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VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 09 - Pré-exaustão e as famigeradas "técnicas avançadas". Então galera, esses dias entrei num debate sobre a tal técnica da "pré-exaustão" aqui no fórum, e acho impressionante como as pessoas ainda insistem nisso, inclusive teimam, sem nunca ir atrás da origem da tal "técnica". Sabem aquele tópico do @krebz explicando o mito dos "três biotipos", mostrando que eles foram inventados por um psicólogo que relacionava a personalidade das pessoas com o tipo de corpo delas? Pois então, a origem dessa maravilhosa técnica avançada de treinamento é muito parecida. A "técnica da pré-exaustão" foi criada em 1970 por um cara chamado Arthur Jones, fundador da fábrica de equipamentos de academia Nautilus. A teoria parte de um suposto "elo fraco" entre a mente e o músculo alvo, que deveria trabalhar em um exercício composto. Por exemplo, numa série de supino realizada até a falha, supunha-se que a fadiga dos tríceps ocorreria antes da fadiga do peitoral, ocasionando a interrupção precoce do exercício antes que todas as unidades motoras do peitoral fossem recrutadas. A solução para isso seria fatigar previamente o músculo peitoral (no crucifixo) com a intenção de reverter essa ordem ao realizar o supino e, assim, teoricamente, recrutar mais unidades motoras do próprio peitoral. Muita gente fala em "aumentar a conexão mente-músculo" antes de ir pro exercício composto, minha nossa... Porém, a hipótese de que um músculo alvo poderia ser priorizado em exercícios multiarticulares por meio da pré-exaustão tem sido contestada por diversos estudos de eletromiografia que analisaram a coordenação intermuscular sob condições de fadiga. Mas estamos no Vozes da minha cabeça, aqui não cito estudos e pesquisas, eles existem, eu li alguns e... pessoal, foi o inventor de equipamentos que criou a "técnica", uma jogada comercial!!! O que os estudos (que existem, são vários, quem quiser que procure) mostraram foi que nosso sistema neuromuscular é extremamente versátil, tendo a capacidade de coordenar dinamicamente múltiplos músculos durante exercícios compostos, comprovando que a ideia de "elo fraco" é equivocada. Na prática, a pré-exaustão pode ocasionar um efeito contrário ao que se espera, porque ao iniciar determinado exercício composto com um grupo muscular fadigado, tendemos a compensar utilizando outros grupos, podendo prejudicar a técnica de execução, e inclusive abrir margem pra lesões. Então, citei aqui a "pré-exaustão", mas a dica vale pra todas as ditas "técnicas avançadas" ou treinos diferenciados (metabólicos, funcionais, etc, isso vale outro post). Pesquisem, se informem, antes de cair em teorias mitológicas. Nada funciona melhor do que fazer o básico bem feito: exercícios compostos como base do treinamento, exercícios isoladores como complementos, tempo, consistência e paciência. Leio muito que em treinamento "é importante testar de tudo, pra ver o que funciona ou não". Discordo, tem muitas coisas que já se sabe que não funcionam, e aplicar elas é perda de tempo, pra dizer o mínimo. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 26) Peso: ↑ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3204kcal (161P 412C 100G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 6 112 Total reps./tonelagem: 11 1282 Carga média/intensidade: 116,55 75,73% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 10 62 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 3 152 4 132 Total reps./tonelagem: 7 984 Carga média/intensidade: 140,57 85,66% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana que se foi. E o ombro esquerdo? 99% recuperado. Perdi um dia de cardio essa semana, não consegui jogar. Segunda semana que brinco de levantamento terra, e deu PR de novo, já que 3x152kg aumenta minha 1RM estimada pra 166kg. Mas... prefiro trabalhar só com singles como fiz na outra semana, terra pra repetições é bem foda. De qualquer forma, tô me divertindo. Essa semana comecei resfriado, acho que hoje não consigo treinar, e vou viajar na quarta, aniversário de casamento (mais ou menos isso, porque comemoramos a data que nos conhecemos). Então devo treinar um, ou dois dias na melhor hipótese. Pode ser bom pra recuperar de vez meu ombro, e na semana que vem retomar com tudo. Ah, antes que me esqueça, observem que encontrei minha manutenção (3200kcal), o peso tá estabilizado entre 87 e 88kg há várias semanas. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Segunda - upper Dia de PR no supino Supino reto - 1*1-91/1*1-97(PR)/1*1-101(falha)/1*4-81kg - cheguei muito animado hoje, mas não esperava bater PR, daí quando mandei 91kg decidi tentar logo os 97kg (nas últimas semanas tava passando sempre pelos 95kg para depois tentar o PR), subiram muito fácil, fiquei incrédulo e empolgado, tentei os 101kg e falhei na metade da subida. A sensação boa é que já tenho uma vantagem nesses 101kg, pois ele subiu metade da execução, então dar pra buscar nas próximas semanas. Remada curvada livre - 2*8-81kg - baixei um pouco a carga, saíram fáceis as duas séries. Supino inclinado - 2*6-63kg - mantive Puxada alta neutra - 2*6-70kg - mantive Supino fechado - 2*12-57kg - progredir Rosca direta pulley - 2*10-60kg - troquei o pegador, depois vou ver o peso dele. Abdominal - 3*15 Esteira - 15min PR do supino Um dos dias mais felizes na vida do homem é dia de PR, pq vc trabalha para bater essa marca e quando alcança é uma ótima sensação. Vale o registro: na tentativa de 101kg quase a barra cai no meu pescoço, me empolguei pq havia subido uns 50% e achei que conseguiria encaixar no suporte mais baixo do banco, só encaixei um lado, o outro caiu mas na hora uma pessoa me ajudou, ufa! É isso, semana só começando. Amanhã tem agacho e terra com pausa, dale.

