pahe

Pode ser tanta coisa isso ai, stress, alimentação ruim, falta de sono ou problemas hormonais mesmo, sem ir ao médico você não vai saber. Como é que estão esses quesitos?(sono, stress, alimentação...) Como eu não sei, você pode tentar acrescentar alguns hábitos no seu dia a dia, você não vai virar o homem mais viril da face da Terra, mas acho que oq não atrapalha é sempre bem vindo... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178691-90-dias-para-aumentar-a-testosterona-naturalmente/ Tem dicas boas ai, eu sempre recomendo acrescentar ovos na dieta pela grande quantidade de colesterol e comer mais gordura saturada.

Tem um site que é voltado especialmente para o aumento natural da testosterona, anabolicmen alguma coisa assim... Eu li faz tempo, mas lá o cara preparava um "Testosterone shot" cujo os ingredientes são: Ovos orgânicos crus(com a gema óbvio rs, se cozinhar vai ser perdido um pouco do colesterol)-Motivo: As gemas são ricas em colesterol Óleo de Argan(Não sei se é esse o nome em português, eu nunca vi) - Motivo: Aumenta a produção de LH, hormônio que participa na conversão de colesterol em testo, no estudo mostrou um aumento de 19,9% na testosterona. Azeite de oliva extravirgem - Motivo: Converte o colesterol + facilmente em testosterona, com estudos mostrando que também tem ação anti estrogênica. Se você conseguir beber isso sem vomitar, tenho certeza que vai ajudar a elevar os níveis de testosterona... Eu particularmente depois de ler o estudo sobre o azeite de oliva extravirgem, sempre tomo antes do omelete ou dos ovos cozidos.

Pode ser tanto com o treino, como também pode ser sua alimentação... O aumento de cargas deve ser progressivo e se você quer ganhar massa magra deve comer o suficiente para repor suas energias e forçar comer um pouco a mais para ganhar massa. Não sou vegetariano e não sei direito como te aconselhar, você pode tentar incluir alimentos vegetais com uma proporção maior de proteínas, como os amendoins por exemplo, e caso você não seja radical e permita leite e ovos, eles são boas fontes de proteína e gorduras saudáveis.

Estou de total acordo, Norton. Existem vários "tipos de glúten", os de hoje combinam todos os outros e muito mais coisa haha.

Acho que essa coisa de impulsionar a civilização se deu as vários fatores, mas sem dúvida a agricultura foi fundamental para estarmos dessa forma hoje... Não mais nômades(portando "perdendo tempo" caçando, andando, etc...) podíamos gastar esse tempo com outras coisas. Tem uma frase muito legal que eu ouvi do Dr. Souto, era assim resumidamente: "Nem tudo que é bom para a espécie é bom para o indivíduo. Para a espécie da vaca, nada foi tão bom quanto a domesticação, existem lugares em que há mais vaca do que pessoas, só que para o 'indivíduo vaca' não é tão bom pq ela já tem um destino traçado, que provavelmente é ir para o abatedouro". E não tem razão? Todos os 7 bilhões de pessoas no mundo comendo carne não tem nem como haha, então pra manter e ter desenvolvido esse tanto de gente, só comendo ração(Grãos) mesmo.

É bem interessante isso, né Mklek?O intestino tem "espaços" de tamanho suficiente para absorver monômeros(aminoácidos, glicose,...) NUNCA polímeros(Proteínas inteira por ex).O glúten tem uma proteína chamada Gliadina, e a ingestão dela altera esses "espaços" do intestino, ela inflama o intestino(se você não for celíaco é uma inflamação crônica, que você pode até não sentir, nos celíacos é uma inflamação aguda) e vai machucando o intestino até alterar esses "espaços" e o que não era pra acontecer a contece, seu intestino agora deixa passar para o sangue não somente aminoácidos, mas as vezes proteínas inteiras que em hipótese alguma poderiam estar circulando no sangue como polímeros, portanto você está com "Intestino permeável(ou leaky gut em inglês)... Ta bom, mas e dai? Seu corpo cria anticorpos contra aquela proteína que passou pelo seu intestino e não deveria ter passado, até ai tudo bem(não ta não haha), mas já pensou se essa proteína(absorvida pelo seu intestino) tenha a mesma configuração de alguma outra do seu corpo?(Super difícil de acontecer né kkk sqn) Pronto, temos uma doença autoimune, seus anticorpos que estavam neutralizando as proteínas absorvidas pelo seu intestino, agora estão neutralizando as proteínas do seu próprio corpo... É algo pra refletir né? Se é a cura ficar sem glúten eu não sei, mas que ajuda, provavelmente sim. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22109896

