralmente pera, maça, banana, uva ou morango, meus favoritos. E em 20 dias dessa dieta com mais carbos (130~150g/dia), já estou notando uma melhora nos músculos, mesmo sem que a balança tenha mostrado aumento real no peso. Essa semana vou refazer uns exames de sangue e ver se está tudo em ordem, mas uma coisa é fato: essa dieta é muito fácil pra mim e não tenho a menor intenção de voltar a comer glúten ou farináceos, a não ser em situações especiais como vc colocou, na casa da mãe ou da avó. hehe! Queria comentar sobre uma dúvida que o Fat Head e o tópico de mitos e verdades sobre o índice glicêmico me deram... A insulina ativa o armazenamento de gordura e os níveis de insulina altos são controlados pela ingestão de carbos. Se o IG não importa, o açúcar, a farinha e os amidos de alto IG na dieta não altera a composição corporal caso esteja dentro das macros... Mas o consumo disso não pode passar batido, certo? O nosso corpo pode acabar desenvolvendo resistência à insulina se eu começar a trocar mandioca e batata doce por batata branca? Eu li o tópico todinho, mas ainda não consigo acreditar que simplesmente não importa, pois mesmo os médicos mais heterodoxos levam o IG em consideração numa dieta para perda ou manutenção do peso, em que a insulina precise ficar sob controle. Fico pensando que deve haver uma quantidade meio limite de carbos por dia que realmente crie um hiperinsulinismo capaz de armazenar gordura pra valer. Cortisol... Tenho dormido tão bem que acho que ele está, finalmente, regulado! \o/

Oi Aless! Gripe é dose. Faz tempo que não tenho nem um resfriado forte, mas ano passado tive uma crise de sinusite e teimei em ir treinar mesmo assim... Foi tenso. Mas prefiro um treino marromeno do que um não treino. =P Viu... que traduções são essas? Muito me interessam, vc tá postando em algum lugar do fórum? Eu odeio trabalhar o core, mas me obrigo. Quando comecei a musculação, anos atrás, eu morria de dores de coluna, vivia travada (com, tipo, 19 anos). Hoje, essas dores desapareceram, nem sei mais o que é isso... Dou todo o crédito pra musculação e os famigerados exercícios de lombar. LOL Abs eu negligenciei mais, agora tô pegando mais firme. Mas não sinto dores nem durante nem após os compostos, mesmo aumentando peso, o que eu penso ser um bom sinal. Né? Melhoras pra gripe! Beijos!

Foi exatamente assim. Se bem que eu acho que o estopim MESMO foi um dia na academia que alguém deixou a barra da gaiola do agacho fora do lugar, eu fui subir pro apoio e dei um mal jeito no punho. Na hora nem deu nada, mas no dia seguinte, já acordei com a dor aguda. =/ Seus treinos são bem diferentões. Pra eu não precisar ler tudo, me situa aí! =P Beijos!

Pessoal, eu tô num grupo de discussão sobre a Paleo Diet e tava rolando uma discussão sobre qual seria o impacto dos tubérculos na cetose, no qual uma das meninas que tá em processo de emagrecimento disse ter se sentido muito culpada por ter comido uma batata doce e queria saber se isso ia fazer muito mal... Eu lá, defendendo os pobres tubérculos e as frutas, pois a frutose "em excesso" que faz mal pro fígado e dá esteostase NÃO VEM das frutas, e sim da sacarose e dos aditivos, tipo xarope de milho... E eu já saí do pre-contest e voltei a comer frutas como se não houvesse amanhã, tubérculos idem, sem engordar quase nada, mesmo estando em bulk há quase 20 dias - ganhei 300g só... Enfim, a discussão rolando, quando uma nutri que é adepta da Paleo soltou essa: "Sou adepta dos good carbs. Quando digo 'good', falo de uma forma bem genérica e, dessa forma, eu classificaria como good os carbos dos tubérculos, das frutas etc., e como bad o açúcar refinado, as farinhas refinadas, as massas, doces etc. Isso vale pra qualquer um, seja adepto da Paleo ou não, e as pessoas estão adoecendo porque exageram nos carboidratos 'do mal' e não exatamente por comerem carbo. As proteínas podem ser muito mais complicadas que os os carbos, pela questão imunológica". Ela tava falando das alergias à glúten, lactose, essas coisas? =P