WEEKLY 111 - 10/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos! Esfriou um pouco hoje, né? Tive uma ótima semana! Após meses, sai da faixa dos 160kg no agachamento, a máquina de PRs está de volta! De resto, sem grandes novidades. Shape continua ótimo, peso está se mantendo nessa faixa dos 76~77kg conforme o esperado e a minha disposição está bem melhor. Escolhi um pouco de Eminem para a Weekly de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Apresento hoje o maior PR de agachamento do diário até então, um RPE 9 fazendo 3 * 165kg. Foquei em conseguir 3 repetições, mas acredito que tenha sobrado um leve gás para um possível grind. Fiquei muito satisfeito com o resultado, a execução foi bem sólida mesmo com os olhos ficando vermelhos ao final KKKKKKK. Sem mais vídeos por hoje, semana não fugiu muito do padrão. Estou pensando em modificar um pouco o treino para as próximas semanas, mas por enquanto, ficarei na mesma porque estou com uma leve preguiça de montar um planejamento. Seguem as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso flutuou bastante após a refeição livre do domingo, onde comi 4 pastéis na Air Fryer e 4 docinhos que havia comprado na segunda-feira. Fiquei bem retido até terça-feira, mas logo depois o shape voltou ao normal. Dei uma checada no físico ontem, e está melhor que ao final do cutting, cortes se mantendo e densidade aumentando. Enfim, tudo indo conforme o planejado de manter o físico com a dieta mais tranquila. Não tenho planos para sair da dieta semana que vem. Meu intuito é manter essa rotina de uma semana comer algo fora da dieta e a outra tentar me manter 100% no plano, sem me privar caso algum imprevisto aconteça. Ainda há algumas coisas que estou com muita vontade de comer desde o cutting, mas vou mantendo o controle para não azaralhar tudo KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Continuo com bastante fome, mesmo com as calorias mais altas. Acho que vai um tempo até os hormônios se estabilizarem. Até lá, preciso manter o controle para que meu peso não suba feito a rule of 80 da Palantir. Eu juro que estou tentando não fazer piada toda atualização, mas o pessoal está se esforçando demais. Apresento hoje a segunda temporada de Brasil Office, Desafio Bird Box. I ain't never seen an ass like that. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

E o infarto? E as duas doenças crônicas que tu disse, aqui neste fórum, que desenvolveu pelo uso de hormônios? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261029-o-que-fazer-caso-zerar-o-estradiol/#findComment-3418928 Sem sequelas??

O testar de tudo tem limites, e ainda bem. Evolução do conhecimento elimina eventos, uma das funções da passagem de conhecimento. Muito bom cara!

Esse cara é foda, sobrinho de um mr Olympia de 30 anos, ele tem 50. Será que ele quem iniciou o Brandão nesse mundo? Muito foda! Deve ter video do Brandão pós campeonato agradecendo o tio Jair. cara ja teve 2 avc, 3 paradas cardíacas, ressuscitou 5x, tem 50cm de panturrilha, usou testo por 20 anos mantendo o eixo… cara é quase um super herói.

