Líderes

Cara, Na minha opiniao essa preocupação com 'isolar' as costas é bullshitagem. Isso é muito dificil de ser feito ainda mais fazendo puxada alta. Se parar pra analisar não tem muito como voce tirar o esforço do antebraço e biceps pra usar só as costas, sendo que o conjunto antebraço/braço está segurando a barra e articulando no movimento de puxar pra baixo. O que acontece é que a midia hoje vende essa ideia de isolar o musculo, e atingir pontos extremamente especificos pra um cara com 10g de bola e 140kg que precisa de um detalhe pra ganhar um show pro, mas na minha opiniao isso nao se aplica a nos meros mortais (que na maioria das vezes não tem 1kg de musculo nas costas mas se preocupa com a parte baixa da dorsal). Seu braço e antebraço cansa porque justamente voce está usando eles, como foram feitos pra serem usados, mas sim podem excessivamente fracos a ponto de atrapalhar o treino de costas. Sugestão 1: Continuar treinando e com o tempo vai ficar mais forte, porem acredito que dependendo da barra (as vezes emborrachada, lisa, recartilhada) voce nunca vai ter força suficiente pra tankar uma puxada alta full peso. Eu hoje consigo dependendo da barra que uso, mas tambem uso magnesio pra dar um grip maior. Sugestão 2: Comprar straps e usar nas series pesadas.

Viram a foto do perfil? Entrei no fórum em 2008 (salvo engano) e é a primeira vez que coloco minha foto real e recente no perfil. Vamos ao relato. Segunda-feira dormi demais da conta e achei maravilhoso, mas cheguei bem tarde pra treinar e tenho horário para começar a trabalhar, então tive que fazer escolhas. Fiz extensora, leg 45 e búlgaro para quadríceps. Fiz flexora sentada e stiff para posteriores. Fiz abdutora para lapidar glúteos. Fiz panturrilha sentada. E fiz mais do que achei que faria, então está perfeito. Hoje foi dia só de AEJ e agora fico mais tempo na bike do que no elíptico, simplesmente pq minha coxa fica mais inchada. A mente da gente é terrível. Qdo ela cisma a gente acredita, mas sinceramente eu boto carga na bike e a perna incha.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 22) Peso: ↑ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3204kcal (163P 412C 99G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 110 6 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 4 122 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1304 Carga média/intensidade: 108,67 70,61% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * cansaço SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 100 8 100 Total reps./tonelagem: 16 1600 Carga média/intensidade: 100,00 69,84% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 92 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 30 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 8 112 Total reps./tonelagem: 13 1556 Carga média/intensidade: 119,69 72,30% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada foi esse bloco aí. O dia de agachamento foi abaixo porque joguei tênis na véspera, não deu nem 18h de descanso até o treino, quando subiu a segunda repetição já senti que pra 6, seria um RIR0. Então segurei em 4. Essa semana tô em deload, só 2 treinos, um upper e um lower (dieta e cardio seguem normais). Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Buenas Hoje foi dia de fazer iogurte, espero que de tudo certo e eu tenha uma surpresa positiva quando chegar em casa agora a noite. Aparentemente meus astros estavam alinhados com meu ascendente em arnold e consegui mais um PR no terra Vaaaambora krl Deadlift 1x 8(60kg) 1x 5 (110kg) 1x 4(140kg) 1x 3(160kg) 1x 2 (190kg) 1x 1 (200kg) PR guys teve panturrilha no leg45° 3x 20 (250kg)

deixou passar 15 dias de treino para mandar anabolizantes, esse pessoal ta cada vez mais atrasado.

Velho, as drogas não sabem qual teu objetivo.

Não sei quantas repetições você está fazendo nem com qual peso. Mas não tem problema nenhum abaixar um pouco o peso e aumentar algumas repetições se precisar. Vai fazendo que ele vai fortalecendo, não tem mistério. E se você não tá conseguindo terminar a série porque o antebraço falha, é porque deveria fazer uma série menor ou usar um pouco menos de peso neste momento. Às vezes a gente fica pensando que não pode baixar peso de jeito nenhum, só que de repente é justamente isso que precisa fazer pra dar uma evoluída em execução, fortalecer algum ponto que não tá ajudando etc. Outra coisa é que não sabemos o resto do treino, se de repente você não está fazendo muitas coisas que cansam o antebraço, e também não sabemos sua experiência com treino. Mas em resumo é o que o pessoal falou aí.

Strap, não é vergonha nenhuma e no longo prazo vai ajudar seu antebraço a desenvolver.

