biazita

Opa, tô por aqui te acompanhando. Difícil mesmo ouvir algumas teorias com as quais não concordamos na faculdade... Eu fiz jornalismo e passei por isso também, acho que faz parte de todo meio acadêmico ter polêmicas. Agora, tirando algumas unanimidades raras, quando passamos à prática os resultados variam muito nas pessoas. Pra mim, um profissional fera é aquele que consegue compreender as necessidades do seu aluno, unir isso à disposição dele e fazer um treino que vá fazê-lo conseguir os resultados que ele almeja. Além de tudo, um bom treinador não se preocupa apenas com os resultados, mas também com a qualidade de vida de seu aluno, acompanhando seu psicológico junto com o físico. Isso eu acho um diferencial foda nos instrutores. Desejo sorte pra vc nessa caminhada, pq determinação pelo jeito vc tem. Beijos e bons treinos!

Exatamente por isso me dá preguiça... Por ser tão óbvio que não enriquece a discussão! =P

Flor, você já pensou em incluir umas isometrias nos seus treinos? Os exercícios estáticos são ótimos para aumentar a resistência muscular sem aumentar a massa, e eles ainda evitam a sobrecarga nas suas articulações, vendo que você já teve uma lesão devido a isso. Beijos!

Ai, essa homarada dizendo que mulher boa é mulher que tenha onde pegar me dá preguiça! hahahaha Bom, o fato é que mulheres têm mais BF que os homens mesmo e chegar aos 10% pra eles é "fácil", pra nós é pauleira e até meio não-natural. Mais um fato é que o espelho é a melhor medida mesmo. E um outro fato é que o adipômetro varia demais com a bioimpedância. Na minha medição de dobras, minha BF ficou em 21%. Com a bioimpedância, deu 26%. Quando contei isso pros meus instrutores da academia, ninguém acreditou que eu estava com tudo isso de peso, mas foi só começar o cutting que todas as minhas circunferências começaram a diminuir. Só de abdômen, foram 6cm em 1 mês (tem foto lá no meu diário) Sobre o BF ideal, minha opinião é que isso varia demais de pessoa para pessoa. Além da estrutura corporal, um fator que influencia muito no meu caso é o estilo de vida. Eu sou fã de uma cervejinha e tenho uma vida social que adoro. Apesar de me matar na academia e fazer o possível para manter a dieta, sei que para chegar aos 15% de BF eu teria que cortar a cerveja, zerar o doce (já estou comendo apenas 2 porções semanais!!! e eu amo!!!) e viver eternamente no controle. Do jeito que está hoje, acredito que chego aos 18%, mas menos do que isso vai me exigir mais privação do que eu estou disposta a ter. Quanto aos gominhos, até um tempo atrás isso era sonho... Hoje eu já acredito que eles possam aparecer um dia. hahaha Beijos e bons treinos, mulherada!

Nem cerveja engorda, mano! hahaha... Brincadeiras à parte, realmente o que engorda é o acúmulo de calorias diárias. É igual aquela história de carbo à noite engordar. Eu concordo com a teoria de que, se estiver dentro do limite da dieta, não engorda. Fala pra esse estagiário ir aprender a montar um treino decente e deixar a parte de dieta pra quem estuda Nutrição. =P Bons treinos!

Oi Má! Não conheço o lipo 6 também... E pessoalmente não gosto muito dessas intervenções mais tensas pra perder peso. Vc precisa perder tão pouco que acho que uma dieta balanceada e um treino firme iriam te trazer os mesmos resultados em um tempo quase equivalente. Sobre a sua dieta, no seu pós-treino uma maçã é muito pouco. O ideal é comer alguma proteína e carbos de absorção rápida, pra evitar o catabolismo e repor a energia dos treinos. E minha nutricionista me recomendou apenas duas porções semanais de embutidos (eu também comia muito peito de peru). Pra aumentar sua ingestão de proteína sem aumentar demais os carbos, pensa em começar o Whey e em trocar o peito de peru por queijos brancos e atum de manhã. Posta seu treino aqui também! Força aí. Beijos!

Posta sua dieta lá no tópico de nutrição que é mais vantagem! =) Eu não manjo muito de dieta, então vou me abster de comentar, pra não falar besteira e acabar atrapalhando. Beijos!