Buenas Hoje fui apenas brincar um pouco; Levantamento Terra: 1x12w + 3x6-7 *PR* Abdominal com peso: 3x18 Prancha abdominal: 1x2 minutos Esteira: 30 minutos Aumentei o peso do Terra, fazia tempo que não fazia e aproveitei que hoje é um dia sem pressa para brincar. Ontem acabei gastando minha "refeição livre" num rolê muito ruim com uma amiga. Um pub com música ao vivo, que no Instagram parecia ser bem bacana, mas que na realidade foi um pesadelo. Parecia que 90% do público eram adolescentes que mentiram a idade na entrada. Pedimos o mesmo hambúrguer, com a diferença que ela pediu para retirar a geleia de pimenta e eu quis completo, entregaram nossos pedidos trocados e só descobrimos no final. Música tao alta que atrapalhava a conversa. Não tinha nenhum drink zero álcool, e o crepe de chocolate branco que eu pedi de sobremesa veio com massa borrachuda, recheio de chocolate pronto com gosta e textura artificial, e a ganache de chocolate preto em cima totalmente aguada. Pqp deu vontade de chorar de decepção, não tem coisa pior que gastar dinheiro e a refeição livre em comida RUIM. Premium na categoria "sofre mais".

Sexta - lower + peito + ombro Terra - 1*1-149kg/1*3-129kg - perdi rendimento no terra, faziam 2 semanas que não mandava carga pesada porque estou fazendo com pausa, hoje fui testar pra fazer uns ajustes e pesou pra caramba. Agachamento livre - 5*2-109kg - mais séries, consequentemente aumentei a carga. Mesa flexora - 2*9-45kg - bem feito Cadeira extensora - 2*11-65kg - feito Paralelas - 3*6-bw+10kg - boa Remada alta - 3*6-49kg - bem feito Esteira 15min Foi um bom treino, encerrei a semana com 04 sessões e todas bem produtivas. Fds só descanso e aproveitar o dia dos pais. É isso.

Salve rapaziada, começando o diário tenho 1,66 metro, 80 kgs, não sei dizer quanto ta a % de gordura mas ta bastante kkkkkkk Treino já a 1 ano e meio Só pra registrar o ultimo treino foi Quinta-feira: Treino de Costas e Biceps Puxada Alta 3x6-8 ultima carga 75kg Remada Baixa com triangulo u 3x6-8 ultima carga 80kg Remada unilateral com halter 3x6-8 ultima carga 30kg Crucifixo inverso na maquina 3x6-8 não lembro a carga Rosca martelo halter 3x6-8 18kg Treinei em uma academia diferente e tava lotado então foi oq deu

Acham que deveria dividir os exercícios principais de forca desse treino abaixo em dias alternados ? ou Mantenho somente em um dia de forca como esse da foto. uso a divisão UP-LOW 3x Tenho essa duvida ...

Cara é o tipo o Guina lá dos racionais que palestrava nas igrejas

Fiz uma vez, 07/04/2025, estava com 92,8 Kg e deu 21,8% de gordura corporal. Fiz bio no mesmo dia e deu 10,8% de gordura. Até tinha vontade de fazer novamente, mas não tem na minha cidade e é carinho, mas não tenho dúvidas que minha composição corporal está bem melhor. Fora de base o shape não tá, mas tamo tentando. Quem diria que perder gordura é infinitamente mais fácil que ganhar músculo. https://streamable.com/3vdrmc

Man manda um dexa, fiquei curioso kkk se tu tiver realmente assim teu shape tá fora de base já Parabéns pelos resultados

Sobre o E2, achei estranha esse referência do laboratório. 15,5 - 63,3 me parece um pouco alto pra referência. No laboratório que faço a referência para homens é 11,3 - 43,2. Achei estranho também o seu resultado ter dado exatamente 63,3, o limite da referência. Foi isso mesmo ou o lab não mede acima da ref? Se estiver mesmo em 63 não é nada alarmante.

Rapaiz, tá top mesmo com testo, n alterou nada

Valeu meu mano! Bora que hoje tem mais!

por isso q todo milionário é shapado

Exames básico (resto saem mais pro final da semana)

Putz, que bom que adaptou bem com 3200… show

Pior que é uma questão de acostumar o corpo. Quando tava em 3500-3600kcal, sentia que tava comendo muito, até dando uma forçada. Já essas 3200, vão muito de boa, sem nenhum esforço. Até cuido pra não passar. Mas realmente, quem olha de fora comenta "porra, tu come hein..".