Recomendo demais O meu ja ta acabando porque tava usando com um amigo e minha chefe. E vendi umas doses pra conhecidos que queriam "ver qualé" hauahah Essa semana ja compro mais uma

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3x5 - 27 kg de cada lado Supino reto - 3x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x7 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 14/15/15/13 - 8/5/4/4 placas Crucifixo 30º na polia - 16/12/15/13 - 4/3/2/2 placas

Terça Reflexão: hoje perdi para o medo, fui viadinho(com todo respeito aos veados corajosos). Agacho - 1*125/2-109 - do nada na minha cabeça hoje eu só conseguia mandar 1 repetição na top set do agacho, nem sofri muito pra subir e com medo depois da 1 repetição guardei a barra. Nas séries mais leves observei que tava perdendo o efeito elástico em algumas reps, com isso o meu ponto mais difícil tava mais baixo, daí corrigi e segui as séries. RDL - 3*6-99kg - todas com straps, um desconforto na primeira série e depois seguiu normal. Elevação pélvica - 3*6-109kg - achei mais leve do que imaginava. Búlgaro halteres - 2*8-18kg(cada) - hoje sofri, mas foi e na próxima semana vou progredir a carga. Cadeira extensora - 2*11/10-65kg estou mantendo esse rendimento a dias, breve vou fazer algo para subir essa carga, talvez aumentar as séries. Panturrilhas - fiz no leg, nem vi a carga só aproveitei que tava montado e perto e fui. Cárdio 15min Sono tá muito bagunçado nos últimos dias, dormindo pouco mais de 6h, algumas coisas entraram na rotina que me tiraram do eixo, espero normalizar no decorrer dos próximos dias. Amanhã é dia de cozinhar e tentar dominar o mundo, bons treinos marombeiros e marombeiras.

Buenas Começando a semana com academia lotada então mudei pouca coisa porque tenho terça livre pra fazer o que faltou de hoje Treino de hoje foi bom na medida do possivel Agachamento sumo 4x 10 (60kg) Stiff 3x 8 (90kg) Afundo 3x 10 (30kg) Banco extensor uni 1x 10(60kg) 1x8 (70kg) 1x8(80kg) 1x6(90kg) Voador 4x 12 (70kg) Remada baixa pronada 4x 10 (70kg) Triceps pulley + testa 3x 10 (50kg) Elevação lateral 3x 6 (32kg)

SOBREVIVI DE NOVO Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá. Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões. Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga. - Treino Dia 14/07/25 segunda-feira Triceps testa - 3x8-9 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR* Abdominal declinado com peso - 3x12 Remada alta - 3x8 Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 4x8 Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse. Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo. Amanhã tem mais, bora galeraaaa

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 3x7 - 10 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 30 kg de cada lado Remada máquina - 7/7/4 - 16 placas Remada em pé na polia - 8/8/6 - 17 placas + 5 kg Elevação lateral - 14/22/16/15 - halteres de 16/12/10/9 kg Rosca de punho - 16/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Consegui falhar na remada em pé finalmente, tive que colocar uma anilha de 5 kg mais o peso todo do cross.

👍

Nãããao!! kkkkkkk

Continua treinando. Os músculos de puxar e empurrar atuam em conjunto e se fortalecem juntos. Todo o resto é besteira

meu pai com 70 anos e natural ta com a testosterona melhor que isso

foi mas antes chamava Gpharma, grifo e outros nomes tb...

primeira coisa a melhorar: o sono é quando ocorre a produção de GH e regeneração dos tecidos principalmente os conjuntivos densos como tendões e cartilagens. glicina 5g antes de dormir, ajuda bastante na qualidade do sono e é bem barato. Esteroide tem maior margem durante a preparação para o campeonato ou fora de temporada de competição justamente pela capacidade de acelerar sua recuperação e permitir que vc treine mais. Nutrição intra-treino principalmente em treinos mais longos, 90-120min começa a ser interessante EAA + Carboidratos Simples(malto, palatinose, glicose) + Eletrólitos + Água, vai ajudar a reduzir a percepção de fadiga e incrementar a recuperação. Treino de musculação é bom que seja pra manter ou atingir um pico de força moderado, pq o estresse que um treino de força provoca pode facilitar lesões no JJ. É um treino moderadamente intenso, 4-5 repetições na reserva e com movimentos multiarticulares como base do treino. Agora de droga e suplemento que dá pra usar: Esteroide pra competição em si, pro evento da luta, tem pouca utilidade. Beta-alanina é um suplemento basico bem util, vai atrasar aquela queimação, principalmente aquela nos flexores de coxa, adutores e panturrilhas de fazer guarda e nos antebraços/mãos de ficar fazendo pegada. Clembuterol é bem interessante de usar no mix, uma dose bem baixa vai dar uma melhorada em quem já tem um gás bom. Tramadol ou analgésicos mais fortes vai te deixar mais relaxado, concentrado e com uma boa tolerância a dor. Porém aumenta o risco de vc se machucar justamente pq vc vai lutar mais pra resistir a uma finalização. Eu não usaria esteroides orais ou qualquer outro esteroide em dose maior pra competição em si pq eles costumam aumentar a pressão arterial o que é um baita risco se vc tiver tomando um estrangulamento que vai jogar a pressão intra-craniana pro espaço aumentando muito o risco de romper um aneurisma ou provocar um AVC. Vc compete até 88 ou até 94? só por curiosidade