Opa, tô por aqui! Home gym, que chiiique! Quem me dera... Mas te confesso que não troco o clima da academia por nada! E como eu vou na hora do almoço, não tem muita gente, aí não rola essa nóia de revesar aparelho. Volta pra contar mais! Beijos!

Oi Débora! Também cheguei pra te acompanhar. Até tentei ler seu treino, mas a resolução pra mim tá péssima (instalei o Win8 na minha máquina e ainda não atualizaram o drive de vídeo... tá uma m****). Digita ele aqui pra gente ver, dividindo já em A, B, C, D e E, que fica mais fácil ter uma noção geral. Menina, com 1,64m vc vai ter que comer muito bem pra ficar entre 60kg e 68kg sem ganhar gordura. Dá uma boa lida na parte de nutrição e monta uma dieta de bulk bem-feita, pra você não acabar engordando em vez de ganhar massa. Eu estava com meus 60 e tantos cm de perna, mas com a minha BF alta (26%). Prefiro ela mais fina e mais definida antes de começar a crescer, mas isso sou eu. Você chegou a fazer uma bioimpedância ou uma avaliação física com adipometria pra saber qual é seu BF? Ah, sobre os diários, muita gente tem... O meu tá com o link aqui na minha assinatura, pode olhar à vontade! Beijos e bons treinos!

Como disse o SaintGraal, firme na dieta! Para emagrecer de maneira saudável, nada de termogênicos, a sua alimentação é a chave. Aqui no fórum tem muita informação, mas o básico não tem segredo: CORTE embutidos (steak de frango nem pensar, é lixo com gosto). Consuma sem moderação saladas de folhas, legumes crus e cozidos com pouco sal. Troque tudo que é refinado pela versão integral: arroz, pão e cereais. Evite ao máximo possível o consumo de açúcar/doces. Deixe pra lá refrigerantes. Se é pra beber durante a refeição, que seja água ou suco sem açúcar. Se possível, não tome mais de 100ml de líquidos durante as refeições. Manere nas porções e tente comer de 3 em 3h, sendo 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 3 lanches com frutas/barrinhas de cereal/alimentos funcionais (amêndoas, castanhas...) Busque saber qual é o seu metabolismo basal e monte sua dieta em cutting (na área de nutrição tem um tópico fixo que ensina como!), tentando sempre balancear o consumo de carboidratos, proteína e gordura. A esteira após o treino de musculação é para acelerar a queima de gordura do aeróbico. Isso pq o corpo gasta, nos primeiros 20 minutos de treino, apenas o glicogênio, que é a fonte primária de energia do corpo e fica armazenado nos músculos. Só depois de esgotar essa reserva é que o organismo passa a usar a gordura como fonte de energia. Fazendo o aeróbico depois, você já vai estar num estágio de queima de gordura e isso vai te ajudar a não catabolizar seus músculos. Vou te acompanhando. Se quiser, dá uma olhada no meu diário tb! Força!!! Bons treinos.

Cada uma que me aparece... Olha, quando vc falou que fazia seu próprio hambúrguer, achei que fosse mandar uma receita caseira mais saudável. Hambúrguer industrializado é uma merda! Isso nem de longe é uma alimentação balanceada. Só proteína não vai te fazer ganhar músculo pq sem carbo vc não vai ter energia pra produzir as fibras musculares. Tá com cara de troll, mas tudo bem. kkkk

Oi gatona! Cheguei por aqui e li o que já foi dito aqui pelos outros amigos de fórum. Acho que algo bem comum pra quem está começando é saber quais exercícios são melhores, mais eficientes, talz... Como você ainda é bem nova e acabou de entrar na academia, com tantas dicas você vai conseguir perceber o que funciona melhor para o seu corpo. Também achei que você está com suas medidas e a BF muito legais, quem me dera conseguir chegar aos 16%! hahahaha... Só se preocupa muuuito com a sua postura e em fazer os movimentos corretos, pra você não se machucar, viu? Beijos!

Oi manel007! Esqueci de mencionar que ela dividiu assim meu treino pq eu faço aeróbicos (spinning, dança e corrida) nos dias off ou de braço. Por isso ela não colocou perna em todos os dias. Quais exercícios são dispensáveis? E acho importante também dizer que minha hipertrofia não é tanto para crescer loucamente, é mais para fazer os músculos aparecerem. Braço, por exemplo, pretendo mantê-los finos, porém com a definição que eu gosto e que já até está começando a aparecer. Perna a mesma coisa: não faço questão de umas pernas gigantes, mas quero minha musculatura aparente e bem-definida. O quadríceps está no caminho certo, mas a parte mais do meio da coxa ainda não marca. Beijos e obrigada pelo comentário!