https://drive.google.com/file/d/0BwtrwUCsRkDDci1kd0F1ZkZtRGs/edit?pli=1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22109896 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22729336# http://www.jbc.org/content/254/7/2446.full.pdf+html Tem outros artigos que você pode procurar, inclusive artigos dos efeitos do glúten em pessoas não celíacas. Eu, particularmente, não acho que esse Allan desmistificou a dieta paleo coisa nenhuma, já que ele não prova absolutamente NADA... Bom, de qualquer jeito, vale a leitura para ter uma visão crítica.

O que você estava comendo nesses dias? Do dia 11/03 até hoje seu corpo nem tempo direito de se adaptar a cetose teve... Mas enfim, se você tivesse fazendo tudo certinho, mesmo comendo muito(o que as vezes é normal no começo, seu corpo está desviciando dos carboidratos) você não ia ganhar essa quantidade, fiz a dieta e comi MUITO mais do que eu precisava(estava testando bulking em low carb) e mesmo assim perdi peso(e ganhei um pouco de massa magra).

O glúten é prejudicial de todo jeito, e é ruim para qualquer um. A Gliadina, presente no glúten, afeta a permeabilidade intestinal favorecendo doenças autoimune e a má absorção de nutrientes... Como se não fosse o bastante a Gliadina ainda se liga aos receptores de dopamina, favorece a inflamação não só intestinal como no cérebro também.

Eu fiz WD e meu estômago não ficou dilatado, a não ser no momento em que eu comia... A idéia da WD é você comer e ir dormir, se sua barriga dilatar nessa hora você nem vai perceber, durante as outras horas em jejum vai ficar normal, até menor do que antes quando você comia frequentemente.

Desde que eu fiz a WD e o J.I. de 16 horas, eu nunca mais voltei a comer como recomendam(de 3 em 3 horas), você começa a ver que na maioria das vezes não faz sentido algum... A insulina aumenta dependendo do que e da quantidade que você come, comer de 3 em 3 horas é a insulina o tempo todo sendo estimulada(e os receptores de insulina também, obviamente), é manter seu sistema digestório trabalhando o tempo todo e sem descanso. O resultado? Com o frequente estimulo dos receptores de insulina, vai se desenvolvendo cada vez mais insensibilidade, seu sistema digestório não tem mais tanto tempo para se recuperar, seu corpo não elimina mais tão eficientemente os resíduos tóxicos para o organismo, pq vc está constantemente ingerindo alimentos com esses resíduos.. Alguém já se pergunto pq os médicos dizem que "jejum engorda"? Mais sensibilidade a insulina. Jejuar é dar tempo para o corpo eliminar oq é tóxico(seja resíduos metabólicos, resíduos tóxicos dos alimentos ou até mesmo vírus e bactérias), do corpo se sensibilizar para receber o alimento e de fazer com que seu corpo use a energia mais eficientemente, hoje todo mundo é viciado em açucar e o corpo pode funcionar perfeitamente sem ele ou com pouco dele.

Eu já fiz bulk com low carb e achei bem melhor, hoje não passo de 150g de carb por dia. Em relação a bater kcals eu também achei mais tranquilo em low carb, era só acrescentar algumas colheres de azeite(1 colher de sopa 12g de gordura=108kcal), tomar café com leite de coco ou café com manteiga(acho que chamam de bulletproof coffe...) e você excede as kcal fácil =)

O que eu quis dizer é que quando você está adaptado a cetose, provavelmente demora 2/3 dias pra você se adaptar a usar os carbos como fonte principal de energia outra vez(caso aumente a ingestão deles). Comer uma pizza na quarta com certeza vai aumentar a insulina na hora, mas não te tira da cetose(desde que você não faça disso um hábito diário haha), os carboidratos nessa refeição lixo vão ser usados mais para armazenar glicogênio do que qualquer outra coisa. Em relação aos dois dias de refeed, é minha opinião só, agora se você tem pressa em emagrecer pode fazer só 1 dia de refeed, você tem que ver qual é o melhor pra você. 1 semana baixo em carbs para o corpo se adaptar bem, depois disso você pode incluir 1 dia com carbs em quantidades maiores.