Exato, faz sentido. Agradeço pela clareza e pela franqueza na resposta.

Quando eu fazia perto de umas 40 reps (somando todas as reps das três ou quatro séries que fazia no "dia de puxador"), era comum doer o antebraço na terceira e na eventual quarta série. E doía bastante quando eu terminava tudo. Foi diminuindo a dor. Depois passei a espalhar as "puxadas" - incluindo barra fixa - em apenas duas séries por dia de treino e praticamente deixei de sentir qualquer dor relevante. O antebraço talvez tenha ficado mais forte também? Talvez.

Se iniciou ontem na academia, um treino adaptativo com poucos exercícios e o básico bem feito, arroz com feijão já funciona para um bom desenvolvimento. Gastou dinheiro - Se tivesse entrado aqui tinha pego algumas fichinhas de treino que estão disponibilizados As consultorias de hoje , os profissionais acham que estão treinando atleta para o Olympia kkkk as vezes nem os atletas fazem tanto treino doido como o que se ve por ai

As vezes também você está puxando muito acima do que consegue (peso) e acaba fazendo força com braço para executar o exercício Faz 1 série de aquecimento, com peso leve, para conectar mente músculo, e vai aumentando gradativamente o peso

Só seguir treinando, vai acostumar e fortalecer com o tempo.

Boa, continua comprando testo feita num bueiro, devia ganhar um abcesso pra largar de ser bobo. Estradiol tá ruim.

Tá executando corretamente? Pensar no movimento como uma "cotovelada para baixo" costuma ajudar.. Se a execução tá correta tenta usar strap

Quanto mais forte for, menos efeito terá da artrose, a musculatura meio que substituí a função da cartilagem, eu tenho condromalácia, grau 4, e consigo executar qualquer exercício, só me limita no aeróbio.

Valeu, caro! Espero que o bulking finalmente me leve aos 200tão também. Feliz que você voltou a atualizar seu diario. Suma não

O único problema é possíveis gases e caganera. Mas isso é individual

Precisa de guia médica aqui pra fazer pelo plano, no particular nao mas nesse preço pode fazer tranquilo, que compensa. Como tu vai fazer um bulkzin (6 meses pelo menos, bem de leve), só daqui 6 meses pra fazer outra, ou se fizer com 3, pra calibrar as kcals do bulk (abaixar ou subir)

Creio não ter problema, pois o pessoal toma proteína de soja como se fosse whey, e nunca vi relato de fazer mal. Só talvez estufar mais, mas depende de cada pessoa. Inclusive já tentei tomar uma que uso aqui na empresa que era 98% proteína, intragável.

Rapaiz, come e seja feliz Se não te faz mal, ta dentro dos macros da sua dieta, vai tranquilo Só toma cuidado na hora do calculo calorico, pq 50g de PTS hidratada é diferente de 50g de PTS direto do saco (sem hidratar é mais densa, e tem mais calorias, igual arroz cru pro cozido) Antigamente tinha uma tese que soja aumentava estrogenio e vc virava mulherzinha se comesse muito (balela, tenho pipi até hoje)