E aí, pessoal! Começo meu treino de hipertrofia na próxima semana e queria que vocês dessem uma olhada e alguns palpites, principalmente no treino D, que é a parte de posterior e glúteo. Pedi pra minha instrutora montar um treino fera de glúteo e ela ainda está pesquisando (passei aquele tópico famoso sobre o tema pra ela ler), então ele ainda está em branco – seria bom ter uma opinião bacana pra ajudar. Vamos lá: Idade: 25 anos Altura: 1,69 m Peso: 63,8 kg BF: 25% Medidas: Coxas (maior parte): 58cm (E) 57,5cm (D) Quadril: 97 cm Abdômen: 82 cm Cintura: 69 cm Braço: 26 cm (relaxado, contraído não sei, deve ser uns 29cm) Objetivo do treino: hipertrofia muscular Treino ABCD (Seg Qua Qui Sex) 3 séries de 10 a 12 repetições. A – Peito, tríceps, ombro, abdominal 1 – Supino reto 2 – Crucifixo TRX 3 – Supino inclinado 4 – Flexão de braço TRX 5 – Tríceps corda no cross 6 – Tríceps testa TRX 7 – Desenvolvimento posterior com halter 8 – Abdominal remador com carga no banco 9 – Prancha reto + prancha oblíquo no TRX 10 – Oblíquo no banco lombar B – Anterior de perna 1 – Leg press 45° 2 – Cadeixa extensora drop set 3 – Agachamento total no hack com step 4 – Joelhada no cross (unilateral) 5A – Cadeira adutora (4x12) 5B – Agachamento sumô (4x12) 6 – Flexão de quadril no apolete C – Costas, bíceps, ombro e abdominal 1 – Pulley anterios 2 – Remada fechada TRX 3 – Gravitron 4 – Remada aberta TRX ou cavalo 5 – Rosca alternada com halter 6 – Rosca direta barra (ou scott máquina) 7 – Elevação frontal 8 – Abdominal inferior no banco inclinado 9 – Lombar na bola 10 – Abdominal inferior no TRX D – Posterior de perna / glúteo ??? Obrigada pelas contribuições desde já. Beijos e bons treinos!

Opa, que bom que deu certo! Foco mesmo, agachamento é um exercício muito completo, quando você pegar o jeito o resultado vem legal! Tb acho que você pode fazer alguns com caneleira, tipo 4 apoios e afundo no banco. Só cuidado com a postura. Geralmente esses exercícios livres são bem bons pra você pegar ritmo. Bons treinos!

Não é no máximo não... Se vc der o descanso correto, pode malhar perna 4 dias fazendo AB off AB, por exemplo, sendo que seu treino teria perna nos 4 dias. Mas como vc tá começando, acho melhor fazer um ABC, seg qua e sex, dividindo exatamente como vc leu, posterior num dia, glúteo no outro e anterior e panturrilha no último. Distribua os treinos para braço, peito e costas nos três dias também, que fica bonito e não fica monótono. Beijo!

Não medi meu braço, mas gosto deles mais finos. Mas eu também não quero competir. Rs. 35 de braço já é coisa pra caramba, mas acho que dá pra chegar neles só comendo direito, treinando pesado e suplementando. Bons treinos, moçoila, e aproveite o vigor dos seus 16 anos! Edit: Acabei medindo, de curiosa. 27cm, mas eu tô com BF alto, uns 24%. =P

Hmm, não achei nada de tão definido assim nela, tô viajando? Ela é bonita e pega bastante peso mesmo, mas sei lá, já vi mulheres mais fortes e com as formas mais bem-definidas.

