biazita

Michini, Não existe nenhum exercício que ajude na perda de gordura localizada. As séries com mais de 15 repetições ajudam a dar resistência e fazem parte de um treinamento mais metabólico, que exige mais queima de calorias do corpo, o que de maneira geral colabora na perda de gordura, mas esse processo é bem global no seu corpo. Se a sua genética acumula mais gordura no braço (isso é bem comum entre as mulheres), vai ser mais difícil de você reduzir as medidas lá. Como está sua dieta?

Josuka, Se essa atividade física for mais no meio do dia e você já tiver feito alguma refeição, mas estiver há algum tempo sem comer, o resultado é mesmo esse que ela falou, principalmente no caso de um treino normal de musculação ou um aeróbico intenso, tipo bike ou corrida. O AEJ que ajuda a queimar gordura é o que é feito logo pela manhã ao acordar, e em baixa intensidade. Eu estou adorando os resultados, tenho certeza que estão ajudando na minha perda de peso, estou fazendo há duas semanas. Beijos.

Sobre o carboidrato: eu adoro o carboidrato. Vou ser muito mais feliz com ele na minha vida sem achar que ele é o culpado de tudo! hahaha Mas vejo o pessoal falando que incha, aí fico neurótica. Eu tb acho que eles já estão numa quantidade bem razoável... Fico mais tranquila achando que é só algo natural mesmo. É feio, mas vou fazer o q?! rs É o teste de apertar a canela ou o que é com uma bolinha embaixo da perna?

Na academia de vocês tem banco pra lombar? É um que prente os pés e tem regulagem de altura. O que eu faço que acho muito eficiente é o basicão mesmo. Você desce e sobe até alinhar a coluna, mais que isso é hiperextensão e pode forçar muito. Com o braço cruzado no peito é mais fácil. Se você colocá-los abertos na altura da orelha fica mais difícil, e com os braços esticados pra frente, é mais difícil ainda. Eu fiz as três evoluções antes de começar a pegar a anilha, justamente pra evitar uma lesão. Ajudei? Beijos!

Hm, não sei se diminuiu o tempo de duração das marcas, viu, Martin? =( Mas acho que pode ser por causa dos carbos, vou ficar mais atenta. E não tenho pressão alta, e sim baixa. Uma época eu cortei o sal demais e comecei a ter tonturas durante o dia, por falta de sódio. Acho que vou experimentar um chá verde... Mas não deve adiantar. A marca branca na pele é fraca, mas existe... O problema são as marcas de roupa mesmo. Ai ai! Corpo difícil, viu!?

Ixi, apertar a pele e ficar branco é sinal de retenção? Tô mega retida então. Comecei até um tópico na área feminina, não sei o que fazer pra evitar isso... Já tomo água que nem uma louca, quase não como sal, faço exercícios todos os dias, meus carbos estão baixos... Tá foda. Acho que vou me jogar no chá verde. =/ Treinos gostosos! Eu faço só dois exercícios de ombro por semana. =( Ai, esses treinos em drop set, acabam com a gente!!! Queima tudooo! Beijão e força sempre!!!

Se eu fosse você, começaria a fazer um exercício específico pra lombar no banco. Evolui muito rápido... No começo eu morria fazendo 3x10, hoje eu faço 3x12 com anilha de 12kg. =) E fortalece incrível... Tudo fica mais fácil, até abdominal. Pq não tenta? Começa sem hiperextensão que força menos. Como amanheceu hoje? Beijooo!

Eu tinha esse preconceito também... Principalmente pq eu sou trilheira, passava na frente da sala da gym e ficava zombando daquele povo que pedalava sem sair do lugar, mas já que eu tô pagando mesmo, resolvi incluir uma aula de spinning na minha semana, dar uma chance... E me surpreendi. Primeiro pq as velhinhas que fazem aula são tudo tatuada e mais descolada que eu. Segundo pq eu amo exercício com música e me adaptei bem. Terceiro pq os treinos indoor me ajudaram a melhorar muito a minha resistência na rua, quando vou pras minhas trilhas mais longas do fim de semana (40km, 60km...) É questão de experimentar. Não sei como vou reagir à esteira, pq eu corro na rua e odeio até aquecer correndo sem ir a lugar algum, mas às vezes a aula é animada e pode ajudar justamente nesses treinos de tiro, intervalados etc. Vamos ver. Vai passar férias nos EUA? Vai conseguir pegar alguma prova por lá? Beijos!

Comentei pq o meu abdômen tá em 83cm. rs! Mas não sei se eu conseguiria fazer essa circunferência baixar muito, pq meus ossos da bacia são largos. Mas ainda tem muita coisa pra perder... acho que até uns 74cm eu consigo baixar, principalmente por causa da graxa nas costas. E 60cm de cintura é pouco, pode ser que você tenha a impressão de que é larga porque seu quadril ainda é estreito, aí fica na proporção... E com ctz vc vai aviolar sim! =) Coisa linda. Menina, e essa série de 30 reps no glúteo coice? Quanto você está colocando de peso na caneleira? Beijos!