TREINO RESISTIDO 95/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, segunda de noite. Treino "PULL...2". Resolvi ir só depois das obrigações do dia cumpridas. Então peguei horário de pico da smart. Mais filas que da última vez. Fiz o treino em 1h45. Estava um pouco cansado do dia, mas nada que a cafeína não tenha ajudado a contrabalancear. Só acho que atrapalhou meu sono hoje. Corrigir isso. Pra minha surpresa, o treino acabou sendo mais positivo que negativo talvez. DEADLIFT Mais um tipo de PR, de certa forma. Nunca tinha feito 2 repetições de 175kgs. Straps. A dificuldade ficou dentro ou levemente abaixo do esperado. ...Segundo a calculadora do Symmetric Strength, isso já me habilitaria a levantar 184kg pra 1 rep máx. Em termos de PR estimado, é a primeira vez que dá tão alto pra mim. Em termos de força, nada mal pra quem foi parar com peso corporal abaixo de 70kgs, sem querer querendo. Como minha última tentativa de PR pra uma rep (185kg) ficou no quase, talvez seja hora de repetir. Ainda este mês. Vou ver o melhor momento. No vídeo dá pra ver que pensei em fazer uma terceira, mas senti certo esgotamento depois da segunda rep e larguei. Estou analisando algumas dicas de execução novas (após esse de ontem). Agradecimentos especiais ao Guimers. Futuramente, é bem possível que eu experimente sumô. Antes disso, alguns "pausados". Tentar deixar mais próximo de "100%" o meu exercício preferido (acho). Após essa série aí, iria fazer outra com cinco reps de 140kgs. Algo abaixo do que já fiz, pra ter RPE menor. Porém, estava achando tão tranquilo que meti uma sexta rep rs. Tomara que minha lombar não me puna hoje por isso. Daqui a pouco vou dar uma corridinha - "cárdio day" - e ver se a DMT atrapalha. Talvez tenha que ser bem leve. Qualquer coisa uso a bike estacionária. Hoje não fiz RDL. É um teste. Deve voltar. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa = segunda do dia. A décima da segunda série acabou com RPE alto, mas não 10. Ainda sobrou força. Elevação lateral eu mudei pra "sentado". Deve ajudar a padronizar as reps. Fico temeroso de ocorrerem falsas progressões neste exercício e aí resolvi adotar esse outro modo de executar. Também deve ser menos desgastante pra quem acabou de fazer terra e barra fixa. Enfim, se alguém tiver algo contra a mudança, favor me avisar. Só vi vantagens. Scott piorou uma rep, mas não achei comparável. Descansei menos, pois ficava mudando peso pra viabilizar um revezamento com outra pessoa. Acho que exagerei no (re)aquecimento também. Semana que vem saberei melhor. Espero que recupere a rep ao menos. Remada máquina: com anilhas. Primeira mais pesada e aberta. Segunda mais rente ao corpo. Ficou meio que seis por meia dúzia em relação à última vez. Martelo com tronco na parede: Oito reps novamente com esse novo par de pesos. Halteres de 18. Só que saíram menos sofridas dessa vez. Vejo bem leve melhora. A ver se confirma. Dragon flag e elevação de pernas: mais uma vez achei menos difícil. Ambos. Não sei o motivo. Saiu até mais rep. Hoje estou com DMT no core todo, pra variar. Bayesiana foi até melhor que da última vez, se a comparação for válida. O que achei curioso, já que na Scott eu tava mais morto. MEU PESO HOJE = quase 70kg. Oscilação pra cima. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) TERRA Quatro aquecimentos, com 60kg (10r) 100kg (4r) 140kg (1r) e 160kg (1r, já com straps aqui). 2x2-6 - 175kg (c/strap PR), 140kg (c/strap) (deadlift) PRinho na 1a. Mero complemento na 2a. RPE menor. D = "deitado eternamente em berço esplêndido." 2) BARRA FIXA Acho que nem aqueci nada. 2x10 - BW 69 a 70kg RPE baixo na 1a, mas na 2a já não é. D = 180s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x10f-8 - 10x2kg Tudo novidade aqui. Mais difícil assim. Tentei nona rep na última, mas subiu muito pouco. D = 120s bem marcados. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 1x"6" - 34kg Acho que foi uma perda eventual/conjuntural de uma rep. Vamos ver na próxima. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma com 60x2 kgs. Exagero até. 2x"9"(8)-"10" - 70x2kg e 50x2kg (anilhas) + 0,5 rep na 1a. achei ruim execucao da 2a., mas não tenho certeza da comparação com semana passada. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x8/"8" - 18x2kg Besteira melhor hoje. Braço esquerdo foi mais fraco. Esperar por ele. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x7-4 - 69 a 70kg (B.W.) + 1 rep em ambas. Cheguei menos fadigado, sei lá. 1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Voltei a fazer. E voltei no PR ou mais. D = 180s acho. Era pra ser 150s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"16"/"17" - 9a10f - 9.75x2kg e 8.75x2kg Melhor em ambas. Mas comparação difícil... Foi unilateral, por mais que eu não tenha descansado entre os braços, o que é ruim. D = 90 a 100s? Revezei. Outro motivo pra eu não querer ir ontem foi o inverno glacial (rs)! Depois me agradeci por nunca ouvir o eu preguiçoso de cada dia, que só quer as netflix da vida. Até breve!