Foda é os 3 doritos que os esfomeados comem quando ninguém vê

Sábado foi dia de luta sexta temperatura subiu, sábado estava bem quente, ontem tb, na madrugada a temperatura voltou a cair, graças a Deus! calor danado, mextrão apareceu e foi insano aquecimento foi demoníaco, coisa de nego adulto querer chorar - arrastar pelos 10 metros do tatame usando apenas os braços depois foi a porradaria pneu no chão, pé dentro do pneu, trocação franca com coleguinha pisando dentro do pneu, assim não tem como escapar, ou bloqueia ou bate 40 s de porrada 10 flexões , volta pra porradaria depois de 5 ciclos desses eu tive de ir parar pra vomitar, calor tava bruto voltei ai virou porradaria solta, sem pisar no pneu, mas com eles espalhados no tatame pra atrapalhar a movimentação, valendo chute mesmo esquema 40 segundos de porrada, 10 flexões, pra "descansar", mais porradaria de 40 s, repete trocando parceiros, aí, pra finalizar, foi 2 minutos de "ninguém é amigo de ninguém" onde foi todo mundo contra todo mundo, simulação de briga de torcida... foi divertido, tomei uma voadora muito bem dada e um superman punch que se a dona que me acertou ele pesasse mais de 70 kg teria me deixado muito fodido hahahahaha e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Meu chute é que virou cultural com o tempo pela facilidade de acesso e o mindset de abuso que vem junto desse tipo de substância. Imagina que tu tem dois anabólicos de fácil acesso a preço de banana, qnt tempo demoraria pra galera começar a usar as duas juntos na mentalidade que isso vai ter um efeito a mais do que usar só uma? Eu sei que tem estratégias e sinergia entre vários hormonios, mas duvido muito que foi isso que fez a galera começar a combinar deca e dura.

Como não? Cai na real, retatrutida é usada pelos tops do olympia, os proprios falaram que usaram e que facilita a vida por cortar a fome, grana compra shape meu nobre, atualiza seu conceito ai

Sim é cultural e não necessariamente é a melhor. Muita gente não se dá bem com nandrolona.

Hoje: - 5’ aquecimento esteira Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs - 20’ esteira ontem fiz 06 meses que passei a aplicar os princípios fullbody baseado na fichinha do @lorenzo_EP Depois trago uma análise. Treino atual: 149/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Parabéns pelo PR ETzinho, uma baita agacho 👏🏾👏🏾👏🏾

Cara pra mim atualmente Muscle tá melhor que Lander e king. Pelo menos nos últimos 2 meses que comprei 22/07/2025

Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 148/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Resumo da segunda semana e no geral... Perdi meu segundo sábado seguido de ir na academia, tenho que mudar meu horário e ir mais cedo. Mas fiz todos os treinos em casa. DL de 135 para 120. Squat de 105 para 115. Leg Press de alguma coisa para 150 OHP estagnado nos 47,5 Bench Press 65kg, mas poderia ter mandando 1 bw logo de cara, Achei bem legal, visto que não treino no barbell bench press a uns 2 anos... E também havia zoado meu ombro esquerdo. Chin ups de 31,25 para 30. Alguns outros pontos interessantes... Na primeira semana o scott ez bar, machucou meu pulso. Já na segunda semana foi super de boa. Na primeira semana meus ombros sofreram bastante, já na segunda super de boa. O meu único problema está sendo na primeira rep do crossover, que ainda está forçando meu ombro, mas é só questão de adaptação mesmo, vou estagnar a carga e ir no controle lentamente, que dá certo. No geral todas as minhas articulações estão saudáveis, o que é de extrema importância. Apenas meu pulso esquerdo está levemente fadigado e ombro direito está uns 13% dolorido, mas o rest de sábado e domingo, com adaptação de treino, é super tranquilo isso. Uma coisa curiosa, na extensora eu comecie com 25kg, último treino coloquei 55kg e foi super de boa. Poderia ter ido para 60 - 65kg provavelmente. Na flexora no entanto, eu comecei com 25kg, e só consegui subir para 30kg nessas duas semanas. Não consigo mais que isso. No geral acho que fazem uns 3 - 5 anos que não vou para academia comercial, e nunca foquei em máquinas e isoladores, mas... Com certeza aí tem um gap de falta de ganho de força. shurg. Mudanças no treino: Quarta: Remover DB Bulgarian Split Squat por Sit ups. É um downgrade de qualidade de treino em qualquer sentido imaginável, mas eu detesto fazer bulgarian squat, 25 reps por perna em 3 sets é pra foder. Agora que comecei a fazer squat e leg press, consigo continuar desenvolvendo as pernas. Claro que seria melhor manter, mas enfim. Sábado trocar o T-bar por Cable rows. É um isolador mais leve e que pode focar melhor no meu upper back.