Eu comprei umas sessões de drenagem linfática e corrente russa uma vez para experimentar. Sinceramente? Definição só vem com dieta e muito abdominal. Não tem segredo. O único benefício é o prazer da massagem e dos estímulos da corrente, eu até dormia nas sessões. Mas de resultado mesmo, fiii, nécas! Segundo a moça, as 5 sessões que eu adquiri na promoção não iriam dar nenhum resultado visível e que eles só apareceriam após 10 sessões. Tudo balela pra vender mais. Se vc tem grana, mal não vai fazer, mas eu prefiro uma boa massagem relaxante do que tratamentos estéticos. Se eles realmente fizessem tudo o que prometem, haveria ninguém obeso no mundo, né? Sei lá, sou bem desconfiada dessas coisas e mão de vaca demais pra gastar mais dinheiro com isso. Comprei pq tava realmente barato e eu queria saber se era tudo isso mesmo. Beijos!

Hmmm, achei estranha essa divisão também, você treina glúteos, posterior e coxa todos os dias? Eu preferiria uma divisão que privilegiasse mais um dos grupos em cada dia, dedicando mais exercícios para fortalecê-los. Se você optar por um treino ABC, pode fazer em um dia coxa, com leg press e agachamento hack ou no smith, já que você sente dificuldade de equilibrar, além da extensora e adutor. No outro dia, concentre em posterior e glúteo, com mesa e cadeira flexoras, algum de glúteos com caneleira, abdutor e panturrilha. Eu, particularmente, prefiro um treino AB, distribuindo os exercícios de superior nos dois dias, misturados com os de perna. Assim, você estimula seus músculos da perna 3 dias da semana, no mínimo, caso só possa ir 3 dias. Aí você faz ABA BAB. Assim fica show! E se você conseguir incluir alguns aeros, melhor ainda. Bons treinos!

Oi Orlandini! Não sou especialista, mas treino há alguns anos, já li um monte de coisas tenho alguns palpites pra te dar sobre o treino da sua madre. Ela vai fazer musculação 6x por semana, por isso vc optou por um ABC2x? Particularmente, prefiro um AB2x ou AB1,5x, com mais descanso, principalmente pq ela vai fazer bastante aero. Estava num treino para ganho de resistência e auxílio na perda de gordura, fazendo tri-séries 3x15, pulando corda também e no treino B com pliometria, mas se ela está com dores no joelho, não recomendo. O que talvez ajude bastante é um treino bi-seriado com intervalo ativo na esteira ou na bike, 3min após cada 2 aparelhos com 3x15. O intervalo ativo é ótimo para aumentar a queima de gordura, a capacidade cardiorrespiratória e aumentar a taxa metabólica em repouso. Eu gosto dos treinos bi-set, no caso dela poderia ser um braço/costas/peito + perna/glúteo/panturrilha, depois o intervalo ativo, fica menos monótono. Mas posso estar falando besteira, deixa o povo expert vir palpitar também. Outra coisa que eu já aprendi na prática é que nenhuma mulher tem a musculatura desenvolvida rapidamente ao natural. Como já me explicaram na vida e já debateram aqui no fórum, mulheres simplesmente não produzem testosterona suficiente para fazer os músculos crescerem tanto a ponto de ficarem masculinizadas. O que aconteceu comigo e talvez possa acontecer com a sua mãe é um efeito compensatório da comida em dias de treino. Eu era cheia de me dar prêmios por ter treinado: ah, hoje eu corri, posso comer um chocolate. Hoje eu treinei, posso comer esse pote de açaí com leite ninho. Aí, é óbvio que começava a engordar e me enganava dizendo que aquilo eram meus músculos crescendo. Chegava pro meu professor e dizia "Olha, eu ganho massa muito rápido, não vou levantar muito peso pq não quero crescer". Maior besteira! Estou pegando pesos razoáveis nos meus treinos de superior, aumentando conforme vai ficando fácil, e só o que está acontecendo é uma definição linda que nunca eu tinha tido. E ao contrário do que eu imaginava, minhas roupas estão mais folgadas, o que indica que minhas costas não cresceram para os lados só pq eu estou pegando peso. Mas isso tudo estou fazendo em cutting, perdendo gordura corporal, essa sim que nos deixa inchados e cresce com uma facilidade absurda! rs Se sua mãe quer emagrecer, mais importante que o treino é a dieta. Ela precisa seguir à risca, evitar gordura ao máximo, cortar refrigerante, doces só duas porções por semana, tirar queijos amarelos e embutidos da rotina, reduzir a ingestão de carboidratos, investir em alimentos funcionais e comer saladas como se não houvesse amanhã. Vc deve estar careca de saber disso, todo mundo sabe, mas fazer mesmo é que é difícil. Ajude-a nessa missão e com certeza os resultados virão. Sobre gordura corporal, tem um artigo aqui que é muuuito bacana e explica muita coisa. Boa sorte pra ela!