E vamos que vamos de update Bio e Calorimetria:

é culpa dos astros desalinhados com seus chakra semana que vem os astros estarão mais alinhados e vem PR por ai

Buenas, ainda não me organizei 100% pra trocar de treino, então ainda sigo. Inclusive, se eu ver que minha rotina vai continuar instável, vou continuar como estou, porque é mais fácil de encaixar. Mas, a ver. Sexta, dia 11/7 fiz um push que não registrei aqui, sábado dia 12/7 fiz um pull que também não registrei aqui. Hoje, 15/7, fiz um LEGS: Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado Leg press: 3x12 - 20kg cada lado (me conscientizei que a máquina é mais pesada do que o normal, baixei bem o peso e melhorei bastante a amplitude. Agora vou subindo aos poucos) Extensora: 3x12 - 60kg Mesa Flexora: 3x12 - 30kg Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

Fala galera, blz? Ontem era dia de SBD, tinha dormido absurdamente mal dai aproveitei a hora do almoço pra tirar um cochilo e me senti com sobrevida depois kkk. Ai fim do dia tomei o pre treino e fui pra academia, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Era pros 200kgs sair bem mais confortavel, mas to com um problema quando faço low bar e uso camiseta, a barra tende a se mexer pra frente, tenho que arrumar isso. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Bom. Pause Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - Voltamos ao pausado, dessa vez com singles e bem mais tempo de pausa, o suficiente pra gerar desconforto, subir de 5 em 5 até 240kgs, sem pressa. RDL Pausado - 6x205kgs - Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs. Treino foi ok. Valeu e boa semana.

Na minha vida passada eu devo ter vaiado o papai Arnold. Semana passada fiz uma mistureba do iogurte com whey e larguei as uvas dentro. Ficou parecendo sorvete. Obrigada pelas palavras de incentivo mas eu não estava falando de aparência e sim das "lutas diárias da vida" 🤣

Treinando em academia nova, aparelhos diferentes, mas procurando manter a mesma carga e exercícios similares. Desde o início do cutting, perdi força em 2 exercícios: Crucifixo Invertido Halteres era 13kg cada halter, agora é 12kg (a execução está mais cadenciada, sem muito tranco na subida, talvez por isso da queda) Rosca W era 18kg de anilhas cada lado, agora é 16kg (tô com uma pequena lesão no cotovelo direito parte interna) Lateral Ombro Halteres consegui progredir de 10kg cada halter para 12kg (não me pergunte como dessa façanha, acho que foi a melhora na técnica, aprendi uns macetes) Com certeza perdi força em outros exercícios, o problema é que mudei 2x de academia nesse período, então é complicado conseguir mensurar, precisaria ser mais metódico, anotar com mais frequência essas coisas para não se perder. rep set kg A1 12 1 60 Supino Maquina 6 1 60 Supino Maquina 4 1 60 Supino Maquina 8 2 77 Remada baixa 10 2 36 Remada inclinado halteres 5 1 23 Crucifixo Polia 7 2 23 Crucifixo Polia 8 1 12 Crucifixo Invertido halteres 9 1 55 Triceps corda 9 1 50 Triceps corda 7 1 12 Lateral ombro Halteres 8 1 32 Rosca w 7 1 32 Rosca w 5 1 16 Biceps banco Inclinado 5 1 16 Biceps banco Inclinado rep set kg A2 8 1 120 Puxada frente maquina pegador 7 1 120 Puxada frente maquina pegador 7 1 120 Puxada frente maquina pegador 7 2 27 Polia alta peitoral baixo 7 2 27 Polia alta press 8 3 60 Pull down 8 1 59 Crucifixo Inverso Maquina 8 1 59 Crucifixo Inverso Maquina 7 2 20 Polia coice triceps 8 2 12 Lateral ombro haltere 8 1 12 Rosca Martelo 8 1 12 Rosca Concentrada 9 2 50 Corda alta tríceps de pé de costas inclinado rep set kg B1 6 2 80 Agachamento livre 4 1 40 Búlgaro 7 1 200 Elevação pélvica Maquina 10 1 104 Extensora 10 1 50 Flexora 8 1 57 Adutora 8 1 90 Trapézio Encolhimento 10 2 60 Panturrilha sentado 9 1 70 Glúteos polia 7 2 80 RDL 10 2 80 Panturrilha de pé 6 1 45 Flexora deitado rep set kg B2 10 1 97 Abdução 6 2 63 Adutora 12 1 104 Extensora 10 2 57 Flexora 6 2 45 Flexora Deitado 8 2 200 Panturrilha legpress 6 3 240 Leg45 12 2 60 Panturrilha de pé 8 2 100 Agachamento Hack 8 2 90 Deadlift Sumo 7 2 80 Trapézio 10 1 200 Elevação Pélvica Maquina