Que divertido! =) Na minha academia agora vai começar uma aula de esteiras, vai ser tipo spinnig, mas em vez de bike, esteira. Acho que estreia ainda esse ano, tá só faltando chegar os equipamentos, pareeece que segunda-feira chega tudo. Aí quem sabe eles fazem umas competições dessas! Parabéns pelos seus tempos, girl! Com ctz vc passou! Eu corri hoje, 5,5km - 34min na rua, depois de um treino puxado de pernas tb... E vamo que vamo aumentar essas cargas!!! Beijão!

Eu já como pouco sal, nem adiciono na minha salada... Fica só pela comida mesmo, e nunca é salgada! Eu faço AEJ 3x por semana, spinning toda terça, zumba toda quarta, e saio pingando de todos os meus treinos de musculação. E eu já estou em cutting, consumindo o mínimo de carbo que eu preciso. =( Tomo 2 xícaras de café por dia e cerca de 4 litros de água por dia também. Vou ter que experimentar chá verde, pelo jeito. hahahahaha

Que competição é essa, é da tua academia? Como vai funcionar? Minha quilometragem pra 5min também fica perto de 1km no tiro, mas se a prova for longa, meu pace fica em 6' mesmo... Quantos k correu no último treino? Morro de saudade de quando meus treinos de corrida duravam mais de 1h... Desde a minha lesão, não fiz mais isso. Tá na hora de voltar, eu acho! Beijos!

OI Bonita O segredo é se pesar sempre no mesmo horário. Eu sempre me peso na academia antes do treino, depois de já ter comido meu café da manhã, tomado meu lanche da manhã e também a minha banana pré-treino. Como é sempre igual, qualquer oscilação grande vai me deixar preocupada. A não ser que seja segunda-feira depois de um fim de semana de excessos... Mas normalmente nem na segunda dá muita diferença. Mas cada organismo é um. Caraca, tinha 61cm de abdomen? Eu não tenho isso nem de cintura. =( A Ana tocou num bom ponto sobre o aumento dele poder ser gordura, mas talvez seja só seu corpo desenvolvendo mesmo, geralmente é nessa fase que as mulheres ficam um pouco mais violão, né? =) Tomara que seja isso! Beijos e bons treinos!

Não sei qual é o squat no banco inclinado... Cuidado com sua lombar mesmo. Vc tá treinando ela no banco pra fortalecer? E o que acontece com sua panturrilhaaaa? Não fica chateado... O legal é tentar se adaptar mesmo, eu tb odeio depender dos outros, então não valoriza muito quando essas coisas acontecerem. Beijos!

Oi mulherada! Vamos ver se mais alguém aqui passa pelo menos problema que eu. Estou numa dieta de emagrecimento e fazendo tudo direitinho, orgulhosa dos meus resultados e vendo as minha medidas diminuírem todos os dias. Bebo 3~4 litros de água por dia, quase não como sal, nem temperos prontos, faço pelo menos uma atividade física por dia (4x musculação, spinning, zumba, corrida, AEJ)... Mas mesmo assim, continuo tirando minhas legging e vendo aquelas marcas da costura na pele, com aquela cor arroxeada que fica um horror, e demora uns 15, 20 minutos pra sair totalmente. Isso é mesmo sinal de inchaço e retenção de líquidos ou é algo natural quando se usa uma roupa mais justa? Alguém tem alguma dica para diminuir esses sinais? Beijos!

Pode ser que você já tenha desenvolvido um pouco o braço, sim... mas essa é uma das circunferências meio teimosas de diminuir sem uma dieta adequada. E também pode ser que esteja mais folgado pq seu tórax e seu ombro tenham reduzido um pouco as medidas, aí a roupa no geral deu uma folgada. Sei lá, tô só tentando achar explicações. =P Beijos

Certo! Nada de substituir! hahaha tô quase desistindo de tomar suplemento. =P

OI Ana! Alguns dias off e mais 5 páginas para revisar... Alguns assuntos já ficaram pra trás, mas preciso comentar sobre o corpão, que beleza, hein?! Sobre o treino de pernas, acho que 2 a 3x por semana, né? Você está fazendo 2, posterior e anterior de pernas, certo? Pelos resultados, está lindo desse jeito! Agora, tira uma dúvida... A velocidade nos seus ganhos é por causa da ajudinha extra? Eu até percebo alterações de uma semana para a outra no meu corpo, mas são bem mais suaves... Tudo bem que eu tô em cut e com BF alto ainda, então não dá pra ver muita coisa, né, mas só pra matar minha curiosidade. E minha sugestão pra sua dança: Highway to Hell! Rock'n'roooollllll!!!! =P (aliás, geezãs, cada dia me surpreendendo mais com esse mundo de competições. Dancinha! hahahaha... E essa categoria é linda mesmo, muito feminina). Off topic: AMO GoT. Estou lendo os livros, quero terminar o terceiro antes de começar a terceira temporada. Outros favoritos: Dexter, The Walking Dead e uns mais menininha aí... hahaha Agora, Vampire Diaries me faz parar de zapear a TV toda vez que vejo isso... Ahhhhhhhhhh, homem do capeta de bonito, PQP!!!! Se ele me desse uuuuuuuma bola, meu noivo ia ter que entender, viu? Huahuahauhauhauahuahuahauauhau #aloka Beijos!