Seria bom saber seu peso, seu objetivo e tudo mais... Acho que você deveria trocar o frango pela carne(com gordura) na refeição das 19:30. Quando fiz a cetogênica eu fiquei uma semana sem fazer a "refeição lixo", o corpo demora cerca de 3 dias pra entrar em cetose(e um pouco mais pra optar em usar gordura como fonte principal de combustível), acredito que assim como demora 3 dias pra você se adaptar e entrar em cetose, provavelmente demora de forma semelhante pra sair dessa adaptação... Talvez fosse interessante você fazer uma refeição lixo numa quarta por exemplo, e aumentar um pouco os carbos no domingo(mas comendo alimentos bons, como verduras, legumes, etc...), como se fosse um outro refeed, um pouco mais saudável haha.

Está boa... Mas na minha opinião tem muita proteína em relação a gordura, se você manter a proteína tão elevada assim é provável que seu corpo a use como combustível já que é a fonte mais abundante. Se fosse eu diminuiria consideravelmente as proteínas e aumentaria a quantidade de gordura ai. (Se for acrescentar o leite, prefira o integral)

Considero zero carb dieta sim e um equívoco dizer que não vivemos sem, dizer isso é basicamente ignorar a evolução... É quase como se eu chegasse aqui e dissesse "Nunca existiram os tais esquimós, eles não comem carbos em praticamente nenhuma época do ano!". Hoje você vê a pirâmidealimentar e os médicos recomendando retirar as gorduras e preencher com carbos, enquanto as pessoas estão cada vez mais gordas e doentes... Tirar gordura e carbos da dieta e encher de proteína é besteira(pra mim, no texto, ele está falando da dieta da proteína), mas viver com gordura e proteína e sem carbos acho plenamente possível e até mais saudável do que recomendam hoje em dia. Além disso, acho impossível alguém comer 200g de proteína só se alimentando de carne, órgãos, etc... É outro equívoco achar que só pq zerou carb é pq está aumentando as proteínas.

Então, você pode conseguir as vitaminas de multivitamínicos... Mas se você quer saúde ainda sim eu insistiria em ingerir as vitaminas pela dieta, é o natural a se fazer(você pode dar uma olhada em alguns estudos que mostram que as vitaminas de multivitamínicos não dão o mesmo efeito e que ainda pode prejudicar mais do que ajudar. Trocar por carne vermelha já seria bem melhor... Eu ainda sim acho que você está comendo muita proteína e pouca gordura(142g de proteína e 139g de gordura, só ai já é nítido que você está comendo mais proteína do que gordura). Na dieta cetogênica eu não teria tanto medo do deficit calórico não, quando eu fiz eu comia 6.000kcal(a maioria vindo de gordura) e meu bf continuou baixando. O objetivo do aej é utilizar a gordura do corpo como energia e não elevar a insulina, então não há necessidade de ingerir gordura antes, até pq aej recomendam em velocidade moderada/baixa. Agora, se você for fazer H.I.T, ou ir treinar como eu fazia e ainda faço, eu faria a ingestão de gordura(principalmente a do coco) antes.