Cá estou novamente hehe acredito que evoluí até legal perto do que estava no início, mas uma dúvida, como melhorar essa bunda que fica bonita só de lado? kk de costas parece que não tenho :( estou treinando com um volume ok, pensei em aumentar mas fico com receio de pecar pelo excesso como estava fazendo antes. Estou seguindo o treino de inferiores que o @kipoi me passou acima. Mas como melhorar o glúteo? E costas também sou muitoo estreita, faço superiores 2x na semana, alguma dica? https://files.fm/u/pbza3j4nf5 https://files.fm/u/dzecxs78mh https://files.fm/u/w8x7yhqjp4

Essa vai ser a ultima semana do bulking, ta td se encaixando, condiçao ta bem legal ainda. segue ultimo treino de supino é um pr pra mim boa semana e bons treino a todos

Entendi, eu dei uma olhada lá e vi q o pessoal só recomendou ele apenas se alimentar bem e ver se o peso tá subindo por conta da idade dele. Mas será q é isso mesmo q eu devo fazer? Pq não sei se vc assistiu o meu vídeo, mas eu tenho gordura localizada na barriga, não vai piorar se eu fizer o mesmo q aquele cara?

Falai meus manos Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário? Hoje venho contar minha triste história (de novo). Quinta-feira Agachamento 3x1x240kg Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade. Nesse dia meu nariz começou a escorrer ... Sexta-feira Supino 3x1x180kg Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon: Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊 No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei. Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio. O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali. Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana. Segunda-feira (HOJE) Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã. Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo. Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele. Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Então tá muito alto a dosagem? Seria melhor usar menos? minha maior preocupação seria com a aromatização. Eu sinceramente detesto treinar, se eu só tivesse a opção de treinar natural, jamais sequer treinaria. Vejo gente treinando, obtendo resultados de 2 anos de natual com 6 meses de treino, sei q cada caso é um caso, mas é como eu falei, moralismo é foda, veneno, nesse forum, os participantes tomam até quase morrer, mas porque treinam a 10 anos, acham q só quem treina a muito tempo vai ter resultado ou pode se achar no direito de tomar... Tomar o veneno eu vou, sei dos colaterais, só tô procurando a opinião de quem sabe mais mesmo, pra minimizar esses colaterias e ter um ganho q valha a pena. Agora dizer q tomar hormonio não vai adiuantar só pq a pessoa treina a 3 meses, é duvidar demais da minha inteligencia...O q vc sugere pro ciclo valer a pena? vou fazer ele em 1 mes mais ou menos, devo perder mais uns 3kg, treino muito pesado(no sentido de me esforçar o máximo, ao ponto de quase desmaiar várias vezes), então o que vc sugere?

Ok, eu não citei, mas esse ciclo não é pra já já...farei ele no proximo mes, ou um pouco depois. Estarei com menos de Bf, de repente uns 20%(estimativa) devo perder mais uns 2 ou 3 kg até esse clico, acredito... sobre isso "Propionato pelo menos DSDN", não entendi, sou leigo mesmo nisso... "Dose dos orais ínfima", sugere quanto pra dar um resultado legal? "Expectativas completamente irrealistas, 6kgs não se constroem em 12 semanas, ainda mais em déficit calórico". Pode ser, essa foi uma expectativa q o GPT me passou. Mas meu objetivo mesmo é acelerar a queima de gordura sem negligenciar o ganho de massa. O q mais me incomoda é a gordura, tanto q meu maior esforço está sendo na dieta e no cardio. Eu queria tomar as paradas, o máximo q der, mas também tenho medo de dar gineco, esse é um ponto. "Pouco tempo de treino desde que voltou, pode se machucar", treino bem pesado, bem pesado mesmo