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Oi pessoal, tudo bem? Antes de mais nada, quero parabenizar a criação deste forum Gostaria que, se possível, pudessem me ajudar. Faço musculação desde os 16 anos. PORÉM, malho um bom tempo, e tb paro por um bom tempo :/. Fiquei parada uns 4 anos e voltei novamente à academia. Antes eu fazia AB (mmss em um dia, mmii em outro). Ao retornar à academia, fiz avaliação bonitinha com o prof em educação física, mas não gostei muito da ficha de avaliação que ele me deu :/. Primeiro vou passar meus dados: IDADE:30 ALTURA: 1,61 PESO: 52,700 BUSTO: 88 CINTURA: 67 QUADRIL: 91 COXA: 55 PANTURRILHA: 34 BÍCEPS: 24 Lembrei a ele que eu só tinha disponibilidade de malhar 4 dias da semana (segunda a quinta), com ênfase na hipertrofia de membros inferiores. A ficha de treino que me foi passada foi esta: ROTINA A Aeróbio 20min Cadeira Extensora 3x12 Leg Press 45 3(12, 10, 8) Abd. supra. máquina 4x20 Abd. elev. pernas 3x20 Bíceps rosca direta 3x10 Bíceps ros martelo 3(10, 8, 6) Adução coxa canel 3x12 Adução coxa polia 3(12, 10, 8) Supino reto articul 3x10 Crucifixo inclinado 3(10, 8, 6) ROTINA B Aeróbio 20min Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentada 3x12 Abd. infra. bco declin 3x15 Abd. na paralela 3x15 Elevação lateral 3x10 Remada em pé 3x8 Hiperextensão lombar 3x15 Glúteo 4 apoios 3x15 Glúteo na polia 3(15, 12, 10) Glúteo contração 3(12, 10, 8) ROTINA C Aeróbio 20min Mesa flexora 3x12 Flexãp perna unilateral 3(12, 10, 8) Abd. obl. dec. lat 4x15 Abd. obl. dec. dors 3x15 Tríceps francês bilt 3x10 Tríceps na polia 3(10, 8, 6) Abdução coxa canel 3x12 Abdução coxa polia 3(12, 10, 8) Puxada barra frente 3x10 Remada baixa argol 3(10, 8, 6) Quando olhei este treino me assustei, pq trabalha superiores e inferiores praticamente todos os dias. Sei lá... por mim voltava ao AB de antigamente. Alguém pode me dar uma ajuda, por favor? Abração!