O problema desse treino não é o volume, mas sim o split. Qualquer treino eu colocaria frequência de pelo menos 2x para cada músculo. Porque o volume pode ser balanceado com isoladores e menor intensidade, então não é um problema, desde que você adapte de forma inteligente. EX: teu treino de peito tem 16 sets/semana. Meu treino atual eu tenho 27 sets dividido em 3 dias, para mim funciona super de boa. O que faz ser bom ou ruim? Teu descanso/capacidade de recuperação, ingestão proteíca, intensidade, divisão entre compostos e isoladores, etc. Eu particularmente prefiro focar no básico bem feito. Por exemplo push ups com super band ou barbell bench press + crossover do que esses exercícios acima, mas vai no que achar melhor aí. Em relação a quads + hams em dias seguidos, segue a mesma dica acima, depende do descanso, divisão, volume, intensidade... Já ouviu falar em FB5x ou FB6x? São treinos que funcionam muito bem. O que faz um FB5x ser viável? O modo que ele é implementado e criado, periodização, escolha dos exercícios, descanso, ingestão proteíca, etc. Não tem como relativisar assim. O que faz ser um treino potencialmente ruim ou perigoso que deve-se ter cautela? EX: Agachamento livre dia 1, Terra dia 2. São dois compostos super pesados que precisam de maior descanso no intervalo. Agora se tu manda extensora dia 1, e flexora dia 2... Cara foda-se, não faz nem uma diferença. Isoladores não fadigam o SNC, principalmente para iniciantes. Catabolismo? Que viagem cara.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 27/27/27/28 kg de cada lado Barra fixa - 8/8/8/4 - 8 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/8/6 - 11,25/11,25/11,25/12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 28,75 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 16/12/14/14 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho - 17/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado

Bom dia, seus doidos Passando para resumir a semana Terça-feira estava com tudo pronto para ir treinar, roupa na mochila e etc. Então minhas chefes me mandam mensagem pedindo para que eu ficasse 1h a mais pois queriam conversar comigo. Momentos de tensão. Na verdade eu já tinha ideia do que era, foi a minha avaliação de desempenho anual e aproveitaram para me oferecer novos horários de trabalho devido a mudanças de equipe. Para resumir, a partir do dia 16 vou mudar para o horário das 7h às 13h, o que vai me proporcionar dias mais proveitosos e treinos sem preocupações (vou conseguir fazer cardio todos os dias), com a desvantagem de ter que acordar as 4h20 da manhã. Enfim, acabei não treinando na terça - cheguei super tarde em casa devido ao transito merda e horário de pico. QUARTA-FEIRA Triceps Testa (Halter): 3 x 9-8 Rosca Martelo (Halter): 3 x 8 Remada Alta polia: 3 x 8 Crucifixo no Voador (Máquina): 3 x 9 Puxada Alta (Máquina): 1 x 12w + 3x7 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina): 3 x 10 Cadeira Extensora (Máquina): 1 x 10w + 3x8 Abdominal Declinado (Com Peso): 3 x 13 QUINTA-FEIRA Leg Press Unilateral (Máquina): 3 x 10 Remada na Barra T: 4 x 7-8 Rosca Inclinada (Halter): 3 x 7 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo): 1 x 15w + 3 x 6-8 Elevação Lateral (Halter): 3 x 10 Cadeira Adutora (Máquina): 4x 10 SEXTA-FEIRA Remadas Iso-Lateral (Máquina): 4 x 5-6 Rosca Scott (Máquina): 3 x 6-7 Desenvolvimento (Halter): 3 x 7-8 Flexão de Pernas em Pé: 3 x 8-9 Cadeira Abdutora (Máquina): 4 x 11-12 Abdominal (Com Peso): 3 x 18 Abdominal Invertido: 3x 16 Amanhã vou treinar pela manhã. E ah, estou quase 100% curada.