Parabéns pela coragem de começar a dieta, já que quando se fala em zerar carbos sempre lembram como dieta da proteína... Eu já fiz a cetogenica e foi a mais efetiva para queimar a gordura(que na época era meu objetivo) e nunca dei bola pra "deficit de 1000kcal/1500kcall é muito, não pode bla ba bla", mas sempre fiquei atento em ingerir os nutrientes necessários. 1-Observando suas refeições(1,2 e 3), Presunto, creme de leite, sache de gelatina são alimentos "pouco nutricionais" e o frango não vai fornecer os nutrientes necessários, nem metade deles.... Você não acha que sua alimentação está tremendamente pobre em nutrientes(vitaminas por exemplo)? 2-Você não acha que está ingerindo poucas gorduras? A função da dieta cetogênica é evitar os picos de insulina e mudar a fonte de energia dos carboidratos para as gorduras. 3-(Tem relação com o item 2): Proteínas e carboidratos(sendo os carboidratos os que mais elevam a insulina) elevam a insulina enquanto a gordura não, além de que quando você zera os carbs e ingere muita proteína, você estimula a gliconeogenese que produzira glicogênio a partir das gorduras e proteínas(ao invés de utilizar as cetonas), não seria melhor reduzir um pouco as proteínas e acelerar o processo de queima de gordura? Minhas dúvidas haha, bom como eu já zerei carb também, eu sempre dou sugestões que eu segui. A primeira de todas, e acho que a mais importante foi sempre dar preferência a alimentos com um alto valor nutricional, por exemplo: -Eu comeria alguns ovos(com a gema por favor... rs) por dia, boa fonte de proteína, de gordura, colesterol, além das muitas vitaminas... Um alimento bem propício a aumentar a testosterona... -Eu, as vezes pelo menos, trocaria o frango pela carne bovina, justamente pela boa quantidade de gordura e nutrientes. -Eu adicionaria mais gorduras na dieta, acho bem pouca essa quantidade que você está ingerindo(eu ingeria 600g) -Pra facilitar a ingestão de macros, e como adoro café, eu sempre faço café com leite de coco(café havaiano), ou café com um pouco de manteiga(bulletproof coffe, acho que é assim que chamam) -Eu "ciclaria" os carbos, que viriam de vegetais(ainda mais os que diminuem a aromatase), como brócolis, espinafre... -E o mais difícil pra alguns haha, caso você não goste eu me forçaria a comer pelo menos um pouco de fígado por dia, é um alimento muito rico em nutrientes, provavelmente o mais rico em nutrientes... Bom, essas foram as atitudes que tomei, acho que você se beneficiária delas mas a escolha é só sua haha boa sorte na sua jornada!

Se o seu objetivo é perder gordura, você já pensou em mesclar a dieta do guerreiro com a cetogênica? Eu já fiz e obtive bons resultados...

FATO: A insulina é apenas elevado em indivíduos saudáveis durante o tempo após as refeições. O problema são as pessoas que seguem a falácia de comer de 3 em 3 horas. FATO: O seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina é baixa. Se a insulina ainda ta baixa, mas está presente, é lógico que pode armazenar gordura, mas NUNCA como uma dieta rica em carbos. FATO: A proteína é um potente estimulador de insulina também. Nunca vi alguém que faz uma dieta high protein/high fat/low carb adquirir tanta gordura quanto um high protein/high carb/low fat. Mas a proteína de fato eleva a insulina. FATO: A informação se aplica a obesidade e diabetes. Eu nunca entendi isso: Pra alguém com doença celíaca recomenda-se que retire os alimentos contendo glúten da dieta. Pra alguém com intolerância a lactose, recomenda-se que retire o leite e seus derivados. Para alguém com diabetes, recomenda-se carboidratos, ao invés de retira-los ou diminui-los.

Manhã 48g de proteína 37g de carboidrato. 168g de gordura Noite 45g de proteína. 33g de carboidrato. 36g de gordura. Total 93g de proteína. 70g de carboidrato. 204g de gordura. Calorias: 2488kcal

Haha já fiz a warrior diet também, agora com a low-carb high fat... Muitos condenam haha, mas faz parte. A propósito, to fazendo low carb e high fat também, tenho até um post aqui... Acho que a única diferença é que a minha da 4.500kcal a 5.000kcal por dia, com um pouco mais de carbos. Caso queira ver , to aqui acompanhando o seu tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157892-relato-dieta-paleohigh-fat-low-carb/

05/05 Manhã pré treino. 6g de proteína. 33g de carboidrato. 30g de gordura. Manhã pós treino. 48g de proteína. 14g de carboidrato. 288g de gordura. Noite 33g de proteína. 1g de carboidrato. 181g de gordura. Total 87g de proteína. 48g de carboidrato. 499g de gordura. Calorias: 5.031kcal

O corpo demora cerca de 3 dias para entrar em cetose e por volta de 2 a 3 semanas para se adaptar a usar os corpos cetônicos como fonte de energial principal. Nos 3 dias até o inicio da cetose você pode sofrer um pouco, é normal, depois esse sistema vai ficar mais eficiênte e você vai se sentir melhor, não me surpreenderia se você sentisse até mais energia do que quando fazia uma dieta com mais carbos.

01/05 até 04/05 a dieta foi a mesma Manhã 56g de proteína. 9g de carboidrato. 136g de gordura. Almoço 20g de proteína. 0g de carboidratos. 30g de gordura. Noite 24g de proteína. 9g de carboidrato 204g de gordura. Total 100g de proteína. 18g de carboidrato. 370g de gordura. Calorias: 3802