será que vou ter pique pra ler tudo? Vixx, são muitas páginas! Mas li o primeiro post do Craw, entendi tudo e acho que não vou tomar o BCAA. Estou muito errada em pensar que esses suplementos são mais para quem quer realmente crescer muuuito e já treinam muito pesado? Acho que no meu caso, que ainda estou em cutt e não pretendo virar fisioculturista, um whey já vai resolver bem o meu anabolismo, aliado à boa dieta que eu procuro seguir, certo? Favoritei e vou voltar para acompanhar a discussão de dois anos que tem aqui. Beijos e bons treinos!

Hey todo mundo! Cheguei há pouco no fórum e há muito menos na suplementação. Treino desde 2006, mas nunca fui tão disciplinada quanto tenho sido nesses últimos meses, agora que minha rotina permite uma periodização boa e quase não me faz perder treinos. Ainda não estou suplementando, estou em cutt até perder uns 5% de BF, mas pretendo começar a suplementar no ano que vem, quando acredito que já estarei com esse primeiro cutt atingido e entrarei em bulk. Um instrutor me falou sobre BCAA, meu próximo tópico será sobre as recomendações pra ele, quero saber se é meu caso. Li quase tudo desse tópico e tenho uma dúvida e uma contribuição a fazer. Primeiro a dúvida: meu namorado foi hoje à nutricionista e reclamou do cansaço que ele sente ao treinar. Não é o meu caso, eu sou uma maluca frenética ligada no 330V, mas ele desanima rápido. Ela recomendou Malto no pré-treino e eu acabei de ler que pode ser que haja o efeito contrário. E agora? Melhor ele seguir o que ela recomendou e testar se vai funcionar ou é bobeira? Agora a contribuição, que é um artigo da Unicamp de um estudo feito por uma nutricionista sobre o CLA, só pra dar mais uma visão sobre ele, além daquela oferecida pelo primeiro texto: http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/junho2011/ju497_pag5.php Beijos e ótimos treinos!

Tô encerrando um AB1,5x na semana que vem para trocar por um ABCD com o objetivo de definição. Nesse AB, faço A quadriceps, adutor, peito, ombro e tríceps, no B posterior de perna, glúteo, panturrilha, bíceps e costas (quem quiser ver os detalhes, pode acessar meu diário). Gostei MUITO da evolução. Minhas costas, que nunca foram lá grandes coisas, estão magras e definidas, meu ombro, bíceps e peitoral também estão bem bonitos. Nas pernas também notei uma redução significativa de gordura (estou em cutt) e uma definição maior (até comentaram algumas vezes no vestiário da academia). Nesse treino novo, ainda não está pronto, porém dei uma espiada na divisão dele hoje com minha instrutora. Não lembro quais grupos musculares estão em cada um, mas basicamente: Segunda: A - upper + zumba Terça: Off - spinning Quarta: B - lower Quinta: C - upper + corrida Sexta: D - lower Sábado e domingo: off (geralmente eu pedalo no fds) Meu objetivo provavelmente difere do de vocês, já que não quero crescer, apenas tornear. Não queria dois dias de musculação sem perna, mas segundo ela, essa é a melhor solução para dar o descanso pras minhas pernas que eu preciso usar nos aeros. Estou em cutt, mas planejando um bulk para o começo do ano que vem. Até lá, creio que conseguirei me inteirar bastante dos treinos, dietas e suplementos que irão me ajudar nessa batalha. =) Beijos

Também acho que não dá pra melhorar muito seu quadril, uma vez que a largura dele depende dos seus ossos da bacia. E isso me faz ter certeza de que nunca entrarei numa calça 36! hahaha... Eu também tenho o meu quadril um pouco mais estreio que meus ombros... Mas certamente que com os exercícios certos para definir ombros e braços, afinar a cintura e turbinar o bumbum, tudo fica mais proporcional. Se a natureza não ajuda com medidas perfeitas, melhore-as e disfarce o que for biologicamente impossível de mudar. Aposto que se a pessoa estiver com um corpo lindo, torneado, não será essa ligeira diferença de proporção que chamará a atenção, e sim a beleza total!