Treino de ontem: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 3 x max - 47,5/42,5/37,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 4 x max - 10/10/9/8 placas Panturrilha sentado - 4 x max - 45/40/40/30 kg Hiperextensão lombar isométrica - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg Ontem caiu água entre a capa e a tela do meu celular e não deu pra anotar as repetições certinho, mas aumentei o peso no agachamento.

A gente só quer saber se tu mentiu antes, depois, ou tá mentindo o tempo todo. E as doenças crônicas? E o infarto?

Buenas Finalizando a sexta feira com 108,600kg pesando após a primeira refeição, hoje passei o dia extremamente cansado acho que por causa do agachamento ontem. Treino de hoje foi Bulgaro 2x 8 (44kg) Terra 2x 4 (150kg) 1x 3 (170kg) tudo sem strap extensora 4x 15 (100kg) panturrilha no leg180 4x 20 (100kg) pull down 4x 8 (65kg) Face pull 3x 10 (55kg) Elevação lateral 3x 10 (28kg) Comprei um cinturao da Growth e que delicinha de acessório comparado ao que tinha aqui na academia

Sem sequelas, gastava mais com manipulados e saúde do que com bomba, sobre eixo eu sempre mantive 500UI semana de HCG sempre... Força pump tudo vai embora. Talvez um dia eu volte com TRT variando entre Deca only pois gosto muito e cipionato de testosterona. Sobre sexo não relincho mais kkkk ereção e libido medianos, check UP a cada 3 meses

Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior. Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries. Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições. Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira. O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida. Sim, estou plena .

Pra quem tem auto controle pode comer chocolate todo dia, caso tenha dificuldade nesse ponto, pode ser mais interessante deixar uma ref livre uma vez por semana então

Mano, eu precisei suspender o uso porque decidimos ter filho, então a prioridade foi recuperar a fertilidade. Também estava utilizando 500mg na semana, e o que eu fiz foi ir reduzindo as doses semanalmente, e depois da última aplicação, já entrei com HCG 5.000 ui semana, e Clomid 50mg TSD, e mais alguns manipulados que não sei se serviram para alguma coisa kkkk, pq a BAD de parar com os hormônios bateu igual (e foi lá pelo segundo mês depois de parar). O que o @andersonluisr comentou eu também vi, e tenho amigo próximo que fez a mesma coisa, e o crash foi mais de boa, porém, ele ainda estava com o eixo bloqueado (ele não tinha necessidade de recuperar a fertilidade). De resto, o pessoal deu o caminho aí, é só mandar bala agora.

Treino de hoje, 19/7/25, sábado: 15h LEGS Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado Stiff: 3x8 barra pequena com 20kg cada lado Leg press: 1x12 - 20kg cada lado / 1x13 - 20kg cada lado / 1x15 - 20kg cada lado Cadeira flexora: 3x12 - 48kg Cadeira extensora: 3x12 - 60kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