Caito! Tô tentando postar desde cedo, mas o site tá caindo toda hora... Vi as fotos, boa evolução, hein? Realmente, os tríceps estão ótimos! =) Seu treino de peito/tríceps/ombro começa parecido com o meu... Tb faço o reto e o inclinado. Bom mesmo, né? Não é a melhor hora do meu dia pq eu amo namorar (kkkkkkkkkkk), mas é a segunda melhor, sem dúvida. Beijão!

Ajudou muito. =) Meu almoço é a minha refeição mais linda, metade do prato é salada variada, pego mais uns dois filés de frango médios grelhados e uma porção pequena de feijão com arros (que cabe na palma da mão). Isso logo após o treino. Almoço fora, então é fácil comer certo. Vou decidir 100% sobre o whey na minha próxima bioimpedância, daqui 10 dias, quando saberei se a dieta está suficiente para evitar muita catabolização, mesmo no cutt. Não vou entrar em bulk não, no máximo uma dieta zero a zero, porém quero ingerir as proteínas necessárias para otimizar minha hipertrofia. Vou ver com a nutricionista certinho quais seriam as porções corretas antes de decidir pelo whey... Tava pensando em usá-lo mesmo como acréscimo de proteínas na dieta e como uma substituição a um dos meus lanches sólidos que faço hoje, entre café da manhã, almoço e jantar. Valeu pela ajuda! Beijos!

Hm, o problema é que não tenho esse tempo. Preciso voltar pro trabalho depois do treino, não dá pra almoçar mais tarde nem esperar meia hora entre o whey e a refeição. =( E minha intenção é tomar sem carbo.

LIndona!!! Obrigada por chegar no meu diário! Eu comecei a ler o seu quando entrei no fórum, mas fiquei em off. Ainda não me atualizei nos seus relatos, mas volto pra ver tudo e comentar, ok? Já passei na sua galeria. E eu me identifico mto contigo - amo correr. Estou até pensando numa tattoo por esses tempos... Uma bike, um tênis de corrida e um halter. hahahaha Beijos e bons treinos!

Oi michini! Mulher, é como o pessoal disse... Dieta é o principal. Não adianta MESMO se matar na academia - isso só vai fazer você se sentir cansada e pode acabar até te desestimulando a continuar. Comece com uma reeducação alimentar TENSA. Esse lance de nutrição é complexo, contar proteínas, carbos e gorduras, tudo isso dá trabalho, mas sem isso, fica difícil emagrecer de maneira saudável. O melhor dessa mudança de estilo de vida é que é pra sempre. Você pode até não se tornar uma Miss Olympia, mas vai estar de bem com o espelho e certamente em dia com sua saúde. Como eles já disseram, seu treino está muito longo... Faça as mudanças sugeridas e vambora! Outra coisa: não se engane achando que a musculação atrasa sua perda de peso. De maneira alguma. Ganhar músculos é um processo tão lento quanto perder gorduras e é muito difícil (para alguns autores e colegas de fórum, é impossível!) conseguir desenvolver quilos de músculos com uma alimentação em déficit calórico, pois você simplesmente não estará dando ao seu corpo energia e nutrientes para formar novas fibras. Se você não emagrece ou até engorda mesmo fazendo musculação, a culpa é toda da dieta. É sempre ela... Bons treinos e força! Ah, parabéns pelos quilos já perdidos. =)

Pessoal, Vou começar a tomar whey a partir do meu próximo treino, que começa daqui 1 mês. Se tudo correr bem, já estarei encerrando meu cutting e focando mais numa dieta de ganhos, mas nada extremo. Minha dúvida: eu treino na hora do almoço, de 12h15 a 13h30, tomo um banho rápido e vou almoçar. Nesse caso, qual é a melhor maneira de ingerir o whey? Entre o banho e o almoço? Nesse caso, meu almoço precisaria ter uma composição específica ou não? Ou é melhor almoçar normalmente e tomar o whey no lanche da tarde? Beijos!

Que linda que você tá, Ana! Essas poses já são de apresentação? Pernas fantásticas... Quero rasgar as coxas também, e empinar o bumbum, mas tá difícil. hahaha Que bom que melhorou sua lesão. Ufa, hein? Abdominais tensas vc faz... Estou muito longe de conseguir colocar pesos nas minhas séries, abdominal sempre foi um músculo que eu abandonava quando só malhava, agora que eu treino (hahahaha), estou dando mais atenção a eles. Uma inspiração, de fato. Beijão!