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lipo6black eu acho forte pra tomar assim logo no começo, pesquisa mais sobre termogênicos. Cara todo dia pela manha cedo você tomar só café uns 200-500 ml mesmo, e vai correr em jejum levando sempre uma balinha caso você se sinta mal algo assim você chupa que passa logo. Faça dieta, se quer reduzir peso tem que seguir dieta a risca mesmo. Treine todo dia, 5x na semana pelo omenos já é bom.

Cara um pré treino desse logo assim começando a malhar ? corajoso Põe medidas, peso, objetivo, o que tu faz no dia .. pra ajudar ae na dieta pra você

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bife tem tudo isso é ? e eu só no frango uashusheuh

Whey pré treino ? acho que só a creatina ta bom ou uma albumina tomar 1 hr antes +- .. eu acho ...

Tipo verifiquei agora rsrs e só tinha uma em cada lado so que o do lado esquerdo é um pouco maior que a do direito, mas não é grande assim po rsrs. Não sinto nada quando aperto só se aberta bem mesmo mas ai é como se fosse um beslicão ashsauheuh. Foda é os preços que to vendo dessa cirurgia Devo fica entre 2-4 meses nesse 5x5, teu treino atual pós 5x5 foi qual?

Isso que tou esperando rsrs !! Como vi no post sobre SL 5X5, disse para ir aumentando a cada treino 1Kg de cada lado então vou indo progressivamente fazendo certinho e ver os resultados Rpz eu não sei se é idade algo assim mas eu tenho um pouco de ginecomastia algo assim, mas é pequena ja foi um pouco menor mais ta reduzindo, se eu chegar nos 21 anos de idade e não sumir eu tiro com cirurgia. Sempre fui sequinho mesmo .. só um período de uns 2 anos +- que fiquei meio cheiinho mas só isso mesmo sempre desse jeito sequinho rsrs. Treinei sério sim mas acho que foi má instrução e má alimentação que eu não cresci mais. Meu máximo de tamanho de braço foi 39cm quente hoje tou com 38 quente. Basicamente era isso café da manhã 6:30, almoço 12:00, e lanches a tarde, jantar 19:00 +- e lanches assim .. ou seja nunca alimentação certinha e boa. Ps: tenho 19 anos, treino desde os 15 anos.

Com certeza ! Nuca liguei pra ter uma alimentação boa ou seguir uma dieta, sempre foi chegar da academia e comer miojo, bolachas algo do tipo ou seja se eu tivesse esse conhecimento que tenho hoje sobre a maromba eu tinha feito tudo completamente diferente. ! Mas vamos la seria como começar do 0 rsrs quero ver se fico com um shape massa em 1 ano +-. Bem, relatos de hoje: Hoje bem que fiquei com inveja de meus amigos pegando 35Kg cada lado no supino e eu não poder puxar isso rsrs, já mim bateu uma saudade rsrs. Treino: Treino A Squat 5x5 Agachamento (com 10Kg / cada lado ) Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg/ cada lado ) Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 10 Kg / cada lado) Paralela 5x5 Abdominal prancha 15x3 No agachamento fiz bem certinho amplitude máxima e senti muito mesmo com pouco peso, mas executado de maneira correta. No supino como disse fiz com 20 Kg/ cada lado. Bem fácil pra mim e fiz tocando no peito bem lento. Na remada curvada fiz com 10 Kg/ cada lado, bem certinho. Na paralela foi o que senti mais, fiquei bem cansado e vi meu tríceps bem inchado rsrs. Resumindo apesar de poucos exercícios sai da academia cansado, como se fosse um treino normal que antes fazia. Então pode ta dando efeitos já no começo. Cheguei da maromba e tomei meu malto dextrina (30g) primeiro depois meu whey proten (30g). Agora é descanso até a quarta-feita. Amanhã dia de descanço vou aproveitar e estuda pra prova do banco do brasil rsrs. Abraços galera Bons treinos !!

Olá a todos hoje dia 12/11/2012 estou começando meu treino 5x5 SL, quero ver se realmente funciona. Eu antes estava treinando o famoso ABC só que não mim trazia bons resultados, já que eu malho a 5 anos (tem alguns meses que paro) e não tive evolução significativa. Através dos post aqui sobre o treino, mim recomendaram fazer o 5x5, então VAMOS VER SE REALMENTE FUNCIONA O 5X5! Aqui minha medidas: (ps: vou atualizar na quarta esqueci de copiar la na academia ) Peso : 73,4 Kg Altura: 1,85 Treino A Squat 5x5 Agachamento (com 10Kg) - Atualmente pego 20 Kg Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg) - Atualmente pego 32 Kg cada lado Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 10 Kg ) - Atualmente pego 16 Kg Paralela 5x5 Treino B Squat 5x5 Agachamento Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg) - Atualmente pego 19 Kg Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 15 Kg (comecei a fazer esse faz 1 semana) CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente - Atualmente faço 8x3 Aqui minhas fotos ATUAIS: http://img715.imageshack.us/img715/2664/ft1yc.jpg http://img208.imageshack.us/img208/198/121025163106.jpg http://img197.imageshack.us/img197/15/121025163100.jpg http://img822.imageshack.us/img822/6793/121025162817.jpg http://img543.imageshack.us/img543/969/121025162810.jpg http://img51.imageshack.us/img51/4954/121025162803.jpg http://img607.imageshack.us/img607/1820/121025162748.jpg Minha dieta: http://img20.imageshack.us/img20/7591/treinox.jpg

Poxa queria mais definição tu acha que devo fazer mais abd ? ou reduzir mais a BF ?

Poha 3cm em um mês fodaa

Acho que não da o BF certo não ... ele mim deu 16% pra mim http://img208.imageshack.us/img208/198/121025163106.jpg Você acham que é isso mesmo ?

A minha acusou 16%

Faz 5x5 SL que tu tem mais resultados já que malha so 3x na semana

Só 1 vez na semana ? quantos dias você malha na semana

Dieta muito boa, se seguir mesmo vai trazer bons resultados. Mas podia usar um pouco de batata doce né.

Levantamento Terra = Costas Agachamento = Perna Faz remada curvada que é uma boa também!

Musculo cresce descansando.

Massa magra você quer perder ? corrida de manhã cedo em jejum é uma boa pra voce perder gordura algo assim fica sem comer que tu perde massa magra ou aumenta os intervalos de refeição que ai teu organismo vai catabolizar

Posta medidas aê, fotos pra avaliar. Mas definir abdômen com aumento de massa magra ?! coisas meio desproporcionais ou você cresce ou voce diminui você pode fazer bulking limpo conServando sua BF ou na máximo diminuir um pouco do BF

Gogo bulking man ! Come batata doce e ovo são os melhores suplementos

Concerteza ! Suplementação é para suprir algo que tua dieta não consegue só os os alimentos que tu ta comendo, comer é a melhor forma de crescer. Nuca viu a música não ?! Comer comer, comer comer é o melhor para poder crescer !

Meu amigo quebrou o braço na academia. Cuidado na execução dos exercícios e sempre ter um amigo por perto, caso precise de ajuda.

De novo, cara antes de criar post pesquisa no fórum primeiro. Beleza Mas respondendo usaria creatina. Whey tem bcaa's mas usa no pós -treino mesmo BCAA Só vai fazer efeito se tu tomar muito então nao compensa melhor creatina

Em vez de BCAA eu usaria creatina. e adicionaria 100ml de iorgute na albumina quando tomar pra evitar flatulencia rsrs

Acho que sei o que é isso deve ser luxação.