Primeiro galera o intuito não é estimular ninguém ou estabelecer verdades ,cada um é responsável por sua saúde e bem estar . Vou deixar aqui meu breve relato do uso de Nandrolona + valerato de estradiol sem testosterona ,conhecido como Deca only no meio bodybuilder . Já estava a algum tempo me planejando sobre isso ,estudei bastante e tive referencias no meu dia dia e como sou usuário a praticamente 15 anos de hormônios e tenho uma certa experiencia e vivencia ,principalmente com Nandrolona e testosterona não encontrei dificuldades ,já fiz todas as combinações possíveis testo base ,deca base 1:1,2:1,3:1,1:2 e assim por diante , como também já usei muita testo sozinha ,no entanto nunca tinha usado somente Nandro. a estrutura do ciclo foi a seguinte: 10 semanas 500mg de nandrolona com aplicações divididas 2 vezes por semana, segunda e quinta administrada via subcutânea + 0,50mg de valerato de estradiol oral toda segunda (sim o intuito era fazer algo totalmente fora daquilo já estabelecido) resultados dos exames feitos semana passada ,mais ou menos entre a penúltima e ante penúltima semana antes do fim do protocolo (que termina essa semana). testosterona total ....................................4,394 ng/dl estradiol ...................................................32 pg/ml Prolactina ..............................................9,14 mg/ml DHT ...................................................... 680,0 pg/ml Pelos exames da pra ver que realmente é nandrolona ,pra quem não sabe aparece como testosterona ,porém DHT e estradiol não sobem ,outra particularidade prolactina não aumentou ,pelo contrario diminui até . exames feitos alguns meses antes com dose de TRT 100mg de cipionato: testosterona total .................................... 732,89 ng/dL estradiol ................................................... 28 pg/ml Prolactina .............................................. 13,05 ng/mL DHT ...................................................... 715,0 pg/ml Na pratica me senti mais lento menos agressivo ,menos ansioso podemos assim dizer mais 'Zen",e também letárgico as vezes mas não posso dizer que não tenha sido a dieta ,meus planos era fazer um bulking limpo algo entre 6,000 calorias por dia até o final do protocolo ,só que fiz apenas as primeiras 5 semanas ,a dieta estava literalmente atrapalhando minha vida já que não sou acostumado a comer tanto ,foi um sacrifício ,praticamente passava o dia "cagando" e comendo,mesmo usando enzimas digestivas comecei a ter problemas gástricos como refluxo,náuseas,gastrite etc ,então na quinta semana após ter ganhado praticamente 6 kilos ,cortei pela metade a ingestão calórica no entanto sempre mantendo os macros altos principalmente proteína e acabei fazendo um cuting meio que sem querer ,e esses problemas sumiram ,passei a treinar melhor ,dormir melhor e fiquei menos letárgico durante o dia . tenho que frisar também que senti bastante força ,bastante resistência tanto no treino como nos aeróbicos,e uma recuperação infinitamente melhor que a testo ,eu saia morrendo dos treinos ,poucas horas depois estava "pronto pra outra" ,também senti um ganho mais lento que a testosterona pura ou misturada com a própria nandro,demorava para o peso subir na balança,mas isso pode ser explicado ,senti menas retenção que a testo e bem menas que a testo+nandro ,até meu rosto ficou menos inchado ,"menos bochechudo",outra questão ,pele e cabelo ,também foram menores ,tive muito pouca queda de cabelo e praticamente não tive espinhas então mais um ponto pra deca . questão de ganhos ,quando comecei o ciclo estava com uns 14% de BF Pesando 80 kilos com 1,76 de altura ,hoje estou 86 kilos e uns 12% de BF ,na pratica notei que comparada com a testo o poder lipolítico da nandro é menor mas a retenção é bem menor também ,principalmente no rosto região abdominal ,culotes ,pernas etc e rosto ,parece que a distribuição da retenção e da gordura muda ,minha cintura está mais fina meu pescoço também ,e os músculos parecem mais cheios ,hidratados ,como não faço questão de fazer avaliação ,sempre uso o espelho e notei ganhos maiores de braços no geral anti braço ,tríceps ,bíceps e peito(mais isso pode ser apenas treino) e também quádriceps,senti uma força absurda nos membros inferiores o que me fez massacrar bastante as pernas . questão de treinos realmente a agressividade e foco é menor ,mas em compensação a resistência é maior ,notei que a fadiga/falha tava demorando mais pra aparecer ,enquanto meu humor ,que é meu fraco ,doses supra fisiológicas de testo me deixam irritado,ansioso com períodos de euforia outros de tristeza,mas isso é comigo pois tenho distimia e já tive depressão ,com a deca me senti menos ansioso e irritado,mas os sintomas de tristeza apareciam de vez enquanto principalmente pela manhã ,mas como eu disse testosterona alta também me dá isso a diferença que a "montanha russa" foi menor ,não tive euforia ou irritabilidade,sono também ,testo fode meu sono em doses altas com nandro não foi diferente ,principalmente nas primeiras semanas devido as calorias que ingeria a noite e os refluxos. Vamos para parte que mais interessa,questão de libido ereção ,parte sexual como um todo ,meu libido ficou ótimo ,ereção bem rígida nada do que se propaga por ai de deca dick ou queda de libido ,muito pelo contrario ,acordava de barraca armada chegava a ser constrangedor picos de libido durante o dia ,ereções noturnas e por ai vai , a unica coisa que eu mudaria seria a administração do estradiol por via oral ,no dia que tomava que era toda segunda ,poucas horas depois sentia sensibilidade nos mamilos ,porém um dia ou 2 depois parava ,talvez por causar picos ,quem sabe nesse caso a administração de um cipionato de estradiol injetável seja melhor ,quem sabe até o humor possa ser mais estável. então resumindo foi uma boa experiência nada fora do comum apenas uns detalhes que chamaram a atenção como menas retenção ,recuperação ,pele melhor ,menas queda de cabelo, foram 6 kilos ,mas se continuasse em bulking provável que conseguiria uns 8 ou 10, talvez a qualidade não teria sido a mesma, então no final valeu a pena ,até queria seguir a TRT um tempo apenas com deca uns 150mg ou 200mg por pelo menos 1 ano para ter um veredito melhor ,só que tenho um estoque de testo aqui em casa ,sem falar que é um saco ficar manipulando estradiol,vi que tem gente que usa DHEA em fóruns gringos no lugar,mas ai tem varias particularidades não é algo que se tenha certeza se vai suprir realmente a falta de estradiol . talvez futuramente tente outras alternativas com deca base ,como Deca + estano ou Deca + oxam ,talves com diana ,deca se mostrou pra mim uma droga bem versátil como base principalmente para cuting .

Sim, suas banhas 👋🏻

Po irmão, com todo o respeito, acho que vc está com conceitos muito equivocados. Ninguém aqui no fórum é moralista. Todo mundo é usuário e sabe dos riscos. E por isso os mais experientes alertam os mais iniciantes sobre o custo x benefício de usar, simplesmente isso. Não faz sentido achar que existe moralismo num fórum de internet onde todos são anônimos, ninguém nem sabe quem é quem na vida real. Todo mundo aqui já esteve na mesma situação que vc está: iniciante, pouca experiência de treino, pouca carcaça e ansioso pra crescer. E achando que é só tomar veneno que cresce. Mas a verdade é que quem tomou se fodeu. Não cresceu e ainda se encheu de colateral. Simples assim. Por isso estão hoje alertando os menos experientes. Ninguém aqui ganha nada te desincentivando ao uso. Ninguém nem te conhece. Vc usar ou não usar, crescer ou não crescer, se foder ou não se foder, etc... não vai fazer diferença na vida de ninguém daqui. Vc tomar e ficar gigante ou tomar e se foder todo, não vai mudar nada na vida de ninguém daqui. Então entenda esses alertas como boa vontade do pessoal, não veja como algo negativo.

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 05 - Os temas que muito se repetem no fórum. O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 06/02/24 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917

Tenho 1.87......seila ! Talvez doses fracionadas funcione melhor em gente baixa.

Fala, galera. Resolvi abrir esse tópico para compartilhar minha situação atual e pegar alguns feedbacks da galera mais experiente. Estou há 4 meses em cruise eterno com enantato de testosterona 250 mg/semana (1 ml), aplicado 1x por semana. Minha motivação para iniciar foi testo baixa há anos, sintomas clássicos e qualidade de vida prejudicada. Desde que comecei, tive melhora absurda na disposição, libido e recuperação nos treinos. Exames recentes Testosterona total: 994 ng/dL(Achei que seria maior, fiz o exame 6 dias depois da última aplicação e não sei se isso interferiu. Estradiol: 75 pg/mL (acima do ideal para homens nesse protocolo) HDL: 25 mg/dL (baixo) LDL: 131 mg/dL Triglicerídeos: 57 mg/dL Colesterol VDL: 11 Colesterol não HDL: 142 Colesterol Total: 167 TSH/T4: controlados (sou hipotireoidista, uso T4 75 mcg/dia) Demais exames: função hepática, hemograma e glicemia normais. O problema: Sou militar e um dos motivos que me fez criar coragem para iniciar o uso foi um curso operacional pancada que eu iria enfrentar, nos dois primeiros meses do protocolo. Queria estar no meu máximo físico e mental. Depois que terminei o curso, bateu um rebote psicológico forte. Relaxei totalmente no cardio e, principalmente, na alimentação. Para tentar bater macros e manter o ganho de massa, comecei a abusar de hipercalórico junto com whey, conseguia bater os macros, porém com grande uso do hiper e com lanches fast food etc. Dúvida para a galera É necessário interromper o uso de enantato agora? Será que consigo manter bons índices ajustando dieta, cardio e suplementação, ou seria mais seguro pausar para normalizar o HDL antes?

Faça uma dieta low carb ou até carnívora total que em 3 meses vc será um novo homem , seco e disposto alie essa dieta low carb ou carnívora a treinos intensos , problema resolvido e complemente com um polivitamínico se achar necessário Adeus preguiça e gorduras carboidratos em excesso só deixam a pessoa com preguiça